Slip af med en dobbelthage

Indhold

Trin

Hvis du har en dobbelthage, kan du se en tyk ekstra hudfold under din hage. Du har måske haft en dobbelthage, siden du var ung, og den har fulgt dig ind i voksenlivet. Eller måske har du udviklet en dobbelthage på grund af vægtøgning. Ikke hver dobbelthage er forårsaget af vægtøgning, fordi nogle mennesker simpelthen har en genetisk disposition for en dobbelthage. Ved at justere din kost, noget motion eller medicinske behandlinger kan du slippe af med en dobbelthage.

Trin

Metode 1 af 3: Brug makeup og løft hagen

1. Rens din hage og ansigt. Start med en ren palette gennem din almindelige ansigtsrens rutine, efterfulgt af fugtgivende. Så tag din makeup og dine børster frem. Du skal bruge følgende:

En foundation, der er en nuance mørkere end din normale foundation.
bronzer. Hvis du har solbrun eller mørk hud, så brug en guldbronzer - hvis du har lys hud, brug en pink bronzer.
En stor makeup børste

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 2

2. Påfør foundationen i en linje langs din kæbelinje. Brug fingrene til at påføre en let mængde foundation langs din kæbe, lige over din hals. Brug ikke en foundation, der er for mørk – den skal kun være en nuance mørkere end din normale foundation. Mørk foundation kan fremhæve din dobbelthage i stedet for at skjule den.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 3

3. Blend bronzeren langs din kæbekant med børsten. Brug en lille mængde bronzer og påfør den i en nedadgående bevægelse langs kæbelinjen. Slør det, så der ikke er tydelige linjer eller pletter, og bronzeren falder godt ind i din hud.

Når du har blandet bronzeren godt langs din kæbelinje, fortsæt med at påføre resten af din makeup. Få dine øjne til at skille sig ud med eyeliner i stedet for at smøre lys læbestift på din mund for at undgå at henlede opmærksomheden på din hage.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 4

4. Hold ryggen ret og hagen oppe på billederne. Dette forbedrer din kropsholdning og minimerer udseendet af din dobbelthage. Pas på ikke at vippe dit hoved fremad på et billede, da dette kun vil fremhæve din dobbelthage. Stik i stedet din hage frem og op for at forlænge din hals og kæbelinje.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 5

5. Undgå at tage billeder fra en lav vinkel. Low-shot-billeder kan fremhæve din dobbelthage og er flatterende for næsten ingen. Tag i stedet billeder, der viser din profil eller den ene side af dit ansigt. Når nogen tager et frontalt billede af dig, vip dit hoved op og til siden og kig forbi kameraet eller bare til den ene side. Og glem selvfølgelig ikke at smile.

Metode 2 af 3: Gennem træning og kost

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 6

1. Lav øvelser for din hage. Husk på, at det ikke er muligt at forbrænde fedt i en bestemt del af din krop. Faktisk er helkropsmotion den bedste måde at tabe sig på hele din krop, inklusive din hage og nakke. Når det er sagt, kan hageøvelser strække musklerne i din kæbe, nakke og hals og hjælpe med kropsholdningen.

løft din hage. Stå eller sid med ret rygsøjle. Vip hovedet mod loftet. Klem dine læber, mens du ser på loftet. Bare tryk dine læber sammen og slap af i dine andre ansigtsmuskler. Hold dine læber sammen i fem sekunder, og slip dem derefter. Gentag denne øvelse fem til ti gange. Dette kan være overraskende effektivt til at styrke og forme nakkemusklerne.
Rul halsen. Denne øvelse er fantastisk til at slappe af dine skuldre og nakke. Stå eller sid med ret rygsøjle. Træk vejret ind og drej dit hoved til højre. Lad din hage røre din skulder. Se til højre. Ånd ud og rul hovedet til brystet. Hold din rygsøjle lige og dine skuldre lige frem. Træk vejret ind og løft dit hoved, så det rører din venstre skulder. Se til venstre. Gentag fem til ti gange for hver side.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 7

2. Aftal med dig selv et ugentligt træningsprogram. Tab vægt i hele din krop for også at reducere fedtet omkring din hals og hage. De fleste træningsplaner anbefaler 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet fem dage om ugen eller 150 minutter om ugen. Afhængigt af din nuværende tilstand kan du aftale med dig selv at lave lette øvelser hver dag eller mere intensive øvelser hver anden dag. I stedet for at overdrive din træning, skal du fokusere på konsistens og holde dig til en træningsplan, der er realistisk og specifik for din krops behov.

Lav et træningsskema, så du træner på samme tid hver dag. Dette kan være i fitnesscentret hver morgen før arbejde, hver anden dag til frokost eller hver aften i flere timer før sengetid. Se på din ugentlige tidsplan og få tid til at træne, så det er en del af din dag, og du ikke kan gå glip af eller glemme det.

Start hver træning med let cardio for at undgå at belaste eller strække dine kolde muskler. Jog på plads i fem til ti minutter eller gå sjippetov og hop på plads i fem minutter.

Start langsomt og opbyg din intensitet og timing, især hvis du er alvorligt ude af form og kondition. Kontakt en læge, hvis du er ældre, og sørg for, at dit hjerte er sundt nok til fysisk aktivitet.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 8

3. Spis sundt. Mange mennesker udvikler en dobbelthage som følge af vægtøgning fra en usund kost. Juster dit kalorieindtag, så du ikke overspiser eller spiser tomme kalorier. De fleste diætister vil anbefale, at du holder dig til en diæt på 1800-2000 kalorier om dagen, hvis du forsøger at tabe dig. Bestem dit kalorieindtag om dagen, og prøv at følge en diæt, der giver dig nok energi til at træne. Spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen.

Indtag flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein. Byg dine måltider, så de indeholder én proteinkilde, én kilde med lavt fedtindhold og én vegetabilsk kilde med lavt kulhydratindhold. Dit kulhydratindtag bør ligge i det anbefalede interval på 20-50 gram om dagen.

Spis mindre kulhydrater, sukkerarter og animalsk fedt. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og sukker får din krop til at udskille insulin, et vigtigt fedtlagerhormon i din krop. Når dit insulinniveau falder, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at slippe af med overskydende natrium og vand, hvilket vil hjælpe dig med at reducere vandvægten.

Undgå fødevarer med et højt stivelsesindhold og tomme kulhydrater såsom kartoffelchips, pommes frites og hvidt brød. Undgå også fødevarer med et højt sukkerindhold, såsom sodavand, slik, kager og andre junkfood.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 9

4. Lav en syv-dages madplan. Denne madplan skal indeholde tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, aftensmad) planlagt på samme tidspunkt af dagen, samt to små snacks (mellem morgenmad og frokost og frokost og aftensmad), også planlagt på samme tidspunkt af dagen. Dette sikrer, at du spiser på et fast tidspunkt alle ugens dage, og at du ikke springer eller går glip af et måltid. At spise færre kalorier hver dag, kombineret med daglig motion, kan føre til sundt vægttab.

Lav en indkøbsliste baseret på din madplan, og gå på indkøb for hele ugen på en bestemt hverdag, du foretrækker. Fyld dit køleskab med alle de nødvendige ingredienser til at lave dine måltider til ugen, så du nemt og hurtigt kan tilberede ethvert måltid.

Overvej at prøve en app som MyFitnessPal for at spore dine kalorier og sørge for, at du holder dig til dine tildelte kalorier for dagen.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 10

5. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikke. Vand hjælper med at holde dit immunsystem sundt, forskønne din hud og holde dig hydreret under din daglige træning.

Erstat sukkerholdige drikke som sodavand og sportsdrikke med vand smagt til med citron- eller limeskiver eller kaloriefri drikke.

Usødet grøn te er en anden god erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Grøn te indeholder en god mængde antioxidanter, hvilket betyder, at den hjælper din krop med at bekæmpe frie radikaler, som forstærker tegn på aldring hos mennesker.

Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger og procedurer

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 11

1. Tal med en plastikkirurg om laserfedtsugning. Denne type fedtsugning kaldes også Slim Lipo, Smart Lipo og Cool Lipo. Den bruger varmen fra en laser til at gøre fedt, såsom nakkefedt, flydende. Fordi laserfiberen er lille, placeres 2,5 mm rør under huden for at fjerne fedt. Varmen fra laseren kan også hjælpe med at trække sig sammen og stramme huden på en dobbelthage.

Laser fedtsugning er mindre invasiv end halsfedtfjernelse og kan have en kortere restitutionstid. Rådfør dig altid med en autoriseret plastikkirurg, før du udfører fedtsugning af nogen art. Laserfedtsugning for at reducere en dobbelthage koster omkring €7500.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 12

2. Tal med en plastikkirurg om et nakkeløft. Hvis du har løs eller slap nakkehud og synlige fedtbånd, kan du overveje et nakkeløft. Under et nakkeløft vil en autoriseret plastikkirurg fjerne fedtet omkring din hage og stramme de slappe nakkemuskler. Løs hud bag dine ører vil også blive fjernet – dette er dog en dyr procedure og kan koste mellem €5.000 og €10.000 omkostninger.

Du kan få blå mærker om halsen efter en laserfedtsugning eller et nakkeløft. Du bør dække din hage, nakke og hoved med en kompressionsbeklædning i cirka en uge. Det tager omkring 10 dage til to uger at komme sig, og indtil blå mærker forsvinder.

Billede med titlen Eliminer en dobbelthage Trin 13

3. Spørg din læge om Kybella, en injektion, der hjælper med at fjerne nakkefedt. I april 2015 godkendte U.S. Food and Drug Administration (FDA) Kybella (en fedtreducerende injektion) til at hjælpe med at fjerne nakkefedt. Injektionen indeholder en aktiv ingrediens kaldet deoxycholsyre, som opløser fedt uden at ty til invasive procedurer såsom kirurgi eller fedtsugning.

Under behandlingen injiceres området i din hals, der skal behandles med flere små nåle indeholdende Kybella. Du skal gennemgå to til seks måneders sessioner, der varer omkring 20 minutter. Bivirkninger af Kybella omfatter hævelse, blå mærker og mindre nakkesmerter. De fleste klager vil forsvinde inden for 48 til 72 timer.

Injektionerne skal udføres korrekt af en autoriseret plastikkirurg eller en læge, der er uddannet i proceduren. Prisen for Kybella er ikke fastsat endnu, men den vil sandsynligvis være meget mere overkommelig end fedtsugning eller et nakkeløft.