Distrahere dig selv fra ting, du ikke ønsker at tænke på

Indhold

Trin

Tips
Advarsler

Hvis bestemte tanker eller minder får dig til at føle dig trist eller ængstelig, leder du måske efter en udgang til at distrahere dig selv fra disse tanker. Distraktioner kan hjælpe dig med at tage en pause fra bekymrende eller negative tanker. Alle har foruroligende ting, som vi helst ikke vil tænke på. Men nogle gange kan disse tanker være en indikation på, at noget mere alvorligt er i gang, såsom en angstlidelse, depression eller posttraumatisk stress. Husk, at det ofte er den eneste måde at få virkelig bekymrende tanker eller begivenheder (f.eks. misbrug, en tragisk ulykke, psykiske problemer mv.) er at kunne tale om det med en psykiatrisk udbyder. Du kan begynde at adressere det, der er rettet mod negative eller invaliderende tanker, ved at prøve at forstå dem.

Trin

Metode 1 af 5: Rolig

Billede med titlen Distraher dig fra ting, du gør

1.Holde dagbog. En grund til, at det kan være så svært at stoppe med at tænke på noget, er, fordi vi bliver ved med at prøve at tvinge disse tanker ud af vores sind. Desværre kan dette ofte understrege tanken mere, sammen med følelser af skyld og skam ("Hvorfor kan jeg ikke lade være med at tænke på det her?"), der heller ikke hjælper dig. Hold en tankebog for at give dig selv plads til at udforske dine følelser og tanker, også dem der forårsager dig tristhed eller angst.

At føre en dagbog giver dig mulighed for at se dine tanker og følelser i øjnene og give dem plads til simpelthen at eksistere. Lav en note, hver gang du bliver overvældet af tanker, du ikke ønsker at tænke på. Skriv tankerne ned på papir, luk derefter journalen og gå og gør noget andet.
Prøv at tænke på, hvornår de ting, du ikke vil tænke på, først dukkede op. Var der noget, der triggede dem? Hvilke oplevelser var forbundet med det? Forstyrrer de tanker din hverdag??
At føre dagbog kan øge din mentale stabilitet ved at reducere symptomerne forbundet med angst og depression. At skrive dine tanker ned i din dagbog kan også hjælpe dig med at forstå generende tankemønstre og hjælpe dig med at forstå potentielle triggere.
At holde uønskede tanker i en dagbog kan bringe fortrængte minder frem. Hvis du har haft meget med misbrug at gøre eller har haft en svær barndom, skal du kun føre sådan en dagbog under vejledning af en terapeut.

2.Bryd den endeløse cirkel af drøvtygger. Rumination handler om at gentage tanker om følelser og problemer igen og igen. Dette har normalt at gøre med en negativ tanke eller bekymring. Hvis du føler behov for at distrahere dig selv fra dine tanker, er du måske ved at gruble. Det er vigtigt at slippe af med denne vane, fordi den er stærkt forbundet med svær depression.Her er et par måder at stoppe den tankegang på:

Find andre kilder til selvværd. Du kan opleve, at du konstant tænker på en opfattet ufuldkommenhed hos dig selv, fordi du ser det som en vigtig del af, hvem du er og din identitet. Lad den ufuldkommenhed blive, hvad den er, og læg vægt på andre områder, hvor du har talenter og styrker. På den måde vil kritik (fra andre eller dig selv) ikke forstyrre dig så meget.

Løs problemet lidt efter lidt. Hvis du finder dig selv at overveje et problem, skal du tage skridt til at løse det. Dette kan umiddelbart virke som en overvældende opgave, men hvis du deler problemet op i mindre delopgaver, kan du arbejde hen imod at løse én delopgave ad gangen. Problemet vil derfor ikke virke så nedslående.

Giv slip på ekstreme forventninger eller standarder. Nogle mennesker forventer, at de selv eller andre kan levere 100 % perfektion eller indsats hele tiden. Det er urimelige og uopnåelige forventninger, der afholder dig fra at tilpasse dig livets udfordringer. Hvis du er en af disse mennesker, kan du føle dig underlegen eller vred, fordi dine standarder ikke er opfyldt. Genuddanne dig selv til at have rimelige forventninger til både dig selv og andre. Husk vi er alle kun mennesker – og mennesker kan ikke være perfekte.

3. Øv Mindfulness Meditation. Mindfulness indebærer at være opmærksom på nuet. Det betyder at være til stede her og nu.Ideen er at bremse dine tanker og blive bevidst om de tanker, der hele tiden dukker op.

Hvis du er nybegynder, så vælg et roligt sted uden for mange distraktioner. Sid behageligt, enten i en stol eller på en gulvpude. Sid med krydsede ben (hvis du sidder på gulvet). Ret din overkrop ud og læg dine hænder på dine lår. Tag en dyb, rensende vejrtrækning gennem næsen og ånd ud gennem munden. Fokuser på dit åndedræt - kun dit åndedræt. Hvis du opdager, at din opmærksomhed er distraheret fra dit åndedræt, skal du bare tage det til efterretning, vende tilbage til dit åndedræt og blive der.

For at starte, lav denne mindfulness meditation i 5-10 minutter, før du arbejder dig op til længere perioder.

Nogle former for mindfulness-meditation opfordrer dig til udelukkende at fokusere på dit åndedræt, mens andre fokuserer på at lægge mærke til hver eneste tanke, der dukker op. For at finde ud af, hvilken form der passer til dig, kan du tjekke Greater Good-webstedet.

4.Fortsæt med at praktisere mindfulness i alt, hvad du gør. En god måde at blive her og nu og undgå at fare vild i negative tanker er at gøre mindfulness til en rutine. Dette kan være særligt effektivt, hvis du ønsker at minimere drøvtygning og rense dit sind for irriterende bekymringer eller angst.

Kom efter at vågne op "morgen dyb og beroligende vejrtrækning. Lav nogle lette stræk og bliv opmærksom på, hvordan hver strækning føles i dine muskler og led. Drik et glas vand og vær opmærksom på temperaturen, sammensætningen og hvordan det føles i din hals, når du sluger det. Vær opmærksom på hver aktivitet, du laver i løbet af dagen: at tage brusebad, børste tænder, spise, køre bil, arbejde osv..

Når du engagerer dig i enhver aktivitet, afholder du dig fra at dømme, hvad du laver, eller hvis du vandrer væk. Hvis du finder dig selv i drift, så vend tilbage til din nuværende aktivitet og tænk på, hvordan aktiviteten engagerer hver af dine sanser.

Metode 2 fra 5:at være kreativ
1. Skriv, tegn eller mal. Brug dine hænder og din fantasi til at lave noget ud af ingenting. At være kreativ kan maksimere dit velvære og få dig til at føle dig positiv over, hvad du laver med din tid. Derudover er der forskning, der tyder på, at kreativitet kan forbedre din kognitive fleksibilitet såvel som dine problemløsningsevner. At øve din kreativitet kan derfor hjælpe dig med at finde løsninger på problemer, der bekymrer dig.

2. Gå til madlavning eller bagning. Hvis du kan lide at lave mad eller bage, kan disse aktiviteter tjene som en stor distraktion fra ubehagelige tanker. At tilberede et måltid kan få dig til at føle, at du har opnået noget og øge din selvtillid. Endnu vigtigere, du kan dele, hvad du har skabt med andre, for at sprede disse vidunderlige følelser.

En advarsel, når det kommer til madlavning og bagning: Lad ikke dette blive en usund vane med overspisning for at berolige dig selv, hvis du ikke har det godt, eller for at distrahere dig fra irriterende tanker. Bed andre om at hjælpe dig med at lave mad, for at minimere chancen for, at dine følelser forsvinder - og hjælpe dig med opvasken bagefter.

3.lav et puslespil. Gåder bruges jævnligt i pædagogisk terapi, da de kræver opmærksomhed, tålmodighed og kreativitet. De kan hjælpe dig med koncentrationsproblemer, uorganiseret tænkning og motivationsproblemer. Da du skal koncentrere dig for at løse gåder, fungerer de også godt som en midlertidig distraktion.

Se efter gåder, som du kan lide, og som holder din opmærksomhed. Krydsord og sudoku er velkendte gåder, som du nemt kan finde overalt.

Du kan også lave et puslespil, hvis du kan lide at sætte ting sammen. At se hvordan puslespillet gradvist tager form kan også give dig en dejlig følelse af, at du har udrettet noget.

Mange mobilapps og websteder har puslespil, så det er muligt at få denne sunde distraktion overalt.

Metode 3 fra 5:Brug af underholdning som en distraktion
1.Se tv eller en dvd. Se en sjov tv-serie eller en film. Humor fungerer godt som en distraktion mod negative tanker eller minder. Husk på, at overdreven tv-visning er stillesiddende adfærd og forbundet med kort forventet levetid og fedme.
Undgå at spise, mens du ser tv, da dette kan føre til meningsløs spisning og få dig til at føle dig endnu mere forfærdelig.
Prøv at balancere din tv-tid med fysiske aktiviteter, såsom at se, mens du træner på løbebåndet eller ellipsebanen. Hvis du ikke har adgang til sådant udstyr, kan du også bare lave nogle øvelser under reklamerne, ellers hvert 15. til 20. minut.

2. Høre musik. Musik er blevet brugt til at udtrykke følelser, siden mennesker først opdagede, hvordan man laver musik. Forskning har også vist, at det hjælper med at reducere stress og fremme afslapning.

Musik i et tempo på omkring 60 slag i minuttet kan tilskynde dine hjernebølger til at synkronisere med takten, hvilket resulterer i en afslappet tilstand.

Selvom den populære tanke er, at kun "blød" musik, såsom klassisk, jazz eller New Age, er afslappende, ny forskning tyder på noget andet. En nylig undersøgelse har vist, at lytte til "ekstrem metal musik" hjulpet deltagerne til at bearbejde følelser af vrede og vende tilbage til positivitet, endda blive inspireret af det. Det, der lader til at være vigtigst, er, hvad du føler dig bedst tilpas med. Lyt til musik, du nyder og nyder.

3.gå online. Moderat brug af computeren kan være underholdende og afslappende. Du kan spille spil på internettet, gennemse tøj eller tilbehør, fange gamle venner gennem sociale netværk, læse interessante artikler om dine yndlingsemner eller skrive et par artikler til wikiHow. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger foran computeren.

Forskning har vist, at mere end to timers skærmtid er potentielt skadeligt for børns helbred, hvilket fører til vægtøgning, aggression og forstyrret søvn. Prøv at veksle din skærmtid med andre ting, såsom at tilbringe tid med venner eller familie, eller gå udenfor.

4.Læs en bog. Find en spændende roman, tegneserie eller et magasin for at holde dig beskæftiget. Afslappet læsning giver dig muligheden for at undslippe hverdagen for en stund, hvilket giver din kreativitet og fantasi et boost. Læsning er også godt for dine kognitive færdigheder og dit ordforråd.

Sørg for, at det du læser er let og humoristisk, snarere end et foruroligende emne, der kan få dig til at tænke over, hvad du prøver at undgå.

Metode 4 fra 5:Kom i bevægelse

1. Gå i fitnesscenteret. Motion kan berolige angst og stress ved at frigive endorfiner, de naturlige, opløftende kemikalier din krop producerer. Undersøgelser har vist, at mennesker "bare få det bedre" efter at have lavet moderat cardio. Så næste gang du har brug for en distraktion fra noget, du ikke vil tænke på, så tag dine sneakers og tag en løbetur, eller tag i fitnesscenteret og lav vægttræning.

2.Havearbejde. gå i havearbejde. Plant et træ, plant en køkkenhave eller et dekorativt blomsterbed. Havearbejde kan give dig 3 fordele. Det første du kan gøre er at blive positiv og slappe af ved at være udenfor. For det andet kan den fysiske anstrengelse, der kræves til havearbejde, producere endorfiner, der øger dit humør (udover at hjælpe med vægttab). Endelig sparer du penge og er sikret en sund, afbalanceret kost ved selv at dyrke urter og mad.

3.Tag et varmt brusebad eller bad. Forskning har vist, at bare at tage et varmt brusebad kan hjælpe med at reducere angst. Ved at føle dig varm kan du slappe bedre af og fokusere endnu mere på sociale relationer. Fokuser på fornemmelserne, mens du tager brusebad eller bader: vandet på din hud, varmen omkring dig. Tag et par dybe indåndinger. Gør oplevelsen til en øvelse i mindfulness, ved at lægge mærke til og nyde de behagelige fornemmelser.

Du vil måske opdage, at tilføjelse af et par dråber lavendelolie til dit bruse- eller badevand også hjælper dig til at føle dig mere positiv og afslappet.

Metode 5 fra 5:At bruge tid sammen med andre

1. Ring til venner og familie eller besøg dem. Uanset om dine venner eller familie er nær eller fjern, kan du ringe til dem hver gang du har brug for en positiv, sund distraktion fra dine bekymrende tanker. Du kan advare din ven/slægtning på forhånd om, at du ringer for at distrahere dig selv fra et bestemt emne - på den måde tager de det ikke op ved et uheld.

Bor dine venner, forældre, søskende eller andre kære i nærheden, så lav en aftale om at besøge hinanden. gå ud sammen. Gå i biografen, bowling, svøm eller deltag i en fælles hobby.
Ikke alene vil det at tilbringe tid sammen med andre gøre dig gladere, det kan også forlænge dit liv. Forskere sammenligner i dag ensomhed med virkningerne af tobaksbrug – det kan have skadelige virkninger på både dit mentale og fysiske helbred.

2.Leg med dit kæledyr. Når dine venner eller familie er utilgængelige, kan det være en stor distraktion at tilbringe tid med andre ledsagere, dit kæledyr. Især hunde og katte er forbundet med en reduktion af depression og en længere levetid. Plus, få noget tiltrængt motion ved at tage et par omgange i parken med din hund eller lege med en frisbee.

3.Frivillig. Gå et sted hen, hvor de virkelig kan bruge hjælp og brug dine evner og tid til et godt formål. Dette vil ikke kun distrahere dig, men det vil også hjælpe dig med at indse, at der er mennesker, der har det sværere end dig, der er dyr, der har brug for dig, og der er et miljø, hvor du kan hjælpe med at forbedre dem.

Frivilligt arbejde giver også mange sundhedsmæssige fordele. Det kan afværge ensomhed og depression og få dig til at føle dig mere forbundet med samfundet. Forskning viser også, at mennesker, der melder sig frivilligt udelukkende af altruistiske motiver (for at hjælpe andre og ikke nødvendigvis sig selv) lever længere.

Tips

Omgiv dig med positive mennesker og hobby"s, at du nyder, for at distrahere dig fra de ting, du ikke ønsker at tænke på.

Advarsler

Hvis det at distrahere en tanke fører til usund adfærd såsom overspisning, overspisning eller stofbrug, så planlæg en aftale med en mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at udvikle sundere mestringsstrategier for at slippe af med disse usunde tanker eller stressfaktorer.
Irriterende tanker, der bliver ved med at gentage sig selv, kan være en repræsentation af de tvangstanker, der er forbundet med tvangslidelser. Ud over tvangsadfærd som gentagne tjek og ritualer er OCD også karakteriseret ved tvangstanker som overdreven bekymring, bekymring eller frygt. Kontakt en psykiatrisk specialist, hvis disse klager er en beskrivelse af, hvad du selv går igennem.