Gratis trin for trin instruktioner 
Undersøg, hvad du ser negativt på, og find ud af hvorfor Undersøg dine tanker og følelser hele dagen lang Find humoren i hverdagens situationer og få dig selv til at grine, selv når du er ked af det Sørg for at have en sund livsstil Vær meget omkring positive mennesker (og undgå negative mennesker) Vær sød ved dig selv. En god regel at følge er ikke at sige noget til dig selv, som du ikke ville sige til nogen anden. Prøv at se den positive side af negative situationer Forestil dig en mere positiv fremtid, og find ud af, hvad du har brug for for at gøre fremtiden til virkelighed 
Fokuser på din vejrtrækning. Vær opmærksom på den fysiske fornemmelse af hvert åndedrag, der passerer gennem dine næsebor, dit bryst og mave fyldes og tømmes, og følelsen af dine ben og fødder på din stol eller på gulvet. Forsøg altid at bruge dine sanser i alt, hvad du gør. Se og lugt din mad, før du spiser den. Måske mærke det med hænderne for at mærke teksturen. Prøv at forudsige, hvordan det vil smage og tyg langsomt for at få mest muligt ud af oplevelsen. 
De fleste voksne bør spise 2 til 3 stykker frugt om dagen. Eller lige så meget ren frugtjuice. Voksne bør spise 200 til 300 gram grøntsager om dagen. Spis fuldkorn i stedet for forarbejdede korn. Voksne bør spise omkring 200 gram fuldkorn om dagen. Dette kan være forskelligt for forskellige aldre, køn og hvor aktiv du er. Spis forskellige proteiner hver dag. Voksne har brug for omkring 150 til 180 gram magert protein om dagen. Dette kan være skaldyr, æg, kylling, tofu, bønner, nødder og frø. Vælg fedtfattige eller fedtfri mælkeprodukter såsom mælk, yoghurt, ost eller sojamælk. Voksne bør få omkring 2 glas af et mælkeprodukt dagligt. Drik nok vand hver dag. Generelt bør mænd, der bor i tempererede klimaer, drikke 3 liter vand og kvinder 2,2 liter. Hvis du bor i et varmere klima, eller hvis du træner meget, bør du drikke mere vand for at erstatte din sved. 
Tag en dyb indånding ved at trække vejret ind og ud fra din mellemgulv (under brystkassen) i stedet for at trække vejret overfladisk fra dit bryst. Prøv at udvikle et mønster i dine vejrtrækninger. Tag for eksempel et åndedræt i 5 tællinger, hold vejret i 5 tællinger, og ånd ud i 5 tællinger. Mediter ved at sidde behageligt et sted, hvor der ikke er mange distraktioner. Tag en dyb indånding og prøv at fokusere på din vejrtrækning. Slip alle tanker, der dukker op uden at dømme eller tænke over dem. Visualiser for at berolige dine tanker og forbedre dit humør. Tag en dyb indånding og forestil dig et roligt, afslappende miljø eller en situation. 
Træn regelmæssigt. Eksperter anbefaler, at du får mindst 150 minutters mild konditionstræning eller 75 minutters tung konditionstræning om ugen. Prøv også at styrketræne mindst 2 gange om ugen (såsom at løfte vægte) for en fuld træning. Ryg ikke eller stop med at ryge, hvis du allerede ryger. Du kan bruge produkter som nikotintyggegummi eller plastre til at hjælpe dig med at holde op, og det kan også hjælpe at besøge en støttegruppe eller bede din familie og venner om hjælp, hvis du vil holde op med at ryge. Hav kun sikker sex og brug altid kondom. 
Find ud af, hvad du brænder for. Du kan starte med dette ved at finde ud af, hvad dine standarder og værdier er. Sætter du pris på medfølelse og næstekærlighed? Måske er en karriere, hvor du hjælper andre mennesker, godt for dig. Træd ud af din komfortzone. Bare fordi dit arbejde går godt, betyder det ikke, at du får en følelse af tilfredshed eller tilfredshed af det. Prøv at finde din passion ved at arbejde frivilligt, og hvis du kan lide det, så prøv at gøre det til et fuldtidsjob. At have et job, der giver dig tilfredsstillelse, giver dig sandsynligvis en større følelse af mening end at have mange penge. Selvfølgelig skal du kunne forsørge dig selv men det er vigtigere at du har et mål end at du kan købe en masse ubrugelige ting. 
Reflekter over dine handlinger hver dag. Lær at kontrollere dine tanker, ord og handlinger og tag ansvar for din adfærd. Find måder at udvikle mere medfølelse for andre. Hjælp mennesker i nød. Uanset deres omstændigheder. Bevar håbet og en positiv indstilling, selvom du befinder dig i en stressende eller tragisk situation. Gå ud i naturen. Naturen kan have en meget beroligende effekt på mennesker, og mange mennesker føler sig åndeligt glade, når de er i naturen. Gå en tur gennem skoven og nyd landskabet omkring dig. Du kan også bringe naturen til dig ved at bygge en have eller tage stueplanter. 
Find en gruppe, der har et mål, som du kan relatere til. Prøv at arbejde frivilligt med mennesker, der deler de samme idealer som dig. Meld dig ind i en bogklub. Du kan interagere med mennesker, der har de samme interesser som dig og nyde kunst på samme tid. 
Husk, at uden vanskelighederne ville du sætte mindre pris på de gode ting. At acceptere dit liv, som det er, er den eneste måde, du virkelig kan værdsætte alt, hvad du har. Vær taknemmelig for de mennesker, du har i dit liv, uanset hvor hårdt dit liv er. Vid, at alle har udfordringer i deres liv på den ene eller anden måde. Intet liv er perfekt. Det er netop gennem vedholdenhed og mindfulness, at dit liv bliver meningsfuldt og lykkeligt. 
Det er ikke let at se dine problemer som muligheder for vækst, men med mindfulness og en masse øvelse vil du hurtigt se, at dine udfordringer vokser og udvikler sig. Husk altid, at livet er fuld af mening. Bare fordi du går igennem en hård tid (at blive fyret eller en ven eller et familiemedlem er død) eller har fysiske eller medicinske problemer (såsom kronisk sygdom eller tab af et lem), betyder det ikke, at dit liv ikke har noget formål. har mere. Prøv at bruge problemerne i dit liv som motivation. Måske vil det at leve med et medicinsk problem give dig mulighed for at skabe mere opmærksomhed omkring den tilstand. Måske kan du endda finde en kur mod det. Selvom et problem ikke fungerer godt, er du vokset som person og har haft mulighed for at udvikle dig selv mere ved at se dine problemer i øjnene og prøve at lære af dem. 
Husk, at ikke al kritik er konstruktiv. For eksempel, hvis nogen fortæller dig, efter du har holdt en præsentation, at du har lavet mange fejl, og at det var kedeligt, er det ikke konstruktiv kritik. Dette er ondsindet, og det giver dig ikke en chance for at forbedre dig selv og gøre din næste præsentation godt. Men hvis en klassekammerat siger, at hun virkelig kunne lide din præsentation, men nogle gange fandt det lidt svært at følge, fordi du talte så hurtigt, er det konstruktiv kritik. Du har modtaget et kompliment, og du kan bruge disse oplysninger til at gøre din næste præsentation bedre. Hvis du modtager kritik, der forstyrrer dig, så tag lidt tid til dig selv, før du svarer. Gå en tur, ring til en ven eller gør noget for at distrahere dig selv. Vent, indtil du er mindre følelsesladet, og tænk så over, hvordan du kan bruge kritikken til at forbedre dig selv. 
Vi laver alle fejl, og ofte lærer vi også af disse fejl. Det gør nogen til en stærkere og mere omsorgsfuld person. At tilgive andre mennesker betyder ikke, at du bare skal glemme alt, hvad de har gjort. Det betyder heller ikke, at du skal lade andre mennesker gå hen over dig. Det betyder bare at anerkende, at nogen begik en fejl (inklusive dig) og håbe, at personen lærte af det. Du giver slip på din vrede eller vrede. Det er ofte nemt at tilgive andre, når de har begået fejl, men meget sværere at tilgive sig selv. Behandl dig selv, som du ville behandle andre mennesker. Accepter, at du bare er en, der gør deres bedste, og prøv at lære af dine fejl. 
Genkend dig selv i andre og genkend andre i dig selv. Dine oplevelser er normalt ikke så forskellige fra andres oplevelser. Alle ønsker at være glade og sunde, og alle ønsker at føle hengivenhed. Lad alle opleve din humor, dit venskab og din varme. Smil til andre mennesker. Det er måske lige det, nogen har brug for for at komme igennem et vanskeligt øjeblik. Alle står over for udfordringer i sit liv. Vi lærer alle mere om livet hver dag, så det er meget normalt for alle at begå fejl nu og da. Vær oprigtigt taknemmelig for andre mennesker. Dette er mere end bare at være taknemmelig, når nogen gør noget godt for dig. Du skal lære at værdsætte alles tålmodighed, kærlighed og indsats. Også fra de mennesker, der arbejder sammen med dig, eller som arbejder for dig.
At leve et lykkeligt liv
Indhold
Alle ønsker at leve et lykkeligt liv. Mens forskellige mennesker kan have forskellige definitioner af succes og lykke, er der nogle ting, som næsten alle er enige om. Ifølge forskellige undersøgelser er det lige meget, hvor du startede dit liv, men det vigtigste er, hvordan du lever dit voksenliv. Penge eller at være glad i en yngre alder er mindre vigtigt. At lære at leve bedre og tænke mere positivt om verden omkring dig hjælper med at gøre dit liv lykkeligere og mere meningsfuldt.
Trin
Metode 1 af 4: Få et sundere liv
1. Vær mindre negativ over for dig selv. Alle tænker negativt om sig selv nogle gange. Selvom nogle mennesker synes, det er motiverende, viser undersøgelser, at det giver stress, depression og dårligere mestringsstrategier. Hvis du lærer at genkende negative tanker om dig selv, vil du hurtigere bemærke, at du tænker negativt, og du kan hurtigere skifte til positiv tænkning. nogle former for negative tanker er:
- Filtrering – denne form for adfærd viser sig, når du filtrerer alle de positive aspekter af dit liv fra og kun fokuserer på de negative ting. Et eksempel er, hvis du ignorerer alle de gode ting, du opnåede på arbejdet og i stedet kun tænker på det ene problem, du ikke kunne løse.
- Tilpas – i denne form for adfærd bebrejder du dig selv for alt. Hvis du tager nogen form for kritik som at kritisere dig eller som noget, der er din skyld, kan det også være personalisering. Et eksempel på dette er, når du hører dine venner sige, at de ikke kan komme til en fest, og du tror, de ikke vil komme, fordi de ikke vil se dig.
- Katastrofal tænkning - dette betyder straks at forberede sig på det værst mulige udfald eller straks antage, at noget slemt vil ske. Det er for eksempel, når du tror, at hele din dag ikke bliver god på grund af en lille ting, der gik galt.
- Polarisering – det betyder, at du altid ser ting, mennesker eller situationer som enten altid gode eller altid dårlige. Et eksempel på dette er, når du tror, du er en dårlig medarbejder, efter du har haft en dårlig dag.
2. Tænk positivt. Positiv tænkning betyder ikke at ignorere de dårlige eller irriterende ting i dit liv. Det betyder ganske enkelt, at du møder alle situationer i dit liv, uanset om de er gode eller dårlige, med et positivt og produktivt syn. Du kan prøve hver dag at være mere positiv. For at begynde at tænke mere positivt kan du prøve følgende:
3. Prøv mindfulness. Mindfulness er at udvikle en bevidsthed om, hvor du er, hvad du laver, og hvad du føler eller lægger mærke til i øjeblikket. At praktisere mindfulness kan reducere stress, reducere angst og depression og forbedre dit humør.
4. Spis sundt. Hvad du spiser kan have stor indflydelse på, hvordan du har det. Du bør ikke kun undgå dårlig mad. Du bør også få nok vitaminer og næringsstoffer fra alle større fødevaregrupper. Sørg for, at du ikke spiser for meget eller for lidt.
5. Klarer stress godt. Du kan ikke helt undgå stressende situationer, men du kan finde måder at reducere din stress på. Du kan prøve afslappende teknikker såsom meditation, visualisering, Tai Chi, Yoga eller dyb vejrtrækning.
6. Udvikle en sund livsstil. Udover at spise sundt, er det også vigtigt, at du lever et sundt og aktivt liv. Hvor godt du passer på din krop tidligt og midt i livet, kan have stor indflydelse på dit helbred senere i livet.
Metode 2 af 4: Find dit formål med livet
1. Find ud af, hvad der betyder mest for dig. Alle har ting, som han eller hun finder meget vigtige i livet. Tænk ikke på fysiske eller materielle ting, men tænk mere på de ting, der giver dit liv et formål. Nogle almindelige ting, der giver livet formål er:
- Velgørenhed
- Familie
- Venskab eller forbindelse
- Medfølelse
- udmærke sig til noget
- Tro på
2. Find en karriere, der er udfordrende for dig. Personlig vækst kan give dig en følelse af mening og formål. En af de bedste måder at opnå dette på er at søge en karriere, der er udfordrende og giver dig mulighed for at vokse.
3. Tænk på et åndeligt liv. At være spirituel kan betyde at være religiøs, men spiritualitet behøver ikke at have noget at gøre med en organiseret religion. Du kan meget vel leve et åndeligt liv uden nogensinde at stemple dig selv som religiøs. Selvom religion er meget tilfredsstillende for nogle mennesker.
4. Find en følelse af fællesskab. At være en del af et bestemt fællesskab er meget vigtigt for din mentale sundhed. Det kan også give dig en følelse af mening eller formål med dit liv. Selv indadvendte mennesker oplever ofte, at det er tilfredsstillende og behageligt at være en del af et større fællesskab.
Metode 3 af 4: Håndtering af livets udfordringer
1. Konfronter de ting, du har svært ved. Det kan virke nemmere bare at undgå udfordringer, men at undgå dine problemer vil kun føre til flere problemer. Som et resultat kan det føles, som om du ikke længere har kontrol over dit liv. Den bedste måde at håndtere udfordringer og vanskeligheder i dit liv på er at genkende dem og gøre noget ved dem.
- Undgå ikke dine problemer. Håndter dem, når de opstår, og accepter, at problemer kræver din opmærksomhed.
- Tænk tilbage på de tidspunkter, hvor du allerede har håndteret dine problemer. Du er uden tvivl blevet efterladt med en følelse af beslutsomhed og selvtillid. Husk dette, når du støder på nye og større problemer og trøst dig med dette.
2. Vær glad for det, du har, og tænk ikke for meget over, hvad du vil have. En af de bedste måder at føle sig tilfreds på er at acceptere din situation, som den er (så svær som den kan være). Selvom du måske ville ønske, at tingene var nemmere (såsom at have flere penge, have et bedre job eller være sundere), gør det ikke det liv, du har, nemmere at holde fast i det, du ikke har.
3. Se problemer som muligheder. Det er ikke altid nemt at se den positive side af svære situationer, men svære situationer fører ofte til mere indsigt i dig selv, nye perspektiver og et klarere formål med livet.
Metode 4 af 4: At være en mere kærlig person
1. Være taknemmelig. Alle har meget, som han eller hun kan være taknemmelige for, men i hverdagen glemmer vi ret hurtigt at reflektere over alt, hvad vi kan være taknemmelige for. At vise mere taknemmelighed i alle de situationer, du møder i dit liv, kan få dig til at føle dig bedre og mere målrettet.
- Skriv et brev til en du sætter pris på (en forælder, en ven, din ægtefælle osv.) og lad denne person vide, hvorfor du sætter pris på dem. Tak den person for alt, hvad de har gjort for dig, og vis dem, at du værdsætter deres venskab.
- Før en dagbog, hvor du skriver de ting ned, du er taknemmelig for. Du kan skrive om de store ting, men glem ikke også at skrive de små ting ned. Måske var den perfekte kop kaffe tilberedt på din yndlingscafé lige det, du havde brug for for at føle dig bedre på den grå, regnfulde dag. Ofte er det de små ting, der har stor indflydelse på din dagligdag.
- Bo lidt oftere ved de hyggelige steder og ting, du støder på. Stop hvad du laver og nyd solnedgangen eller gå lidt langsommere gennem din park og nyd bladenes farver.
- Del gode nyheder og glade begivenheder med personerne i dit liv. Forskning har vist, at det at dele gode nyheder med en, du holder af, kan gøre dig gladere. Og din ven kan være en del af din lykke.
2. Anerkend og brug konstruktiv kritik. Det kan være svært at høre, hvad andre mennesker synes om dig, men at lære at genkende og bruge konstruktiv kritik kan hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder og arbejde hen imod et lykkeligt liv.
3. Tilgiv dig selv og andre. Tilgivelse er en af de sværeste ting at give nogen, når denne person har såret dig. Det kan være endnu sværere at tilgive dig selv, når du har gjort noget forkert. Men at holde fast i vrede, vrede eller din egen skyld kan gøre meget skade på dit mentale helbred og relationerne i dit liv.
4. Udvikle medfølelse. At udvikle mere medfølelse kan gøre dig til en bedre ven, en mere omsorgsfuld person og en gladere person. Faktisk viser undersøgelser, at hvis du har mere medfølelse og kærlighed til andre, får du en bedre forståelse af andre mennesker, og hvorfor de gør, som de gør, og tænker, hvad de tænker.
Tips
- At leve et lykkeligt liv er måske ikke let. Det kan koste dig meget arbejde og en masse indsigt. Men i sidste ende er det det hele værd.
- Arbejd på dit lykkeligere liv hver dag. Efter et stykke tid bliver teknikkerne til vaner, og det bliver nemmere.
- Vær taknemmelig for alle i dit liv. Lav en liste over alle de gode ting og alle de gode mennesker i dit liv og husk, at dit liv kan være vidunderligt, hvis du har den rigtige indstilling og støtte.
Artikler om emnet "At leve et lykkeligt liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
