Gratis trin for trin instruktioner 
Inddrag dine egne værdier og synspunkter, når du vurderer det større billede. Hvis du er meget imod utroskab, og din partner har været dig utro, tillader dit moralske kompas muligvis ikke tilgivelse. Men hvis du mener, at du burde kunne komme over en skridning, så prøv at tilgive ham/hende. 
Start med at skrive de små positive egenskaber ned, som f.eks "Han/hun tager altid skraldet ud" eller "Han/hun sender mig altid nyttige links på arbejdet", og derefter gå videre til vigtigere positive egenskaber, såsom personligheden eller de gode gerninger, han/hun altid gør. 
Måske skal du ikke tale om det med for mange mennesker, for så bliver du oversvømmet med alle mulige meninger. Vælg et par nære venner eller slægtninge, hvis meninger du værdsætter. 
Hvis du bor i huset hos den person, der sårede dig, kan det være godt midlertidigt at bo et andet sted. Hvis I ikke bor sammen, så gør det klart, at I ikke vil se den anden i et stykke tid, og at I kontakter os, når I er klar. 
Brug "mig-beskeder" synes godt om: "Jeg følte mig såret, da du var utro, fordi jeg altid er trofast, og det troede jeg også, du var". Eller: "Jeg var meget ked af det, fordi du sladrede om mig, for jeg synes ikke, jeg gjorde noget, jeg fortjente". Brug den generelle formel for "Jeg følte ___ når ____ fordi_____". Prøv at udtrykke dine følelser i stedet for at fokusere på de negative ting, den anden person har gjort. 
For at være en god lytter, få øjenkontakt, læg din telefon og lignende enheder væk, og åben op. Prøv også at give passende feedback ved at stille opklarende spørgsmål eller opsummere, hvad den anden person har sagt. Hvis den anden person har sagt noget, så forklar eller opsummer det ved at sige: "så det du siger er...". Lad være med at skændes og bliv ikke defensiv med det samme. Tag en dyb indånding og gå væk fra situationen, hvis du bliver vred over noget, den anden siger. 
Medfølelse og tilgivelse er tæt forbundet, og det er næsten umuligt at tilgive nogen, hvis du ikke føler empati. 
Hvis det er et romantisk forhold, så lad som om det er din første date igen. Du behøver ikke at kramme eller holde i hånd med det samme, hvis du ikke er klar. Udover at tage små skridt for at genoprette forholdet, kræver det også mange små skridt og øvelse at lære at tilgive nogen fuldstændigt. Så ved langsomt at reparere forholdet bliver du også bedre til at tilgive. 
Hvis du sidder fast i fortiden, så fokuser på nuet. Vær opmærksom ved at tage en dyb indånding og fokusere på det, der er i øjeblikket; en lugt i rummet, en samtale med en ven osv... 
Hvis du fortsætter i et forhold, når du indser, at du ikke kan tilgive den anden person, er det dårligt for både dig og den anden person. Du kan blive bitter eller blive vred, og det er usundt. Hvis du indser, at tilgivelse ikke er i det, skal du afslutte forholdet så hurtigt som muligt. 
Indse, at du gjorde dit bedste, og accepter begivenhederne. Vær venlig mod dig selv og lær at elske dig selv ved at tænke pæne ting om dig selv eller læse selvhjælpsbøger.
At tilgive en, der har såret dig
Indhold
Det kan være meget svært at tilgive nogen, der har såret dig. Men hvis du er i stand til at tilgive nogen, vil du i sidste ende få det bedre, og du kan endda være i stand til at reparere forholdet. At tilgive en, der har såret dig, får dig til at føle dig mindre stresset, så du ender med at gøre det for dig selv.At lære at tilgive kan være en lang og intensiv proces, men det er ofte bedre end at bære nag.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din holdning
1. Giv slip på din vrede. Hvis du stadig er sur, fordi nogen har såret dig, kan du aldrig rigtig komme videre med dit liv, og du vil ikke være i stand til at fortsætte forholdet. Accepter hvad der skete ved at sige ting som: "Jeg er vred, fordi ____ har brudt min tillid, og jeg accepterer, at dette er sket" og "Jeg accepterer, hvad der skete, og hvordan det får mig til at føle".
- Accepter, hvad den anden person har gjort mod dig, og anerkend, at du ikke har kontrol over det. Du har dog kontrol over, hvordan du reagerer på situationen.
- At anerkende dine egne fejl og vide, at du sikkert også har såret nogen, kan hjælpe dig med at acceptere disse fejl og give slip på din vrede. Alle begår fejl, og hvis du kan indrømme dine egne, vil du bedre forstå fejlen hos den person, der sårede dig.
- Følelsen ændrer sig ikke fra den ene dag til den anden, men jo før du forpligter dig til at give slip på vreden, jo hurtigere bliver det en prioritet. Fokuser på helingsprocessen og kom videre med dit liv i stedet for at lade det simre.
2. Når du tænker på tilgivelse, så tag et skridt tilbage fra situationen og tænk på, hvor slem smerten egentlig er. Er det virkelig noget utilgiveligt eller er det noget, du ikke engang tænker over om en måned? Spørge dig selv: "Betyder det noget i morgen?" Du er den eneste, der kan bedømme det.
3. Tænk på alle de gode ting ved forholdet. Kan du lide at bruge tid sammen med den anden person, fordi han/hun er sjov, eller fordi I altid har dybe samtaler sammen? Har du et godt hold til at opdrage børnene? Det klikker meget godt seksuelt? Nævn alle de gode ting ved dette platoniske eller romantiske forhold til den person, der sårede dig. Vurder, om det positive opvejer de ting, der sårer dig.
4. Tal med nogen om det. Hvis du føler dig såret og ked af det, der skete, kan det at tale om det med en anden hjælpe med at få værdifulde perspektiver. I stedet for at bekymre dig om det eller isolere dig selv, kan du få ny indsigt og føle dig mindre ensom, hvis du taler med nogen om det. Han/hun kan også give dig værdifulde råd, der vil hjælpe dig med at forstå situationen bedre og give dig en bedre idé om, hvordan du kommer videre.
5. Lad det gå lidt tid. Et andet vigtigt aspekt ved at tilgive nogen er at tage sig tid til at være alene med dine egne tanker. Hvis nogen virkelig har såret dig, uanset om din kæreste har været dig utro, eller en ven har fortalt dig onde ting om dig bag din ryg, skal du tage dig tid og plads til dig selv. Med tiden kan du se situationen i et bedre perspektiv. På dette tidspunkt kan de ting, din partner eller kæreste har sagt, virke meget smertefulde. Men hvis du har tænkt over det et stykke tid, forstår du måske, hvorfor de sagde det.
Del 2 af 3: At tale med den anden person
1. Tænk før du taler. Forbered dig på, hvordan du vil starte samtalen, og hvad du skal sige, inden du starter samtalen. Selvom du kan være ked af det, vred, såret eller ked af det, er det bedre at tale om dette på en rolig måde end at eksplodere og sige noget, du egentlig ikke mener. Tag en dyb indånding før og efter hver kommentar, og prøv at være så fornuftig som muligt.
- Før du åbner munden, så spørg dig selv, hvordan den lyder eller ser ud for den anden person. Dine ord kan være sårende, og så er du i stand til at tilgive og bede om tilgivelse.
- Prøv at skrive ned præcis, hvad du vil sige, og øv dig endda foran spejlet for at sige det præcis, som du vil.
2. Fortæl mig, hvordan du har det. Fortæl den anden, hvordan du har det på grund af hans/hendes handlinger. Vær så ærlig som muligt og fortæl mig, hvor meget smerte du har. Vær åben om dine følelser for at vise den anden person, at de virkelig sårede dig, og at du havde rigtig svært ved at håndtere det. Få øjenkontakt og tal langsomt for at vise, at du virkelig mener, hvad du siger.
3. Lyt til den anden side af historien. Der er altid to sider af en historie. Lad den anden person afslutte og lytte til, hvad han/hun har at sige. Lad den anden person tale uden at afbryde ham/hende og prøv at se det fra hans/hendes side.
4. Vis medfølelse. Medfølelse kan være det sidste, du vil tænke på, når nogen har såret dig. Men hvis du sætter dig selv i den andens sted, vil du måske bemærke, at du ikke er så vred længere. Stil spørgsmål for at lægge dine fordomme til side. Lyt godt efter og vær åben over for den anden.
Del 3 af 3: Gå videre
1. Tag lidt afstand, hvis du har brug for det. Vurder, om du ikke vil se den anden i et stykke tid. Hvis det er tilfældet, er der ikke noget galt i at sige, at du har brug for et par uger eller måneder, eller at du giver dem besked, når I er klar til at se hinanden igen. Gør dette klart, så den anden person ved ikke at prøve at påtvinge sig selv, hvis du ikke er klar endnu.
- Vær ærlig og sig for eksempel: "Jeg er ikke klar til at se dig igen. Jeg håber du kan respektere det".
2. Tag små skridt for at genoprette forholdet. Hvis du er klar til at gå videre med denne person, skal du langsomt men sikkert reparere forholdet. Tingene vil ikke gå tilbage til det normale med det samme. Mød en eller to gange om ugen i stedet for hver dag, eller lav noget i en gruppe i stedet for en-til-en som før.
3. Giv slip på fortiden. Dvæl ikke ved fortiden, hvis du vil fortsætte forholdet. Hvis du dvæler i fortiden, kan du stole mindre godt på den anden, hvilket resulterer i et anspændt forhold. Det behøver du ikke "Tilgiv og glem"; tilgive og lære af oplevelsen. Hvis din partner har været dig utro, og du vælger at tilgive dem, skal du vide, at du måske nu kan genkende tegnene på utroskab bedre, eller i det mindste bedre forstå, hvad der forårsagede utroskaben for at forhindre det. Lad enhver begivenhed være et lærerigt øjeblik for at gøre dit forhold stærkere.
4. Bestem, om du virkelig kan tilgive den anden person, og gå videre. Vær ærlig over for dig selv. Indrøm det, hvis du virkelig ikke kan tilgive den anden person. Desværre er der situationer, hvor du tror, du er klar til at tilgive nogen, men indser, at du ikke vil være i stand til det, når du ses igen. Hvis du møder den anden person og tænker på, hvor meget de sårer dig, kan det være på tide at afslutte forholdet.
5. Tilgiv dig selv og elsk dig selv. En kritisk del af tilgivelse og at komme videre er at elske dig selv og at kunne tilgive dig selv. Du er sikkert meget strengere over for dig selv end over for andre. Måske føler du, at du ikke er værdig til kærlighed, eller at du er for hård ved den person, der sårede dig.
Tips
- Find måder at udtrykke dine følelser på, for eksempel ved at tegne, skrive, træne osv.
Advarsel
- Føl dig ikke forpligtet til at tilgive nogen. Tilgivelse er dit valg. Hvis nogen tvinger dig til at tilgive dem, er de måske ikke din tilgivelse værd. Han/hun skal respektere dit valg.
Artikler om emnet "At tilgive en, der har såret dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
