Gratis trin for trin instruktioner 
Sæt dig selv mål for fremtiden, som vil hjælpe dig til at få et bedre og stærkere mindset. Dette syn på fremtiden kan hjælpe dig til at tilgive dig selv nu, ved at fokusere på de positive ændringer, du kan foretage. Når du føler dig skyldig, så tænk på ordene fra den motiverende taler Les Brown: "Tilgiv dig selv dine fejl og fejl, og kom videre med dit liv". Det kan hjælpe, hvis du har lavet en fejl. 
Prøv at løse problemer, du ved, du kan gøre noget ved, og lad resten gå. Du ønsker ikke at begå de samme fejl igen og igen. 
En måde at tilgive dig selv på er først at identificere udløseren eller årsagen til følelser. At vide, hvad du har gjort, kan ændre dit syn på fremtiden. Spørge dig selv: "Hvad gjorde jeg første gang, og hvad kan jeg gøre for at undgå det samme resultat?" 
Føler jeg mig bange eller skyldig, når jeg henvender mig til min chef? Føler jeg stærke negative følelser, når jeg taler med min partner? Bliver jeg vred eller ked af det, når jeg bruger tid sammen med mine forældre? 
Giv eller bed om undskyldning i direkte sprog. Vend ikke om. Sig meget direkte: "Undskyld", eller spørg: "kan du tilgive mig?". Det skal ikke virke tvetydigt eller virke uoprigtigt. Undersøg, hvordan du kan løse situationen. Når du beder en anden om tilgivelse, så overvej, om der er specifikke handlinger, der kan hjælpe dig med at rette op. Hvis du vil tilgive dig selv, så spørg dig selv, hvilke skridt der skal til for at komme videre med livet med en sundere tankegang. Lov dig selv og andre, at du vil gøre dit bedste for at gøre det bedre fra nu af. En undskyldning betyder ingenting, hvis du ikke gør noget ved den bagefter. Lav ikke de samme fejl. 
Nogle gange kan det hjælpe at rense luften, når man vil løse et eksisterende problem. Det kan også hjælpe, hvis du viser, at du ønsker at tackle et større problem, end hvad der rent faktisk var synligt. At bede om tilgivelse fører til bedre resultater og stærkere relationer. 
En måde at opnå dette på er ved at give slip på stress. Jo mere stress du har, jo mere skade gør du på dig selv. Stress kan føre til vrede, og det kan skade andre og dig selv, men hvis du tilgiver dig selv, forsvinder vreden. Som et resultat kan du koncentrere dig bedre og fokusere mere på det positive end det negative. 
Du kan føle skyld over dine egne tanker. Du ønsker måske at såre andre i dit sind, eller du håber, at de bliver ulykkelige. Eller du føler ting som begær eller grådighed. Hvis du føler dig overvældet af denne slags dårlige følelser, skal du vide, at det er meget almindeligt. Din skyld kan stamme fra disse stærke følelser; det er bedst at tage dem på sig og finde ud af, hvorfor du har det sådan. Først da kan du gå videre og lære at tilgive dig selv. Måske dømmer du dig selv (eller andre) for hårdt på grund af din skyld. Du kan tage dine følelser ud over dig selv eller andre, hvilket får dig til at føle dig skyldig for dine handlinger. Måske giver du andre skylden af usikkerhed og skyldfølelse. Hvis du finder dig selv at give andre skylden, så tag et skridt tilbage og overvej hvorfor du sagde disse ting. Det kan hjælpe dig på vejen til selvtilgivelse. Måske tager du skylden for ting, andre har gjort. Det er ikke ualmindeligt, at par føler sig skyldige over deres partners handlinger. Du kan føle dig skyldig over din partners handlinger eller usikkerhed. Identificer, hvorfor du har det sådan, og indse, at du bør tilgive dig selv eller den anden person. 
Identificer både konkrete basale behov - såsom husly, mad og sociale behov - og sammenlign dem med det, du ønsker - en pæn bil, et større hus, en bedre krop. Når du sætter disse ting mod hinanden, kan du indse, at du har været for hård ved dig selv, eller at tingene er gået ud af kontrol. 
Hvis du altid føler dig skyldig for at udsætte, for eksempel, kan du lave en huskeliste og prøve at holde dig til den. Det er vigtigt at opdage ting, som er svære for dig selv at kontrollere. Hermed kan du forbedre dig selv, så du bedre kan tilgive dig selv. 
Tilgive dig selv
Indhold
Tilgivelse er svær. At indrømme, at der er et problem, og så at finde en løsning kræver tid, tålmodighed og mod. Hvis vi skal tilgive os selv for visse handlinger, kan den proces være endnu sværere. Vejen til tilgivelse er ikke let. Ved at øve dig i selvbevidsthed og forstå, at livet er en rejse, ikke en sprint, kan du også lære at tilgive dig selv.
Trin
Metode 1 af 5: Øvelse af selvtilgivelse
1. Find ud af, hvorfor du skal tilgive dig selv. Når vi ved, at vi har skylden, føler vi os skyldige og ønsker at blive tilgivet. Genkaldelse af minder kan også udløse ubehagelige følelser. For at identificere, hvorfor du har det sådan, spørg dig selv:
- Har jeg det sådan, fordi resultatet af det, jeg gjorde, får mig til at føle mig dårlig?
- Jeg har det sådan, fordi det forkerte resultat var min skyld?
2. Accepter, at fejl ikke gør dig til et dårligt menneske. Alle laver fejl. Tro ikke, at en fejl - hvad enten det er i dit job eller forhold - vil gøre dig til et dårligt menneske. Som Bill Gates sagde: "Det er okay at fejre dine succeser, men det er endnu vigtigere at lære af dine fejl". At lære af dine fejl er et skridt fremad i at tilgive dig selv.
3. Vær ikke bange for at starte igen. For virkelig at tilgive dig selv, vær ikke bange for at starte forfra. At lære at tilgive sig selv er ikke bare at lære at leve med fortiden. Det betyder, at du lærer af oplevelsen. Tag det, du har lært, og brug det til at skabe en bedre version af dig selv.
4. Adopter en ny tankegang ved at lære af tidligere fejl. En måde at komme videre med dig selv på er at tilpasse dig det, du har lært.
Metode 2 af 5: At give slip på fortiden
1. Indse, at ingen er perfekte. Du vil måske gerne tilgive dig selv for at såre en anden. Så skal du først huske, at du ikke er ansvarlig for andres handlinger. Vi laver alle fejl, og vi har alle øjeblikke, hvor vi ikke opfører os vores bedste. Ved at indse dette tager du det første skridt i selvhelbredelsesprocessen.
2. Dvæl ikke ved tidligere fejl. Det er godt at lære af fejl, men at bekymre sig om dem vil stå i vejen for selvtilgivelse. Du er måske ikke klar over den nuværende virkelighed længere. Dit liv stagnerer, fordi du er besat af, hvad du gjorde eller ikke gjorde eller sagde. Fokuser hellere på nuet og hvad du kan gøre i fremtiden for at gøre livet bedre.
3. Planlæg en lys fremtid ved ikke at dvæle ved fortiden. Overvej at ordne tingene og derefter komme videre med livet. Hvis du støder på den samme type problem, som førte til følelsesmæssig nød, så fokuser på, hvad du kan gøre ved det.
4. Lær at være opmærksom. At være opmærksom på dine handlinger kan hjælpe med fremtidig bedring. Hvis du udvikler en stærk selvfølelse og accepterer de handlinger, du vælger at gøre nu, kan du bygge en bedre fremtid og tilgive tidligere handlinger eller reaktioner.
5. Undersøg de valg, du har truffet tidligere. Du ønsker ikke at dvæle ved fejl fra fortiden, men du er nødt til at lære af dem for at komme videre på en sund måde.
6. Identificer situationer, hvor du har stærke følelser. Dette kan hjælpe dig med at identificere situationer, hvor du føler dig utilpas. Når du har identificeret situationen, er det nemmere at komme med en løsning. Spørge dig selv:
Metode 3 af 5: Formidling af tilgivelse til dig selv og andre
1. Tillad folk ind i dit liv. Filosoffen Derrida sagde engang: "Tilgivelse forveksles ofte, nogle gange bevidst, med relaterede temaer som undskyldning, fortrydelse, amnesti, recept osv."
- Tilgivelse kommer fra begge sider. Du kan ikke tilgive dig selv, hvis du ikke lærer at tilgive andre. Du skal tillade andre at komme ind i dit liv for at give dig den støtte og struktur, du behøver for at tilgive dig selv.
- Tal med dine kære for at få støtte, mens du kæmper med selvtilgivelse.
2. Forbered en løsning eller plan. For at tilgive dig selv, skal du være opmærksom på, hvad du vil tilgive. Skriv en detaljeret køreplan ned, så du kan fokusere på det, der er vigtigt og have strukturen til at undskylde til dig selv eller andre. Hold følgende aspekter i tankerne, når du kommer med en løsning til at bede om tilgivelse:
3. Bed andre om tilgivelse. At bede en andens tilgivelse vil få dig til at få det bedre med dig selv.
Metode 4 af 5: Tag ansvar for dine handlinger
1. Vær ærlig over for dig selv om dine handlinger. Før du kan tilgive dig selv fuldt ud, skal du erkende, hvad du har gjort.
- Det kan hjælpe at skrive ned de handlinger, du føler dig skyldig over. Det kan give konkrete eksempler på, hvorfor du føler dig negativ over for dig selv.
2. Stop med at rationalisere og tag ansvar for, hvad du siger og gør. En måde at være ærlig over for dig selv er at acceptere konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du har gjort eller sagt noget forkert, skal du indrømme det, før du kan tilgive dig selv.
3. Accepter skyldfølelsen. At tage ansvar er én ting, men at forstå følelserne bag er en anden. Det er ikke tosset, at du føler dig skyldig, det kan bare være godt. At føle skyld tilskynder dig til at handle for dig selv og andre.
4. Identificer dine egne værdier og overbevisninger. Før du kan tilgive dig selv, skal du vide, hvilke værdier der er vigtige for dig, og hvad du tror på. Brug et øjeblik på at tænke over, hvordan du kan gøre det rigtigt. Tænk på, hvordan du virkelig kan gøre en forskel. Disse handlinger kan være baseret på en religion eller på samfundsmæssige krav.
5. Analyser dine behov kontra dine ønsker. En måde at tilgive dig selv for dine følelser eller mangler er at sætte det, du har brug for i dit liv, i kontrast til det, du ønsker.
Metode 5 af 5: Udfordr dig selv til at gøre det rigtige
1. Bliv et bedre menneske ved at udfordre dig selv. For at undgå at glide tilbage i en situation med tvivl og skyld, skal du stille dig selv små udfordringer for at blive et bedre menneske.
- Det kan du gøre ved at etablere en månedslang rutine for noget, du gerne vil opnå. Ved at gøre noget i en måned - som at tælle kalorier - udvikler du en nyttig rutine til at forbedre dig selv. Dette vil hjælpe dig med at lære at tilgive dig selv på en positiv måde.
2. Arbejd på de fejl, du har opdaget. Prøv at give dig selv en præstationsvurdering, så du kan måle selvforbedring.
3. Øv dig i selvbevidsthed. Selvbevidsthed er evnen til at forudsige konsekvenserne af dine handlinger. Hvis vi tænker på os selv og vores handlinger, kan vi blive et bedre menneske, fordi vi pålægger os selv en moral. Du kan øve dig i selvbevidsthed ved at være opmærksom på dine styrker, observere dine reaktioner på situationer og udtrykke dine følelser.
Tips
- Fokuser på nutiden og fremtiden frem for fortiden. Husk fortiden ikke bestemmer, hvem du er! Du er fantastisk, og du er smuk! Lær af dine fejl, tilgiv dig selv og kom videre!
- Tænk over, hvordan du tidligere har tilgivet andre. Lær af disse erfaringer og anvend dem i din egen situation; det trøstende ved det er, at du ved, du er i stand til at tilgive, du skal bare manøvrere tilgivelsen i den rigtige retning.
- Dels på grund af dine fejl er du blevet den du er nu. Så se dem ikke som fejl, men som erfaringer, du har lært af, og som guider dig i livet.
- Du er ikke dine fejl. Stol på, at du er et fantastisk menneske. Tænk på alle de frygtelige fejl, andre gode og normale mennesker har begået og lært af. Dine fejl er måske ikke nær så slemme!
- Den person, vi er blevet, er resultatet af de gode og dårlige ting, der er sket for os. Det handler om den måde, du håndterer det på. Mennesker, der fortsætter med at bygge på det dårlige eller gøre det større, end det er, er mere tilbøjelige til at leve i vrede og vrede end folk, der ser en negativ oplevelse som en isoleret begivenhed, der ikke har nogen yderligere effekt på, hvordan de oplever sig selv i deres helhed.
- At tilgive sig selv og andre betyder ikke at glemme fortiden. Selvom du tilgiver, forbliver hukommelsen. Dette er det samme som i sorgens cyklus.
- Livet går videre, så tilgiv og glem.
- Tilgiv andre, der har forurettet dig, og de vil til sidst finde ud af, at deres handlinger var forkerte, og forsone sig med dig eller dem selv. Kom videre, livet er for kort til bitterhed.
- Køb en stressbold eller lignende, så du kan lege med den, når du føler dig stresset eller skyldig.
- En anden god måde at tilgive dig selv på er at hjælpe andre. Du vil opnå medfølelse med andre, og den medfølelse vil overdøve din skyldfølelse. Husk ikke at fokusere på det, der gik galt, fordi livet er for kort til at leve i bitterhed.
Advarsler
- Forsøg ikke at tale om dine mangler og hvor dårlig du er over for andre. Fordi du vil sætte det i andres sind som en sandhed. Søg terapi, hvis du ikke er i stand til at fjerne denne negative adfærd fra dit liv.
- Prøv ikke at være i selskab med mennesker, der bliver ved med at hente fortiden på en negativ måde. Mennesker, der fremkalder reaktioner i dig, får dig til at føle, at du ikke er værdifuld, som nedgør dig, og som ikke overvejer dine følsomme områder, undgås bedst.
- Hold dig væk fra folk, der har tendens til at sabotere ethvert forsøg på selvudvikling. Normalt er disse mennesker fokuseret på at maskere deres egen usikkerhed. Disse mennesker føler sig truet, når en anden går igennem den vækst, de ikke selv tør se i øjnene. Accepter, at nogle forhold ikke holder, hvis du tilgiver dig selv. Forhold, hvor du gav en anden magten til at kontrollere dig, forsvinder derefter. Spørg dig selv, om du hellere vil fortsætte i et ulykkeligt forhold eller gå ind i sunde forhold som et fornyet menneske.
- Tilgivelse er noget af det sværeste, der findes, men det er meget vigtigt. Når du lærer at tilgive dig selv og andre, vil du vokse enormt. Den belønning er det hårde arbejde værd ved tilgivelse.
Artikler om emnet "Tilgive dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
