Gratis trin for trin instruktioner 
Rask gang 4 gange om ugen i 30 minutter kan reducere sværhedsgraden af RLS. Intens bentræning kan også hjælpe. Lav højintensive benøvelser i omkring 20 til 30 minutter i en uge; cykling eller rask gang er fremragende øvelser. Svømning er en skånsom måde at strække benmusklerne på, især hvis andre træningsformer fører til kramper under strækket. 
Jern. Mennesker med anæmi har en jernmangel, som kan føre til RLS. Tag kun jerntabletter efter lægeordination og ved, at de fleste mænd og kvinder ikke har brug for tilskud af jern efter overgangsalderen. Den bedste kilde til jern er mad. Magnesium. Magnesiumtilskud kan også give lindring i nogle tilfælde af RLS, med en dosis på 800 mg magnesiumoxid ved sengetid anbefalet. Vitamin B. Gruppen af B-vitaminer er vigtig for nervesystemets korrekte funktion og kan hjælpe med RLS. 
Du kan købe svangstøtter i mange skobutikker. Hvis du bærer disse i dine sko, støtter du din fodbue og kan hjælpe med at reducere RLS. Du kan finde det en smule ubehageligt at gå barfodet på en hård overflade; Bær hjemmesko i og omkring huset for at gøre dette lidt mere behageligt.Du kan selvfølgelig også lægge tæppe eller et tæppe. 
Bøj forsigtigt fremad, bagud og til siden. Lav stolestillingen og krigerstillingen (Yoga), langsomt og med opmærksomhed på din vejrtrækning. Yogastillinger, der trækker lårmusklerne sammen; strække lægmusklerne, baglåret og glutes; bøjning og strækning af solar plexus og hofter kan også hjælpe. 
Sørg for, at dine lagner er løse. Hvis dine fødder og tæer bliver fanget af gemt sengetøj, kan dine tæer strække sig nedad, hvilket får dine lægmuskler til at trække sig sammen og krampe. Hold dine fødder varme i sengen. Nogle forskere har bemærket en sammenhæng mellem kolde fødder i sengen og RLS. Det kan hjælpe at bære rummelige sokker, mens du sover. Symptomerne kan også lindres ved at hæve dine fødder over din torso. 
Et skift i din måde at tænke på hverdagens udfordringer (prøv at se dem som håndterbare snarere end overvældende) og forbedret modstandskraft kan hjælpe med at slippe disse spændinger over tid. Læs bøger om stresshåndtering og meditation, eller deltag i et stresshåndteringsseminar. Tai chi og Pilates kan hjælpe med at reducere stress og forhindre RLS. Hvis din stress ikke reduceres af disse teknikker, så lav en aftale med en terapeut. Nogle problemer er svære at løse uden professionel hjælp, og det er værd at bruge enhver ressource, når dit helbred er på spil. 
Støttegrupper er en fantastisk måde at få ny information om måder, du kan bruge til at gøre RLS mere udholdeligt; hvad der virker for en anden, kan også virke for dig. Dette gør dig også bedre informeret om ny medicin og medicinske behandlinger, der kan hjælpe.
Forebyggelse af restless leg syndrome (rls)
Indhold
Restless legs syndrome (RLS) er en tilstand forbundet med ubehagelige fornemmelser i benene, herunder prikken, smerte, kløe og trangen til at bevæge benene, når du hviler eller ligger i sengen. Disse symptomer kan forstyrre søvnen og resultere i nedsat livskvalitet. Mens den nøjagtige årsag til denne tilstand stadig er ukendt, synes der at være faktorer, der bidrager til dens forekomst, såsom disposition, køn og alder. Mange mennesker oplever, at visse livsstilsændringer kan forhindre eller reducere problemet med RLS.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dit helbred
1. Find ud af, om du har en disposition for at få RLS. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få RLS, enten fordi det forekommer i familier, eller fordi de har en tilstand, der kan forårsage RLS. At kende risikofaktorerne for at få RLS kan hjælpe med at forebygge og lindre symptomer ved at vide, hvad der forårsager din RLS.
- Jernmangel, åreknuder, diabetes og lungesygdomme kan alle føre til RLS. Hvis du lider af nogen af disse tilstande, kan passende medicinsk behandling også hjælpe med at forhindre RLS.
- En fjerdedel af gravide kvinder rapporterer, at de oplever RLS, men det går normalt over efter graviditeten. Under graviditeten er der livsstilsændringer, der kan hjælpe med dette.
- Hvis nogen i din nærmeste familie lider af RLS, er chancen for at du får det endnu større. Det kan man slet ikke gøre noget ved, men man kan tage hensyn til det og forsøge at forhindre det.
- Overvægt øger straks din risiko for RLS. At tage skridt til at tabe sig kan hjælpe med at forhindre RLS.
2. Bliv mere aktiv. Folk, der fører en ret stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til at få RLS.Sørg for at få nok motion hver dag. Den type sport, der vil hjælpe dig mest, er alt, der kræver moderat indsats. Svøm, cykl, gå, løb, styrketræning, yoga mv.
3. Sørg for at få flere vitaminer og mineraler. Mangel på visse vitaminer og mineraler kan være relateret til RLS.Kontakt din læge om eventuelle mangler i din krop, før du foretager ændringer i din kost eller tager kosttilskud. De vigtigste vitaminer og mineraler, der spiller en rolle i forebyggelsen af RLS, er:
4. Drik meget vand. Sørg for en god fugtbalance, hver dag. Hvor meget vand afhænger af din personlige situation. Mængden af vand, der er nødvendig for korrekt hydrering, afhænger af dine personlige behov og helbred. Som en generel regel skal du drikke vand, når du føler dig tørstig, og erstatte kaffe, alkohol og sukkerholdige drikke med vand så ofte som muligt.
5. Reducer dit koffeinindtag. Koffein ser ud til at bidrage til RLS, så det er kun klogt at minimere dit daglige koffeinboost. Koffein findes hovedsageligt i kaffe, te, kakao, chokolade og energidrikke. Undgå alle stimulanser i form af (unødvendig) medicin eller medicin.
6. Stop rygning. RLS er mere almindelig hos mennesker, der ryger. For at forhindre RLS er det bedre at stoppe eller, hvis det ikke er muligt, at begrænse rygning og ikke at bruge andre produkter med nikotin.
7. Tjek bivirkningerne af den medicin, du tager. Der er en del medicin, der kan være et problem, herunder antipsykotiske lægemidler, anti-kvalmemidler, antidepressiva, der øger serotonin, og nogle forkølelses- og allergimedicin, der indeholder antihistaminer. Hvis du tager et lægemiddel, der har RLS som bivirkning ifølge indlægssedlen, så tal med din læge om andre muligheder.
8. Minimer dit alkoholforbrug. Alkohol ser ud til at gøre RLS værre, så prøv at skære ned og drik ikke alkohol om natten.
9. have gode sko på. Over tid kan det få din bue til at kollapse at bære de forkerte sko over barfodets gang. Se en fodspecialist, som kan hjælpe med at afgøre, om tabte buer bidrager til din RLS. Fodspecialisten vil være i stand til at anbefale handlinger, der skal tages.
Metode 2 af 3: Sov bedre
1. Hav regelmæssige sengetider. RLS er berygtet for at holde folk, der lider af det, vågne. At have et fast tidspunkt for sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, da din krop vænner sig til at slappe af omkring samme tid om aftenen. Gode søvnvaner hjælper med at lindre RLS.
- Vælg en sengetid og hold dig til den. Selvom du ikke når at falde i søvn i starten, vil din krop til sidst tilpasse sig den nye vane.
- Stå op omkring samme tid hver morgen, også i weekenden. At sove i kan kaste dig ud af din tidsplan igen, hvilket gør det sværere at falde i søvn næste nat.
2. Stræk dig lidt inden du går i seng. At afslutte dagen med nogle strækøvelser før sengetid kan hjælpe med at løsne dine benmuskler og lindre spændinger. Selvom der ikke er noget bevis for at støtte dette som en kur mod RLS, gavner det nogle mennesker.
3. Sørg for, at dit sovemiljø er behageligt. Det kan være med til at forbedre dit sovemiljø, så dine ben og fødder er i den mest behagelige stilling som muligt. Selvom der ikke er nogen perfekt rumtemperatur eller kropsholdning, der garanterer, at du ikke vil udvikle RLS, kan følgende justeringer hjælpe:
4. Gå en tur. Hvis du lider af RLS og som følge heraf ikke kan sove, så giv efter for trangen til at bevæge dig. Rejs dig op og gå en tur, selvom det kun er rundt om huset. For nogle mennesker kan dette være nok til at undertrykke de mærkelige fornemmelser og give dem mulighed for at falde i søvn igen.
5. reducere stress. Mennesker, der er stressede, har en tendens til at sove mindre godt og ser ud til at være mere modtagelige for RLS. Find en afgang for din stress og måder at håndtere den på, i stedet for at lade den dominere dit liv og påvirke dit helbred.
6. Tag et varmt eller koldt brusebad, inden du går i seng. Mange har fundet ud af, at enten et varmt eller koldt brusebad kan forhindre RLS-symptomer og hjælpe med at få en god nats søvn. Prøv både et varmt og et koldt brusebad for at se, hvilken metode der fungerer bedst. På de nætter, hvor du forventer søvnproblemer, skal du hoppe i bad, inden du går i seng.
Metode 3 af 3: Behandling af RLS
1. Kontakt din læge om enhver medicin. To typer lægemidler er blevet accepteret af FDA som behandling for rastløse ben: Requip (ropinirol) og Mirapex (pramipexol). Disse lægemidler er designet til at blive brugt specifikt til behandling af RLS. Afhængigt af dine symptomer kan din læge ordinere en af følgende typer medicin (bemærk, at de fleste af disse lægemidler ikke anbefales under graviditet):
- Dopamin (inklusive ropinirol og pramipexol), som bruges til at behandle Parkinsons sygdom samt RLS.
- Beroligende midler (såsom clonazepam og zaleplon) er nyttige for dem, hvis søvn er forstyrret af RLS.
- Antikonvulsiva (såsom carbamazepin) er nyttige for mennesker, der beskæftiger sig med dagtidssymptomer på RLS.
- Smertestillende medicin er nogle gange ordineret.
2. Prøv en massage. Nogle RLS-patienter oplever, at de har gavn af dyb benmassage. Dette kan give hvile og slappe af stramme muskler. Aftal tid hos en professionel massør og gør det klart på forhånd, at du leder efter en behandling for rastløse ben.
3. Du kan også prøve akupressur. Selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for, at akupressur hjælper med disse lidelser, tror mange mennesker, at de faktisk har haft gavn af det. Konsulter en holistisk læge, der er vidende om akupressur. Hvis du selv vil prøve det og ikke vil bruge penge på en professionel, er der meget litteratur på nettet og på biblioteket om emnet og hvad det kan betyde for behandling af rastløse ben.
4. Deltag i en støttegruppe for at lære mere. RLS påvirker 1 ud af 10 af befolkningen, især personer over 50 år. Fordi årsagerne til og behandlingen af RLS stadig er under undersøgelse, kan det hjælpe at diskutere dine oplevelser med andre, der også lider af det.
Tips
- Akupunktur kan bringe lindring.
- Baldrian hjælper med at sove bedre.
- Nogle sværger til et stykke sæbe under fødderne, under betrækket. Selvom det bare er en idé (placebo), hvis det virker, så virker det. (Det er ikke rigtig videnskabeligt!)
- På toget eller flyet, prøv at finde et sted langs gangen, så du lettere kan strække benene.
Advarsler
- Hvis symptomerne ikke bliver bedre eller værre, skal du bestille tid hos din læge. Prøv ikke at rode med selvmedicinering i håb om, at det vil gå væk; det vil ikke ske, hvis det ikke er gået væk, og det kan være resultatet af noget mere alvorligt.
- Tag ikke bare jerntabletter uden råd fra din læge. Hvis du ved et uheld springer én over, så prøv ikke at indhente det ved at fordoble en dosis.
Artikler om emnet "Forebyggelse af restless leg syndrome (rls)"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
