Selvskade (også kaldet selvlemlæstelse eller selvlemlæstelse) involverer bevidst at skade sig selv som reaktion på følelsesmæssige problemer eller vanskelige situationer. Selvskade kan få dig til at føle dig bedre et stykke tid og klare problemet i et kort stykke tid, men i det lange løb vil det sandsynligvis få dig til at få det værre og kan endda bringe dig selv i fare. Der er ingen enkelt magisk måde at forhindre selvskade på. Derudover er forandring ikke let, og man falder ofte nemt tilbage i gamle adfærdsmønstre. Restitution kan tage tid, så du kan opleve tilbagefald. Når det sker, er det vigtigt, at du er venlig mod dig selv og ikke bebrejder dig selv for meget for sådan et tilbagefald. Bare det faktum, at du har startet genopretningsprocessen, er meget vigtigt.
Trin
Del 1 af 6: Omgående handling for at stoppe selvskade
1. Sørg for at have mennesker omkring dig. Hvis du føler trang til at skade dig selv, så gå et sted hen med folk omkring dig. Det kan du gøre ved bare at gå ind i stuen for at være omkring resten af familien eller dine værelseskammerater. Eller du kan gå til et offentligt sted som en cafe eller en park. Uanset hvad du laver, og hvor end du er, så stop før du lemlæster dig selv. Sørg for at have mennesker omkring dig.
2. Ring til nogen. Hvis du er alene hjemme eller ikke kan komme ud, så ring til nogen at tale med. Du kan ringe til en fra din familie, en ven, du stoler på, eller et alarmnummer. Flere alarmnumre er tilgængelige, som giver information til personer, der beskæftiger sig med selvskade. De kan også give dig forslag til andre kilder til hjælp.
Det hjælper at lave en liste over telefonnumre på personer, du kan ringe til.Under alle omstændigheder skal du inkludere følgende tal på din liste:0900-0113: 113online er en hjælpelinje, der yder døgnhjælp til personer, der har selvmordstanker, eller som på anden måde kæmper.030-2311473: Dette er nummeret på National Self-harm Foundation. Du kan besøge os onsdag fra 11:00 til 16:00.0900-0767: Du kan kontakte Sensoor Telefonalarmservice 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.Du kan endda prøve at tale med en livløs genstand, et kæledyr eller et foto eller en plakat. Disse ting giver dig noget at afgive din stemme imod og vil ikke dømme dig for de ting, du gør.3. Søg hjælp, hvis du mener, der er risiko for selvmord. Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Ring på 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) eller ring til det generelle alarmnummer (112). Pas på følgende tegn:
Du taler om at ville dø eller om selvmord.Du leder efter måder at dræbe dig selv på.Du kommer med kommentarer om at føle, at du ikke har noget håb længere.Du taler om, at du ikke længere har en grund til at leve.4. Tegn på din krop med en highlighter. Hvis dine tanker bliver ved med at vende tilbage til tendensen til at skade dig selv, kan du i stedet tegne noget på din krop med en highlighter. Tegn, hvor du havde til hensigt at skade dig selv. Blæk efterlader ingen ar.
5. Distraher dig selv. Fristelse er en måde at undgå selvskade på, når du føler trangen til at skade dig selv eller stoppe selvskade, når du er kommet over med dig selv, at du skader dig selv. Det er vigtigt, at du finder ud af, hvilke former for distraktioner, der virker for dig i hver enkelt situation. Udløseren eller tilbøjeligheden kan variere afhængigt af, hvordan du har det eller af situationen, hvilket betyder, at den måde, du skal reagere på for at stoppe selvskaden, også er forskellig.
farve dit hår.Lav en kop te.Tæl til 500 eller 1000.Arbejd på et puslespil eller tankespil.Gå `folk ser på`.Spil et musikinstrument.Gå og se tv eller en film.Mal dine negle.Ryd noget ud, såsom dine bøger, din garderobe osv.Fold papirfigurer (origami) for at holde dine hænder beskæftiget.gå til motion.gå en tur.Sammensæt din egen danserutine.Farver eller tegn eller gør noget andet kreativt.6. Vent til det går over. At udskyde selvskaden, når du føler trangen kommer, er også en måde at bryde selvskade-cyklussen. For at starte skal du vente 10 minutter og se, om trangen aftager. Hvis du stadig føler trang til at skade dig selv efter dette, så vent yderligere 10 minutter.
7. Mind dig selv om, hvad du kan og ikke kan. Hvis du føler trang til at skade dig selv igen, så tal med dig selv. Mind dig selv om de valg, du har.
Fortæl dig selv, at du ikke vil have ar.Husk, at du ikke behøver at skade dig selv, bare fordi du tænker på at skade dig selv.Bliv ved med at sige til dig selv: "Jeg fortjener ikke at blive såret", selvom du faktisk ikke selv tror på det.Husk at du altid har valget om ikke at skære. Det er op til dig, hvad du gør i sidste ende.8. Fjern alle enheder, der kan skade dig selv. Knive, lightere eller hvad du nu bruger – inklusive de skjulte ting – bør alle smides ud.
Det er måske ikke nok at bare smide det i skraldespanden. Sørg for, at du virkelig ikke kan komme til dem, og at du heller ikke kan fiske dem op af skraldespanden. Giv dem til nogen eller ødelægge dem permanent.Du kan endda få en symbolsk begravelse til dit sårværktøj ved at brænde, kaste eller begrave det. Sig højt: "Jeg har ikke brug for dig mere."Del 2 af 6: Forstå dine triggere for selvskade
1.
Forstå de forskellige typer af selvskade. Selvskade kommer i mange forskellige former. Selvskade kan variere fra fysisk skade på din egen krop (ved at skære dig selv) til at bringe dig selv i risikable eller farlige situationer (såsom at køre bil påvirket af euforiserende stoffer) eller forsømme dine egne behov (for eksempel ved at tage din receptpligtige medicin) . ikke at tage).
- Selvskade opstår med eller uden intention om at begå selvmord.
- Derudover kan selvskade være et symptom på en anden tilstand såsom depression, angst eller en anden psykisk lidelse.

2. Forstå, at selvskade er en form for afhængighed. At påføre din egen krop skade ser ud til at være en form for adfærd, der er vanedannende. Hvis du eller en anden skader eller på anden måde skader sig selv, frigiver din hjerne endorfiner eller kemikalier, der får dig til at føle dig `god`. Det er svært at bryde cyklussen af selvskade, især hvis du forsøger at finde et alternativ, der frigiver de samme kemikalier, som får dig til at føle dig godt tilpas. Du skal muligvis prøve og fejle for at finde ud af, hvad løsningen eller kombinationen af løsninger fungerer for dig.

3. Opdag årsagerne til, at du skader dig selv. Årsagen til, at du eller en, du holder af selvskade, varierer fra person til person. Almindelige årsager inkluderer at få en følelse af lettelse fra visse intense følelser såsom vrede, skyld, frygt, isolation, tristhed eller håbløshed. Det kan også ses som en måde at udtrykke disse følelser på. Andre årsager kan være, at det giver dig en følelse af kontrol over din krop, især hvis du eller den anden person føler sig ude af kontrol. Nogle mennesker skader sig selv for at føle noget, når de føler sig følelsesløse, og andre årsager er en reaktion på traumer eller andre problemer såsom angst eller depression.
At bestemme, hvad der driver dig til at skade dig selv, er et af de første skridt, du kan tage for at helbrede dig selv. Hvis de underliggende udløsere og årsager ikke behandles, vil behovet for at håndtere dem på en eller anden måde forblive.Del 3 af 6: At bryde negative tankemønstre
1. Anerkend dine tanker. For at forstå de tankemønstre, der fører til selvskade, skal du først anerkende dine tanker. Din tankeproces er en vane, du har. For at bryde vanen med at have negative tanker, skal du blive opmærksom på disse tanker.
2. Holde dagbog. Et værktøj til at hjælpe med at forstå dine triggere og tankemønstre er at føre en dagbog. At skrive dine følelser ned vil hjælpe dig med at identificere mønstre, der fører til selvskade. Plus, en journal giver dig mulighed for at dele dine følelser og behandle dine tanker.
Skriv ned, hvornår du har tendens til at skade dig selv, eller hvornår du rent faktisk skader dig selv. Prøv at skrive situationen, tanken, følelsen eller følelserne ned, som du havde omkring det. Det kan også være, at du havde visse fysiske følelser omkring det, såsom energi, mavetrækninger eller andre ting, du gik igennem på det tidspunkt. Skriv ned præcis, hvad der skete lige før du begyndte at skade dig selv.Ved at føre en dagbog kan du finde ud af, at du går igennem visse situationer, der giver dig en tendens til at skade dig selv. Sådanne situationer kan omfatte ting som: problemer med klassekammerater (herunder mobning eller cybermobning), pres i skolen, følelse af social udstødelse, seksuel forvirring eller problemer i din familie.Formålet med journalisering er, at du bliver bevidst om dine tanker, og at du ikke reagerer passivt på negative tanker, der får dig til at gøre ting for at skade dig selv.3. Vurder din tankerække. Det næste skridt i at imødegå negativ tænkning er at evaluere din tankerække. Er dine tanker rigtige? Se på de tanker, du skrev ned, og se, hvad det er for en sammenlignelig situation, du har været i, om du har lært noget af det, og hvad de langsigtede konsekvenser var. Har du reageret anderledes i visse situationer??
En anden måde at vurdere negative tanker på er at lede efter ord som `bør`, `bør` eller `bør`. Denne type sætninger er normalt negative, og du bruger dem til at kritisere dig selv.Hvis du ikke er sikker på, om dine tanker er rigtige, så spørg en nær ven eller en i din familie, du stoler på.4. Afbryd dine negative tanker. En anden teknik er at afbryde dine negative tanker. Forestil dig et lyskryds eller en lyd, der får dit sind til at stoppe. Dit mål her er at afbryde de negative tanker og minde dig selv om dine tankemønstre. Så vil du føle, at du har bedre styr på dit tankemønster, og at du er mere bevidst om dine tanker.
Du kan også stoppe dine tanker ved at gøre noget andet fysisk. Gå en tur, tal med en ven, læs en bog eller lav et arbejde i huset.5. Erstat negative tanker med positive tanker. Hvis du har negative tanker, bør du imødegå dem med positive udsagn. Læs din tankedagbog og skriv alternative, positive udsagn ned.
For eksempel, hvis du tænker: Jeg ødelægger altid middage, fordi jeg kommer for sent, kan du kompensere for den tanke med noget positivt som: Jeg er en, der bekymrer sig om andre, fordi jeg altid har blomster med til værtinden.6. Gør brug af kognitiv adfærdsterapi gennem registrering på et arbejdsark. Denne type arbejdsark tager dig gennem en række trin for at genkende negative tanker og forstå, hvordan du erstatter dem med positive tanker.
Et tankeregister minder dig om spørgsmål, du kan stille dig selv om din tankeproces, herunder at beskrive situationen, bestemme, hvad du skal reagere på, se på situationen med en udenforståendes øjne, afgøre, om udsagnet eller situationen er sand, og hvordan du skal reagere på den situation.På internettet kan man gennem registreringsark finde en lang række forskellige modeller for kognitiv adfærdsterapi, som f.eks her og her.Del 4 af 6: Undervisning i positive måder at håndtere problemer på

1.
Prøv at tale positivt til dig selv. Du kan tale positivt til dig selv ved at bruge din indre stemme og måden, du taler til dig selv på. Stemmen i dig påvirker din motivation, dine forventninger til fremtiden, din selvtillid og frem for alt dit velvære. Positiv selvsnak er en måde at tale til dig selv for at øge din selvtillid, forbedre dit helbred og fjerne negative tanker. Eksempler på positiv selvsnak omfatter:
- Jeg er værd at elske.
- Jeg er speciel.
- jeg er sikker.
- Jeg kan nå mine mål.
- jeg er smuk.
- Ved at skade mig selv løser jeg ikke mine problemer.
- Jeg kan komme over min vrede, sorg og frygt uden at skade mig selv.
- Jeg kan nu straks betro mig til nogen om mine følelser.
- Jeg kan søge støtte.
- Mind dig selv om disse sætninger ved at bruge Post-it eller andre sticky notes eller ved at indsætte beskeder på dit spejl.
- Hvis du har svært ved at tro på abstrakte sætninger som jeg er speciel eller jeg er sikker på, så brug dem ikke med det samme. Brug i stedet positive sætninger, der fokuserer på den adfærd, du ønsker at opnå. Sådanne sætninger kan give dig mere specifik retning, såsom at jeg straks kan betro mig til nogen om mine følelser og ved at skade mig selv vil jeg ikke løse mine problemer.
- Positiv selvsnak bør ikke kommanderes af en anden. Du bør bruge det, når du føler, det kan hjælpe dig.

2. Lav en såkaldt førstehjælpskasse, som du kan bruge, hvis du får lyst til at skade dig selv igen. Sådan en førstehjælpskasse er en æske, som du fylder med værktøjer, der kan hjælpe dig med at undertrykke tendensen til at skade dig selv. Disse værktøjer skal hjælpe med at minde dig om, hvad du har. Plus, de kan hjælpe med at rette din energi mod noget positivt, som at gøre noget kunstnerisk. For eksempel kan din førstehjælpskasse indeholde følgende værktøjer:
Billeder af venner, veninder, familie eller kæledyrdin dagboghobbymaterialerInspirerende citaterMusik eller tekst3. Tal med venner eller familie, du stoler på. Du behøver ikke vente, indtil du føler behov for at tale. Del dine op- og nedture med dine nærmeste venner og de nærmeste pårørende til dig. Omgiv dig selv med deres støtte. Hvis du føler trang til at skade dig selv, er det bedst at fortælle det til nogen, at du har det sådan.
Det er ikke nemt at sætte ord på vores følelser, og nogle gange er det nemmere at udtrykke vores følelser af tristhed, vrede eller ensomhed i form af selvskade. Men for langsigtet succes er det vigtigt, at det underliggende problem bliver løst.Hvis du skader dig selv, kan det være pinligt og svært at tale om. Du kan være bange for, at den anden person vil dømme dig eller forsøge at presse dig til at tale om det. På den anden side er det vigtigt, at du deler de ting, du bekymrer dig om i dit liv, med de mennesker, du holder af. De vil gerne hjælpe dig.4. Skriv en besked. Hvis du har problemer med at udtrykke, hvad du føler verbalt, så skriv en note eller tekst til en ven eller et familiemedlem. Dette kan hjælpe dig med at kommunikere dine tanker uden at skulle tale dem.
5. Prøv teknikken med de fem sanser som en måde at berolige dig selv på. En del af restitutionsprocessen er at lære nye færdigheder, der gør det lettere for din hjerne at frigive de kemikalier, der får dig til at føle dig godt, når du skader dig selv. Beroligende teknikker er en måde at passe på dig selv og fokusere på her og nu. Fordelen ved femsansteknikken er, at den giver en måde at komme i et humør på, der giver dig mulighed for at klare smertefulde eller ekstreme følelser, der fører til selvskade.
For at starte skal du sidde i en behagelig stilling. Du kan sidde overskrævs på gulvet eller på en stol med fødderne hvilende fladt på gulvet.Begynd at blive opmærksom på din vejrtrækning. Koncentrer dig om hver del af dit åndedræt (indånd, hold og udånd). Du behøver ikke trække vejret på en bestemt måde.Prøv derefter at blive bevidst om hver af dine fem sanser (se, høre, smage, lugte og føle).Prøv nu at fokusere på én af dine sanser i cirka et minut:Høre: Hvilke lyde hører du omkring dig? Koncentrer dig om lyde udefra (hør biler, der kører forbi, hør folk tale, hør fugle kvidre)?). Fokuser derefter på indre lyde (kan du høre din egen vejrtrækning eller fordøjelsesorganer?). Mens du koncentrerede dig om det, du hørte, lagde du mærke til noget, du ikke havde lagt mærke til før?Lugt: Hvad lugter du? Er der mad i nærheden af dig? Du kan måske bemærke lugte, du aldrig har lugtet før, som lugten af papiret i bøgerne. Luk dine øjne. Nogle gange er det med til at sikre, at der er færre visuelle forstyrrelser, der skærper dine andre sanser.Se: Hvad ser du? Det er nemt at se sofaen eller bordet. Vær nu opmærksom på detaljer såsom farver, mønstre, former og teksturer.Smagning: Hvad smager du? Selvom du ikke har mad i munden, kan du smage. Prøv at smage eftersmagen af det, du spiste eller drak lige før. Kør tungen over dine tænder og indersiden af dine kinder for at blive mere opmærksom på eventuelle smagsvarianter.Følelse: Hvad kan du mærke, mens du sidder præcis som du sidder? Læg mærke til fornemmelsen af din hud mod dit tøj, hvordan du sidder i din stol og fornemmelsen af dine fødder på gulvet. Mærk teksturen af dit tøj eller din stol.6. Prøv det medmeditere eller bede. Meditation har vist sig at forbedre dine positive følelser, såvel som din tilfredshed, sundhed og lykke. Meditation reducerer også angst, stress og depression. Der er mange forskellige typer af meditation, men meditation har altid til formål at berolige dit sind. Eksemplet nedenfor er en simpel form for meditation beregnet til at hjælpe dig på vej til at berolige dit sind.
Sid i en behagelig stilling.Vælg et enkelt punkt at fokusere på. Dette kan være noget visuelt som en stearinlysflamme, en lyd som et ord eller en bøn, du gentager igen og igen, eller noget fysisk som at tælle perlerne på en rosenkrans. Hold dit fokus på det ene punkt.Mens du koncentrerer dig, vil dit sind vandre. Når du bemærker, at dit sind vandrer, så lad dit sind gå og prøv at fokusere på det ene punkt igen. Det lyder måske nemt, men det kan stadig være noget af en udfordring at fokusere dit sind på noget. Bliv ikke skuffet, hvis du først ikke formår at fokusere på ét punkt i mere end et par minutter.7. Prøv det med åndedrætsøvelser. Vejrtrækning er en naturlig reaktion, som vi ikke kan kontrollere. Forskning har vist, at træning af vejrtrækning har en positiv effekt på den måde, vi reagerer på stress på, og kan påvirke vores `fight or flight`-valg. Du kan fremkalde den samme reaktion på stress, hvis du føler trang til at skade dig selv. At lære denne færdighed kan hjælpe os med at kontrollere de faktorer, der får os til at skade os selv. Prøv denne vejrtrækningsøvelse:
Tæl til fem, mens du inhalerer, hold vejret i fem sekunder, og tag derefter fem sekunder til at puste ud.Vær opmærksom på hver del af dit åndedræt, mens du tæller.En anden måde at se din vejrtrækning på er at bruge en uoppustet ballon. Pust ballonen op og se luften blæse ud igen.8. Brug din visuelle fantasi til at forestille dig et sikkert sted i din fantasi. Fantasi involverer at danne et billede i dit sind. Hvis alt går godt, er dette billede fredeligt eller minder dig om et lykkeligt øjeblik. Nogle gange er det nemmere at udskrive et billede. Så kan du fokusere på det.
9. Prøv progressiv muskelafspænding. Progressiv muskelafspænding (PMR) er en færdighed, der hjælper dig med at håndtere svære følelser ved at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper. Progressiv muskelafspænding sikrer blandt andet, at du bliver mere opmærksom på de fysiske følelser i din krop.
Sid i en behagelig stilling, hvorfra du nemt kan fokusere på forskellige muskelgrupper. De fleste synes, det er nemmest at sidde eller ligge her i starten.Fokuser på en gruppe muskler, som du kan trække sammen og slappe af. Muskelgrupper, der kvalificerer sig til dette, omfatter dit ansigt, dine hænder og arme, din mave og den midterste del af din krop og dine ben og/eller fødder.For at starte med dit ansigt, forestil dig, at du spiser en citron. Mærk spændingen i dine læber, kinder, kæber, pande og øjne, mens du bider i en citron. Dit ansigt er helt rynket omkring din næse, dine øjne lukker sig, og dine læber trækker sig sammen. Fokuser derefter på at slappe af alle disse muskler. Måske hjælper det, hvis du tænker på at spise noget sødt, og hvordan dit ansigt slapper af og falder til ro, mens du spiser noget velsmagende.For at arbejde på dine skuldre og ryg, forestil dig at være en kat. Prøv at forestille dig, hvordan en kat buer ryggen og strækker poterne. efterligne en kat med din krop. Rul skuldrene op til ørerne og bøj ryggen. Du kan endda komme på hænder og knæ og danne en rigtig bue med ryggen. Slap derefter af og vend tilbage til din normale siddestilling.For at gøre dette med den midterste del af kroppen er det nok nemmest at ligge på ryggen. Forestil dig, at der er en tung bold på din mave. Så tag en dyb indånding og slap af i disse muskler.Spænd og slap af i fødderne. Du kan gøre dette hvor som helst, selv med dine sko på. krølle tæerne. Stræk derefter tæerne ud så langt du kan. Slap af i tæerne.10. Gå en tur, mens du træner mindfulness. At tage en mindful gåtur er mindfulness i bevægelse. Fordelene ved en mindful gåtur er fx, at du lærer at blive mere bevidst i hverdagen. Derudover kan det være svært for nogle mennesker at sidde stille og meditere på den `traditionelle` måde. Gåture er en mere aktiv form for meditation. Derudover kan gåture give yderligere sundhedsmæssige fordele.
Se hvert skridt du tager, mens du går. Hvordan føles dine fødder på jorden?? Hvordan føles dine fødder i dine sko?? pas på dit åndedræt. Læg mærke til dine omgivelser. Som man siger: Det er de små ting, der betyder noget.Del 5 af 6: Få professionel hjælp
1.
Søg hjælp, hvis der er risiko forselvmord. Hvis du eller en anden har selvmordstanker, så få hjælp med det samme. Ring 0900-0113 eller ring til det generelle alarmnummer (112). Nogle tegn, du skal være opmærksom på, når du er bekymret for en, du holder af, er:
- Han eller hun taler om at dø eller ønsker at begå selvmord.
- Han eller hun leder efter måder at begå selvmord på.
- Han eller hun mærker jævnligt, at han eller hun ikke længere har håb.
- Han eller hun siger, at han ikke længere ser meningen med livet.
2. Søg professionel hjælp. En psykolog eller mentor kan hjælpe dig med bedre at forstå svære følelser og komme over traumer. Sådan en person er uddannet og har den nødvendige erfaring til at hjælpe dig med at komme over problemer, der påvirker din adfærd.
Spørg om din læge kan henvise dig til en psykolog eller rådgiver med speciale i selvskade. Hvis du har problemer med at være ærlig over for en nær ven eller et familiemedlem, kan du finde det befriende at dele dine følelser med en, du ikke kender.Hvis du har at gøre med virkelig svære situationer i dit liv, såsom misbrug, overfald eller anden traumatisk oplevelse, eller dine følelser er så overvældende, at de får dig til at skære eller skade dig selv, er det mest produktive sted for dig at være at tale om dem. føler et trygt, neutralt miljø, hvor ingen dømmer dig.3. Find en selvhjælpsgruppe. Der kan være en selvhjælpsgruppe i nærheden af dig. Sådan en gruppe kan hjælpe dig med at genkende, italesætte og håndtere de følelser, der er forbundet med selvskade.
Gå til denne hjemmeside for en liste over indstillinger efter region og se her for information om selvskade og forslag til at søge hjælp.4. Tal med din læge om eventuelle andre problemer. Nogle gange håndterer mennesker, der skader sig selv, også andre psykiske problemer såsom depression, stofmisbrug, spiseforstyrrelser, skizofreni eller personlighedsforstyrrelser. Hvis du tror, du kan have en anden lidelse, der bidrager til din tendens til selvskade, så tal med din læge eller psykolog.
5. Være ærlig. Fortæl terapeuten ærligt, hvad du føler, eller hvad der foregår. Glem ikke, at han eller hun er der for at hjælpe dig. Hvis du ikke er ærlig, får du måske ikke den behandling, du virkelig har brug for. Det er vigtigt, at du fortæller sandheden. Husk, at behandlingen er fortrolig, så intet, du siger til din terapeut, vil ikke blive gentaget, medmindre du har til hensigt at skade dig selv eller en anden.
Del 6 af 6: Fortsæt efter du er stoppet med selvskade
1.
Fejr milepælene. Med en afhængighed er det vigtigt, at du tager dig tid til at fejre det, du har opnået. Hver dag, der går uden at skade dig selv, skal fejres som en sejr. Fejr slutningen af den første uge ved at forkæle dig selv eller gå ud med dine venner.
- Udvid derefter afstanden mellem milepælene ved at fejre de første dage, derefter uger, derefter måneder og til sidst år. Du kan kæmpe med disse tanker i starten, men at fejre dine milepæle kan hjælpe dig med at fejre din indsats ved at se frem og tilbage.
2.
Tro på dig selv. I sidste ende er det hele i din kontrol: Hvis du tænker positivt og tror på dig selv, vil din afhængighed blive et vagt minde, der vil efterlade dig med et par ar. Når du er holdt op med at skade dig selv, vil du være i stand til at tænke meget mere klart og ærligt om verden og om dig selv. Tro på, at andre holder af dig og bekymrer sig om dig selv. Du kan stoppe det.
3. Forstå, at nogle gange er tilbagefald en del af det. Nogle gange vil du begynde at tænke på selvskade igen eller faktisk skade dig selv igen. Dette kaldes et tilbagefald. Hvis dette sker, så bliv ikke sur på dig selv; alle får tilbagefald på et tidspunkt. Husk, at selvskade er en afhængighed, og tilbagefald er almindelige under bedring. Der vil være tidspunkter, hvor du ikke kan kontrollere dig selv, men det betyder bare, at du skal blive ved med at arbejde hårdt på det. Bare fordi du har taget et skridt tilbage, betyder det ikke, at du straks skal tage tre skridt frem.
Tips
- Et eksempel på en nyttig ressource på internettet er Nul 251.info. Her på siden finder du information om årsagerne til selvlemlæstelse, tips til hvad du selv kan gøre som offer, hvor du kan søge hjælp og forslag til venner eller pårørende til personer, der har været involveret i selvskade.
- Overvejer at få et kæledyr. Folk, der skader sig selv, opfordres ofte til at have mindst ét kæledyr, som de kan passe, såsom en hund, kat, fugl eller gnaver i et bur. At tage ansvar for at passe et andet levende væsen kan have en yderst gavnlig terapeutisk effekt. Livet er meget værdifuldt, og du kan være med til at gøre det smukt.
- bære armbånd. Det kan være armbånd, der har en særlig betydning for dig eller armbånd med et bestemt bands logo eller andet, som du godt kan lide. Armbåndene kan minde dig om, hvorfor du stadig kæmper. Derudover kan vægten af armbåndene gøre dig mindre tilbøjelig til at skade dig selv. Det kan tage et stykke tid, men det vil i sidste ende virke.
Artikler om emnet "Stop selvskade"