Gratis trin for trin instruktioner 
Selv at gøre velkendte ting på en ny måde kan hjælpe. Du kan for eksempel lære at gå sikkert baglæns gennem dit hus. Prøv alt, hvad du tror vil udfordre din hjerne, men det skal være noget, der får dig til at tænke. 
Klæd dig på om morgenen med lukkede øjne eller med bind for øjnene. Bær støjreducerende hovedtelefoner, mens du prøver at kommunikere verbalt med en ven. Inkluder at tale og forsøge at forstå, hvad din ven siger, ved at observere mund- og håndbevægelser. Hvis du spiller klaver, så prøv at spille et enkelt og velkendt stykke med lukkede øjne eller med 2 fingre stukket sammen. Prøv at spille et simpelt stykke med alle fingre, men spil bastonerne med din højre hånd og over mellem C og de høje toner med venstre hånd og under mellem C. Brug din ikke-dominerende hånd til rutinemæssige aktiviteter. Prøv at børste dine tænder, rede dit hår og bruge en computermus med din ikke-dominerende hånd. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Prøv at skrive et par sætninger udenad, måske den første strofe af et kendt digt eller en sang. Skriv bogstaverne på hovedet, spejlvendt eller fra højre mod venstre på siden. Prøv at udføre din yndlingssport med din ikke-dominerende hånd. Bryd dine rutiner. Tag dine sko på i modsat rækkefølge og klip græsset den anden vej. Lav andre rutiner og skift den rækkefølge, du udfører dem i. Gå en tur tidligt om morgenen for at identificere lugtene omkring dig. Prøv at bestemme ingredienserne i et måltid ud fra smag og lugt. 
Formålet med forskningen er at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen gennem rent mentale øvelser. Når blodtilførslen til hjernen bremses, resulterer det i atrofi af hjernevævet. Hjerneatrofi betyder, at celler falder, vigtige kommunikationsveje degenererer, og hjernevæv og vigtige strukturer skrumper. Undersøgelsen blev udført på mennesker i alle aldre, der havde lidt traumatiske hjerneskader, hvor 65 % af deltagerne havde haft hjerneskaden mindst 10 år tidligere. En del af gruppen blev udsat for strategibaseret hjernetræning, og resten blev eksponeret i samme mængde tid for generelt undervisningsmateriale om hjernens funktion. Gruppen, der gennemgår den strategiske hjernetræning, forbedrede mere end 20% i abstrakt tænkeevne, hukommelsesfunktionen forbedredes med 30%, og den samlede hjerneblodstrøm viste en stigning sammenlignet med kontrolgruppen. Mange af deltagerne havde også symptomer på depression og posttraumatisk stresslidelse. Depressionssymptomer blev forbedret med 60 % i den strategiske træningsgruppe, og symptomerne på posttraumatisk stress blev forbedret med næsten 40 %. Strategisk hjernetræning arbejder for at forbedre hjernens blodgennemstrømning og kan hjælpe med at forhindre hjernesvind. 
Strategiske hjernespil er spil, hvor du skal tænke for at finde løsningen. Lav et krydsord, en gennemgang, en sudoku eller et egentligt puslespil. Gåder, der ikke kan overlades til tilfældighederne, så du skal tænke for at løse dem, betragtes som strategiske hjernespil. Spil med en anden person. Spil som skak, Go og endda Dam kræver at du tænker over dine skridt og forudser din modstanders skridt. 
Flere timer efter du er færdig med din liste, eller endda den næste dag, prøv igen for at huske alt på listen. 
Efterhånden som du bliver mere tryg ved de lettere summer, vil du arbejde dig op til sværere matematik. Gør det endnu mere interessant ved at gå en tur, mens du regner beløb i dit hoved. 
En mulig måde er at tænke på andre ord, der starter og slutter med de samme bogstaver, eller tænke på ord, der har flere stavelser end det første, men som rimer. 
Hvis du spiller som et instrument, så lær at spille et andet instrument. gå syng. Selvom du ikke kan synge godt, vil det at synge med et kor eller en sanggruppe i høj grad udvide dine hjernefunktioner på flere niveauer. Du lærer at forstå organiseringen af den musik, du skal synge til, lære timing og rytme og lære organiseret sang. Derudover giver det at blive socialt eksponeret for en gruppe nye mennesker en vidunderlig mulighed for at forbedre din hjerne yderligere, når du lærer om musik. 
At tage lektioner i noget, du ikke kan endnu, men gerne vil lære, er med til at skabe nye veje i hjernen. Dette gøres både ved at lære det nye materiale og ved at interagere med nye mennesker i et nyt miljø. 
Nye sprog hjælper også med at udvide dit ordforråd, hvilket er forbundet med højere kognitiv funktion. Derudover vil det at høre og tale et nyt sprog udvikle nye veje i din hjerne. 
Du kan stort set spille golf alene, men det er udfordrende, når du spiller sammen med nogen. Dette skaber yderligere oplevelser, som din hjerne kan organisere og reagere på. Dette resulterer i vækst af nye hjerneceller og veje. 
Hvis du har børn, så tal med dem. Jo flere samtaler du har med dit barn, jo klogere bliver han. 
Jo mere forskellige dine venner er, jo mere udfordres din hjerne til at blive kreativ i samtale og deltagelse i forskellige typer sociale interaktioner. 
To forskellige undersøgelser, en i kvindelige studerende og en i mandlige, viste stærkt forbedret genkaldelse af ord studeret i kombination med bevægelse. De kvindelige elever klarede sig bedst, når de studerede ordene i 30 minutter, mens de også lavede øvelser. Træningsformen i denne undersøgelse var at cykle på en motionscykel i 30 minutter. De mandlige elever blev opdelt i grupper, der ikke udførte nogen motion, moderat motion og kraftig motion. Forbedringen var tydelig hos de studerende, der lavede energiske øvelser umiddelbart før eller umiddelbart efter at have studeret ordene. 
Motion øger BDNF-niveauet. Dit BDNF-niveau vil vende tilbage til det normale cirka 30 minutter efter du stopper med at træne, så få mest muligt ud af denne tid. Arbejd på et vanskeligt projekt på arbejdet eller at læse til en eksamen så hurtigt som muligt efter din træningsrutine. 
Når strukturer i din hjerne mister volumen eller begynder at skrumpe, falder hjernefunktionen sammen med de områder af hjernen, der skrumper. Bevæg dig for at forhindre krympning. Den præfrontale cortex og hippocampus, strukturer i din hjerne, der understøtter hukommelse og højere kognitive færdigheder, begynder at skrumpe med 1-2 % om året hos personer over 55 år. Forskning udført i 2010 viste det første dokumenterede bevis på, at træning i de yngre år hjælper med at forhindre hjernesvind senere i livet, hvilket reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang. 
Stræk- og muskelspændingsøvelser gør lidt til intet for at forbedre hjernens funktioner. Uanset hvad du gør, skal det være noget, der kræver aktiv deltagelse. At gå på løbebånd og cykle på en motionscykel tæller som aktiv deltagelse. Denne form for aerob træning hjælper ikke kun med at bevare hjernens evner, men kan også hjælpe med at genvinde evner, der er ved at sløses væk. Selv når ældningsprocessen, medicinske tilstande og hjerneskade virker imod dig, er træning den beviste måde at kæmpe tilbage på. Så rejs dig og bevæg dig. Gå på et løbebånd eller en afmærket, sikker rute, kør på en motionscykel eller en almindelig cykel, hvis det er sikkert at gøre det, og måske endda deltag i konkurrencesport, såsom tennis. Konkurrencedygtige og aktive sportsgrene, såsom tennis, kan være endnu mere gavnlige, fordi andre dele af hjernen stimuleres. De yderligere stimuleringer omfatter socialisering, problemløsning, visuospatial respons, forventning og reaktionshastigheder. 
Aktiv og vedvarende bevægelse, især løb, er forbundet med betydelig forbedring af kognitiv fleksibilitet. 
Fysisk leg for at skærpe din eksekutive evne, når du forudser og reagerer på konstant skiftende situationer. 
Skab positive scenarier og udvikle dem til historier eller kapitler med historier. Find former i skyerne, forestil dig en samtale mellem ænder og fisk, lav et maleri af din yndlingssang i dit hoved eller lav noget andet, der stimulerer din fantasi. Brug af din fantasi stimulerer din hjerne til at skabe stoffer, der er givende og engagerende. Affyring af neuroner langs underudnyttede axoner, dendritter og synapser er nøglen til at skabe nye. 
Nogle mennesker og situationer kan være meget dramatiske. Oprethold en positiv og problemløsende holdning, når du er i negative omstændigheder. 
Positiv social interaktion er sund og kan hjælpe med at udvikle nye veje i din hjerne, når du er i et ukendt, men positivt, miljø. Social interaktion er vigtig for udviklingen af nye ruter. Din hjerne lærer og bruger konstant udøvende magt, mens du interagerer med andre mennesker, formulerer reaktioner på situationer og overvejer den anden persons mulige reaktioner og hvordan man reagerer. 
Eksponering for musik har vist sig at hjælpe med at forbedre din IQ og forbedre din evne til at lære. Forbedre læsning og læsefærdigheder, styrke rumlige og tidsmæssige ræsonnementer og forbedre matematiske færdigheder. Nogle musikstile er forbundet med negative konsekvenser, herunder usunde livsstilsvalg, kriminel aktivitet og selvmordsadfærd. Andre musikalske stilarter er forbundet med tidlig udvikling af visuospatiale færdigheder, forbedrede matematiske færdigheder, forbedret evne til at lære et fremmedsprog og en generel sund livsstil. 
Gruppen, der blev udsat for rockmusik, inklusive uoverensstemmende rytmer, opførte sig uorganiseret, forvirret og fortabt. Den gruppe glemte den tidligere fundet vej til at spise i en labyrint. To andre grupper, en kun udsat for klassisk musik og en uden musik overhovedet, var i stand til at huske ruten til maden i labyrinten og nå dertil endnu hurtigere. Ved yderligere undersøgelser fandt forskerne krympning i frontallappen og skader på hippocampus i gruppen udsat for rockmusik med uoverensstemmende rytmer. Selvom flere undersøgelser tyder på, at rockmusik, eller muligvis de bi-neutrale rytmer i rockmusik, har en negativ indflydelse. Anden forskning understøtter valgfri musik, herunder rockmusik, som en god måde at stimulere din hjerne og udvikle yderligere neurologiske veje. 
Brug den værdifulde tid til at stille dig selv spørgsmål, der kan forbedre din tilgang næste dag. Stil spørgsmål, der hjælper dig med at evaluere, hvad du gjorde godt eller ikke så godt den dag. Overvej dine styrker og svagheder fra dagen indtil videre. Notér dine svar, hvis det er muligt, så du kan udvikle dine tanker på disse områder. 
Undgå at blive overvældet eller følelsesladet og arbejd med problemet på en velordnet, logisk og opmærksom måde. Overvej faktorer som kortsigtede løsninger versus langsigtede løsninger og fordele og ulemper ved de løsninger, du overvejer, og udvikle en brugbar strategi til at løse problemet. 
For eksempel, i løbet af ugen, hvor du fokuserer på klarhed, tænk på, hvor tydeligt du har formidlet noget i et møde eller i en samtale med din partner eller en ven. Tænk på, hvordan du kunne have forbedret klarheden. Overvej også, hvor tydeligt andre har formidlet information til dig eller til en gruppe. Tydelighed på skrift er lige så vigtigt. Vurder din egen skriftlige kommunikation, andres og udgivet litteratur. 
Skriv om situationer, du var involveret i, hvordan du reagerede, din analyse af de åbenlyse og uklare ting i situationen, og en vurdering af, hvad du lærte om dig selv i processen. 
Tænk over hver egenskab og udvikle en strategi for at forbedre denne egenskab hos dig selv. Overvej at journalføre dine fremskridt. Hold din koncentration på den valgte egenskab gennem hele måneden. Evaluer løbende din præstation og noter dine forbedringer, tilbageslag og hvad du skal arbejde på. 
Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe med at bestemme situationer, hvor du måske har lagt for meget vægt på din egen mening. Inkluder spørgsmål, der hjælper med at evaluere eventuelle handlinger, der er truffet baseret på irritation over uvigtige eller små ting, at gøre og sige irrationelle ting for at få tingene, som du vil have dem, og hjælpe med at evaluere situationer, hvor du har påtvunget andre dine egne ønsker eller meninger. Når du genkender dine egocentriske reaktioner, skal du tage skridt til at ændre din tankeproces for at imødekomme den adfærd. 
Enhver situation har potentialet til at være positiv eller negativ. At se det positive i en situation får dig til at føle dig mere belønnet, mindre frustreret og generelt gladere. Benyt lejligheden til at vende fejl til muligheder og blindgyder til nye principper. 
Benyt lejligheden til at opdage, hvad der forårsager den negative følelse, og find en måde at transformere den til en positiv reaktion. 
Analyser de grupper i dit eget liv, der påvirker dine beslutninger og handlinger. Overvej ethvert pres, som gruppen har lagt på dig, og vurder det som positivt eller negativt. Overvej, hvordan du kan ændre din egen reaktion på negativt pres uden at skade gruppeforholdet eller gruppedynamikken. 
Udvikl og brug strategier, der bruger dine personlige erfaringer til yderligere at påvirke og udvikle dine kritiske tænkningskompetencer. 
Tal med din læge om dit kolesteroltal. Der kan være måder at håndtere ikke-standardværdier på. Lægeanbefalede interventioner kan omfatte receptpligtig medicin såvel som alternative muligheder. Nogle deltagere viste resultater på så meget som 66 % reduktion i chancen for at udvikle dårlig eksekutiv funktion udelukkende baseret på sunde mængder af mættet fedtindtag, hvilket bidrager til lavere kolesterolniveauer. 
Nogle medicinske tilstande, der vides at bidrage til et generelt fald i hjernens funktion, er hjerte-kar-sygdomme, diabetes, karsygdomme og fedme. 
Videnskabelige evalueringer af kosttilskud, der indikerer fordele for hjernens funktion, forebyggelse af hukommelsestab, forbedring af hukommelsen, behandling af demens eller forsinket Alzheimers, viser, at denne påstand er ubegrundet. Til dato er der ingen evidens, der understøtter forestillingen om, at kost- eller urtetilskud forhindrer et fald i funktion eller hjælper med at forbedre hukommelsen. Dette omfatter produkter som ginkgo, omega-3 fedtsyrer, fiskeolie, vitamin B og E, asiatisk ginseng, vindruekerneekstrakt og gurkemeje. Selvom der ikke er noget bevis for at understøtte effektiviteten af disse produkter, fortsætter forskerne med at studere nogle af forbindelserne for at afgøre, om der er en potentiel fordel. Forskning i mindfulness-teknikker og musikterapi er i gang, og tidlige resultater på disse områder er lovende. 
Mens nogle muligheder kan være gavnlige for din tilstand, kan din læge give dig et væld af oplysninger, der kan guide behandlingen i en retning med dokumenterede resultater. Mange komplementære behandlinger ved hjælp af homøopati og nogle vitamintilskud kan for alvor interagere med receptpligtig medicin. Rådfør dig med din læge, før du prøver et produkt til behandling af symptomer på kognitiv tilbagegang eller hukommelsestab.
Træn din hjerne til at tænke bedre
Indhold
For ikke så længe siden troede videnskabsmænd og læger, at antallet af neuroner, celler og veje, der var til stede i vores hjerne ved fødslen, var alt, hvad der ville være, hvilket førte til en "brug det eller tab det" tilgang. Din hjerne består af 4 primære lapper, indviklede strukturer i disse lapper, en venstre og højre hemisfære, komplekse kommunikationsnetværk og mere end 100 milliarder neurale celler. Den gode nyhed er, at det videnskabelige forskningsmiljø i de senere år har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Det betyder, at de neuronale kommunikationsveje og neurale celler i hjernen kan fortsætte med at vokse gennem hele vores liv. Processen bremses i takt med, at vi bliver ældre, men den stopper ikke helt, som tidligere antaget. Stimulering af væksten af nye neurale celler og veje for at forbedre dine tænkeevner og overordnede hjernefunktioner er bestemt muligt.
Trin
Del 1 af 5: Træn din hjerne
1. Dyrk nye neuroner. Din hjerne er fuld af milliarder af celler, der indeholder en kerne, axoner, dendritter og synapser.
- En gennemprøvet måde at dyrke nye neuroner på er gennem læring. De eksisterende axoner, dendritter og synapser skal vedligeholdes, så bliv ikke doven. Fortsæt med at gøre de ting, du allerede gør, såsom sport, læsning, puslespil, motion, kreativitet og musik.
- Nøglen til at udvikle nye neuroner er at lære dig selv noget nyt, måske endda noget, der føles lidt ubehageligt i starten.
- Neuroplasticitet i hjernen, eller evnen til at lave nye hjerneceller, sker, når du tager kontrol og udsætter din hjerne for noget nyt.
2. Prøv noget nyt. Lær at jonglere, danse, spille et instrument eller hvad der nu er nyt for dig.
3. Lav neurobiske øvelser. Neurobics er øvelser designet til at stimulere ny vækst i hjernen. Grundlaget for neurobics er brugen af sanserne til at stimulere dannelsen af nye neurologiske veje. Tænk på måder at udfordre din hjerne på ved at justere dine sanseopfattelser. Nogle grundlæggende eksempler:
4. Forbedre blodgennemstrømningen i din hjerne. En nylig undersøgelse brugte strategibaseret hjernetræning alene, uden at tilføje elementer af fysisk bevægelse, for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Resultaterne viste, at den overordnede blodgennemstrømning i hjernen blev signifikant øget blot ved at bruge hjernetræningsøvelserne.
5. Prøv strategisk hjernetræning. Denne form for hjernetræning er almindelig og kan findes overalt, også i din daglige avis.
6. Styrk din hjerne gennem mentale øvelser. Lav en liste over noget, du gør regelmæssigt, såsom en indkøbsliste eller en at gøre-liste for den dag, og husk derefter listen udenad.
7. Lav beregninger i dit hoved. Start enkelt og systematisk.
8. Lav billeder af ord i dit hoved. Visualiser et ord, og tænk derefter på en måde at udfordre dig selv ved at bruge det ord.
9. Lav musik. Den musikalske oplevelse er værdifuld. Gør noget musikalsk, som du ikke er vant til.
10. gå til time. Prøv madlavningskursus, automekanik, træbearbejdning, syning eller håndværk.
11. Lær et nyt sprog. Dette er en meget god måde at forbedre kognitive funktioner og tænkeevne på.
12. Lær en ny sport. Prøv en sport, der er ny for dig, og overvej en sport, der involverer mindst én anden spiller.
13. tale med folk. Jo flere samtaler du har, jo mere skal din hjerne arbejde for at kompensere og behandle den nye information.
14. Udvikle venskaber med forskellige mennesker. At tale med mennesker, der har meget forskellige meninger, udfordrer din hjerne og din ledelsesevne til at bestemme, hvordan du reagerer på det samme emne i forskellige grupper.
Del 2 af 5: Træn din krop for at forbedre din tankeevne
1. Deltag i aerobic. Mere og mere forskning peger på, at fysisk træning er den mest effektive måde at forbedre tænkning og overordnede hjernefunktioner på.
- Lav en træningsrutine, der inkluderer timelange sessioner 3 gange om ugen og inkluderer grundlæggende øvelser såsom at gå på et løbebånd og cykle en motionscykel.
- Hold fast i din rutine i mindst 12 uger for at forbedre din hjernekondition, kognitive færdigheder og tænkeevne.
- En nylig undersøgelse udført blandt stillesiddende mennesker i alderen 57-75, understøtter denne mængde motion med videnskabelige data.
- Den bevægende gruppe viste hurtig forbedring af blodgennemstrømningen til forskellige dele af hjernen, signifikant forbedring i både umiddelbare og forsinkede hukommelsesfunktioner, forbedrede kognitive færdigheder, frontallappens funktion, visuospatial evne, behandlingshastighed og generelt forbedret kognition. Kardiovaskulære målinger taget som en del af undersøgelsen viste også signifikant forbedring.
- Forfatterne fortolker undersøgelsesresultaterne som yderligere indikerer, at enhver person i enhver alder kan tage skridt til positivt at påvirke hjernens neuroplasticitet gennem fysisk træning.
2. Integrer bevægelse i dine studievaner. Læring af ordforråd blev væsentligt forbedret, når bevægelse blev udført før, under og umiddelbart efter eksponering for ordene.
3. Flyt for at øge dit BDNF-niveau. Kognitiv funktion og hukommelse forbedres, når et stof kaldet den hjerneafledte neurotrofiske faktor eller BDNF øges.
4. Begynd at bevæge dig nu. Jo yngre jo bedre. Strukturer i din hjerne udfører forskellige funktioner og kommunikerer gennem komplekse netværk for at holde dine tænkeevner skarpe og din hukommelse stabil, for at hjælpe med at træffe kritiske beslutninger, for at udtænke strategiske måder at løse et problem på, for at behandle indgående information og for at bestille, for at kontrollere dine følelser, og at kontrollere dine reaktioner på utallige situationer.
5. stå op og bevæge dig. Det videnskabelige samfund arbejder stadig på, hvad de bedste øvelser er, og hvor længe du bør udføre dem for den bedste forbedring af hjernefunktionen. Selvom det spørgsmål forbliver ubesvaret, er en række andre ting blevet tydelige.
6. Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet giver os mulighed for at tænke mere end 1 ting ad gangen, til hurtigt at skifte din aktivitet og dine tanker fra et emne til et andet og tilpasse os hurtigt til skiftende omstændigheder.
Del 3 af 5: Stimulering af din frontallap
1. Tænk på din frontallap som den centrale kommandopost. Din frontallap er den største af de 4 lapper og er det område, der er ansvarligt for højere kognitive funktioner.
- Frontallappen er centrum for dine eksekutive funktioner og integrerer også kommunikation i resten af din hjerne for at udføre dine beslutninger vedrørende eksekutive funktioner.
- Den udøvende magt er nødvendig for at organisere den information, der kommer ind i din hjerne og til at regulere, hvordan du vil reagere.
- Eksempler inkluderer tidsstyring, opmærksomhedsprocesser, multitasking og skift opmærksomhed, at være detaljeret, når det er nødvendigt, kontrollere, hvad du siger og gør, og træffe beslutninger baseret på tidligere erfaringer.
2. Spil. Både fysisk leg i bevægelse og blid leg med barn, ven eller familiemedlem healer for at styrke den frontale cortex og de processer, der er involveret i eksekutiv evne.
3. Brug din fantasi. At lege med fantasien hjælper med at forstærke den udøvende kapacitet, da din hjerne arbejder på at forstærke din reaktion på de ukendte omstændigheder og situationer, du skaber i dit sind.
4. Undgå negative påvirkninger. Selvom det er vigtigt at håndtere vanskelige situationer, bør du forsøge at forhindre negativiteten i at påvirke, hvordan du tænker og føler.
5. Giv et kram. Former for fysisk kontakt, såsom at give og modtage kram og andre fysiske udtryk for støtte og venskab, har en beroligende effekt på hjernen.
6. Høre musik. Musik har vist sig at foretage ændringer, både positive og negative, til frontallappen i din hjerne.
7. Se resultaterne af en rockmusikundersøgelse. Undersøgelsen brugte 3 grupper af mus udsat for forskellige musikstile.
Del 4 af 5: Udvidelse af dine evner til kritisk tænkning
1. Accepter udfordringen. At forbedre dine evner til kritisk tænkning er en forpligtelse over for dig selv. Det er en proces, der tager tid.
- Kritisk tænkning er en metode til at analysere, evaluere og træffe beslutninger. De fleste mennesker tager tænkning for givet og ignorerer behovet for at evaluere tankevaner og udvikle nye positive måder til kritisk at evaluere og reagere på hverdagens omstændigheder.
- Indse, at det tager tid at evaluere, ændre og udvikle kritiske tænkeevner, samt øve sig på at nå det ønskede niveau. Ligesom en professionel atlet eller musiker fortsætter med at skærpe deres talenter og færdigheder, så kan du skærpe dine tænkeevner.
- Forbedring af kritisk tænkning kræver adgang til information og træffer beslutninger uden fordomme, generaliseringer, almindelige fejlslutninger eller forudbestemte overbevisninger, bedrag og stivhed og snæversynethed i tænkningen.
- At gøre konkrete ting hjælper med at afdække dine tankeprocesser og hjælpe dig med at foretage ændringer, der forbedrer dine kritiske tænkningsevner. Hvert trin kan være nyttigt, men aktivt og systematisk at øve forandringer over en længere periode forbedrer din tænkeevne.
2. Udnyt spildtid. Undgå at zappe kanaler, blive frustreret i trafikken, bekymre dig uproduktivt og hoppe fra en aktivitet eller distraktion til en anden uden at nyde det.
3. Løs et problem hver dag. Læg problemer til side, der er uden for din kontrol, og fokuser på de værktøjer og trin, der er nødvendige for at løse problemer, som du har kontrol over.
4. Koncentrer dine tanker om én intellektuel standard hver uge. Accepterede intellektuelle standarder omfatter klarhed i sindet, præcision, nøjagtighed, relevans, dybde, bredde, logik og betydning.
5. Holde dagbog. Følg et mønster i din dagbog og skriv hver enkelt flere gange om ugen.
6. Omform din karakter. Koncentrer dig om én intellektuel kvalitet hver måned, herunder udholdenhed, autonomi, empati, mod, beskedenhed og alle andre egenskaber, du beundrer hos andre og mangler i dig selv.
7. Konfronter dig selv med din egen egocentriske tænkning. Selvbias er en naturlig måde at tænke på.
8. Juster den måde, du ser tingene på. Øv dig i at se det gode i svære eller negative situationer.
9. Genkend dine følelsesmæssige reaktioner. Vurder situationer eller tanker, der får dig til at føle dig vred, trist, frustreret eller ked af det.
10. Bedøm grupper, der påvirker dit liv. Grupper har ofte en tendens til at foreslå bestemte overbevisninger og adfærd, der er "bedre" end andre.
11. Tænk, hvordan du tænker. Øv dine tænkeevner og udvikle dine kritiske tænkeevner.
Del 5 af 5: Brug mad og kosttilskud til at forbedre dine hjernefunktioner
1. Spis sundt. En nylig artikel evaluerede 550 ældres kost. Forskerne ledte kun efter beviser for en sammenhæng mellem kost og hjernefunktioner.
- Forskerne fandt dog mere, end de ledte efter. Undersøgelsen viste, at en sund kost forbedrer den udøvende funktion i frontallappen.
- Resultaterne tydede også stærkt på, at en sund kost kan beskytte hjernen mod ældningsprocesser, der fører til demens og Alzheimers.
- De undersøgelsesdeltagere, som havde de bedste resultater, var også mere interesserede i fysisk aktivitet og at undgå vaner såsom rygning.
2. Hold øje med dit kolesterol. Selvom kolesterolniveauet ikke er bevist at være relateret til hjernens funktion, har mennesker med lavere kolesterol en stabil blodgennemstrømning, som gør det muligt for ilten i blodet at blive effektivt transporteret til hjernen for optimal funktion.
3. Forebyg medicinske tilstande, der forårsager kognitiv tilbagegang. Ud over dets værdi for hjernens funktion, konkluderede undersøgelser, at overholdelse af en sund kost kan hjælpe med at forhindre tilstande, der fører til langsommere tænkning, kognitiv tilbagegang og nedsat eksekutiv evne.
4. Kend fakta om kosttilskud. Ifølge oplysninger fra National Institute of Health`s Center for Complementary and Integrative Health, hævder mange produkter fordele, der ikke eksisterer.
5. Se lægen, så snart du bemærker nogen symptomer. Udsæt ikke et besøg til lægen, mens du prøver andre muligheder.
Tips
- Hvis du tror, du mangler færdigheder forbundet med den højre hjernehalvdel, så se efter måder at træne den højre hjernehalvdel på.
Artikler om emnet "Træn din hjerne til at tænke bedre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
