Gratis trin for trin instruktioner 
Der kan være fysiologiske, psykologiske eller sociale årsager, der bidrager enten enkeltvis eller kollektivt til problemet. Bed en læge om at tage en blodprøve for at udelukke skjoldbruskkirtelsygdom, hormonel ubalance og andre tilstande. Apati er et symptom på en række tilstande, som kan behandles og behandles. Bed en naturopat (naturopat) om at behandle de problemer, som læger ikke beskæftiger sig med. Naturlægen nærmer sig medicin på en mere holistisk måde. I kombination med en læges traditionelle pleje kan naturopati vise sig at være effektiv. For eksempel er naturlæger specifikt uddannet til at behandle kemikalie- og fødevarefølsomheder og allergier, der kan påvirke dit humør og generelle velvære. 
Lær at lytte, fordi disse mennesker holder af dig. Uanset om du vælger at tage imod deres råd eller ej, så gør i det mindste dit bedste for at høre deres side af historien. Det er irriterende at blive falsk beskyldt for dovenskab, især hvis du ikke selv ved, hvordan du kommer ud af hulen. Du kan sige noget som: "Jeg ved, det ser ud som om jeg er eller opfører mig doven, men helt ærligt, så har jeg det bare ikke særlig godt.". Jeg vil gerne finde ud af, hvorfor jeg ikke har det så godt, så jeg kan arbejde på at blive bedre igen.` 
Brug mere tid sammen med nære venner og familie. Skil dig ikke fra andre. Find den gyldne middelvej mellem tid alene og tid i sociale situationer. Tillad dig selv at føle dig utilpas i sociale situationer. Det er normalt. Som med alt i livet gør øvelse også her mester. Selvom det er vigtigt at socialisere, bør du ikke bruge tid sammen med mennesker, du ikke kan lide. Hvis dine følelser af depression og apati kommer over, når du hænger ud med bestemte mennesker, er det klogt ikke at gøre det mere. Hæng hellere ud med folk, du godt kan lide at være sammen med. 
Lad det ikke forhindre dig i at prøve, involvere dig i verden og dine interesser og interessere dig for dem. Du er succesfuld, smuk og talentfuld på din egen unikke måde. 
Kan du lide at spille guitar? Tag din guitar ud af den støvede kuffert og oplev igen, hvordan det føles at spille guitar. Var du en glubsk læser, der altid læste bestsellere? Tag en bog fra hylden og gennemse den. Kan du lide at grine med venner? Dine bedste venner har ikke hørt fra dig i dage, uger eller måneder. Det er tid til at kontakte dem. Lav en liste over ting, der gør dig glad, og skab vaner omkring det. Prøv at gøre tre, fire eller fem ting, der gør dig glad hver dag. 
Sæt spørgsmålstegn ved din selvopfattelse. Måske dømmer du dig selv for hårdt, uden beviser eller grund til at gøre det. Selvom du ikke synes, det er værd at nævne at tage affaldsposerne ud, så klap dig selv på skulderen, hvis du gør. Det er lige meget, hvor stor eller lille opgaven er. Du bør belønne dig selv ved at genkende de ting, du gør, i stedet for at fokusere på de ting, du tror, du ikke kan gøre. 
Hvis du føler, at alt, hvad du kan gøre en dag, er at kravle fra seng til sofa, så hjælper det sandsynligvis ikke at beslutte dig for at løbe et maraton. 
At blive i sengen for længe kan gøre dig mere søvnig og deprimeret. Så hop ud af din rede en time eller to tidligere end normalt 
Du skal selvfølgelig ikke svømme femten kilometer hver morgen eller løbe fem kilometer. Start langsomt og gør det, du tror, du er klar til. Start om morgenen med lette strækøvelser og træning med din egen kropsvægt. Eller gå en rask gåtur gennem nabolaget. Motion kan forårsage, at beta-endorfiner frigives til blodbanen. Dette kan producere en effekt kendt som "runner`s high" - hjælper med at fremkalde eufori og lyksalighed. Det vil også forbedre din udholdenhed, give dig energi og hjælpe dig med at sove bedre. win-win-win. 
Vælg sunde, nærende måltider frem for frosne produkter, fastfood og andet junk. Spis ikke for mange raffinerede sukkerarter og fødevarer fyldt med konserveringsmidler. Disse påvirker dine BDNF-hormoner, som er forbundet med en øget risiko for depression. Begynd at lave dine egne måltider laver mad med vægt på friske grøntsager, fibre og et minimum af forarbejdede og spiseklare ingredienser. Hvis du spiser mange måltider i mikrobølgeovnen, så tilføj lidt variation ved også at lave mad i ovnen, komfuret eller grillen. Dette vil skabe smag, teksturer og aromaer, der vil tilføje variation til dit liv - og få maden til at ændre sig. 
Forskning har vist, at mennesker, der flytter til et mere positivt miljø, er mindre tilbøjelige til at opleve angst og/eller depressiv adfærd. 
Kortlæg dine `tomme rum`. Chancerne er, at du vil føle dig ekstra apatisk eller sløv på bestemte tidspunkter af dagen. Hvis du altid ser ud til at mangle motivation, før du går på arbejde, så planlæg din tid før arbejdet. Brug for eksempel det tomme rum til at lytte til sjov musik, motiverende tekster eller meditationer, der har vist sig at ændre hjernen. motivationsmateriale eller meditationer, der har vist sig at ændre hjernen. Udfyld de tomme felter med rig og positiv information. 
Underskriv en adfærdskontrakt med dig selv og bed et vidne om også at underskrive den kontrakt. På denne måde kan du og vidnet holde dig ansvarlig for dine handlinger. Det kan være svært at lave ændringer, men du er det værd. Du kan skuffe dig selv, men du bør være den første til at give dig en ny chance. Hvis du føler, at du bryder et løfte til dig selv, så sig: "Jeg ved, det er hårdt, men jeg lovede mig selv, at jeg vil gøre store ting, spise rigtigt og være stærk.". Jeg siger det højt for at minde mig selv om det og afgiver hermed løftet igen. jeg lover.` 
Start med Tai Chi, lære at spille akustisk guitar eller gå på stjernekiggeri. Find noget at blive begejstret for. Vær ikke urolig. Du behøver ikke være god til alt. Lad dine fingre blive ru og rå af at spille guitar. Lad dig forvirre af de franske filosoffer. Oplev dine vokseværk og behandl dem som forhindringer at overvinde; ikke som en barriere, du ikke kan komme uden om. 
Hvis du laver en adfærdskontrakt med dig selv, så udfyld den evt. Underskriv kontrakten igen og få vidnet til at gøre det samme. Hvis det er nødvendigt, kan du hver dag sige til dig selv: `I morgen bliver en god dag, og i går er nu bag mig.` 
Ydre årsager kan være utilfredshed med dit job, dit forhold eller andre omstændigheder, der får dig til at føle dig undervurderet eller underpræsterende. Hvis du ikke får tilfredsstillelse af ting, du fik det før, skal du bestemme, hvornår det startede. Har det altid været sådan? Er det relateret til et opløst forhold, eller et andet øjeblik med ekstrem uro. Er du eller en du holder af, eller som du ikke længere interesserer dig for aktiviteter, der engang var sjove og spændende? Eller mangler motivation i skolen? Kan ikke blive ved, fordi du ser for meget tv, spiller spil eller spilder tid online? Synes du det er frustrerende eller pinligt at hænge ud med venner, der er engageret i interessante ting i deres liv, eller undgår du dine venner helt?? 
Find en støttegruppe gennem en ven, læge eller betroet onlinekilde. At vide, at du ikke er alene, vil hjælpe dig med at finde styrken til at foretage de ændringer, du længes efter. 
Stop med at være apatiske
Indhold
Apati må ikke forveksles med dovenskab. Karakteristika ved apati omfatter: fravær eller undertrykkelse af lidenskab, følelser, entusiasme, interesse eller bekymring. Grundårsagen har ofte mange facetter og kan være ret svær at optrevle. Måske har du lidt konstante tab, ubarmhjertig afvisning eller føler, at du bliver behandlet som en fup. Ved at bruge kilden til din adfærd og oprette en handlingsplan, vil du være i stand til at skabe fremdrift, der vil hjælpe dig med at opnå det liv, du ønsker.
Trin
Del 1 af 4: Analyse af din adfærd
1. Bryd spiralen. Du skal først beslutte dig for at bryde den apatiske spiral. Hvis dine tanker hele tiden fører dig til inaktivitet og magtesløshed, er det tid til at udvikle nye tankemønstre. Alle dine tanker og handlinger bør fokusere på at genvinde magten. Lær, hvordan du undgår den fysiske og følelsesmæssige lammelse, der forårsager apati.
- Deltag i aktiviteter, der genererer tanker og forstærker troen på, at du har kontrol over din egen tilværelse, og at du selv kan skabe nye muligheder. Simple opgaver, såsom at rydde op i din stue, kan vise dig, at du kan forbedre din situation.
- Du skal forstå tegn, symptomer og årsager til apati. Apati kan vise sig i din adfærd på flere måder: det kan få dig til at miste interessen, engagementet eller entusiasme for mange ting i livet.
2. Identificer årsagen til din apati. Hvem eller hvad har taget vinden ud af dine sejl? Har du mødt meget afvisning?? Bliver det værre, fordi du tror, at ingen lytter til dig? Har du ikke haft et vist niveau af uddannelse, karriere eller social status, og tror du aldrig, du vil få det?? Tror du, der er ubalance et eller andet sted i din krop?? Kun du kan besvare disse spørgsmål.
3. Lyt til familie og venner. Når du hører, at familie og venner forsøger at "hjælpe" dig med at finde motivation, har de bemærket, at noget er galt. Udadtil kan din apati betragtes som dovenskab. Du ved, at dette ikke er rigtigt, men du er ikke helt sikker på, hvad du oplever. Er man fanget i den apatiske spiral, kan fristelsen være stor til at indtage forsvarspositionerne; det kan være fristende at holde de mennesker, der forsøger at hjælpe dig, på afstand.
4. Studer din isolation. Tilbringer du det meste af dagen alene, med lidt eller ingen input fra andre? At tilbringe hele dagen alene, med kun dine egne tanker til at holde dig med selskab, kan i høj grad begrænse dit perspektiv på verden og livet. Hvis du nærer negative tanker, vil du tilbringe hele dagen i et negativt rum.
5. Afgør, om du uretfærdigt sammenligner dig selv med andre. Apati er ofte forbundet med følelser af mindreværd eller uværdighed. Denne følelse kan forstærkes ved kontinuerlig sammenligning med andre. Fokuser på at booste dig selv; ikke på at lægge dig selv ned, fordi en anden er mere succesfuld, smukkere eller mere talentfuld.
6. Tag et kig på, hvad du nød før. Mind dig selv om de ting, du elsker at gøre. Nævn tidligere kilder til glæde. Når du føler dig apatisk, mister du forbindelsen til de ting, der engang fyldte dig med glæde. Det kan endda være svært at huske, hvad der fik dig ophidset igen. Så sæt dig ned og lav en liste over disse ting. Gem listen et sted, hvor du kan se den.
Del 2 af 4: Find motivation i dit liv
1. Juster dine tankemønstre. En tanke kan ændre en følelse. For at føle dig bedre bliver du nødt til at vælge en bedre tanke. Du har sikkert allerede bemærket den høje frekvens af dine negative tanker. Det viser, at der er plads til forbedringer. Koncentrer dig om at skabe positive tanker, der kan erstatte de negative.
- Hvis du synes, at du begynder at tænke negativt om dig selv, så sig `Stop!`. Erstat den tanke med noget positivt som `Jeg fylder mit sind med positive ideer, der vil ændre mine synspunkter. Jeg ændrer mit liv.`
- Lad os sige, at du tænker noget i stil med: "Det nytter ikke noget at prøve, for jeg ved allerede, at det vil mislykkes.Prøv at vende den negative tanke til noget positivt, såsom: `Svigt er en mulighed for at lære. Og hvis det ikke lykkes nu, kan jeg altid prøve igen.`
2. Stop selvforagt adfærd og følelser af utilstrækkelighed ved at handle. Vær den første til at klappe dig på skulderen efter udførte opgaver. Prøv at se dine positive egenskaber, som andre ser dig.
3. Tag handling ved at starte med små skridt. Start med små skridt. Hvis du kæmper med svær apati, er det uklogt at hoppe direkte ind i den dybe ende. Det er ikke klogt straks at påtage sig nyt ansvar eller værne om ambitioner. Foretag små ændringer i begyndelsen og arbejd dig gradvist op til større ansvar. Hvert skridt fremad er et skridt væk fra apati.
4. Skift dit udseende. Klip dit hår, eller lav en drastisk ændring i dit udseende. En ny klipning kan være en højlydt udtalelse eller et stille oprør mod denne apati. At tillade dig selv at foretage en lille, men væsentlig ændring, kan hjælpe dig med at bryde den negative rutine.
5. Tilpas din seng – og søvntid. Hvis du har sovet meget på det seneste, så prøv at gå i seng på et rimeligt tidspunkt og vågne op syv-otte timer senere. Flere undersøgelser viser, at optimal søvn er vigtig for normal hjernefunktion. Gendannelse af et godt søvnmønster vil give dig mere energi og motivation til at øge din deltagelse i livet.
6. Træn din krop og dit sind. Perioder med ekstrem apati kan vendes, nogle gange endda ved at tage hele skridt. At forlade huset og bruge sin krop kan være nok til at komme ud af disen. Hvis tanken om træning driver dig til sofaen, så tag det som et tegn - det er en absolut nødvendighed.
7. pas på din kost. Usund kost kan føre til en apatisk cyklus. Jo mere apatisk du føler dig, jo større sandsynlighed er der for, at du spiser mad, der ikke er godt for dig. Derudover øger det chancen for, at du vil indtage disse fødevarer i mængder, der vil føre til overvægt eller fedme.
8. Foretag større ændringer i dine handels- og tankemønstre. Større ændringer kan være nødvendige for at hjælpe dig med at bryde ud af den apatiske tåge. Beslut selv, om der er store ting i dit liv, der skal gå, ændres eller justeres på en måde, der motiverer dig.
9. Skift job. Hvis dit job keder dig, får dig til at føle, at du arbejder under din kontrol eller ikke bliver værdsat, bliver du nødt til at søge andre steder. At have et arbejde tjener to formål: at tjene til livets ophold og give mening. Mens nogle mennesker kan leve med et `lønseddel`-job, så længe deres liv er tilfredsstillende uden for arbejdet, kæmper andre med det. Træf valget om at finde beskæftigelse ud over økonomisk rentabel såvel som følelsesmæssigt.
10. gåat flytte hus Flytning kan være den ændring af sceneri, du har brug for. Hvis du føler dig fastlåst et sted, hvor du ikke kender nogen, du ikke føler dig godt tilpas, eller du ikke kan lide at bo et sted, kan det hjælpe at flytte til et andet sted. Selvom du ikke altid kan undslippe dine problemer ved at flytte, kan det nogle gange være lige den hjælpende hånd, du har brug for.
11. Afslut giftige forhold. Afslutning af giftige forhold vil stoppe opbygningen af negative følelser. Et forhold eller venskab bør give dig tilfredsstillelse og støtte; det ville ikke belaste dig med konkurrenceevne, små skænderier, ophedede diskussioner og vrede. Hvis du er i et forhold, der ikke tilbyder dig følelsesmæssig støtte, skal du afslutte det.
12. Hold dig optaget. Du kan reducere apatien ved at planlægge ting, uanset hvor lidt du har lyst til det. Ring til en ven for at lægge planer. Aftal for eksempel en aftale om at få noget at spise eller drikke om mandagen. Gå alene i fitnesscenter på tirsdag. Om onsdagen kan du gå en lang tur og besøge en ven, der bor på den anden side af byen. Hold din kalender super fuld, så du ikke kommer i vejen.
Del 3 af 4: Eksekvering af en plan
1. Udvikl en rutine, der virker for dig. At genoplive flammen, der er blevet slukket, starter med at tage en beslutning: beslutningen om hurtigt at lægge apatien bag dig. Sørg for, at hvert trin i din plan er fokuseret på at få dig selv tilbage på sporet. Dette vil give dig chancen for at opleve følelser af succes og tilfredshed. Det er et bevidst forsøg på at opnå små succeser, der i sidste ende vil føre til større succeser.
- En rutine kan give dig den struktur, du skal bruge for at komme ud af pitten. Hvis du følger en rutine, behøver du ikke engang at tænke på, hvad du skal gøre hver dag. Bare start din rutine og slip for dine opgaver.
- Start med en simpel rutine, såsom "Jeg vågner kl. 7:00, spiser min morgenmad og går i bad. 9:00 er jeg klar til at starte dagen. Sidst på dagen pakker jeg allerede mit tøj til næste dag og forbereder min madpakke til i morgen. Jeg går i seng kl 22.00.`
2. Forpligt dig til at ændre dit perspektiv og din adfærd. Lav en aftale med dig selv. At give et løfte til dig selv om at forbedre dit liv er en af de mest respektfulde ting, du kan gøre. At holde dit løfte kan nogle gange være svært, hvis du tillader dig selv at forhandle dine værdier.
3. Udfør din plan. Det er svært at tilpasse dine omstændigheder, men belønningen kan være uvurderlig. Fokuser på de aktive skridt, du kan tage for at komme tættere på dit mål. Hold oplysninger og lister tæt på dig, så du altid kan henvise til dem, når du føler dig lidt svag. Der er tid til fremskridt og tid til hvile, men tillad ikke dig selv at falde tilbage.
4. Kortlæg din første positive aktivitet. Prøv at finde én ting, som du virkelig kan stå bag, og som du kan fordybe dig fuldt ud i. En ting. Du behøver ikke at komme i form inden for en uge, skrive en roman og også lære at spille sitar. Så vil du kun overraske dig selv. Hobbyer fremmer et godt helbred og vil sandsynligvis forhindre dig i at falde ind i dit gamle apatiske mønster.
5. Tilpas dig ufuldkommenheder. Du er et menneske, og intet menneske er perfekt. Ved enhver plan, der er gennemtænkt, tages der højde for, at der eventuelt kan foretages justeringer. Du er forpligtet til at udholde modgang. Det er vigtigt at kunne fokusere igen efter de tilbageslag, så man kan holde sig på rette vej. Desuden viser du dig selv på en sådan måde, at du kan omgruppere og fortsætte.
6. Anerkend de fremskridt, du gør. Det er vigtigt at skrive dine planer, mål og resultater ned. Dette giver dig mulighed for at se, hvor langt du er nået. Fremskridt er smitsomt. Hvis du kan vise dig selv, at du er dygtig, bliver du endnu mere dygtig – og du kan lade apatien ligge bag dig.
Del 4 af 4: Håndtering af apati
1. Giv slip på fortiden. Hvis du forsøger at give slip på noget, der bliver ved med at æde dig, holder dig tilbage eller udløser følelser af apati, er chancerne for, at du bliver nødt til at arbejde igennem de resterende følelser. Til sidst vil du nå et punkt, hvor du tror og tror, at dine problemer og kampe er bag dig. Ved at leve her og nu kan du forlade fortiden bag dig.
- Bearbejde efterladte følelser fra fortiden ved at tale om det med en nær ven, et familiemedlem eller en terapeut. Dette inkluderer også at understrege dit ønske om at stoppe apatiens indflydelse.
2. Fortæl venner og familie, at du prøver at ændre dit liv. Ikke alene vil dette få folk til at ville hjælpe dig, men at sige det højt vil også hjælpe dig med at holde dig selv ansvarlig for dig selv og dine mål. Hvis du kæmper med noget, så sig noget som: "Jeg har det svært, og jeg sætter pris på, at du prøver at hjælpe mig. Er der nogen indsigt, du kan dele med mig om, hvordan du har løst dine problemer tidligere?`
3. Uddan dig selv. Apati er direkte relateret til andre alvorlige problemer, herunder problemer som angst, stress, klinisk depression, visse sygdomme og metaboliske lidelser. Det er vigtigt at vide, at generaliserede følelser af apati, især hvis de varer i lange perioder, er en af de største indikatorer for klinisk depression - og at depression kan være den underliggende årsag til dine følelser.
4. Vær ærlig og åben over for dig selv. Introspektion er processen med direkte at forsøge at få adgang til dine egne interne processer.. At finde ud af, hvordan og hvorfor du reagerer på de mennesker og ting omkring dig, vil hjælpe dig med at løse mange af dine personlige problemer. Kun du kan gøre det arbejde, det kræver at besvare disse spørgsmål. Analyse kan være svært, men det kan bringe dig på rette vej mod forandring.
5. Afbryd den digitale forbindelse. Du kan bryde den negative spiral ved at forlade de sociale medier for en stund. Du behøver ikke slette din Facebook-konto med det samme, men forskere har vist, at der er en målbar sammenhæng mellem depression og at klikke sig igennem dine Facebook-venners feriebilleder. Jo mere du er på Facebook, jo mindre glad er du.
6. Søg professionel hjælp. Hvis du virkelig kæmper, skal du ikke gøre det alene. Aftal tid med en certificeret terapeut og diskuter dine problemer med apati. Planlægning af aftalen for at tale med nogen alene kan endda hjælpe dig.
7. Vid, at du ikke er alene. Mange mennesker har en tendens til at tro, at de er de eneste, der oplever de tanker og følelser, de oplever. Du skal forstå, at mange andre mennesker har oplevet præcis de samme følelser som dig, og at de har fået den hjælp, de havde brug for. Bekæmp trangen til at afvise dig selv. Hvis du gør det, vil du isolere dig selv, og du vil ikke få den hjælp, du har brug for.
8. Tag kontrol over dit liv trin for trin. Med hver handling du foretager dig, kan der udskilles et lag af apati. At give dig selv chancen for at udvikle et nyt perspektiv på livet vil øge din selvtillid og få de apatiske følelser til at forsvinde. Du kan ikke slippe af med apati fra den ene dag til den anden, men hvert skridt du tager vil generere momentum, der vil føre dig til det næste skridt. Og til den næste, og den næste. Bliv ved med at gøre dette, indtil apatien er helt væk.
Tips
- Husk, du er ikke værdiløs. Dit selvværd afhænger af din selvtillid, din lykke og at hjælpe andre. Det afhænger ikke af, hvad andre mennesker synes om dig.
- Dagbogsskrivning er et godt tip til alle. Begynd at skrive, tegne, male osv. Hvis du kan lide at skrive sange eller digte, så skriv dem også ned. At udtrykke dig selv er en af de vigtigste ting, du kan gøre.
- Hvis du havde en vanskelig barndom, så overvej at søge terapi for at løse problemer, der kan påvirke dine følelser og adfærd.
- Vær glad. Prøv at finde noget glad at tænke på hver morgen, i stedet for at føle dig apatisk hele dagen lang.
- Arbejd aktivt med at nyde selskab og kammeratskab.
- Er du bekymret for, hvad der sker i verden. Gør dit bedste for at holde dig ajour med aktuelle anliggender. Det vil få dig til at føle, at du er en del af verden - at du ikke er helt alene.
- Søg hjælp, hvis der er ting, du ikke kan løse eller ordne på egen hånd. Gør dette for eksempel, hvis du er alvorligt undervægtig eller overvægtig, eller hvis du tror, du kan skade dig selv eller andre.
- Mennesker har brug for interaktion med andre mennesker. Hvis du rækker hånden ud til en anden, vil andre også række ud efter dig.
- Beløn dig selv for alle de forbedringer, du har foretaget, især forbedringerne i interaktion med andre. Lad belønningen motivere dig til at blive ved med at skabe yderligere succeser i dit liv.
Advarsler
- Selvmordstanker er symptomatisk for depression. Søg hjælp, hvis du lider af apati, som du tror er relateret til depression. Der er mange mennesker, der gerne vil hjælpe dig.
Artikler om emnet "Stop med at være apatiske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
