At falde i søvn, når alting hjemsøger dit sind

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Er der noget, der venter på dig næste dag - noget mindeværdigt eller noget, du ser som et bjerg - som gør dig ret nervøs eller spændt og ude af stand til at falde i søvn? Følelsen af spænding kan holde dig vågen hele natten eller forhindre dig i at bevare roen. At slappe af i dit sind og din krop kan hjælpe dig med at få din velfortjente hvile, selvom morgendagen forfølger dig.

Trin

Metode 1 af 3: Nærm dig denne aften som enhver anden nat

Billede med titlen Strengthen Eyesight Step 12

1. Prøv at gå i seng til tiden, så på det normale tidspunkt. At gå tidligere i seng end normalt kan føre til en følelse af angst og rastløshed. Gennemførte undersøgelser viser, at det at gå i seng på samme tid hver aften kan holde din krop på sporet, hvilket efterlader dig bedre udhvilet og sundere.

Billede med titlen Sov når du ikke er træt Trin 1

2. Sørg for den rigtige temperatur i dit soveværelse. Hvis din krop er for varm eller for kold, kan det tilføje ekstra fysisk stress til en i forvejen urolig nat. Søvnundersøgelser har vist, at en rumtemperatur mellem 15,5 og 19,4 grader Celsius er mest ideel til afslappende REM-søvn.

Tjek om vinduerne er åbne eller lukkede efter ønske. Dette for at sikre den korrekte køling ved opvarmning af rummet. Du bør gøre dette, før du går i seng.

Brug en ventilator. En ventilator skaber hvid støj og vil holde dig kølig og komfortabel på samme tid.

Billede med titlen Opnå kortsigtede mål Trin 7

3. Gør nogle forberedelser til næste dag, inden du går i seng. Hvis du allerede har meget på hjerte, vil det kun gøre situationen værre, hvis du tænker på ting, du skal lave om morgenen. Tag en forebyggende tilgang og sørg for, at du er færdig med at pakke, rense eller vaske det tøj, du skal bruge, dagen efter inden du går i seng.

Billede med titlen Sov når du ikke er træt Trin 16

4. Undgå gener fra blåt kunstigt lys. Lys undertrykker produktionen af søvnhormonet melatonin. Dette søvnhormon hjælper dig med at falde i søvn. Se ikke fjernsyn og undgå også at bruge computere, tablets eller smartphones, inden du går i seng.

Metode 2 af 3: Dulmer dit sind og din krop

Billede med titlen Sleep All Day Trin 17

1. Lyt til din egen krop. Hvis du er i sengen og stadig er lysvågen på grund af følelsen af spænding eller frygt, vil denne følelse sandsynligvis ikke forsvinde af sig selv. Prøv at stå ud af sengen et stykke tid for at gøre noget andet og distrahere dig selv. Din krop vil vise, når den er træt, og når du vender tilbage til din seng, falder du lettere i søvn.

Billede med titlen Boost Your Energy Level in the Afternoon Trin 1

2. Høre musik. Musik kan have en stærk effekt på hjernen, og hvis du føler dig alt for ophidset, kan det være en god idé at lytte til beroligende musik.

Hvis du har et bestemt album, der altid har en beroligende effekt på dig, kan du lytte til dette album i mørket.

Lyt til en optagelse af naturlige lyde, såsom lyden af regn eller havet. Du skaber illusionen om, at du er i rolige, naturlige omgivelser.

Prøv at lytte til en trist sang. Forskning viser, at trist musik kan have en beroligende og opløftende effekt på lytterne, så sådanne sange kan være med til at mindske følelsen af rastløshed, der afholder dig fra at sove.

Billede med titlen Slip af kærlighedshåndtag (for mænd) Trin 10

3. Få masser af fysisk træning. Mens nogle mennesker hævder, at det adrenalin-boost, de får ved anstrengende træning, vækker dem, sover de fleste bedre efter træning. Fysisk aktivitet er med til at reducere stress og kan berolige dig, hvilket kan bidrage til en bedre nattesøvn.

Billede med titlen Do Gentle Yoga Step 13

4. Berolig dit sind og din krop ved hjælp af meditation. Der er mange forskellige typer og stilarter af meditation, men at vælge den rigtige form eller stil, der fungerer bedst for dig, kan være en værdifuld og beroligende oplevelse. Hvis der simpelthen sker for meget i dit sind til, at du kan falde fredeligt i søvn, kan du prøve yoga eller meditation for at berolige dine løbske tanker og slappe af i din krop.

Koncentrer dig om din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind og ånd derefter langsomt ud. Rytmisk vejrtrækning sænker din puls og kan hjælpe dig med at give slip på stressende tankemønstre.

Billede med titlen Udfør Mindful Meditation Trin 16

5. Prøv gradvise afslapningsteknikker. Koncentrer dig helt om din krop, start med tæerne og arbejd dig derefter langsomt op til dit hoved. Dette kan hjælpe dig med at give slip på de tanker, der holder dig fra at sove.

Billede med titlen Bliv en Certified Life Coach Trin 11

6. Sæt dine tanker på papir. Hvis du stadig har masser at lave eller har en genial idé, som du skal uddybe senere, kan du skrive den ned på papir, så den ikke sætter sig fast i dit hoved, mens du prøver at sove. At prøve at huske alle de opgaver, du stadig skal udføre, nytter ikke meget, og hvis du bliver ved med at tænke på dem hele tiden, vil det være på bekostning af din velfortjente nattesøvn.

7. tag et bad. Et brusebad vil også hjælpe dig med at slappe af, men at tage et varmt bad er bedre til at slappe af i musklerne, og forskere har fundet ud af, at det også kan have positive psykologiske effekter at ligge i badet. Uanset om du tager et bad eller bruser, vil det varme vand have en beroligende effekt på dit sind og afslappe din krop.

Metode 3 af 3: Prøv naturlige søvnmidler

Billede med titlen Sov behageligt på en kold nat Trin 2

1. Drik varme drikke. Uanset om du går efter et glas varm mælk, urtete (eller anden koffeinfri te) eller en kop svag, varm chokolade (husk, chokolademælk indeholder koffein), vil det ikke kun gøre dig gladere at holde og drikke en varm drik , men også mere modtagelig og afslappet.

Undgå at drikke koffeinholdige drikke et par timer før du skal sove. Du bør kun holde dig til urtete eller naturlige koffeinfri drikkevarer.
Hvis du regelmæssigt skal ud af sengen om natten for at gå på toilettet, vil du måske undgå at drikke en varm drik.

Billede med titlen Let stress med æteriske olier Trin 6

2. Prøv aromaterapi. Opfattelse af æteriske olier og urtekoncentrater forbundet med afslapning, såsom lavendel, kan hjælpe med at slappe af din krop og bidrage til en bedre nattesøvn.

Billede med titlen Best Absorb Magnesium Supplements Trin 13

3. Overvej et urtetilskud. Selvom sådanne kosttilskud ikke er blevet undersøgt så grundigt som receptpligtige lægemidler, kan urtetilskud tjene som naturlige søvnhjælpemidler, når de anvendes korrekt.

Baldrian er et naturlægemiddel og bruges til at fremme en naturlig sund nattesøvn. Planteekstraktet har været brugt i hundreder af år.

Melatonin er et hormon, der produceres af den menneskelige krop. At tage syntetiske melatonintilskud kan reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, og forbedre den generelle søvnkvalitet. Du skal dog huske på, at lys kan forstyrre melatoninproduktionen, så det er bedst at undgå kunstigt blåt lys fra skærme før sengetid, selvom du tager kosttilskuddene.

Rådfør dig altid med din læge eller dine forældre eller plejere, før du beslutter dig for at bruge sådanne sovemidler eller kosttilskud.

Tips

Sørg for, at du har været på toilettet, før du går i seng. Hvis du skal ud af sengen for at gå på toilettet, vil du sandsynligvis have svært ved at falde i søvn bagefter.
Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer to timer før du går i seng. Koffein har en negativ effekt på din evne til at falde i søvn, da koffein er et stimulerende middel, der holder dig vågen fra søvnen.
Gør noget, der har en afslappende effekt for dig og føles bekendt. Start ikke nye projekter.
Brug ikke elektronisk udstyr. Sådanne enheder gør dig ekstremt koncentreret, og det kunstige blå lys fra skærmen kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin, hvilket får dig til at ligge længere vågen.
Sørg for at holde alle elektroniske enheder væk fra din seng for at undgå at blive fristet til at bruge dem. Sørg for, at alle enheder er slukket og uden for rækkevidde.
Kontroller, at rumtemperaturen ikke er for varm eller for kold; Dette kan have stor indflydelse på din evne til at falde i søvn.
Lyt til musik, der har en beroligende effekt på dig.
Luk øjnene og sluk for alle enheder, der larmer.
Spænd hele din krop, og lad derefter spændingen langsomt falde. Start med tæerne og arbejd dig langsomt opad. Dette vil få dig til at føle dig mere afslappet.
Prøv at gøre dig selv træt. Nogle intense øvelser kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Prøv at dele det glade faktum eller hvad du ser som et bjerg med et familiemedlem eller en god ven.

Advarsler

Undgå koffeinholdige drikke den aften. Koffein er kendt for at forstyrre søvnmønstret, når det indtages lige før sengetid.
Stop med at drikke en time før du skal sove, og stop med at spise tre timer før du går i seng.