Gratis trin for trin instruktioner 
God mad, der indeholder D-vitamin, kan du tænke på laks, mejeriprodukter og berigede juicer. God mad, der indeholder vitamin B12, kan du tænke på: lever, berigede morgenmadsprodukter og mejeriprodukter. 
At tage skridt til at forbedre dit hjems udseende og komfort er en god måde at starte på. Du kan rense dit hus, rydde ud i skabene, justere indretningen osv. At engagere sig i lav-stress-aktiviteter med lav indsats, såsom at løbe ærinder eller shoppe, kan også få dig til at føle dig godt tilpas, fordi du har opnået noget. Du kan også fokusere på at nå langsigtede mål, såsom at reducere eller slippe af med gæld, lære en ny færdighed, tabe sig osv. 
Belønninger behøver ikke nødvendigvis at komme i materiel form. Du kan også belønne dig selv med oplevelser. Du kan for eksempel tage til koncert efter at have afsluttet et stort projekt i skolen eller arbejdet. 
Foretag tilfældige bevægelser af venlighed, såsom at betale for et måltid til en fremmed. Besøg en ven eller slægtning, der er syg. Hjælp dine naboer med arbejdet i haven. Bliv frivillig for en velgørende organisation eller organisation i nærheden af dig. 
Dette behøver faktisk ikke at tage form af en scrapbog. Enhver form for samling er fint i sig selv. Du kan også opbevare samlingen i en æske eller på en bogreol. 
For eksempel, hvis du virkelig rodede en eksamen (selv efter at have studeret meget hårdt), så brug et øjeblik på at anerkende den indsats, du har lagt i. Du gjorde eksamen bedre, end hvis du ikke havde studeret, og du kan gennemgå dine fejl, så du kan bestemme, hvordan du gør det bedre i fremtiden. 
For eksempel, hvis du ønsker at udvikle dine færdigheder i en bestemt sport, såsom basketball eller tennis, bør du sætte et mål, som du ser som personlig udvikling frem for at prøve at matche eller slå en anden. 
En situation med høj indsats, såsom et stort projekt på arbejdet eller i skolen. Væsentlige personlige eller professionelle ændringer, såsom afslutningen af et forhold eller tab af et job. En krise, såsom en sygdom, skade, økonomiske problemer Mobning Et negativt kropsbillede
Boost dit selvværd
Indhold
Selvværdsproblemer (selvværd) kan få dig til at føle dig som en fiasko og ikke værdig til andres opmærksomhed. Men enhver person har gode egenskaber og egenskaber, der fortjener påskønnelse. Hvis du kæmper for at udvikle dit selvværd, skal du være opmærksom på, at der er konkrete skridt, du kan tage for at øge din selvtillid. Ved også at udvikle en positiv indstilling er du godt på vej til at blive en mere selvsikker person.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikl en positiv livsstil
1. Pas på dig selv. Hvis du har i tankerne at øge dit selvværd, skal du først frigøre tid og opmærksomhed til dig selv. At vise, at du værdsætter dig selv, er det første skridt i at lære, hvordan andre værdsætter dig. Sørg for at gøre ting som:
- Få masser af motion.
- Udvikl en daglig rutine for dig selv, der får dig til at føle dig godt tilpas. Tag for eksempel et dejligt varmt bad sidst på dagen eller gå en tur om eftermiddagen.
- Prøv at mestre en ny færdighed, start en ny hobby, udvikle et talent eller fordyb dig i emner, der interesserer dig.
- Har det godt med, hvor du bor! Giv dig tid til at rengøre og istandsætte dit hjem, selv på enkle måder.
2.Spis sundt. For at have det godt, skal du spise den rigtige og tilstrækkelige mad. Det betyder, at du bør spise en afbalanceret kost. Nogle næringsstoffer, såsom vitamin D og B12, kan endda booste dit humør.
3. Giv dig tid til de ting, du kan nyde. Mangel på selvværd kan forårsage meget stress. Men hvis du giver dig tid til de ting, du kan nyde, kan du i nogen grad lindre disse følelser af stress og forbinde dig selv med dit selvværd. Læs en bog, udnyt dit musikalske eller kunstneriske talent, gå i biografen eller se en sportskamp, tilbring tid med vennerne – gør noget, du kan nyde!
4. Prøv at opnå noget. Problemer med manglende selvværd er ofte relateret til følelser, der opstår, når vi føler, at vi ikke har succes. En god måde at bekæmpe disse følelser på er at sætte et mål og derefter nå det. Selv at opnå et lille mål, du har sat dig for at opnå, kan øge din selvtillid og få dig til at føle dig succesfuld.
5. Prøv at klæde dig godt på. Selvom udseende ikke burde være din primære motivation, kan overvejelser om at gøre noget ved dit udseende have en positiv effekt på dit selvværd. Det betyder dog ikke, at du skal købe dyrt tøj. Tag det tøj på, som du føler dig mest selvsikker i, så tøj, du allerede har i skabet, og den følelse, du har indeni, vil du stråle udad.
6. Beløn dig selv. Du kan vise, at du værdsætter dig selv ved at belønne dig selv med noget særligt i ny og næ. At belønne dig selv viser, at du værdsætter alt, hvad du gør, især hvis belønningen kommer efter, at du har arbejdet rigtig hårdt på noget.
7. Brug tid med mennesker, der er gode for dig. Hvis du vil booste dit selvværd, så omgiv dig selv med positive, støttende og venlige mennesker. Undgå mennesker, der er negative, onde mod dig eller hæmmer udviklingen af dit selvværd.
8. Vær sød. Hvis du kæmper med ikke at have det godt med dig selv, så prøv at gøre noget godt for en anden. Det, at du har hjulpet en anden, vil få dig til at føle dig godt tilpas. At vise, at du holder af andre, vil også øge dine forventninger om, at andre skal bekymre sig om dig. Prøv følgende:
Metode 2 af 3: Anerkend dine egne kvaliteter
1. Lav lister over positivitet. Tag dig tid og prøv at gøre status over alle de positive aspekter i dit liv, da dette øjeblikkeligt kan øge dit selvværd. Ved at omgive dig selv med positive tanker, vil du forvise negative tanker fra dit sind. Prøv at lave lister over følgende:
- De ting du er taknemmelig for
- Dine gode egenskaber (såsom venlighed, tålmodighed og empati)
- Egenskaber og talenter du besidder (såsom en god arbejdsmoral, intelligens, kunstneriske eller musikalske talenter, akademiske eller professionelle færdigheder osv.)
2. Prøv en øvelse, hvor I komplimenterer hinanden. Sæt dig ned med en ven, et familiemedlem eller en anden, du stoler på. Skift til at komplimentere hinanden eller beskrive hinandens gode egenskaber. Denne simple øvelse kan booste både dit selvværd og den anden persons.
3. Lav en scrapbog relateret til positivitet. Lav en samling af de ting, der afspejler dig og dine gode egenskaber. Dette kan omfatte billeder, breve, priser, souvenirs fra steder, du har været, og andre minder om positive ting i dit liv. Sørg for at blive ved med at udvide og tjek scrapbogen, når du føler, at dit selvværd kunne bruge et løft.
4. Opret en kalender relateret til selvværd. Pak en kalender og planlæg en lille aktivitet for hver dag, der kan få dig til at føle dig bedre tilpas. Til små aktiviteter kan du tænke på: "Lav mit yndlingsmåltid", "Ring til en ven" eller "Gå en tur i parken". Markér de aktiviteter, du har gennemført hver dag, og evaluer dine følelser bagefter.
Metode 3 af 3: Udvikl en positiv holdning
1. Vend negative tanker om. Selvværdsproblemer er ofte forårsaget af en begivenhed eller situation, der forårsager stress eller en krise. Selvom du måske ikke er i stand til at forhindre det, har du en vis kontrol over, hvordan du tænker om tingene. Hvis du føler negative tanker dukker op, så stop dem med det samme og prøv at give dem et positivt spin.
- Hvis der løber en tanke gennem dit sind, hvor du er meget negativ over for dig selv (f.eks. "Jeg er så dum.”), bør du stille dig selv spørgsmål i retning af: “Er det sandt? Ville jeg sige det til/om en anden? Kommer jeg nogen vegne med disse tanker? Hvad vil det give mig, hvis jeg holder op med at tænke sådan?”
- Fokuser på subtilt omformulering af tanker, så de lægger mere vægt på, hvordan man ser en situation positivt. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg bliver mindre distraheret i skolen fra nu af," kan du sige til dig selv: "Jeg vil udvikle min arbejdsmoral yderligere.".”
- Prøv følgende enkle øvelse. Fold et stykke papir på midten. Du bør skrive alle de negative tanker, du har om dig selv, ned på den ene halvdel. På den anden halvdel skal du skrive en tilsvarende positiv tanke, der erstatter den negative tanke.
2. Vær villig til at acceptere nogle fiaskoer. Ingen kan have succes på alt til enhver tid. Det er ikke altid at lykkes er en del af livet. Du kan dog have det godt med og anerkende den indsats, du yder under en bestemt aktivitet. Du kan også tænke over, hvad du kan lære af tidligere fejl.
3. lyt til dig selv. Din krop og sind fortæller dig ofte, hvad du skal gøre. At lytte til dine behov kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Dette kan betyde noget så simpelt som at få mere søvn, når du er træt. Men at lytte til dig selv betyder også at stole på og følge dine egne tanker og instinkter. Hvis du for eksempel konstant leger med tanken om, at du gerne vil bo tættere på din familie, er det nok noget vigtigt for dig, som du skal gøre.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre. Livet er ofte meget konkurrencepræget, men det er vigtigt at sætte dine egne standarder frem for at matche andres præstationer. Anerkend, at alle ikke er lige gode til alt, og at hver person har individuelle kvaliteter. Hvis du føler, at du ønsker at forbedre et eller andet aspekt af dit liv, kan dit mål være at gøre det for dig selv og ikke bekymre dig om, hvad andre gør eller tænker.
5. Find support. Hvis du føler, at du har problemer med lavt selvværd, betyder det ikke, at du er alene. Nære venner og slægtninge vil gerne få dig til at føle dig bedre, bruge tid sammen med dig og fremhæve dine gode egenskaber. Du kan muligvis også finde en støttegruppe eller rådgiver i dit område at arbejde med og finde måder at udvikle dit selvværd på.
6. Prøv at finde årsagen til problemet. Hvis du ved, hvad der ligger til grund for det manglende selvværd, kan denne viden hjælpe dig med at bekæmpe problemet. Det er nogle gange svært at udpege specifikke årsager, men her er nogle almindelige triggere:
Artikler om emnet "Boost dit selvværd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
