Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis dine hænder er synligt snavsede, er det bedre at bruge sæbe og vand. 
Appelsiner: Disse nævnes altid først, når folk tænker på C-vitamin. Spis en appelsin om dagen eller drik et glas appelsinjuice for en god mængde C-vitamin. Æbler: Disse fungerer som antioxidanter. Papaya: Denne frugt indeholder meget C-vitamin. Grapefrugt: Disse frugter indeholder en masse C-vitamin og andre gode næringsstoffer, såsom kræftbekæmpere. Fisk: Hjælper med at bekæmpe betændelse forbundet med forkølelse. Spis fed dybhavsfisk som vildlaks, makrel og hvidfisk. Hvidløg: Dette fungerer som en antioxidant, som kan hjælpe dig med at bekæmpe en forkølelse. Rød peberfrugt: Denne har endnu mere C-vitamin end appelsiner. Mælk: Dette er et godt valg på grund af det D-vitamin, det indeholder. 
Vand kan også forhindre tørhed i din næse eller hals, hvilket også kan hjælpe med at forhindre en forkølelse. 
Drik fortyndet appelsinjuice for at øge både dit C-vitamin og vandindtag. Drik ikke for meget juice, da juice indeholder sukker. Sigt efter at få omkring 250 til 500 milligram C-vitamin om dagen. 
Sørg for at påføre solcreme, hvis du opholder dig i solen i mere end 15 minutter. Nogle eksperter mener, at du stadig laver D-vitamin fra solen, selvom du beskytter din hud. Forskere har fundet ud af, at om vinteren, når der er mindre sollys, er folk mere udsatte for luftvejsinfektioner såsom almindelig forkølelse. Dette skyldes til dels lave niveauer af D-vitamin. Om vinteren bør du derfor tage kosttilskud med lave koncentrationer af D-vitamin, såsom tabletter eller levertran. Bed din læge om at måle dine niveauer af D-vitamin med en simpel blodprøve. 
Tag dog ikke for meget zink. Mere end 40 milligram om dagen kan forårsage hovedpine, døsighed, svimmelhed og andre symptomer. En række undersøgelser viser, at zink forkorter varigheden af en forkølelse hos voksne, men ikke hos børn. 
Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram. 
Undgå honning fra supermarkeder! Denne honning er blevet filtreret, så de fleste af fordelene er blevet udvundet. Undersøgelser har vist, at størstedelen af denne honning ikke er honning. Gå efter rå honning i stedet for. Du kan købe dette i naturbutikker, online og selvfølgelig direkte hos biavlerne. Det er relativt dyrt, men det værd, hvis du har pengene. 
Følg instruktionerne på pakken, når du tager en saltvandsnæsespray. 
Du kan også tage håndkøbsmedicin som Kaloba, Nisyleen eller Hot Coldrex for at behandle symptomerne på din forkølelse. 
Du kan også få diarré eller opkast af antibiotika, som kan give dehydreringssymptomer. Hvis du får feber, kan det være mere end en forkølelse. Kontakt din læge, hvis du er bekymret.
Forebyggelse af almindelig forkølelse
En forkølelse kan få dig til at føle dig forfærdelig i et par dage. Fra løbende næse og irriterende hoste til ondt i halsen og feber (eller værre). Det værste er, at det hele kan komme op igen efter en måned. Hav en strategi for at undgå en forkølelse og forblive sund hele året rundt.
Trin
Metode 1 af 7: Sørg for god hygiejne
1. Vask dine hænder ofte. At vaske hænder er den bedste måde at undgå at blive forkølet eller influenza på. Skrub dine hænder med sæbe og vand før du spiser og før og efter toiletbesøg. Følg disse instruktioner for at vaske dine hænder ordentligt:
- Fugt dine hænder med varmt eller koldt vand.
- Læg sæbe på dine hænder.
- Gnid dine hænder for at sæbe dem. Gnid dem over det hele. Glem ikke at skrubbe under dine negle, mellem dine fingre og bagsiden af dine hænder.
- Skrub mindst 20 sekunder. En hurtig måde at huske, hvor lang tid det er, er at synge "Længe må han leve".
- Skyl dine hænder med rent vand.
- Luk for hanen med et køkkenrulle, så du ikke forurener dine hænder igen.
- Brug et papirhåndklæde til at åbne døren til et offentligt toilet.
2. Brug et desinfektionsmiddel til dine hænder, hvis du ikke har sæbe. At vaske dine hænder er den bedste metode til at holde dem rene. Men hvis du ikke har sæbe og vand til rådighed, kan du bruge et 60% alkoholbaseret desinfektionsmiddel til dine hænder.
3. Hold dine hænder væk fra dit ansigt. Gnid ikke dine øjne, næse eller ører, hvis dine hænder ikke er rene. Du kan få infektioner, hvis du spreder bakterier fra dine hænder til dit ansigt.
Metode 2 af 7: Hold dig væk fra syge mennesker
1. Hold afstand til andre mennesker. Hold mindst 60 cm afstand mellem dig og andre mennesker. En forkølelse kan lettere overføres, hvis du er tættere på en forkølet.
- En forkølelsesvirus kan være smitsom i op til to uger. Hvis en ven har feber med forkølelsessymptomer, er han højst sandsynligt smitsom. Selvom din kæreste siger, at han har det bedre, kan han stadig tænde dig.
- Hvis nogen er på antibiotika for sin forkølelse, kan han stadig sprede virussen. Antibiotika behandler ikke virusinfektionen.
2. Del ikke kopper, sugerør eller andre personlige ejendele. Forkølelsesvirus kan ligge i dvale i 24 til 72 timer, før symptomerne begynder.
3. Begræns din eksponering på steder som lufthavne og indkøbscentre. De steder, hvor der kommer mange mennesker, vil der også være flere forkølelsesbakterier. Hvis du er bekymret for at blive syg, så hold dig væk fra steder som dette så meget som muligt.
4. Mind dine børn om at vaske hænder. Du kan gøre alt, hvad du kan for at undgå at blive forkølet, men du risikerer stadig at blive smittet, hvis dit barn bliver syg. Små børn er tilbøjelige til at blive forkølede i skole eller daginstitution. At minde dine børn om at vaske deres hænder kan også reducere deres risiko for at blive syge.
Metode 3 af 7: Ændring af dine spisevaner
1. Spis masser af frugt og grøntsager. Selvom hygiejne er vigtigst, vil det gøre din krop meget godt at spise sund mad. Giv din krop næringsrige fødevarer og skær ned på sukker og forarbejdede og stegte fødevarer.
- Husk, at der ikke er nogen bevist effekt på, at en enkelt fødevare vil holde dig sundest. En sundere kost giver flere næringsstoffer, der kan hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe infektioner. For eksempel kan du ikke spise en skål med jordbær, men ikke vaske dine hænder hele dagen og forvente at forblive sund. For at forhindre forkølelse er det bedst at bruge en kombination af mange strategier.
2. Spis yoghurt for at hjælpe dig med at dyrke gode bakterier i din tarm. Yoghurt er en del af en sund kost. Yoghurt indeholder gode bakterier kaldet probiotika, der hjælper med at bekæmpe infektioner.
3. Spis mad for at styrke dit immunforsvar. Mange fødevarer har visse vigtige vitaminer eller antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe infektioner. Nogle af disse næringsstoffer er:
4. Drik meget vand. Sørg for at du ikke bliver dehydreret. Mænd bør drikke mindst 13 glas (250 ml pr. glas) vand om dagen, og kvinder bør drikke 9 glas. Dette inkluderer den fugt, du indtager gennem din kost.
5. Gurgle med postevand. Vand er generelt godt for dig, og en japansk undersøgelse har vist, at gurgle med almindeligt postevand kan forhindre en forkølelse. Forskere, der deltog i denne undersøgelse, mener, at kloridet i vandet forhindrede overførsel af forkølelse.
Metode 4 af 7: Få ekstra vitaminer
1. Tag et dagligt multivitamin. Vitaminer hjælper dig med at bekæmpe forkølelse ved at støtte dit immunsystem.
- Det er ikke bevist, at det at tage ekstra vitaminer forhindrer forkølelse, men at tage dem vil sandsynligvis forkorte varigheden af en forkølelse.
- Tag ikke separate vitaminer. At tage for meget ekstra vitaminer kan potentielt gøre dig syg.
2. Øg dit indtag af C-vitamin. C-vitamin hjælper din krop med at bekæmpe en forkølelse. Flere undersøgelser viser, at C-vitamin også kan forkorte varigheden af en forkølelse.
3. Tag D-vitamin hver dag. Lavt D-vitamin er blevet forbundet med en højere risiko for infektion. Sørg for at få sollys for at øge dit D-vitamin niveau. Vi laver D-vitamin, når vores hud udsættes for sollys. Med kun 15 minutters sol, halvdelen af den tid det tager at vende dine arme og ansigt lyserødt fra solen, kan du booste immunforsvaret.
4. Øg dit zinkindtag. En række undersøgelser har vist, at zink kan være med til at forebygge eller forkorte en forkølelse. Spis mad med højt zinkindhold, såsom oksekød, lam, skaldyr, spinat, cashewnødder og bønner.
Metode 5 af 7: Ændring af dine vaner og livsstil
1. Sov meget mere end normalt. Ved at hvile længere, end du plejer, kan din krop få den hvile, den skal bruge for at restituere. Din krops daglige aktiviteter slider på cellerne i dit immunsystem. En god hvile hjælper med at reparere de celler, så du kan fungere godt hver dag.
2. Bevæg dig selv når du er syg. Tro det eller ej, motion kan hjælpe dig med at undgå en forkølelse. Træn regelmæssigt for at forblive sund, reducere stress og forbedre din krops energiniveau. Bliv ved med at bevæge dig, selv når du er syg. Du skal muligvis tage det roligt, især hvis dit energiniveau er lavt.
3. reducere stress. Stress påvirker dig på flere måder, herunder øger chancen for, at du bliver syg. Stress gør også, at det tager længere tid for dig at komme dig. Hold dit stressniveau lavt ved at finde årsagen, lære mekanismer til at håndtere det, tage yogatimer og hvile, hvis du kan.
Metode 6 af 7: Prøv naturlige midler
1. Tag naturlægemidler. Urter såsom timian, lakridsrod, hvidløg, echinacea og hyldebærekstrakt kan hjælpe med at forhindre forkølelse og reducere varigheden.,
- Lav te af en eller flere af disse urter og drik en kande af det.
- Disse urter er også tilgængelige i helsekostbutikker som kosttilskud og online.
- Hvis du har forhøjet blodtryk eller pollenallergi, skal du være forsigtig, når du tager naturlægemidler. Rådfør dig med en god phytoterapeut, før du bruger disse typer produkter.
2. Spis en teskefuld rå honning. Honning har antimikrobielle egenskaber og er en antioxidant, som kan hjælpe med at forhindre almindelig forkølelse og forkorte infektionstiden. Spis en eller to teskefulde honning eller opløs den i en kop urtete.
3. Prøv at drysse noget ølgær over din mad. Ølgær er en type gær, der bliver tilovers, når man brygger øl. Den fås i pulverform i helsekostbutikker. Ølgær kan bruges til at forebygge og behandle en række sygdomme, herunder almindelig forkølelse. Drys en teskefuld ølgær over din mad hver dag.
4. Tag ginseng kapsler. Ginseng er en rod urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin til at forebygge forskellige lidelser. Tag en 200 milligram ginseng kapsel om dagen for at forhindre en forkølelse i at sprede sig.
Metode 7 af 7: Lindrende forkølelsessymptomer
1. Begynd at drikke rigeligt med væske med det samme. Når du mærker symptomerne på en kold start, så skynd dig at få dig selv hydreret. Dette vil hjælpe med at udtynde eventuel slim og lindre ondt i halsen.
2. Gurgle med saltvand. Hvis du har ondt i halsen, vil gurgle med saltvand dulme det. Bland en teskefuld bordsalt i et glas varmt vand. Tag en slurk af vandblandingen og gurgl. spyt det ud. Gentag dette flere gange om dagen.
3. Brug en næsespray med saltvand for at forhindre tilstoppet næse. Hvis din næse er blokeret, så prøv en saltvandsspray for at lindre noget af trykket. Sprays eller dråber med en saltvandsopløsning fås færdiglavede på apoteker og supermarkeder.
4. Tag håndkøbsmedicin mod ømhed og smerter. Acetaminophen eller ibuprofen kan tages til behandling af mindre ømhed og smerter forbundet med almindelig forkølelse.
5. Sørg for at få en masse hvile. Hvis du mærker en forkølelse på vej, så gå tidligt i seng. Prøv at få ekstra hvile, så din krop kan bekæmpe kulden.
6. Brug servietter og nys ind i albuen. Brug servietter til at fange hoste og nys. Dette vil forhindre spredning af bakterierne. Hvis du ikke har en serviet ved hånden, er den bedste mulighed at nyse ind i albuen.
7. Hold dig væk fra antibiotika. Hvis du mærker en forkølelse på vej, skal du ikke skynde dig til lægen for at få en antibiotikakur. Hvis du tager antibiotika, når det ikke er nødvendigt, kan bakterier overleve antibiotikabehandling. Disse antibiotika-resistente bakterier vil derefter formere sig og øge chancen for, at andre bakterier vil overleve antibiotikabehandlinger i fremtiden.
Tips
- Tænk, bliv og vær glad. Dine indre tanker kan bestemme dit helbred.
Advarsler
- Kontakt altid en læge, hvis der er ændringer i dit helbred. Hvis du allerede er syg, så følg disse metoder alligevel. De er gode måder at opretholde en sund livsstil på.
Artikler om emnet "Forebyggelse af almindelig forkølelse"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
