Gratis trin for trin instruktioner 
I et hus eller lejlighed uden termostat kan du tænde for en ventilator for at gøre huset køligere, eller give ekstra tæpper til at holde den anden person varm. 
Læs for eksempel 30 minutter før sengetid. Sørg for, at der ikke er nogen tablet eller telefon i nærheden. Når de er i seng, vil de skarpe lys fra en tablet eller telefon stimulere hjernen og gøre det svært at falde i søvn, efter at enhederne er slukket. 
Du kan også foreslå mentale øvelser, der distraherer sindet, for eksempel ved at tænke på frugt og grønt, der starter med samme bogstav. 
Polysomnogrammet måler puls, hjernebølger, øjenbevægelser, muskeltonus, luftstrøm og meget mere. 
Hjælp nogen med at falde i søvn
Indhold
Der er en række grunde til, at en person måske ikke er i stand til at falde i søvn. Det kan være på grund af et miljø, der er for stimulerende, eller på grund af stress fra den foregående eller den kommende dag. Uanset hvad det er, der fører til uro og søvnløse nætter, er det ofte problematisk at ikke kunne sove. Det betyder, at patienten vil være søvnig, sur og generelt `off` den næste dag. Heldigvis er der en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe nogen med at falde i søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Skabe en søvnig atmosfære
1. Dæmp lysene. Cirka en time før du går i seng skal du dæmpe lyset i huset lidt. Kraftige lys stimulerer hjernen, og kan som følge heraf gøre det sværere at falde i søvn. Ved at dæmpe lyset øges chancen for, at du falder i søvn senere på aftenen.
- Hvis lyset i huset ikke kan dæmpes, kan du også slukke for alle loftslamper og lade et par mindre lys stå tændt for at skabe en dæmpet effekt.
2. Forbered soveværelset. Indstil rummet til en behagelig temperatur, hvis huset eller lejligheden har en termostat. Hvis rummet er for koldt, vil personen ikke sove behageligt nok, fordi han eller hun har det for koldt. Hvis det er for varmt, bliver den anden person hurtigt svedig og føler sig utilpas. Normalt er en temperatur omkring 21ºC ideel. Forsøg også at holde rummet så stille som muligt ved at lukke vinduerne.
3. Tilskynd personen til at lave en afslappende hobby, før han går i seng. I stedet for at gå i seng og straks slukke lyset for at sove, kan du også foreslå at gøre noget afslappende i sengen med en hobby. Dette vil hjælpe med at afslutte dagen på en god note. Ved at slappe af inden sengetid med en tilbagevendende aktivitet, vil personen være mindre stimuleret og derfor mere tilbøjelig til at falde i søvn.
4. Bevæg dig for at slappe af. Efter den nye natteaktivitet, såsom læsning, kan du foreslå personen at slappe endnu mere af gennem øvelser. En øvelse, der ofte anbefales, er progressiv muskelafspænding, som involverer strække og spænding og afspænding af hver muskelgruppe i kroppen. En anden foreslået praksis er dyb vejrtrækning, som også vil hjælpe med at forberede personen til søvn.
Metode 2 af 3: Tilskyndelse til livsstilsændringer
1. Reducer forbruget af kaffe og fed mad. Kaffe og andre koffeinholdige drikke, såsom sodavand, energidrikke, te og varm chokolade, er stimulerende. De gør det meget svært at falde i søvn, især hvis de indtages senere på dagen. Hvis en, du kender, har problemer med at sove, kan det skyldes koffein. Foreslå at stoppe med koffein omkring 12.22.00 og minde den anden om, at virkningen af koffein varer i fire til syv timer. Fedt- og sukkerholdige fødevarer er også svære at fordøje og kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter. Disse problemer kan gøre søvn sværere, så de bør ikke indtages senere på dagen.
- Foreslå gradvist at reducere mængden af koffein pr. dag. For eksempel, hvis personen drikker tre kopper kaffe, skal du reducere det til to en halv i den første uge og to kopper den følgende uge.
2. Drik ikke alkohol lige før du går i seng. Alkohol før sengetid kan øge angsten, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Hvis personen kan lide at få en drink om aftenen, skal den sidste drink tages tre timer før sengetid. Derudover bør den anden begrænse sig til to eller tre drinks om dagen.
3. Hav en regelmæssig søvnplan. Foreslå, at personen står op på samme tid hver dag, inklusive weekender. Det er vigtigt, at alle står op på samme tid, uanset hvornår den anden faldt i søvn aftenen før. Dette er vigtigt at vedligeholde, selvom personen har svært ved at vågne om morgenen. Ved at holde den samme vågne tid begynder kroppen at tilpasse sig et nyt skema, og personen vil føle sig træt omkring samme tid hver nat. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn.
4. Bevæg dig i løbet af dagen. En regelmæssig træningsrutine har flere fordele for søvnen. For det første vil det hjælpe med at reducere angst, der kan forårsage søvnløshed. For det andet hjælper det personen med at blive træt. Gåture har vist sig at være den bedste form for motion til at fremme søvn.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Spørg en søvnspecialist til råds. Hvis personen stadig har problemer med at sove, så kan du forestille dig, at han eller hun går til en søvnspecialist. Et besøg hos en søvnspecialist kan være nyttigt for dem, der klager over mangel på kvalitet og/eller mængde søvn. Der er 88 forskellige typer af søvnforstyrrelser, og en specialist kan muligvis hjælpe din ven eller elskede med deres specifikke søvnproblem.
- En praktiserende læge kan henvise nogen til en søvnspecialist på baggrund af klagerne, så lægen er den første, der bestiller tid hos.
2. Forvent test hos søvnspecialisten. Søvnspecialisten vil stille en række spørgsmål for at afgøre, om patienten har brug for yderligere test. Testen (et polysomnogram) måler aktivitet under søvn via elektroder fastgjort til kroppen.
3. Følg specialistens anbefalinger. Der er en række mulige forslag, som en specialist vil komme med. Det kan tyde på adfærdsterapi, for eksempel ændring af livsstil og vaner (som nævnt ovenfor). Det er også muligt, at medicin vil blive foreslået for at hjælpe med søvnløshed eller brug af apparater, der gør det lettere at trække vejret om natten. Uanset specialistens forslag, skal du sørge for, at din ven eller elskede følger anvisningerne nøjagtigt.
Tips
- Undgå stressende samtaleemner, når sengetid nærmer sig.
- Sørg for, at personens soveplads er behagelig, med puder og tæpper efter hans eller hendes præference. Nogle foretrækker at sove på en fast pude, andre foretrækker en blødere pude. Sørg for at vide, hvilken der er nødvendig.
- Prøv at tillade den anden person at lægge eventuelle bekymringer til side i et stykke tid, måske ved at gennemgå dagens begivenheder et par timer før sengetid og ikke mens den anden person allerede er i seng.
Artikler om emnet "Hjælp nogen med at falde i søvn"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
