Gratis trin for trin instruktioner 
Mød op en aften om ugen for at gå ud med din partner eller venner. Læs din yndlingsbog igen. Se din yndlingsfilm. Find en hobby du kan lide. Lyt til beroligende musik. Køb en voksen malebog. 
Det giver et sikkert sted at tale og bearbejde. Det hjælper dig til bedre at håndtere daglig stress og bekymringer. Det giver dig en objektiv mening. Det opmuntrer dig til at forbedre dit liv. 
"Jeg kan gøre det.” "Jeg tror på mig selv.” "Jeg elsker og accepterer mig selv.” "Jeg gør mit bedste.” "Det her skal også komme igennem.” 
Spis fuldkorn. Spis flere mørke bladgrøntsager. Spis en række frisk frugt Vælg fedtfattige mejeriprodukter Prøv at spise forskellige typer magre proteiner Spis et lille måltid eller en sund snack regelmæssigt 
Indstil en sengetid på forhånd og hold dig til den. Sørg for, at der ikke er distraktioner i dit soveværelse, såsom et tv. Download en app, der sporer din søvnrytme. Gør dit soveværelse til et roligt sted, med rent sengetøj, en lækker madras og dæmpet lys. 
Tag dig tid til at værdsætte, hvad din krop gør for dig. Husk din krop vil gøre alt for at holde dig i live, så pas godt på den. Vær opmærksom på, hvordan du har det, og find ud af, hvad du måske skal være mere opmærksom på. 
Hvis du kan tage en tur, så planlæg din ferie, så den ikke forårsager mere arbejde eller stress. Planlæg ikke for mange aktiviteter og udmatt dig ikke. 
Køb af planter til dit kontor eller skrivebord. Ryd op på dit skrivebord. Sørg for, at din kontorstol er behagelig og veljusteret. Bær ørepropper, så du kan arbejde i stilhed. Sid ved et vindue, så du får naturligt lys, det er bedre end kunstigt lys. 
Hvis du arbejder hjemmefra, så afsæt særlig tid til arbejdsrelaterede opgaver, og lad dem ikke komme i vejen for dine huslige pligter. Stop for eksempel med at tjekke e-mails klokken 05.00 og stop med at tage telefonopkald til arbejde, selvom det er teknisk muligt. Indret en arbejdsplads et separat sted i dit hus. 
Lav en liste over ting, du har brug for hjælp til. Undlad at svække dine anmodninger, men udtryk dem specifikt. Tager hensyn til evner og interesser hos den person, du beder om hjælp. 
Vid, at du ikke behøver at undskylde, hvis du "ny" sige. Vi lægger ofte for meget pres på os selv. Du behøver ikke sige undskyld, hvis du nægter at gøre noget, der ikke er godt for dit eget velbefindende. 
Lav en `to-do liste`. Brug en kalender til at holde styr på professionelle og personlige aftaler. Sæt specifikke, realistiske og små mål. Stop med at udsætte. Lav et morgenritual og hold dig til det.
Pas på dig selv
Indhold
At passe godt på dig selv vil hjælpe dig med at klare stress og forbedre dit generelle velbefindende. Egenomsorg er især vigtig, hvis du har mange ansvarsområder, såsom at gå i skole, have et stressende job eller passe en elsket. En vigtig del af egenomsorg er at lære dine egne følelsesmæssige, fysiske og professionelle behov at kende. At vide, hvad du har brug for og lære at sætte dig selv først i ny og næ, vil hjælpe dig med at tage bedre vare på dig selv og dine andre ansvarsområder.
Trin
Metode 1 af 4: Følelsesmæssig egenomsorg
1. håndtere stress. Gør en indsats for at håndtere og reducere stress i dit liv. Kilder til stress kan have meget at gøre med arbejde, skole eller at tage sig af andre. Opdag de ting, du har kontrol over, det er som regel bare den måde, du reagerer på stressen på. Ved at lave afspændingsteknikker kan du øge dit energiniveau, motivation og produktivitet. Disse er eksempler på simple teknikker til at reducere stress:
- Brug 5-30 minutter hver dag til at meditere eller sidde stille.
- Brug visualisering ved at finde et roligt sted, lukke øjnene og bruge alle dine sanser til at forestille dig en meget afslappende og fredelig scene. Forestil dig et sted, der betyder noget for dig, og som beroliger dig.
- Prøv progressiv muskelafspænding, hvor du skiftevis trækker sammen og afspænder alle muskler i kroppen.
- dyb indånding.
- Prøv Tai Chi eller Yoga.
- Skriv i en dagbog.
- Tag et varmt bad eller brusebad.
2. Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Brug tid sammen med dine venner, familie og andre, der får dig til at føle dig godt tilpas. Vælg mennesker, der respekterer dine behov og grænser. Sørg for, at de mennesker, du omgås, er hensynsfulde, troværdige og støtter dine mål. Undgå folk, der sutter dig tør, nedgør dig, eller som får dig til at stresse.
3. Få tid til sjov. Det er vigtigt at få tid til sjov og afslapning, især når du er stresset. Glem ikke at gøre ting, du nyder, og gøre det sammen med andre. Prøv en af følgende ideer:
4. Overvej terapi. Ved, hvornår det hele bliver for meget for dig, og vær ikke bange for at bede om hjælp. Du har ikke fejlet, når du har brug for nogen at tale med, det gør dig bare menneskelig. Prøv at finde en, du virkelig stoler på, og som du føler et bånd til. Hvis du ikke kan udvikle et godt forhold til din behandler, vil behandlingen ikke være lige så vellykket. Terapi kan være gavnligt, hvis du ønsker at passe på dig selv, fordi:
5. Giv dig selv positive bekræftelser. Opmuntr og værdsæt dig selv ved at sige ting, der giver dig styrke. Vælg en sætning eller et ordsprog, der er positivt, personligt, kraftfuldt og specifikt. Her er eksempler, du kan prøve:
Metode 2 af 4: Fysisk egenomsorg
1. Træn regelmæssigt. Motion er godt for så mange ting, og du kan endda gøre det derhjemme! Træn mindst 30 minutter om dagen, selvom det kun er 10 minutter ad gangen. Det gør ikke noget, hvis du ikke kan træne hver dag, men prøv at gøre det mindst fem dage om ugen. Vælg aktiviteter, som du synes er sjove og udfordrende. Prøv at lave alle mulige forskellige aktiviteter, så det ikke bliver kedeligt. For eksempel kan du:
- Gå tur med hunden.
- Dans rundt i huset.
- Havearbejde.
- Tag en time i gymnastiksalen.
- Lav strækøvelser eller yoga.
2. Spis sundt. Sund mad giver dig energi, og din krop bliver sund. Når du har travlt med arbejde eller at tage dig af andre, kan det være svært at lave sund mad hver dag. Men i sidste ende får du kun mindre energi, hvis du spiser usunde ting. Her er nogle måder at gøre din kost lidt sundere på, så du kan passe bedre på dig selv:
3. Få nok søvn. Sørg for at få nok søvn hver nat. De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn for at have det bedst dagen efter. Det kan være svært at sove godt, når du er stresset, overanstrengt, travlt med skole eller plejer en elsket. Prøve:
4. Hold øje med dit fysiske helbred. En anden måde at passe godt på din krop er at holde øje med dit helbred. Hvis du er syg, så tag fri fra skole eller arbejde. Besøg din læge regelmæssigt. Sørg for at tage din medicin pænt og til tiden.
5. tage på ferie. Tag fri fra dit ansvar i ny og næ. Ferie betyder ikke nødvendigvis, at du skal til en tropisk strand, for det kan bare være stressende eller for dyrt for dig. Ferie kan også være en mini pause fra stress i løbet af ugen eller måneden. Giv for eksempel tid hver dag til at slappe af i en halv time. Find et sted i eller uden for dit hjem, hvor du føler dig godt tilpas.
6. Giv tid til intimitet. Fysisk berøring er trøstende, trøstende og beroligende. Giv en ven et kram. Kram eller hold din partners hånd. Forsøm ikke dit sexliv.
Metode 3 af 4: Professionel egenomsorg
1. Hold regelmæssige pauser. Hold regelmæssige pauser for at stå op, gå rundt og rydde hovedet på arbejdet, når du er stresset. Arbejd ikke i din frokostpause. Stå op i ny og næ for at strække dig og få en snak med en kollega, så du kan få ny energi. Drik også vand regelmæssigt.
2. Gør din arbejdsplads til et dejligt sted. Prøv at skabe en arbejdsplads, der gør dig rolig, dygtig og motiveret. Som et resultat får du mindre stress, og du kan være mere produktiv på arbejdet. Du kan:
3. Ved, hvornår du skal forhandle. For at nyde dit arbejde mere og opleve mindre arbejdspres, skal du vide, hvornår du skal forhandle, eller hvornår du skal bede om hjælp. Så føler du dig stærkere og mindre alene på arbejdet. Vær ikke bange for at stå op for dig selv og bede om en lønforhøjelse eller forfremmelse. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra kolleger, overordnede eller kunder. Se efter muligheder for supervision, konsultation eller træning.
4. Tag ikke dit arbejde med hjem. For bedre at bevare balancen mellem arbejde og privatliv og undgå stress, så prøv at undgå at tage dit arbejde med hjem. Det betyder, at du ikke fysisk tager dit arbejde med dig, men du tænker heller ikke over det derhjemme.
Metode 4 af 4: Forbedring af dit syn på egenomsorg
1.Sæt dine egne behov først. Det er ikke egoistisk at sætte dine egne behov først. Du kan endnu bedre hjælpe andre, hvis du først sørger for at være sund, både mentalt og fysisk.
2.Bed om hjælp, hvis du har brug for det. Det kan være svært at bede om eller tage imod hjælp. At holde sig `stor` hele tiden, når du er stresset eller skal passe meget på andre, vil kun slide dig selv op. Lad dine venner og familie hjælpe dig. Du kan finde det nemmere at bede om hjælp, hvis du:
3.Sige "ny" og sætte grænser. Sørg for, at du ikke altid er den eneste, der hjælper andre. Du er kun et menneske, og du kan ikke gøre alt. Øv dig oftere "ny" at sige, og sige oftere "Ja" mod muligheder for at have det sjovt med andre.
4.Øv tidsstyring. Tidsstyring er meget vigtig, hvis du ønsker mindre stress og ønsker at være mere produktiv. Det er vigtigt bedre at balancere alt, hvad der bliver bedt om dig, især hvis du vil passe bedre på dig selv.
Tips
- Du kan føle dig skyldig, når du passer på dig selv. Prøv at give slip på det! Det er vigtigt at tænke over dine egne behov, så du føler dig glad og tilfreds.
- Før en `taknemmelighedsdagbog`. Det er videnskabeligt bevist, at du bliver glad, hvis du viser din taknemmelighed for ti ting hver dag.
Artikler om emnet "Pas på dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
