Gratis trin for trin instruktioner 
Hold dine mavemuskler stramme, så du kan kontrollere din kerne, mens du bøjer dig tilbage. Sørg for, at din vægt er stabilt afbalanceret på benet, der er på gulvet. Du kan ikke bøje dine knæ og albuer endnu. 
I den delte håndstand skal dine ben strække sig over resten af din krop i en perfekt vandret linje. 
Bøj nu det knæ, der lander først, hvilket resulterer i en udfaldsposition, når du er færdig med backflip. For at bevare en god form skal dine arme ende udstrakt over dig med fingrene pegende opad. 
At øve baghåndssvinget uden tilstrækkelig fleksibilitet kan føre til skader over tid. 
Spring tilbage i begyndelsen af din træning for at undgå stress ved at tænke på det under de andre øvelser. Vid, at sådan en mental blokering ikke er en personlig fejl, og bebrejde ikke dig selv for det.
Springer tilbage
Indhold
Forflytningen baglæns er et meget imponerende gymnastikelement, der kræver meget talent og kontrol. For at gøre dette skal du sikre dig, at du har tilbagebøjning og kender backbend-sparket godt, før du prøver denne øvelse for at sikre, at du har alle de færdigheder, det kræver. Få nogen til at hjælpe dig (spotteren), når du først prøver denne øvelse, og derefter arbejde hen imod at gøre det selv.
Trin
Del 1 af 3: Bøjning tilbage
1. Løft dine arme og stræk det ene ben. Løft dine arme lige over dit hoved. Stræk dit dominerende ben lige frem, og hold det andet ben lige under dig. Stå oprejst og stram dine kernemuskler.
- Hvis du starter med en spotter, skal de placere en hånd på din ryg og en hånd under låret på dit sparkende ben.
2. Begynd at bøje dig tilbage. Peg håndfladerne opad og skub dine hofter fremad. Skub dine arme og hoved tilbage for at sikre, at du bevæger dem på samme tid. Bøj ryggen langsomt og forsigtigt uden at ændre positionen af dit dominerende ben.
3. Plant dine hænder på gulvet. Bøj dine hænder, så dine fingerspidser peger mod gulvet. Få kontakt med måtten under dig og plant dine hænder på gulvet. Flyt din vægt til dine hænder.
Del 2 af 3: Gennemførelse af overførslen
1. Skub dine skuldre over dine hænder. Når du er i en bro, skub din krop op mod dine skuldre. Bevæg din krop, indtil dine skuldre er over dine hænder. Dette hjælper med at flytte din vægt over på dine hænder og gør overførslen lettere.
2. Skub dig selv ind i en splittelse. Skub fra gulvet med foden plantet på jorden. Hold begge ben lige og sæt dig selv i positionen til håndstandsdelingen. Flyt din vægt på dine hænder.
3. Hold din position stramt. Korrekt udførelse af et backflip betyder, at man opretholder god form under hele øvelsen. Så snart dine ben kommer fra jorden, skal dine tæer pege i et punkt. Hold dine ben lige.
4. Afslut flytningen og land. Hold dine ben lige og fortsæt overførslen. Land først på dit blyben, og flyt derefter forsigtigt din vægt på det. Plant dit andet ben umiddelbart efter i en jævn bevægelse.
Del 3 af 3: Fejlfinding
1. Få råd fra en ekspert, når der er et problem. Hvis du har problemer med at springe omvendt, så spørg din træner eller lærer om råd. En erfaren gymnast kender de problemer, du kan støde på, når du udfører bevægelsen, uanset om det er mangel på fleksibilitet eller simpel tøven. Hvis du oplever smerter under denne øvelse, skal du søge læge for at se, om du kan lide af en skade, der kan gøre det svært for dig.
2. Lav strækøvelser for at forbedre fleksibiliteten i dine skuldre og ryg. Det er ikke muligt at gennemføre en succesfuld forflytning bagud uden tilstrækkelig fleksibilitet i din ryg og skuldre. Lav regelmæssige strækøvelser for dig skuldre og tilbage for at forbedre din fleksibilitet. For at forhindre skader fra overstrækning, skal en træner eller erfaren holdkammerat guide dig gennem udstrækningen.
3. Overvind mentale blokeringer ved at øve og tænke positivt. Mental blokering er et almindeligt problem i gymnastik, hvilket efterlader en gymnast lammet og ude af stand til at udføre et andet element. Der er ingen specifik forklaring eller løsning på dette, men det er vigtigt at overvinde negativ tænkning. Overtænk det ikke ved at give dig selv en bestemt tid til at prøve flytningen, og gå derefter videre til andre færdigheder og øvelser.
Advarsler
- Hav altid en spotter ved hånden, når du først lærer back flip (eller andre gymnastiske færdigheder for den sags skyld). Hvis du prøver dette på egen hånd og ikke er i balance, kan du komme alvorligt til skade.
- Vælg en spotter, der har erfaring med gymnastik (f.eks. din træner eller træner).
- Hvis du ikke har en spotter, så prøv en transfer på en tøndemåtte. Bøj og flyt på tværs af måtten, og brug den som støtte til din ryg.
Artikler om emnet "Springer tilbage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
