Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske dig selv eller familien

Indhold

Trin

Vi er alle bekymrede. Vi er bekymrede for penge, vores helbred og vores forhold. Vi bekymrer os alle om de mennesker, vi elsker. På et tidspunkt bliver bekymringer ikke kun uproduktive, men også usunde. Bekymring kan komme over styr og forårsage stress, angst, søvnmangel og andre helbredsproblemer. Hvis du oplever, at du konstant bekymrer dig om dig selv eller dine kære, er der flere metoder, du kan prøve at slippe af med dem . Ændring af din bekymrende vane kan hjælpe dig til at leve et lykkeligere liv.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtere bekymring lige nu

1. Lav en bekymringsliste. Hvis du bemærker, at der opstår bekymring, så skriv det ned. sige til dig selv, "Jeg har ikke tid til at tænke over det lige nu. Jeg skriver det ned og tænker over det senere." På et senere tidspunkt er der et øjeblik til at bekymre sig om dig selv og dine kære. Du behøver ikke bekymre dig om at glemme, fordi hver tanke er inkluderet på din liste.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 2

2. Skab et bekymrende øjeblik. Vælg et tidspunkt og et sted at bekymre dig om de forfærdelige ting, der kunne ske. Giv dig selv tilladelse til at bekymre dig frit i det tidsrum. Dette er dit bekymringsøjeblik. Hvad du tænker på er helt op til dig. Du behøver ikke at begrænse dig selv eller justere dine tanker. Det er lige meget, om dine tanker er produktive eller ej.

Hvis du oplever, at du har ængstelige tanker om dig selv eller din familie i løbet af dagen, så prøv at skubbe dem til side. Fortæl dig selv, at du kan tænke over det en anden gang, i dit bekymrende øjeblik. Dette bliver nemmere med øvelse.

Sørg for, at dette sker omkring det samme tidspunkt hver dag (f. fra 16.30 til 17.00).

Det skal være tidligt nok, så det ikke gør dig angst lige før sengetid.

Det er vigtigt, at når dit bekymrende øjeblik er forbi, holder du faktisk op med at bekymre dig. Rejs dig op og gør noget andet for at distrahere dig selv fra den frygt, du lige tænkte på.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 3

3. holde dig beskæftiget. Når du opdager, at du bekymrer dig om, hvad der kan ske, skal du gennemgå din huskeliste. Hvis du ikke har en liste, så begynd at kompilere den. Angiv dine mål og de skridt, du skal tage for at nå dem.

Start med enkle opgaver som at lave mad eller vaske tøj.

Prøv at fokusere på én opgave ad gangen.

Metode 2 af 3: Håndtering af dine bekymringer

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 4

1. Forbedre din tolerance over for dårlige tanker. Denne form for tolerance refererer til, i hvor høj grad du kan klare ubehagelige, negative eller foruroligende følelser. Tænk på, hvordan du reagerer, når du forestiller dig, at noget slemt sker med din familie - du går i panik og prøver desperat at stoppe dine følelser af frygt og angst? Løb fra følelserne eller begrav dem? Gør du noget destruktivt?? At øge din tolerance over for disse ubehagelige følelser kan give dig plads til at håndtere dem på en sund måde.

Faktisk kan selve bekymringen være en måde at undgå bekymrende tanker på. Hvis du er bekymret for dårlige ting, der kan ske med din familie, distraherer du virkelig dig selv fra dine følelser. Dine bekymringer kan være en måde at distrahere dig fra ting, du ikke har kontrol over.
Lær at bringe dig selv til ro, når du håndterer forstyrrende tanker. Når du begynder at bekymre dig om din familie, så se, hvad du kan gøre for at gøre følelserne mere udholdelige. Det betyder ikke, at du skal løbe væk fra dine følelser, men du kan gøre det mindre intenst, så du kan håndtere dem.
Prøv nogle af følgende aktiviteter: Træning, dans, rengøring, lyt til rolig musik, se kunst eller noget smukt, leg med dit kæledyr, lav et puslespil eller spil, se dit yndlings-tv-program, meld dig frivilligt, gå i bad eller tag et ( boble) bad, bede, læs en bog, grin, syng, gå til et smukt og beroligende sted.
Begynd at lægge mærke til de ting, du gør, som får dig til at føle dig bedre, og dem, der gør dit humør dårligere (såsom at sludre, adskille dig selv i dit værelse osv.).

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 5

2. Lær at acceptere usikkerhed. Ofte tror folk, at det at bekymre sig er en produktiv aktivitet - hvis du er overvågen med alt, hvad dine familiemedlemmer gør kunne være sker, kan du muligvis beskytte dem mod alt, der kan skade dem. Desværre virker dette ikke - det gør ikke livet mere forudsigeligt. I stedet spilder du tid og energi, fordi du aldrig kan være 100% sikker på, hvad der vil ske i livet.

Indse, at bekymre sig om worst-case scenarier ("Hvad hvis min far får kræft og dør??" "Hvad hvis mit fly styrter ned?") har ikke magten til at forhindre sådanne ting i at ske.

Spørg dig selv: Er det muligt at være sikker på alt i livet? Er der nogen mening i konstant at bekymre sig om mulige dårlige ting, der kunne ske? Får det mig til ikke længere at nyde her og nu? Kan jeg acceptere, at der er en lille chance for, at der sker noget slemt, men sandsynligheden for, at det sker, er meget lille?

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 6

3. Skab en vane. Det betyder, at du vænner dig til at bekymre dig, eller det bliver en vane. Du forestiller dig i 30 minutter, hvad du er bange for - resten af familien dør for eksempel i en bilulykke - og accepterer de følelser, der dukker op, i stedet for at prøve at undgå dem eller løbe væk fra det.

Formålet med dette er at dulme din frygt og nå et sted, hvor du lærer at acceptere. Det kan også hjælpe dig med at skelne mellem løselige problemer og dem, der er uden for din kontrol.

Stil dig selv følgende spørgsmål, HjælpGuide eksempler.org:

Er det et problem, jeg rent faktisk står med, snarere end et imaginært hvad-hvis? Hvis problemet er imaginært, hvor sandsynligt er det så, at det vil ske?

Er mine bekymringer realistiske?

Kan jeg gøre noget ved problemet eller forberede mig på det, eller er jeg ude af kontrol?

Når du indser, at der ikke er noget, du kan gøre for at minimere risikoen for, at din familie bliver såret eller dræbt i en bilulykke (eller noget andet), så kan du begynde at arbejde på usikkerheden omkring en sådan situation. For at lære at acceptere. Husk: at bekymre sig er ikke at handle. At bekymre sig om en bilulykke vil ikke på en eller anden måde forhindre ulykken.

Hvis du føler, at dit problem kan løses, så prøv at definere problemet, så brainstorm mulige løsninger og lav en handlingsplan for aktivt at gøre noget ved det i stedet for bare at bekymre dig.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 7

4. Tal med en terapeut. At tage skridtet til at tale med en psykoterapeut behøver ikke at være din sidste mulighed. Nogle gange kan det være meget nyttigt at udtrykke dine bekymringer om dig selv og din familie til en, der er adskilt fra problemet. Kig efter pårørende i dit område og lav en aftale for dig selv.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 8

5. græd det ud. Intet virker så godt til at vaske dine negative følelser væk som et tungt skrig. Forskning har vist, at efter et godt græd, sænkes din puls og vejrtrækning, og du kommer ind i en tilstand af afspænding. Denne afslappede tilstand varer normalt længere end den tid, du har grædt.Så hvis du er så bekymret for din familie, at du kan græde, så fortsæt.

Græd alene eller sammen med en ven.

Sørg for at græde et passende sted (det hjælper ikke at føle sig flov).

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 9

6. Ring til en ven. Venner kan udføre en fremragende ekstern støttefunktion. De kan give dig deres perspektiv og hjælpe dig med at finde dit eget perspektiv. De kan hjælpe dig med at finde ud af, om din frygt for dig selv og din familie er rationel eller ej. Bare ved at tale din frygt højt til en rigtig person, kan du opleve, at din frygt begynder at forsvinde.

Det kan hjælpe til "kontaktmål" som at ringe til en ven en gang om ugen.

Hvis du ikke kan få dig selv til at ringe, så skriv en mail.

Metode 3 af 3: Ændre din livsstil

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 10

1. reducere stress. Selvom det ikke er muligt helt at fjerne stress fra dit liv, kan du tage skridt til at reducere antallet af stressfaktorer i dit liv.

lære at "ny" at sige. ikke sige "Ja" mod det middagsselskab med din ven, når du ved, du har et langt arbejde at gøre på grund af en deadline, og ikke accepterer at påtage dig et andet projekt, når du allerede har alt for travlt. Lær at skelne mellem de ting, du "skal" gør og de ting, du føler, du gør "hører til" at gøre.
Skift din situation. Er du alle stressede, når du kommer på arbejde, fordi trafikken frustrerer dig så meget? Så find en alternativ rute, tag toget, eller se om du kan starte din dag lidt tidligere for at undgå trafikprop. Find ud af, hvilke små ændringer du kan foretage i dit miljø og din hverdag for at eliminere unødvendig stress.
Brug mindre tid sammen med mennesker, der gør dig anspændt. Du er måske ikke i stand til at holde disse mennesker ude af dit liv - måske er det din mor eller din chef eller en kollega, der gør dig mest anspændt - men prøv at holde kontakten med disse mennesker på et minimum. Fortæl din mor, at du vil ringe til hende en gang om ugen, men du har for travlt til at tale hver dag. Undgå så vidt muligt stressende kollegaer. Se efter grunde til ikke at være omkring den person.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 11

2. meditere. Mediation involverer ikke at sidde ned for at rense dit sind. Meditation handler faktisk om at være opmærksom på dine tanker, når de kommer og går, men uden at dømme dem. Ved at gøre dette i et par minutter hver dag kan du reducere frygten for, at der kan ske dig noget.

Sæt dig ned et behageligt sted og tag en dyb indånding.

Mens du gør dette, skal du forestille dig, at hver af dine tanker er en boble, der bobler op fra dig til loftet, og der brister den.

At lytte til en guidet meditation kan hjælpe med dette.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 12

3. spise chokolade. At forkæle dig selv med en lækker godbid er en dejlig distraktion fra dine bekymringer. Derudover har chokolade vist sig at reducere dine kortisolniveauer (det stresshormon, der forårsager angst). Ingredienserne i mørk chokolade kan faktisk forbedre dit humør.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 13

4. Sørg for at få nok søvn. Hvis du er kronisk bekymret for din familie, kan det være lettere sagt end gjort. Men hvis du regelmæssigt bliver sent oppe, nærer du måske din egen frygt. Forskning har vist, at folk, der går tidligt i seng, er mindre tilbøjelige til at lide af angsttanker. Prøv at gå i seng lidt tidligere.

Voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn om natten. Teenagere bør få omkring 8-10 timers søvn og børn i skolealderen omkring 9-11 timers søvn.

Billede med titlen Stop med at bekymre dig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 14

5. Øv din taknemmelighed. Hvis du er bekymret for mulige dårlige ting, der kan ske for dig eller din familie, betyder det, at du elsker dig selv og din familie! Du har med andre ord meget at være taknemmelig for!

Hver gang bekymring kommer til dig, stop op og tæl fem velsignelser.

Nogle eksempler kan være: din familie, dit helbred, godt vejr, tid til dig selv eller et lækkert måltid.