Gratis trin for trin instruktioner 
Fortæl dig selv, at det er menneskeligt at lave fejl, og at du prøver hårdt på at gøre det rigtige. 
En smertefuld følelse eller hukommelse fortsætter ofte med at gøre ondt, fordi vi ikke ønsker at udtrykke det. Øv dig i at håndtere dine følelser uden at løbe eller krybe. Se følelserne som en bølge, der kommer og går. Prøv at observere bølgen uden at påvirke den måde, den bevæger sig på. På denne måde kan du skabe afstand mellem dig selv og følelsen, uden at fornægte det. 
Nævn styrker og udfordringer. Få en nær ven eller en elsket til at gennemgå listen og diskutere den med dig. Spørg den anden om hans/hendes ærlige mening og prøv at være åben over for hans/hendes kritik. 
Sammenlign ikke dig selv med andre. Den eneste, du bør bekæmpe, er dig selv. Grunden til at du ikke skal sammenligne dig selv med andre er, at du ikke kan se, hvad der foregår bag kulisserne i andre menneskers liv. Du kan sammenligne dig selv med den måde, de præsenterer sig selv på, ikke deres sande identitet. Ændre, hvordan du taler til dig selv. Erstat negative tanker som: "Jeg kan ikke gøre det" gennem håbefulde udtalelser som: "det er svært, men jeg kan gøre det". Stil ikke urimelige krav til dig selv med tanker om, hvad du "bør" eller "skal" at gøre. 
Social fobi er en stærk frygt for at blive dømt af andre, med symptomer som at være angst omkring andre mennesker, føle sig selvbevidst og have svært ved at møde nye mennesker. Narcissistisk personlighedsforstyrrelse er karakteriseret ved et urealistisk syn på ens egen betydning (f.eks. at tro, at man er verdens bedste kok, når man aldrig har gået på kokkeskole og slet ikke har madlavningserfaring), optagethed af sig selv og mangel empati for andre. Alvorlig depression viser sig som følelser af tristhed, frustration og andre negative følelser, der varer i uger og forstyrrer det normale daglige liv. 
Hver gang det ydmygende minde dukker op, så sig til dig selv: "Alle føler sig ydmyget nogle gange. Jeg kommer over det her igen". 
Du kan også prøve andre metoder, såsom guidet visualisering. Forestil dig et af dine yndlingssteder, når du får den ydmygende oplevelse. Det kan være din stue, fuld af stearinlys, en fodboldbane eller en solrig strand. Hold dig afslappet, så er chancen lille for, at du bliver ved med at tænke på den ydmygende oplevelse. Det hjælper dig også med at bearbejde oplevelsen, og at håndtere den. Normalt er hukommelsen ledsaget af mange frygt. Afslapningsteknikker kan reducere denne frygt og i sidste ende slette hukommelsen. 
Denne teknik kræver, at du bruger nok tid på det stressede sted, så dit sind kan tilpasse sig det faktum, at der ikke er nogen fare. Hvis du går ind i det rum, hvor du følte dig ydmyget, og du straks løber ud, fordi det gør dig ked af det, vil eksponeringen ikke have nogen effekt. Prøv at gå ind i rummet eller konfronter situationen og prøv at slappe af i din krop. Træk vejret dybt og jævnt og accepter, hvor du er. 
Kognitiv adfærdsterapi kan omstrukturere dine tanker og føre til en sundere og mere realistisk forståelse af situationen. Det kan hjælpe dig med at genoprette dit selvværd og genvinde troen på dine egne evner efter et alvorligt tilfælde af ydmygelse. Find en terapeut i nærheden af dig her at klikke. 
At rode en jobsamtale eller præstation kan være pinligt, men det er normalt ikke vigtigt nok til at føle sig ydmyget. 
Glemt en ydmygende oplevelse
Indhold
Ydmygelse er en smertefuld følelse, som vi alle oplever fra tid til anden. Det opstår, når vi føler os underlegne, på grund af noget, vi har gjort, eller på grund af noget, der er blevet gjort mod os. Nogle gange er ydmygelsen en reaktion på en fejl fra vores side, men det er ikke en effektiv metode til disciplinering, og ingen fortjener at blive ydmyget. Lær hvordan du håndterer den smertefulde oplevelse af ydmygelse og genoptager dit daglige liv.
Trin
Del 1 af 4: Accepter dig selv og kom videre
1. Tag dit ansvar, hvis det er passende. Ydmygelse er smertefuldt, og det kan føles som om dit personlige værd er faldet. Det er dog vigtigt at tage ansvar, hvis man har gjort noget forkert. En almindelig reaktion på ydmygelse er at nægte ansvar og give problemet videre til andre.Lad ikke dette defensive træk forhindre dig i at se dig selv i øjnene, og unddrag dig ikke ansvaret.
- Undskyld for dine handlinger, hvis du lavede en fejl, såsom en miss på arbejdet, der forårsagede en masse problemer.
2. Tillad dig selv at lave fejl. Meget ydmygelse kommer fra forventningen om, at du vil præstere. Det antages, at du vil fuldføre en bestemt opgave. Jo højere forventninger, jo hårdere vil du blive dømt, hvis du ikke gør arbejdet ordentligt.En sund dosis forventning om at præstere er vigtig. Hvis du lærer noget, laver du fejl, så lad være med at lægge for meget pres på dig selv eller lade andre presse dig.
3. tilgive dig selv. Det er vigtigt at være blid og tilgive dig selv, hvis du har lavet en fejl. At have det dårligt over det, du har gjort, vil hjælpe dig med at forstå problemer med din adfærd, men føl dig ikke skamfuld. Spørg dig selv, om du ville gentage gerningerne en anden gang. Hvis ikke, er du virkelig ked af det.
4. Indse, at du ikke er alene. Nogle mennesker kalder vores æra "ydmygelsens århundrede".Mange mennesker skammer sig med jævne mellemrum, især nu hvor internettet er så populært, at intime detaljer i hverdagen bare kan afsløres på offentlige steder som sociale medier. Ydmygelse er et udbredt fænomen, selvom det nok ikke får dig til at føle dig bedre i din unikke situation.
5. Lær at give slip med mindfulness. Så længe den ydmygende oplevelse bliver ved med at forfølge dig og volde dig en masse smerte, kan du bruge mindfulness-meditationsprincipper og -teknikker til at slippe af med det følelsesmæssige sår og komme videre med dit liv.
Del 2 af 4: Beskyt dig selv mod ydmygelse
1. Undgå skadelige situationer. Nogle gange skal du bare tænke på den slags situationer eller mennesker, der genererer ydmygelsen for at beskytte dig selv mod det. Identificer, hvad der får dig til at skamme dig, og forbyd disse ting fra dit liv. Det kan være en alt for negativ ven, der altid sætter dig ned, en demotiverende arbejdsplads, hvor ingen nogensinde er glade for dit bidrag, eller et familiemedlem, der gør grin med dig hver gang.
2. Dyrk beskedenhed. Beskedenhed handler om at lære at acceptere og realistisk vurdere dine styrker og begrænsninger. Ved at være realistisk omkring din karakter kan du spare dig selv for den nødvendige ydmygelse, som ellers kunne ødelægge dig. En ydmyg person bliver ikke ofre for illusionen om værdiløshed, som kan påtvinges os ved ydmygelse.
3. Øg dit selvværd. Forskning viser, at selvværd tilbyder kraftfuld beskyttelse mod ydmygelse relateret til fiasko. Følg disse trin for at øge dit selvværd:
4. Få hjælp, hvis du har andre helbredsproblemer. Hvis du har social fobi, narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller svær depression, er du mere tilbøjelig til at blive ydmyget end mennesker, der ikke kæmper med disse tilstande.Hvis du er blevet diagnosticeret med nogen af disse lidelser, så søg hjælp til bedre at modstå ydmygelse.
Del 3 af 4: Brug af selvhjælpsteknikker
1. Forske i selvhjælpsteknikker fra kognitiv adfærdsterapi. Hvis du har svært ved at give slip på den ydmygende oplevelse, så brug teknikker som fokusskift, afslapning og gentagen eksponering for at få hukommelsen ud af dit hoved.
2. Skift din opmærksomhed, så du kan omdirigere dine følelsesmæssige reaktioner. At flytte opmærksomhed sker ved at bruge en bestemt sætning eller handling til at håndtere hukommelsen, såsom at tænke: "dette er kun én oplevelse i hele mit liv", så snart tanken kommer til dit sind. At flytte din opmærksomhed modvirker frygt i visse situationer, fordi du kan vælge, hvad du er opmærksom på, i stedet for at blive tvunget til at fokusere på de negative tanker og følelser.
3. Eksperimenter med forskellige afspændingsteknikker for at lære at give slip på hukommelsen. Progressiv muskelafspænding betyder, at du spænder dine muskler en ad gangen og derefter slapper af. Start med dine tæer, krøl dem ned. Hold dette i et par sekunder, og slip derefter spændingen. Spænd nu din fod og underben. Bliv ved med at gøre dette og gå op og op, indtil du kommer til din pande.
4. Prøv teknikken med gentagen eksponering. Gentagen eksponering er en teknik til at udsætte dig selv for situationer for at overbevise dig selv om, at de ikke er farlige. Det kan du også gøre med den ydmygende oplevelse. Antag, at det skete på scenen i skolen eller i et bestemt rum i dit hus. Brug derefter tid på det sted og lad panikken eller den irriterende følelse aftage.
Del 4 af 4: Bedre forståelse af oplevelsen af ydmygelse
1. Ved, hvor ydmygelsen kommer fra. Det første skridt til at komme over den ydmygende oplevelse er at vide, hvad følelsen faktisk betyder, og hvorfor den opstår. Ydmygelse er oplevelsen af at miste en del af sin status som et værdifuldt menneske. Denne død har negative konsekvenser for dit liv, fordi din status som en værdifuld person påvirker, hvad du tror er muligt.At føle sig dybt ydmyget kan ændre, hvad du tror, du kan gøre med dit liv, såsom din evne til at gennemføre en uddannelse eller have den karriere, du ønsker. Nogle almindelige ydmygende oplevelser inkluderer:
- At blive gjort til grin offentligt, såsom at blive grinet af eller mobbet.
- Når dine basale behov, såsom mad eller tøj, nægtes dig.
2. Anerkend virkningerne af ydmygelse. Forskning viser, at ydmygelse kan have kraftige negative effekter på en persons selvværd og livskvalitet. Det kan resultere i svær depression, symptomer på posttraumatisk stresslidelse såsom at være meget angst og selvmordstruet. Hvis du føler, at du har alvorlige psykiske problemer på grund af den ydmygende oplevelse, skal du kontakte din læge eller psykolog for at få hjælp.
3. Bestem, om du tager fejl. Nogle gange forsøger nogen at ydmyge dig, selvom du er uskyldig. Han/hun kan være jaloux på det, du har opnået, og ønsker, at du skal have det dårligt med dig selv. Det har nok slet ikke noget med dig at gøre. Før du tager ansvar for dine handlinger, hvilket er anderledes end at acceptere at blive ydmyget, skal du være sikker på, at du har gjort noget forkert.
4. Sæt ydmygelsen i sammenhæng. Mange mennesker bliver let ydmyget over relativt små ting. De føler så disse fiaskoer som en stor katastrofe, og de tror, at folk dømmer dem hårdt, men hvis man ser på det større billede, fortjener denne situation ikke den betydning, de tillægger den. Undgå at gøre tingene større, end de er.
5. Undgå at give efter for ydmygelse. Hvis nogen forsøger at ydmyge dig, selvom du gjorde noget forkert, bør du indse, at ydmygelse ikke er en effektiv teknik til at ændre nogens adfærd. Ydmygelse er en form for straf snarere end disciplin. Der er ingen undskyldning for at ydmyge nogen, selvom nogen er kriminel, så giv ikke efter for den anden persons taktik ved at acceptere ydmygelsen.
Tips
- Det kan hjælpe at udtrykke dine frustrationer ved at tale med en ven eller et familiemedlem om den ydmygende oplevelse, fordi den anden person har et objektivt perspektiv.
Advarsler
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du ikke kan slippe af med ydmygelsen med det samme. Det kan nogle gange tage et stykke tid at komme over en smertefuld oplevelse.
Artikler om emnet "Glemt en ydmygende oplevelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
