Gratis trin for trin instruktioner 
Når du genkender egenskaberne, kan det hjælpe dig med at visualisere, hvilke tanker, følelser og adfærd du ønsker at tackle. 
Jeg er ikke magtfuld / jeg kan ikke nok / jeg er ikke klog nok. Jeg håber ikke, de tror, jeg er en nar/troela. Jeg er for tyk / tynd / gammel / ung osv. Alt er min skyld. Jeg tror, jeg skal være perfekt til mit arbejde. Min chef mener, at min rapportering er under gennemsnittet. Jeg er virkelig så dårlig til mit arbejde. Hvorfor skulle jeg prøve at møde nye mennesker? De kan alligevel ikke lide mig. 
Jeg skammer mig så over, at min chef ikke kunne lide min rapport. Jeg er sur på mig selv, fordi min chef ikke kunne lide min rapport. Jeg føler mig frustreret, fordi min chef kritiserede mig. Han kan aldrig lide det, jeg laver. Jeg føler mig angst/panik, når jeg er sammen med folk, jeg ikke kender, fordi de synes, jeg er tyk. Jeg er ikke fit nok til at deltage i konkurrencen, så jeg har ikke tænkt mig at prøve det. Jeg har næsten altid en angst fornemmelse i maven, eller jeg føler mig stresset eller bekymret. 
Jeg sover meget dårligt. Jeg er normalt træt. Min krop føles anspændt. Når jeg møder nogen for første gang (eller hvis jeg er i en anden akavet situation): Jeg sveder meget. Rummet snurrer rundt om mig. Jeg er forpustet. Jeg rødmer meget. Jeg føler, at mit hjerte banker i halsen. 
Jeg gør ikke meget / kan ikke lide, når folk kommer på besøg, eller jeg besøger dem. Jeg har svært ved at træffe beslutninger. Jeg synes, det er skræmmende at give udtryk for min mening, eller at stå op for mig selv. Jeg tror ikke, jeg kan klare et nyt job, selvom det er en forfremmelse på mit nuværende job. Jeg bliver nemt ked af det. Jeg skændes meget med folk omkring mig. Jeg er ret defensiv og råber af min familie. Min kæreste bliver ved med at kalde mig "Kitty", og jeg kan ikke lide det, men jeg er bange for, at hun ikke vil være min kæreste længere, hvis jeg siger det til hende. Jeg er for selvbevidst og usikker til at elske med nogen. Jeg elsker med nogen, selvom jeg ikke rigtig vil have det. Alt, hvad jeg gør, skal være perfekt. Hvis jeg er mæt, fortsætter jeg med at spise. Jeg kan ikke spise mere end et måltid om dagen, for ellers bliver jeg for tyk. 
For eksempel, når en pige træder ned i et hul, tænker hun sådan her og forstørrer situationen fuldstændigt: "Hvorfor sker sådanne ting altid for mig?? Jeg er forbandet, ser det ud til. Jeg er aldrig heldig.” 
For eksempel kan en, der konstant sammenligner sig selv med andre, sige noget som: "Se lige det. Min nabo har en Audi. Det havde jeg aldrig råd til. Jeg er en fiasko.” 
For eksempel tænker en dommesag: "Jeg fik en otte for dette emne i stedet for en 10`er. Nu vil jeg aldrig kunne finde et job.” 
Folk, der tror, de ved, hvad andre tænker, har en tendens til at udfylde, hvad andre mennesker tænker, eller hvad årsagerne er til deres handlinger, og disse menneskers tanker er altid negative: "Den dreng stirrer på mig. Han må synes, jeg ser mærkelig ud.” 
Det er nemmere at gøre små fremskridt ad gangen, og det hjælper dig med at passe på dig selv ved at tænke positivt. 
Et faktum er et uigendriveligt udsagn, såsom: "Jeg er tyve år gammel.” Du har en attest fra fødselsregisteret, der er bevis på denne erklæring. En mening er ikke uigendrivelig. Et eksempel på en mening er: ”Jeg er dum.” Det er en uigendrivelig holdning. Nogle mennesker tror måske, det er en kendsgerning, og citerer derefter situationer, der ville bevise den mening, såsom: "Jeg er så dum, at jeg faldt ned af en scene engang, da jeg var otte.".Men hvis du graver lidt dybere ned i den oplevelse, kan nogen lære noget af den, såsom: Hvis en voksen var ansvarlig for det pågældende projekt, burde de have været mere opmærksomme på din sikkerhed. Folk er ikke perfekte og laver fejl. Selv Einstein indrømmede nogle fejl i sin karriere. Dette beviser, at det at lave en fejl ikke betyder, at du er dum. For selv et geni som Einstein lavede fejl. Og ikke bare en eller to, men en masse. Selvom du har oplevelser, der understøtter dine negative overbevisninger, bør du også have positive oplevelser, for eksempel når du tog gode beslutninger, og når du gjorde smarte ting. 
For eksempel er en af tankerne på din liste: "Jeg vil fejle, hvis jeg forsøger at være forfatter," sammen med relaterede tanker såsom, "Hvorfor skulle jeg overhovedet gide det?? Ingen kan lide det, jeg skriver. Og ingen har virkelig noget originalt at sige. Det hele er jo allerede skrevet.” 
For eksempel, "Hvis jeg prøver at være forfatter, vil jeg ikke lykkes" er øverst. Alle negative tanker relateret til dette kan tilføjes, men hovedtanken kan tjene som en titel for denne tro. 
For eksempel: "Min far fortalte mig, at jeg ville fejle, hvis jeg blev forfatter.” Hvis du husker, at nogen sagde noget negativt om dig til dig, skal du vide, at det ikke betyder, at det er et faktum! Det er kun hans eller hendes mening, og du vil finde en måde at bevise det modsatte på. Vigtigt: Hvis dette trin forstyrrer dig så meget, at du har svært ved at fungere resten af dagen eller ugen, eller hvis du har svært ved at fortsætte, så stop og se en professionel terapeut. 
For eksempel, "Når jeg har denne tanke, vil jeg stoppe det, jeg prøver".” 
For eksempel: "Når jeg læste om skrivekonkurrencen og læste ansøgningerne om at skrive, ignorerede jeg dem, selvom jeg ikke ønsker andet end at være forfatter.” 
For eksempel “Fem af mine digte er udgivet internationalt! ha! Bare læg noget i det! Fire af mine artikler er også blevet publiceret i et magasin. Så det er faktisk slet ikke rigtigt, at jeg ikke kan. Jeg vil ikke fejle. For jeg har allerede gjort det!” 
For eksempel: "Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at sikre, at mine planer lykkes. Jeg skal tilbage til universitetet for at tage min kandidatgrad. Jeg vil undersøge, hvor mine artikler kan postes og publiceres, og jeg bliver ved, indtil jeg får løn for mit arbejde. Jeg søger job som forfatter. Jeg skal deltage i konkurrencer. Og jeg giver ikke op, før jeg vinder en.” 
Dine succeser (den dag, uge, måned, år). Takket være min indsats har min virksomhed/virksomheden, hvor jeg arbejder, været i stand til at spare syv millioner euro. Jeg bruger tid med mine børn hver dag. Jeg har lært at håndtere stress i mit liv, og det er derfor, jeg har det godt de fleste dage. Jeg smilede i dag til en, jeg ikke kendte, selvom jeg har svært ved at gøre det. Jeg har vundet en præmie. Dine karaktertræk og kvaliteter. Du har en sprudlende personlighed. Jeg er god til at give komplimenter. Jeg kan godt lytte. Jeg er god til at få de mennesker, jeg elsker, til at føle sig specielle. Mit udseende. Min øjenfarve, mine gode tænder, mit skinnende hår, jeg finder de smukkeste ting ved mig selv, og når jeg har min yndlingsfarve på (indigoblå), har jeg det meget godt med det. Jeg har et åbent og venligt ansigt og et spontant smil, som får folk til at føle sig trygge ved at tale med mig. Nogen sagde, at jeg var smuk i dag! 
Prøv ikke at se dig selv i form af svagheder, men tænk på ting om dig selv, som du gerne vil forbedre, simpelthen fordi at ændre disse ting bidrager til din livsglæde. At sætte sig mål er ikke det samme som at lave noget helt, der er brudt. Det handler om at gøre ting, der hjælper dig med at gøre dit liv mere effektivt, og hjælper dig med at bevare sunde forhold, så du vokser i selvværd og lykke. 
Et par eksempler på forbedringer, du sigter efter, som ikke fokuserer for meget på ideen om at være svag: Jeg vil gerne... At håndtere stress bedre. Ønsker at få styr på min administration. Vil gerne have mit liv mere struktureret. Minde mig selv om, at jeg en gang om dagen gør noget, jeg virkelig nyder, og at jeg er der ikke føler sig skyldig over. Vil gerne lære mere om at opdrage børn, så jeg kan blive en endnu bedre forælder. 
Den første kommentar kan ses som et angreb, der kan få lytteren til at blive defensiv. I den anden kommentar deler du dine følelser, og du lader den anden person vide, hvad han eller hun gjorde, der udløste disse følelser i dig. 
Hvis din ven for eksempel beder dig om at aflevere ham i en butik, kan du sige: ”Det kan jeg ikke lige nu; jeg har college. Men jeg kan tage dig med efter college. Er det godt?” 
For eksempel, hvis du har købt et stykke kød i supermarkedet i nærheden af dig, som ikke længere var godt, og supermarkedspersonalet ikke ønsker at refundere dig, kan du sige noget i stil med, "Jeg forstår det. Jeg vil stadig have mine penge tilbage.” Hvis du efter et par sådanne forsøg stadig ikke har noget resultat, kan du for eksempel sige ”Det er dit valg, hvis du ikke vil give mig en refusion. Jeg kan selvfølgelig ringe til varelovstilsynet, selvom jeg helst ikke vil gøre det. Hvad ville være nemmest for os begge?” 
Hvis du for eksempel har besluttet, at du ikke vil have, at andre skal give dig nedsættende øgenavne længere, kan du fortælle dem, at du ikke kan lide det, og at du vil skride til handling, hvis de ikke stopper: "Det gør jeg" kan ikke lide, når du kalder mig lille. det forstyrrer mig. Jeg ville sætte pris på, hvis du stopper.” Hvis denne visning af verbal ydmygelse ikke stopper, så tag handling og fortæl en med autoritet, der kan hjælpe dig. Hvis du er på arbejde, når det sker, kan du indgive en klage om, at du er blevet chikaneret. Hvis du er elev eller studerende, kan du informere dine forældre, en lærer eller rektor. Hvis det er en kæreste, har han eller hun måske ikke indset, at du var ked af hans eller hendes adfærd. Det er altid værd at lade folk vide, hvordan du har det. 
I stedet for at holde en kompliceret liste over de ting, du spiser eller bør spise, skal du vælge at gøre hvert måltid og snack sundt. Undgå fødevarer såsom chokoladebarer med meget sukker og fedt, sodavand, kager, donuts og kager. Fordi de forårsager store sukkerfald, muligvis hovedpine, sygdomme, en masse kalorier, og de tilbyder heller ikke rigtig ernæring. 
1 portion frugt eller grønt pr. måltid. Frugt og grøntsager indeholder også noget protein, kulhydrater og vegetabilske fibre. 1 portion magert fedt pr. måltid (bælgfrugter, magert kød, fedtfattigt mejeri). Bælgplanter og skummetmælksprodukter indeholder nogle kulhydrater. 2 portioner kulhydrater om dagen (sød kartoffel og havre er mindre forarbejdet og bedre for dig end hvede). Nogle sunde fedtstoffer, såsom oliven- og rapsolie, avocado og nødder. Nødder indeholder kulhydrater og også sunde fedtstoffer. 
De fleste grunde til ikke at følge en sund kost er: Der er ingen sund mad til salg på tankstationer. Jeg er sulten nu, og jeg har ikke tid til at købe sunde dagligvarer eller lave et sundt måltid. Bare fordi jeg har lyst. Lidt planlægning i købmanden kan hjælpe dig til at spise sundere: Køb færdigskårne grøntsager, såsom revet salat og små gulerødder til en hurtig frokost. Køb nødder eller solsikkefrø, så du får et hurtigt fiber/protein/sundt fedt boost. Du kan tilføje dem til din salat for en ekstra bid. Mange typer frugt kan tages med på vejen, såsom bananer og æbler. 
Føler du trang til slik om morgenen? Erstat den morgenmad med brød og cornflakes eller mysli med sukker med havre med stevia, kanel, frugt og mælk. Hvis du ikke kan lide havre (nogle mennesker synes, det er for blødt), kan du også prøve brune ris. Har du lyst til en snack om eftermiddagen? Hav lidt tørret frugt og nødder. Vil du have en dessert efter middagen? Prøv nogle stykker mørk chokolade (vælg en med så lidt sukker i som muligt) med jordnøddesmør på. Vil have noget sødere? Smelt derefter chokoladen, rør den gennem jordnøddesmørret og tilsæt derefter lidt agavesirup eller stevia. Er det ikke nok? Rør derefter nogle rosiner i. Og for at toppe det, kan du tilføje noget usødet kokos rivejern. 
Daglig træning gratis: Dette er en app, der kan downloades på iTunes. https://itunes.æble.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: Denne app kan downloades på iTunes og er en international bestseller. https://itunes.æble.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 7 min træning: Dette websted forklarer, hvilke simple øvelser du kan lave, og du kan se hele den syv minutter lange session gennem webstedet. Det går så hurtigt, at du ikke engang når at stave ordet minut. Denne side tilbyder også 7 min diæten, hvis du indtaster dit fornavn og din e-mailadresse. http://www.7-min.dk/ Advarsel: Selvom disse træningspas er korte, kan de være ret intense. Det er derfor tilrådeligt at konsultere din læge, før du starter, hvis du har en sygdom, du er i behandling for, eller hvis du er over 40 år. 
Hvis du har det godt fysisk, og du gør en indsats for at blive ved med at se godt ud, ved at du dufter godt, fordi du har taget din yndlingsparfume eller aftershave på, eller fordi dit hår er blødt og dejligt at røre ved, eller fordi dine øjne ser ekstra grønne ud, fordi du har din yndlings grønne skjorte på, det kan give dig et boost, der holder hele dagen. 
For eksempel, hvis en person med lavt selvværd skal læse til en skoleeksamen, tænker de sandsynligvis noget i retning af: "Jeg ved ikke rigtig, hvorfor jeg overhovedet prøver. Og jeg får aldrig 10.” Når du går i adfærdsterapi, arbejder terapeuten, som normalt er autoriseret terapeut eller psykolog, sammen med klienten om at ændre de relevante automatiske overbevisninger. For eksempel kan terapeuten teste klientens antagelse - og klienten tager normalt fejl, uanset hvor meget han eller hun prøver at holde fast i bestemte overbevisninger. For eksempel kan terapeuten også hjælpe klienten til bedre at planlægge sin tid, og til at lære at håndtere stress bedre. Terapeuten kan derefter holde styr på fremskridtene, indtil eleven har bestået testen. Andre teknikker, der bruges i adfærdsterapi, omfatter afspændingsteknikker (åndedrætsøvelser), visualiseringer (afprøve scenarier i dit hoved) og genopleve barndomsoplevelser for at finde ud af, hvornår de negative tanker opstod. At opdage oprindelsen af de negative tanker er med til at forhindre et muligt "tilbagefald" i selvværdet. Adfærdsterapi er velegnet til mennesker, der ikke lider af meget komplekse problemer. Vigtigst af alt er adfærdsterapi kun egnet til behandling af visse lidelser, såsom depression og angstlidelse. Nogle mennesker finder adfærdsterapi for struktureret. 
For mennesker med komplekse problemer, eller som gerne vil have en individuel behandlingsplan, der passer til deres behov, kan psykodynamisk terapi være en bedre mulighed end adfærdsterapi. Psykodynamisk terapi er en effektiv teknik, som du kan bruge til forskellige problemer, og er en velegnet terapi til mennesker, der har komplekse og mindre komplekse problemer. 
Du kritiserer altid dig selv. Du tænker negativt om dig selv. Du sammenligner dig altid med dine venner eller familie, og du misunder dem, fordi du tror, de er bedre end dig. Du omtaler dig selv på en nedsættende måde, selv foran andre. Du skælder dig selv ud, du kritiserer altid dig selv, eller du bebrejder dig selv for ting. Når man har opnået noget, tror man, det var rent held. Du tror, at alt er din skyld, selvom det ikke er det. Du tror, at andre ikke rigtig mener det, når de komplimenterer dig. 
De tolererer forhold, hvor de bliver dårligt behandlet, fordi de synes, de fortjener sådan behandling, eller ikke fortjener bedre behandling. De mobber eller mishandler andre. De er bange for at sætte sig mål, lægge planer eller have drømme, fordi de tror, at de alligevel ikke vil nå dem. De er perfektionister, så de kan råde bod på deres forestillede mangler. De er altid meget opmærksomme på sig selv foran andre mennesker, de er alt for bekymrede over deres udseende, eller de tror, at andre mennesker tænker negativt om dem. De er konstant fokuseret på at finde beviser for, at andre ikke kan lide eller tænke negativt om dem. De tror, de aldrig bliver okay. De er ikke stress resistente. De forsømmer deres personlige hygiejne og skader deres kroppe ved at drikke for meget alkohol, ryge tobak eller forsøge selvmord. 
For eksempel tror børn, at det er deres skyld, hvis deres forældre bliver skilt, eller forældre føler sig hjælpeløse, hvis deres børn har svært ved at klare bestemte følelser. Børn, der vokser op i fattigdom, og børn fra minoriteter har større risiko for at udvikle lavt selvværd. 
Et barn hører nogen kalde ham dum, når han laver en fejl. Fra da af tror han, hver gang han laver en fejl, han er dum. Eller han tror, han er dum, fordi han lavede en fejl. Et barn modtager ikke støtte eller komplimenter fra forældrene. Hun begynder at tro, at hun ikke er smuk, smuk eller værdig til komplimenter, fordi hendes egne forældre ikke engang kan se skønheden i hende endnu. Nogen bliver ved med at få nedsættende kommentarer på grund af deres hudfarve. Han kommer til sidst til at tro, at han ikke kan lykkes i et samfund, der ikke accepterer ham. 
Børn, der vokser op i en familie med en streng opdragelse, og hvor de ikke modtager følelsesmæssig støtte, lider ofte af lavt selvværd. Når børn og voksne modtager følelsesmæssig støtte, bliver deres følelsesmæssige behov opfyldt. Følelsesmæssig støtte kan gives på en række forskellige måder, såsom ved at sige: "Jeg elsker dig" eller "Jeg er stolt af dig"; ved at hjælpe børn til at klare deres egne følelser og svære situationer, og ved blot at være der for dem. Følelsesmæssige behov er reelle behov og forbliver, mens mennesker vokser op, ligesom fysiske behov (mad og drikke) og mentale behov (læring, problemløsning og uddannelse). At være opmærksom på følelsesmæssige, fysiske og mentale behov får barnet til at føle sig accepteret og respekteret. 
For eksempel, hvis du kommer for sent på arbejde, kan din chef ydmyge dig ved at sige: "Du er ikke en pålidelig person," i stedet for: "Du burde komme tidligere på arbejde.". Prøv at komme en halv time tidligere fra nu af. På den måde kan du bruge den ekstra tid, hvis noget går galt.” Selvom denne form for ydmygelse er socialt accepteret, er det faktisk psykisk misbrug og eksisterer ofte sammen med andre former for misbrug, hvor offeret føler sig ydmyget. For eksempel husker den amerikanske forfatter Beverly Engel, at hendes mor slog hendes numse foran naboer eller straffede hende ved offentligt at skrige og råbe, når hun lavede en fejl. Denne form for situation fik forfatteren til at føle sig ydmyget. 
Barndomsrelationer, hvor misbrug spillede en rolle, kan også påvirke voksne. For de relationer, vi har som voksne, afspejler ofte de relationer, vi havde i barndommen. Relationsmønstre dannes i barndommen, hvilket påvirker de forventninger, vi har til forhold i fremtiden. 
Dette er ikke overraskende, fordi det meste af vores liv som børn og i årene med udvikling af en identitet, vi tilbringer i skolen. 
En skilsmisse, en begivenhed, der traumatiserer nogen, såsom at være involveret i en trafikulykke eller en arbejdsulykke, at være offer for et voldeligt overfald eller et familiemedlems eller en vens død, kan også påvirke dit selvværd. Økonomisk stress og at bo i et økonomisk dårligt stillet område kan også bidrage til lavt selvværd. 
Hvis nogen oplever meget afvisning eller accept i forhold til sit udseende, kan det have betydning for vedkommendes selvværd. Undersøgelser viser, at folk ofte ser negativt på sig selv, når det kommer til deres udseende, hvilket ofte ikke er i overensstemmelse med den måde, en person faktisk ser ud. Med andre ord er folk som regel for kritiske over for deres eget udseende. 
Ofre, der tidligere er blevet mobbet, lider ofte af minder om mobningen i årevis. De skammer sig ofte over overgrebene og angrebene. De fleste, der mobber andre, lider af lavt selvværd, og de føler, at de har mere kontrol, når de mobber andre. Mange børn, der mobber, er selv ofre for overgreb og omsorgssvigt i den familie, de vokser op i. For at have en følelse af kontrol begynder de at gøre andre til ofre.
Få mere selvværd
Indhold
Lavt selvværd påvirker alle aspekter af dit liv. Det reducerer din livsglæde og din evne til at nyde. Det er dog muligt at opbygge dit selvværd, hvis du er villig til at yde en indsats. Det tager et stykke tid før det kommer, du skal gøre meget og have en masse tålmodighed, men resultatet er bestemt det værd.
Trin
Del 1 af 6: Forbedring af dit selvværd
1. Ved, at mange mennesker lider af lavt selvværd. Du er ikke alene. En nylig undersøgelse viste, at kun 4% af alle kvinder i verden betragter sig selv som smukke..
2. Identificer først de tanker, følelser, fysiske træk og adfærd, du måske forbinder med at have lavt selvværd. Mange mennesker forveksler denne slags tanker, adfærd og følelser med karaktertræk. Men negative tanker er ikke det samme som karaktertræk. Disse slags tanker, følelser, fysiske træk og adfærd kan ses som `symptomer` på lavt selvværd.
3. Lyt til din indre monolog. Hvis du har mange af nedenstående tanker, virker det som om du har en lille negativ stemme i dit hoved. Den slags tanker opstår ofte ubevidst, nærmest som en refleks.
4. Bestem, hvad du synes om dig selv. Følelser, ligesom tanker, opstår ofte fra en indre dialog, der ikke rigtig er baseret på fakta.
5. Se om du har nogle fysiske symptomer relateret til lavt selvværd. Nedenstående klager kan være fysiske kendetegn ved lavt selvværd.
6. Se på din adfærd, så du kan finde ud af, om dit manglende selvværd påvirker dit liv. Hvis du kommer til den konklusion, at en eller flere af følgende adfærd gælder for dig, så påvirker dit manglende selvværd sandsynligvis den måde, du lever på, mere end du er klar over.
7. Se på de negative tanker du har. Uanset om du er klar over det eller ej, bliver du ved med at fange dine egne tanker i cyklussen med lavt selvværd. For at begynde at få det bedre, er det produktivt at være opmærksom på de tidspunkter, hvor du har den slags tanker, og at lede efter måder at slippe af med dem. Der er nogle typiske negative udsagn om dig selv, som du kan lære at genkende, så hvis du lægger mærke til dem, kan du begynde at tage fat på dem, så du kan slippe af med dem.
8. Bliv ikke ved med at grine, ødelægge atmosfæren ved at være negativ eller være uvenlig over for andre. Forestil dig at have en ven, der altid er med dig, og den ven sætter dig konstant ned. Han eller hun bliver ved med at kalde dig navne, sige, at du gør tingene forkert, at du er værdiløs, at du aldrig vil opnå noget, og at du ikke er flink. Ville det ikke også få dig til at føle dig dårlig??
9. Forstørre ikke tingene for meget. En person, der forstørrer ting for meget, vil forstørre en fejl, eller en situation, hvor han eller hun ikke levede op til forventningerne eller underpræsterede, eller andre ting, der gik galt, og lade som om, at det gælder hele deres liv.
10. Modstå den stærke trang til at sammenligne dig selv med andre. Folk, der altid sammenligner sig med andre, er ofte for optaget af det, og de tror, at alle omkring dem er bedre end dem selv.
11. Sig nej til stemmen i dit hoved, der gør dig til en dommedag. Doomsayers baserer ofte hele deres liv på en enkelt hændelse.
12. Vær opmærksom på, at du ikke er clairvoyant. Folk, der tror, de ved, hvad andre tænker om dem, antager altid, at andre tænker negativt om dem. I virkeligheden ved vi ikke rigtig, hvad andre mennesker synes om os.
13. Gør dit bedste for at forvise negative tanker. For hvis du er så negativ hele tiden, er det ingen overraskelse, at dit selvværd lider. Når du først er opmærksom på dine egne uproduktive tankemønstre, kan du begynde at ændre dem. Det kræver tid og tålmodighed, for det kræver en stor indsats at ændre gamle vaner. Det hjælper, hvis du altid tager små skridt.
14. Skelne mellem din egen mening og fakta. Det er ofte svært at afgøre, hvad præcis din egen mening er, og hvad fakta er. Vores tanker er ofte ikke andet end vores egen mening, men ofte tror vi, de er fakta.
Del 2 af 6: At føre en dagbog som et middel til at opbygge dit selvværd
1. Start en selvværdsdagbog. Nu hvor du er opmærksom på nogle af årsagerne, der underminerer dit selvværd, og du genkender tilbagevendende negative tanker, der er ansvarlige for at fastholde dit lave selvværd, kan du gå videre til at ændre overbevisninger om dig selv. Denne proces bliver måske nemmere, hvis du gør det på din computer, for så kan du nemmere strukturere det, så det bliver indsigtsfuldt for dig, og så skal du ikke skrive alt igen. Et regneark er en fantastisk måde at organisere dine tanker på, og det er fantastisk til at eksperimentere.
2. Vær en spejder, der finder negative tanker. Hold styr på dine negative tanker i et par dage. Du kan opbevare disse i en notesbog, i en word-fil på din computer eller på din iPad. Hold styr på de negative tanker, du bemærker hos dig selv. Hvis du ikke ved præcis, hvad det er for en negativ tanke, er det også okay. Skriv i det mindste de negative tanker ned.
3. Strukturer din liste. Navngiv listen "Negative tanker". Strukturer tankerne, med de tanker, der generer dig mest, øverst og de tanker, der forstyrrer dig mindst, nederst. Støder du på flere tanker, der har noget til fælles, kan du sætte dem sammen i en gruppe.
4. Find roden til enhver negativ tanke om dig selv. Opret en kolonne ved siden af kolonnen Negative tanker, og giv den navnet "Erindringer/oplevelser relateret til dette".”En bestemt person eller oplevelse kan komme til at tænke på. Skriv det ned. Hvis ikke, så lad den bare stå åben. Hvis du forstår, hvor dine negative tanker kommer fra, kan du bedre forstå dine følelser og tanker.
5. Se hvilke følelser hver tanke vækker i dig. I den næste kolonne, med titlen "Sådan har jeg det på grund af denne tanke", skriv ned alle de følelser, der kommer til at tænke på med hver negativ overbevisning. Dette får dig til at indse, at dine tanker påvirker dine følelser.
6. Se på din adfærd. Skriv i næste spalte ”Sådan opfører jeg mig, når jeg tænker og føler sådan."Prøv at tænke på en nylig begivenhed, der får dig til at indse, hvordan du opfører dig. bliver du stille? skriger du? Græder du? Undgår du øjenkontakt med mennesker?? Dette vil hjælpe dig med at se, hvordan dine tanker og følelser er forbundet med den måde, du opfører dig på.
7. Juster din måde at tænke på. Det er på tide at erstatte dine negative overbevisninger og oplevelser med positive, og indse, at dine negative overbevisninger er meninger, der bringer dig ned, og at du er nødt til at stoppe med at tro på disse overbevisninger, du har dannet om dig selv.
8. Bekæmp negativiteten. Tilføj en kolonne til din journal med titlen "Reality.I denne kolonne skal du skrive alle træk, gode minder, succes eller andre ting, der er positive, som modvirker dine negative overbevisninger. Hvis du har fundet et modstykke til din negative tro, så vil din negative tro ikke længere tælle i dit liv som sandheden eller som beviset. Den tanke, som du så som en absolut regel, gælder ikke længere.
9. Skriv en positiv handlingsplan. I din sidste spalte kan du omsætte dine indsigter til handling i spalten "Det her skal jeg gøre nu.” I denne klumme kan du frit skrive, hvad dine ideer og planer er for den kommende tid.
10. Fokuser på dine positive egenskaber eller ting, du har opnået. Dediker et afsnit af din dagbog (eller en ny fane i dit regneark) til at skrive positive ting om dig selv. Skriv hvad der falder dig ind, eller lav en liste over alle dine positive træk eller succeser. Skriv eller skriv på denne side alle de ting, der får dig til at føle dig godt tilpas og værdsætte dig selv mere, hvad du har opnået, og hvor langt du er kommet i livet. Du kan fokusere på nogle af eller alle tingene nedenfor:
11. Se på de ting i dit liv og i dig selv, som du gerne vil forbedre. Det er vigtigt, at du vil vokse, uden at tænke for meget i svagheder og kvaliteter. Hvis du tror, du er svag eller mangelfuld på en eller anden måde, kan dit selvværd lide. Det er uheldigt, at denne antagelse om at fejle er almindelig i vores samfund.
12. Skriv de ting ned, du gerne vil ændre. I din journal kan du starte med en ny side eller i dit regneark med en ny fane, og du kan give dette afsnit titlen - "Ting jeg vil forbedre.” Så under den skriver du - – ”Fordi det mig ville gøre glad.”
Del 3 af 6: Ændringer i forhold
1. Sørg for at have positive mennesker omkring dig. Hvis du lider af negative tanker, hænger du muligvis ud med folk, der giver dig lignende negative beskeder, som kan omfatte familie og venner. Nu hvor du er ved at opbygge dit selvværd, er det bedst at prøve, hvis det er muligt, at minimere kontakten med mennesker, der kommer med negative kommentarer om dig, selvom du er tæt på dem eller de er kolleger.
- Se andres negative kommentarer som vægte, der er meget tunge. Hvis du bliver ført ned af hver eneste negativ kommentar, så bliver det sværere og sværere at komme på toppen i det lange løb.
- Hvis du aflaster dig selv for byrden ved at skulle lytte til og håndtere negative mennesker, vil du føle dig meget lettere. Når alt kommer til alt, behøver du ikke længere at bære vægten af deres negative kommentarer, deres negative domme om dig eller deres manglende vilje til at behandle dig med respekt.
2. Vær assertiv. At vide, hvordan man er selvsikker, kan hjælpe dig med at opbygge selvværd. At være selvsikker inviterer andre mennesker til at behandle dig med mere respekt, hvilket hjælper dig med at udvikle et mere positivt billede af dig selv. Kort sagt, at være selvsikker forhindrer folk i at mishandle dig og såre dig, og det hjælper dig også med at kommunikere på en sund måde med dem omkring dig. Der er et par teknikker, du kan bruge, hvis du vil være selvsikker:
3. Brug ordet `jeg` i stedet for `dig`. I stedet for at sige: "Du tog ikke skraldet ud i går," kan du sige: "Jeg bliver vred, når du giver løfter og så ikke holder dem.”
4. Lyt til den anden og vær villig til at gå på kompromis. Prøv at forestille dig, hvordan den person du taler med har det, og vær villig til at finde en løsning, der er behagelig for jer begge.
5. Vær vedholdende uden at blive aggressiv. Du kan sige nej, og du kan også stå op for dine rettigheder uden at råbe og uden at give efter. Hvis du har svært ved at stå op for dig selv, kan du også tage en tilgang, hvor du forbliver høflig og bevarer en behagelig tone.
6. Sæt dine personlige grænser. Det er dit ansvar at lade din familie og venner, samt bekendte, jævnaldrende og kolleger vide, hvordan du gerne vil behandles. For nogle gange kan andres adfærd have en direkte indflydelse på dit selvværd, hvis du lytter til den adfærd længe nok.
Del 4 af 6: Forbedring af din livsstil
1. Få tid til dig selv, selvom du har børn. Mange mennesker overvurderer sig selv, når de først har fået børn at passe. Det er naturligt at ville sikre, at man skaber de rette rammer for dem, hvor de kan udvikle sig optimalt. Men at miste dig selv og forsømme dig selv kan ende med ikke at blive den forælder, du ønsker at være.
- Forældre er som lærere for deres børn. Hvis en lærer vil være virkelig effektiv, er det nødvendigt, at han besidder en vis ekspertise. Og dine egne vaner kan adopteres af dine børn, og det inkluderer ikke kun de gode, men også de dårlige.
- Hvis du vælger at have et par minutter for dig selv hver dag, er det nok ikke kun til at øge dit selvværd, men også for at være et rigtig godt eksempel for dine børn.
- Hvis du ikke har børn, vil du opleve, at du har det bedre, hvis du passer godt på dig selv, og det er det værd.
2. Køb sund mad. At spise sund mad kan kræve en vis planlægning i starten, hvis du vil ændre hele din livsstil. Og for folk, der allerede har meget travlt og skal håndtere en masse hverdagsstress, kan det være et kæmpe arbejde.
3. Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter. Denne form for mad giver dig energi og nok næring til din krop hele dagen, hjælper dig med at klare livet med dit job og børn, beskytter din krop mod sygdom og forlænger dit liv, så du kan bruge mere tid med din familie derhjemme på lang sigt.
4. Prøv at spise en afbalanceret kost. En afbalanceret kost består af de næringsstoffer, du skal bruge for at føle dig sundere og gladere. Følgende er en generel retningslinje for, hvad du bør prøve at spise:
5. Tænk over de valg, du træffer om den mad, du spiser. Tag en pause ved hvert måltid og spørg dig selv, hvorfor du putter usund mad i din krop.
6. Giv ikke efter for din trang til at spise slik. Dette kan virke som en umulig opgave for nogle mennesker. Fordi vi ikke er knyttet til bestemte fødevarer, bare fordi de trøster os (som vores mødres chokoladekager), men fordi forarbejdede fødevarer som hvidt sukker sætter en hormonal kamp i din krop - når den først kommer ind i en usund cyklus - og det fortsætter lysten til slik. Hvis du forsøger at holde op med at give efter for din krops trang til slik, kan det få dig til at føle, at du ikke har kontrol over, hvad du spiser, hvilket kan sænke dit selvværd. Hvis du ofte lider af trang til mad med sukker i, er her nogle tips til at holde dig væk fra det hvide sukker:
7. Sørg for at få nok motion. At gå i fitnesscenter kan virke som en umulig opgave for travle mødre og fædre, der har børn. Det er fint. Du behøver ikke nødvendigvis at gå i fitnesscenteret for at holde dig i form. Du behøver ikke at ligne en atlet, men det er vigtigt at have mere energi, at have det godt, at opbygge din modstand og at håndtere dit travle liv og alt, hvad der følger med. Der er endda træning, der varer ti minutter eller mindre. Du kan udføre disse skemaer hver dag, fordi du ikke belaster din krop for meget med dem. Her er et par eksempler på hurtige, men effektive træningspas:
8. Pas på dig selv. Det lyder måske skørt, men at børste tænder, gå i bad, style dit hår, have behageligt tøj på, give dig selv en manicure og generelt passe godt på din krop kan give dit selvværd et kæmpe løft.
Del 5 af 6: At finde den rigtige terapi
1. Gå i terapi for at opbygge dit selvværd yderligere. Hvis du har svært ved at opbygge dit selvværd, eller hvis du vil gøre hurtigere fremskridt, kan du overveje at søge professionel terapi. Effektiv terapi har vist sig at have en stor effekt på opbygning af selvværd.
- Du vil måske også have hjælp, hvis du under journalisering finder ud af, at der er emner, som du finder for svære at håndtere, eller hvis du prøver, men du får et tilbagefald, når du skriver om dem, som ikke påvirker dit liv.
- Hvis du har en psykisk lidelse såsom depression, angst eller en anden lidelse, kan det påvirke dit selvværd. At få behandling for en psykisk lidelse kan forbedre din livskvalitet.
2. Du kan for eksempel tænke på kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at. er effektiv til at forbedre folks selvværd. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på automatiske negative tanker. Disse tanker opstår næsten lige så hurtigt som en refleks, i forskellige situationer i livet.
3. Du kan også søge psykodynamisk terapi. I psykodynamisk terapi er behandlingsplanen skræddersyet til den enkelte, under hensyntagen til individuelle behov. I en psykodynamisk session kan klienten også undersøge en begivenhed på den pågældende dag. Terapeuten eller psykologen ser på adfærd, tanker og følelsesmæssige mønstre relateret til det problem, der diskuteres. Barndomsproblemer og oplevelser udforskes ofte i dybden for at hjælpe din klient til at forstå, hvordan fortiden påvirker ham eller hende, og hvordan det påvirker hans eller hendes nuværende liv.
Del 6 af 6: Anerkendelse af lavt selvværd
1. Prøv at forstå, hvad det vil sige at have lavt selvværd. Selvværd er kort sagt, hvordan vi tænker om os selv. At have meget selvværd eller et positivt selvbillede betyder, at vi elsker og accepterer os selv, som vi er, og at vi generelt er glade for os selv. At have lavt selvværd eller lavt selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med, hvem vi er.
- Mennesker med lavt selvværd beskrives af Center for Clinical Interventions i Australien som havende "dybe, grundlæggende, negative overbevisninger om sig selv. Disse overbevisninger ses ofte som fakta eller sandhed om sig selv.”
2. Se hvordan du klarer dig i forhold til selvværd. At erkende, at du har lavt selvværd, er det første skridt til at hæve det og overvinde negative tanker om dig selv. Du kan opleve lavt selvværd, hvis du har tendens til at gøre følgende:
3. Ved, hvad virkningerne af et lavt selvværd kan være. At have lavt selvværd påvirker ikke kun, hvordan du har det på forskellige tidspunkter i dit liv, men det kan påvirke hele dit liv i det lange løb. At forstå de potentielle virkninger af at have lavt selvværd kan være et incitament til at ændre den måde, du tænker på. At have lavt selvværd kan få folk til at gøre et af følgende:
4. Prøv at finde ud af, hvad der ligger til grund for dit problem, som er dit lave selvværd. Normalt starter lavt selvværd med begivenheder, der sker uden for dig selv. Mennesker er ikke født med lavt selvværd. Det starter med vores behov, der ikke bliver opfyldt af andre, negativ feedback fra andre eller at tro, at en negativ begivenhed i dit liv er din skyld.
5. Prøv at forstå cyklussen med lavt selvværd. Når børn (eller voksne) først begynder at se deres værd, kan andre mennesker eller begivenheder forstærke deres negative følelser, konsolidere troen om sig selv og føre til lavt selvværd. De følgende eksempler viser, hvordan en sådan cyklus kan se ud
6. Prøv at huske, hvordan dine forældre behandlede dig. Forældre synes at have størst indflydelse på folks selvværd. Den måde et barn ser sig selv på, er i høj grad formet af forældrene. Der er flere former for forældreadfærd, der bidrager til lavt selvværd.
7. Prøv at finde ud af, om der var tidspunkter i dit liv, hvor du blev ydmyget. I dette tilfælde betyder det, at du bliver personligt angrebet, fordi du har gjort noget: du bliver så afvist som person, i stedet for bare din adfærd på et bestemt tidspunkt. Forældre ydmyger ofte deres barn, fordi de tror, de kan rette op på deres barns adfærd på denne måde. For eksempel er det stadig mere almindeligt at ydmyge børn på sociale medier. Ydmygelse kan opstå, når nogen, såsom en omsorgsperson, forælder, lærer eller anden autoritetsfigur eller jævnaldrende får dig til at føle dig som en forfærdelig person, fordi du har opført dig på en bestemt måde, eller fordi du har lavet en fejl.
8. Er der psykisk misbrug i tidligere forhold?. Forhold, hvor misbrug spillede en rolle, er ofte årsag til lavt selvværd. Misbrug såsom at blive snydt, nedgjort, at miste kontrollen over dit liv, råbe eller blive overdrevent kritiseret kan alle bidrage til den måde, du føler med dig selv. Hvis denne form for adfærd fortsætter, kan offeret efter et stykke tid begynde at tro på denne negative tilgang til sig selv.
9. Prøv at huske eksempler fra din fortid, hvor du ikke var i stand til at udføre opgaver godt. Hvis folk ikke er i stand til at udføre de samme opgaver godt igen og igen, i skolen eller på arbejdet, kan det føre til et fald i selvværdet. Årtiers forskning viser en konsekvent, men moderat sammenhæng mellem dårlige skolepræstationer og lavt selvværd.
10. Prøv at se den indflydelse, som visse begivenheder i dit liv har haft på dig. Vigtige begivenheder i dit liv - selv dem, du ikke havde kontrol over - kan have en negativ indflydelse på vores selvværd. At miste dit job, økonomiske problemer, en skilsmisse, fysisk eller psykisk sygdom, kroniske smerter og et fysisk handicap er situationer, der kan være stressende på længere sigt og kan påvirke en persons selvværd.
11. Se om du har følt og føler dig socialt accepteret i fortid og nutid. At føle sig socialt accepteret, eller ofte føle sig afvist, har en påviselig effekt på dit selvværd. Det fremgår af undersøgelser, der sammenligner arbejdende med ledige. Men andre faktorer, såsom at have et socialt stigma (alkoholisme, en psykisk lidelse for eksempel), kan også påvirke dit selvværd.
12. Vær opmærksom på, at den måde, du ser dit udseende på, hænger sammen med dit selvværd. Dit udseende kan påvirke dit selvværd. Undersøgelser har vist, at der er en bredt accepteret standard for skønhed. Selvom disse idealer er kulturelt bestemte, er der stadig en socialt accepteret standard for skønhed.
13. Se, om du husker øjeblikke fra din fortid, hvor du blev mobbet. Fordi man så hele tiden bliver angrebet, fører mobning ofte til en høj grad af negativt selvbillede. Denne situation har en effekt på selvværdet for både mobberen og offeret.
Tips
- Gør noget godt for nogen eller noget hver dag, uden at ville have noget til gengæld. Det kan være alt fra at fodre en herreløs hund til at hjælpe en turist, der er faret vild. Du kan have en god følelse, når du hjælper en anden.
- Hvis du ikke kan lide at skrive, behøver du ikke vælge en journal, hvor du kun skriver: Du kan også være kreativ med den og male, tegne eller lave en collage.
- Vid, at sundt selvværd ikke betyder, at du ser dig selv gennem rosenfarvede briller. Det handler om at se dine positive sider, holde et fast greb om de forskellige aspekter af dit liv og af dig selv, og ivrig efter at se forbedringer.
- En nem måde at spise sundt på er at spise noget sundt med få timers mellemrum. Holder man sig til det et stykke tid, bliver det en vane; så spiser man altid et lille måltid.
Artikler om emnet "Få mere selvværd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
