At være morgenmenneske: 7 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Åh kære, morgenen er kommet igen! Hvorfor hader du denne del af dagen?? Ville det ikke være bedre, hvis du ikke hadede starten på en ny dag? At lære at være et morgenmenneske sker ikke fra den ene dag til den anden, men der er ting, du kan prøve for at gøre dit bedste.

Trin

1. Tænk over formålet med at stå tidligt op. Hvis du er mentalt motiveret til at stå tidligt op, kan det gøre et stort indhug i dine sovemuser. Tænk på grundene til, at du ville stå tidligt op. Gode grunde omfatter:

Tag lidt tid til dig selv, mens alle stadig er i sengen. Du kan bruge denne tid til at skrive, læse, tænke, meditere, forberede aftensmad og endda rydde op.
For mange mennesker er den tidlige morgen en vigtig del af dagen, hvor de reflekterer over deres tro eller praktiserer deres religiøse praksis.
At opleve solopgangen. Hvor smuk solnedgangen er, det er solopgangen også. Solens opgang varsler en ny dag og bringer en frisk start. Det er ofte det værd.
Gå tidligere på arbejde eller skole, så du kan gå tidligere hjem for at lave sjove ting.
At passe andre mennesker eller dyr kan have gavn af at stå tidligere op, især hvis du skal fodre, bade, gå tur med dem osv.
Det er et glimrende tidspunkt at få de rutinemæssige gøremål gjort, når du er opmærksom. Tænk på at tjekke din e-mail, betale regningerne og ordne administrationen. Gør dette med det samme, så du ikke skal tage højde for det længere.
For nogle mennesker handler det om at tegne en genfødsel som morgenmenneske. Måske er det gamle morgenmenneske kommet i baggrunden på grund af nat-tv-kiggeri, chatter og andre årvågne aktiviteter, der forhindrer dig i at sove.
Leo Babauta argumenterer for, at morgenfolk kan have gavn af at pendle tidligere. Trafikken er trods alt ikke så voldsom endnu. Dette er endnu bedre, hvis du cykler på arbejde.

Billede med titlen Be a Morning Person Trin 2

2. gå tidligere i seng. For at stå tidligere op, skal du gå tidligere i seng. Det kan være svært, hvis du er vant til at læse, se tv eller skrive midt om natten. Overvej gradvist at gå tidligere i seng. Start med femten minutter tidligere, og vågn op femten minutter tidligere. Udvid dette gradvist til en halv time og derefter til en time. Hvis du gør dette gradvist, kan din krop og dit sind vænne sig til at sove og stå tidligere op. Det vil også gøre dig i stand til at finde en balance mellem for tidligt og for sent.

Se ikke tv, surf på internettet eller spis ikke lige før du går i seng. Disse aktiviteter kan give dig energi og holde dig vågen i stedet for at fremkalde en søvnig tilstand. Se især ikke nyhedsudsendelser eller skræmmende film. Betal heller ikke dine regninger sent om aftenen, for det overstimulerer dig.

Dæmp lyset en time før sengetid for at lette produktionen af melatonin. Dette stof gør dig søvnig. Undgå skarpt lys, koffein og alkohol. Alt dette gør dig begejstret.

Gå endelig i seng senest kl. 10; søvneksperter mener, at det er det optimale tidspunkt.Og når du begynder at vænne dig til din nye rutine, så sigt efter at sove før midnat. Se midnat som den grænse, du ikke vil bryde.

Tillad dig selv at læse i sengen. Læsning er en stille aktivitet, og fremkalder ofte søvn, når du er færdig med at ligge ned. Din læsning behøver ikke at være kedelig, men vælg læsestof, der ikke er for spændende eller anstrengende.

Hvis du bor sammen med et natdyr, der ikke har nogen interesse i at forstyrre deres søvnplan, så bed dem om at overveje dig. Spørg ham/hende, om han/hun vil gøre sit bedste for at lave så lidt støj som muligt, når han går i seng.

3. Indstil din alarm. Selvom det er vigtigt at være i stand til at vågne tidligere med viljestyrke, vil det at vågne være din bedste ven til at etablere din nye søvnrytme.

Indstil alarmen til kl. 06.00 (eller når du vil stå op).

Indstil vækkeuret højt. Når alt kommer til alt, hvem vil sove ved siden af et vækkeur, der lyder som en ambulance?

Læg dit vækkeur væk fra dig, så du virkelig skal ud af sengen for at slukke det. Effekten af dette er, at du vågner godt op.

Hvis det er muligt, skal du indstille din alarm til at afspille høj musik i stedet for standard bip. Hvis du har en clockradio, skal du indstille den til at lave støj. Skru op for lyden for at gøre det nemmere at vågne.

Billede med titlen Be a Morning Person Trin 4

4. Hjælp dig selv med at vågne op. Især i starten, når man udvikler sig fra natdyr til morgenmenneske, kan det være ret svært. Du kan anvende taktikker, der vil gøre dig mere opmærksom om morgenen. For eksempel, ved straks at tænde skarpt lys, når du vågner, sikrer du dig, at din døgnrytme genoprettes. Dette vil gøre dig mere opmærksom.At indtage morgensolen kan også gøre det for dig, forudsat at solen allerede er oppe; naturligt lys vækker dig lige så effektivt som kunstigt lys.Følgende forslag genopretter ikke din døgnrytme, men du kan bruge dem til at vænne dig til din morgenrutine:

red din seng. Det er meget mindre attraktivt at kravle tilbage i din seng, når du lige har gennemgået alle de anstrengelser for at rede din seng.

Stop med at tænke, begynd at gøre. Tving dig selv til at forlade rummet - gå på toilettet, drik et glas vand, åbn gardinerne, alt hvad der vil dæmpe din indre stemme.

Så snart du vågner, kast noget vand i dit ansigt.

Stræk og stræk. Udspænding og udspænding sikrer, at du vågner roligt. Det forbedrer også din fleksibilitet

Sæt glad musik på og dans lidt.

Få en kop kaffe eller te for at vække dine sanser. Nogle mennesker sværger til en kop varmt vand med en friskpresset citron.

Sport. Motion vækker dig. Hvis du begynder at træne lige når du vågner, vil dit stofskifte blive startet mere effektivt end før.

Billede med titlen Be a Morning Person Trin 5

5. Få en god morgenmad. Modstå fristelsen til at springe morgenmaden over. Denne energikilde vil kickstarte resten af din dag. Også morgenmennesket skal vente meget længere på frokost end andre.

6. Vedligehold din nye tidsplan, når du har fået styr på det. Det er vigtigt at stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Lad være med at sove i, hvis du ikke har noget at lave den dag. Hvis du gør det, vil du unødigt ødelægge dit søvnskema, og det vil være svært at gøre op for den skade. Sov kun i, hvis du ikke har det godt. Stå hellere op og brug tiden til at læse, nyde en god morgenmad, chatte med andre eller dyrke motion.

Læg mærke til, hvor meget mere du har gjort på kontoret eller skolen. Du vil kunne slappe bedre af, sove bedre om natten og være meget friskere, når du skal tidligt op igen.

Billede med titlen Be a Morning Person Trin 7

7. Hold fast, og forbliv realistisk. Det kan tage noget tid, før du bliver fra natteravn til morgenmenneske. Derudover har det et genetisk grundlag, som er svært at omgå, hvis man er natteravn eller morgenmenneske. Derfor er det måske ikke muligt helt at ændre din søvnrutine. Men selv at stå op en time tidligere giver dig mere spillerum end før. Det kan være et forsøg værd. Måske finder du en ny rutine i dit liv.

Selv natdyr har en tendens til at stå tidligere op i de varme sommermåneder. Prøv at sejle med din krops naturlige flow. Chancen for at du står tidligere op i forårs- og sommermånederne er allerede stor.

Bliv ved med det; det bliver ikke nemt de første par morgener. Men jo bedre din krop vænner sig til lys- og søvnskemaet, jo lettere bliver det at lave overgangen.

Forestil dig belønninger til dig selv, hvis du vågner tidligt. Få for eksempel en lækker morgenmad på en cafe, forkæl dig selv med en ny bog, eller få en dejlig massage om morgenen. Beløn dig selv med noget, der opmuntrer dig til at stå tidligt op hver dag.

Mind dig selv om, at i dag er en ny dag. Glem hvad der skete i går, det er fortid. I dag er en frisk ny dag. god fornøjelse!

Tips

Hver søvncyklus varer 90 minutter. Hvis du indstiller din alarm til en 90 minutters multiplikation, bliver det nemmere at rejse dig.
Installer skarp belysning i soveværelset. Tænd den, så snart du vågner.
Motion får dig til at føle dig godt.
Drik ikke koffeinholdige eller energidrikke efter 4 timer.
Trendy vækkeure, der går eller flyver rundt i lokalet, er svære at få fat i. Så hvis du er en kæmpe søvndysser, bør du måske overveje investeringen. De er en smule dyrere end andre vækkeure, men kan være det værd, hvis du gentagne gange er i telefonen "snooze" trykke.
Tænd ikke skarpt lys om natten; disse ødelægger din krop. Dæmp lyset et par timer før sengetid.
Et kæledyr er et fantastisk vækkeur - giv efter for din sultne hund eller kat, og du vil have et pålideligt vækkeur resten af dit liv!
Stop med at lytte til hurtig eller høj musik 2-3 timer før sengetid.
Sæt dig selv et mål hver dag for at opnå noget. Uanset om det er at løbe 10 km før morgenmad eller vaske tøjet, før du går på arbejde. Gør noget.
Sluk ikke alarmen og læg derefter i dvale igen. Prøv hellere at tænke på noget rart, så du kan motivere dig selv til at rejse dig.
For at vække dig selv kan du sprøjte koldt vand i dit ansigt.
Hold fast i din normale rutine, men prøv bare at gå lidt tidligere i seng og stå op lidt tidligere.
Brug en række beroligende dufte, såsom lavendel, før du går i seng.

Advarsler

Indstil vækkeuret lidt længere væk fra din seng, hvis du har tendens til at slukke for det og fortsætte med at sove. Sæt dit vækkeur et sted, hvor du skal gå, så du skal ud af sengen.
Søvneksperter mener, at mange mennesker i teenage- og tyverne ofte er midlertidigt nataktive (på grund af hormonerne) og så bliver morgenmennesker fra trediverne. Nogle mennesker vil dog altid forblive nataktive (det er sådan, de blev født). Så hvis du er en farvet natugle, kan du måske aldrig nå at være et morgenmenneske for evigt.