Gratis trin for trin instruktioner 
Dyb vejrtrækning foregår ved at koncentrere sig om hvert åndedrag og forlænge åndedrættet, så det bliver dybere og længere. Dette bør bremse din krop og fremkalde en følelse af fred. meditere. Meditation kan hjælpe dig med at lære at fokusere og slappe af. Det kan også bruges til at øge din følelse af velvære og indre lykke. 
Skriv om barndomsoplevelser, der fik dig til at mistro nogens motiver.Var der tidspunkter, hvor du ikke kunne se, om nogen løj eller fortalte sandheden? Var der et tidspunkt i dit liv, hvor du følte dig forrådt af nogen og ændrede din tilgang til tillid?? 
I starten af behandlingen er det vigtigt ikke at lade din paranoia trænge ind i din terapi; se terapeuten som en, du kan stole på, og som ikke vil dele information med andre. Behandlere er jo forpligtet til at behandle alle oplysninger fortroligt. Terapeuten kan arbejde sammen med dig for at bekæmpe, hvorfor du er så mistænksom over for andre og hjælpe dig med at opbygge færdigheder til at interagere med andre mennesker på en mere gunstig måde. 
For eksempel, hvis nogen ringer og siger, at han kommer for sent, betyder det bare, at han er forsinket og intet andet. Selvom personen viser et mønster af at komme for sent, kan du ikke gå ud fra, at han eller hun planlægger noget andet alene ud fra denne egenskab, uanset hvor dårligt du har det. Hvis du har problemer med at tro på nogen, så sig til dig selv: "Jeg vælger at tro, at han fortæller mig sandheden.".` 
Lær af dine tidligere erfaringer og forbedre din modstandskraft og brug fortiden som et springbræt i stedet for en sten til benet. 
Mistænkelig adfærd ødelægger forhold. Giv ikke din kraft til tanker. Gad vide om hun hvor hun er. Spørg dig selv: `Er dette sandt? Hvilke beviser har jeg for at bevise dette?` 
I stedet for at forvente, at folk skuffer eller sårer dig, så forvent behagelige ting og vidunderlige mennesker, der kommer din vej for at dele dine oplevelser med. Find mennesker, du kan forbinde dig med, mennesker, du kan lære af og vokse med. 
For eksempel, hvis nogen arrangerer frokost med dig og rent faktisk dukker op, så brug det som bevis for dig selv, at han eller hun faktisk gjorde det aftalte. 
Hvis du føler, at fordomme opstår, så se efter ligheder, du kan have med den person, du har mistillid til. Byg et forhold til ham (eller hende), vær nysgerrig på hans liv og husk dig selv, at han er lige så menneskelig som dig. 
Når du siger, at du vil gøre noget, skal du vide, at du vil gøre det. Hvis du for eksempel siger, at du skal træne i dag, skal du vide, at du kan og vil holde det løfte.
Forebyggelse af mistanke og paranoia
Indhold
Hvis du har en tendens til at læse mellem linjerne i hvert ord eller hver samtale, du har, tjekker på folk eller antager, at de vil såre dig eller lyve for dig, så er du sandsynligvis mere mistænksom eller paranoid end andre. Et mistænksomt sind er altid dårligt tilpas og opdager skjulte betydninger, som ingen andre overvejer. Øv dig i at øge din afslapning ved at lave beroligende aktiviteter og trække vejret dybt, når du begynder at blive mistænksom. Forbedre dine relationer ved at lytte, være nysgerrig, stille spørgsmål og ikke drage konklusioner.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af behandlingsstrategier
1. Bestem, om du lider af paranoia eller angst. Både angst og paranoia er forårsaget af frygt og viser sig i unødig bekymring og opfattet fare. Paranoia er en ubegrundet tro eller frygt for, at noget slemt vil ske. Ofte vil en person, der oplever paranoia, være mistænksom over for en anden person eller gruppe og tro, at en anden person eller gruppe vil være ansvarlig for den negative begivenhed. Paranoia er ledsaget af en følelse af trussel, og den overdrevne karakter af ens tro er det, der adskiller paranoia fra typisk frygt og bekymring.
2. øve siglempelse fra. Stress kan være en væsentlig årsag til paranoide tanker og følelser, og derfor er det vigtigt at slappe af. Hvis du begynder at blive mistænksom, så tag et øjeblik og slap af. Når du føler dig paranoid eller mistænksom, kan din krop reagere på en alarmerende måde, der ligner angst. Dette kan være ret trættende. Stil ind på din krops reaktioner (såsom øget puls, mavebesvær eller hurtigere vejrtrækning) og bring målrettet en følelse af ro til din krop. Øv guidede billeder, bed en bøn eller tag en dyb indånding.
3. Holde dagbog. Hvis du ønsker at gøre dig selv opdagelse – især om din paranoia – kan skrivning være en fantastisk måde at bearbejde dine tanker og følelser på. Skriv ned, hvornår du har følt dig såret, forrådt, hjælpeløs eller ydmyget, og hvilke følelser du husker fra disse oplevelser. At skrive kan hjælpe dig med at organisere og berolige dine tanker, samt afklare forholdet mellem dine tanker og påvirkninger udefra.
4. Kontakt en terapeut. Mistro og paranoia fører ofte til mistillid. Begynd at opbygge tillid til dit liv igen og start med en terapeut. Den foretrukne behandling for dette er ofte at deltage i langtidsterapi. Hvis du har oplevet en traumatisk situation eller hændelse, kan en terapeut hjælpe dig igennem den. Terapeuten vil lære dig at øve beroligende strategier og teknikker til at reducere din paranoia.
Metode 2 af 4: Ændre dine relationer
1. Øv åben og ærlig kommunikation. Hvis du kæmper for at føle dig tryg i et forhold, øv derefter gode kommunikationsevner. Bed folk om at tale direkte og ærligt til dig uden at bruge sarkasme. Når du taler med andre, så brug det meste af din energi på at lytte til og forstå, hvad de siger. Stil et spørgsmål, hvis du ikke er sikker på noget. Generelt skal du være nysgerrig i samtalen og ikke drage forhastede konklusioner.
- Hvis du er i tvivl om, hvad personen gør eller siger, så stil et spørgsmål. Men gør det ikke på en anklagende måde. For eksempel, hvis din partner skal ud, og du føler dig mistænksom, så spørg: "Ved du, hvornår du kommer tilbage?? Jeg håbede, at vi kunne bruge lidt tid sammen i aften.`
2. Vælg at stole på folk. Hvis du har en tendens til ikke at stole på nogen generelt, påvirker det sandsynligvis din evne til at have venner og forhold. Selvom det er rigtigt, at nogle mennesker ikke kan stole på, betyder det ikke dig ingen kan stole på. Tænk hvad det du omkostninger, når du tvivler på nogen; hans (eller hendes) tid, hans nærvær, hans kærlighed og måske endda hans venskab.
3. Anvend ikke fortiden til nutiden. Måske har en eks været dig utro, og du er nu temmelig mistænksom over for dating eller at starte et forhold med en anden af frygt for, at den person også kan være dig utro. At leve i fortiden er ikke en sund måde at bestemme din nuværende og fremtidige adfærd på. Lad ikke dårlige tidligere oplevelser sløre din nuværende dømmekraft, og lær hvordan du undgår automatisk at reagere mistænkeligt, når en lignende situation opstår. Genskabelse af tillid starter med dig selv og ikke med nogen andre.
Metode 3 af 4: Forbedring af dine tanker
1. Før en log over dine paranoide tanker. Hvis du har en mistanke om nogen eller en anden form for paranoid tanke, så skriv det ned i en dagbog. Medtag detaljer om situationen, såsom hvem du er sammen med, og hvad der ellers sker på det tidspunkt. Dette vil give dig mulighed for at identificere udløserne for denne slags tanker.
2. Tænk logisk. Før du reagerer eller taler, brug sund fornuft og logik ved at reducere din følelsesmæssige reaktion og øge din rationelle side. Lav ikke antagelser, hvis du ikke ved noget om nogen eller en situation. Stræb efter en rolig og logisk tilgang til alle situationer du støder på, spørg før du fælder dom og søg forklaringer og beviser før du drager konklusioner.
3. Vær optimistisk og forventer, at der sker gode ting. Hvis du forbliver aktiv og engageret i at engagere dig i ting, der virkelig betyder noget for dig, er det sværere at blive overvældet af mistanke. Deltag i aktiviteter, der målrettet optager dig, og tilbring tid med mennesker, der distraherer dig på en behagelig måde. Grib de meningsfulde muligheder, som du uden tvivl vil støde på, hvis du er mere åben over for dem.
4. Vær opmærksom på troværdig adfærd. Mistanke og paranoia bygger på at kunne bevise over for sig selv, at man har ret i, at folk er utroværdige eller utro. Du er sandsynligvis tilbøjelig til at søge bekræftelse af disse overbevisninger og bevise, at du har ret. Men at få ret om nogens upålidelige adfærd hjælper dig ikke rigtig med at opleve tillid eller tryghed. Flyt din opmærksomhed til den adfærd, der beviser, at du kan stole på og stole på nogen, i stedet for at fokusere på alle de mulige måder, som nogen kan og vil såre dig.
Metode 4 af 4: Øge din følelsesmæssige selvbevidsthed
1. Styr din vrede. Du har en absolut ret til at være vred på nogen, der sårede dig, da du var i en sårbar position, eller som udnyttede dig. Men denne vrede kan ikke overføres til alle, du møder. At bære vrede og mistillid til andre gør dig mest ondt. Anger Management Teknikker kan hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dine relationer.
- Du kan lære at kommunikere bedre, løse problemer og tænke anderledes.
2. Øg din empati. Hvis du har problemer med at stole på andre (især venner, familie eller din partner), skal du vende rollerne om. Tænk på, hvordan du ville have det, hvis en, du holder af eller bruger meget tid sammen med, ikke stolede på noget, du gør eller siger. Tænk på, hvordan det ville føles, hvis nogen blev ved med at plage dig over, hvad du laver, og hvad du tænker. Hvordan har du det med det? Mistanke om mistillid er mildest talt ubehagelig og i værste fald direkte invasiv og foruroligende.
3. Stol på dig selv. Når du lærer at stole på andre, så vælg også at stole på dig selv. Ved at se verden som mistænkelig kan du projicere din egen uløste frygt over på andre. Der er mange autentiske og ægte mennesker. Fokuser på dig selv og lær først at stole på dig selv. Skær dem ud af dit liv, der tvivler på dine evner eller siger, at du ikke kan lykkes. Hold dine løfter til dig selv ved at gøre, hvad du vil eller skal gøre.
Tips
- Lejlighedsvis mistanke baseret på åbenlyse grunde er berettiget og acceptabel og er en del af opmærksom egenomsorg. At være opmærksom på tydelige tegn på utroskab eller hensigt om at skade dig vil spare dig for fremtidig sorg og klage. Tydelige tegn inkluderer at fange nogen, der snyder dig, støde på manglende midler på din bankkonto, få sigtelsen bekræftet af politiet osv.
- Brug din sunde fornuft, når du justerer en paranoid tankegang. Du behøver ikke være naiv og stole på alle. At være for godtroende og imødekommende, især til selvdestruktion, er skadeligt og meningsløst. Brug din dømmekraft.
Artikler om emnet "Forebyggelse af mistanke og paranoia"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
