At leve med depression

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At leve med depression kan være en ubehagelig og ensom oplevelse, uanset hvor gammel du er. En tomhed eller mangel indeni kan få dig til at føle dig følelsesløs. At lære at leve med depression er en rejse, du tager for at give dit liv mening igen, hvorefter du endelig kan nyde de ting, du gør igen.

Trin

Metode 1 af 10: Forstå din depression

1. Ring 112, hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller en du kender har selvmordstanker, skal du straks ringe til 911 eller gå på skadestuen.

Billede med titlen Lev med depression Trin 1

2. Pas på symptomer på depression. Depression er en lidelse, hvor en person har et deprimeret humør og mister interessen for ting, han/hun plejede at nyde. Disse følelser bør være til stede det meste af dagen, og næsten hver dag i mindst to uger. Andre symptomer kan omfatte:

Nedsat appetit eller vægttab.

For meget eller for lidt søvn.

Føler sig sløv.

blive irriteret.

At være træt hver dag eller have mangel på energi.

Følelser af uværdighed eller upassende skyld.

koncentrationsbesvær.

selvmordstanker.

Billede med titlen Lev med depression Trin 3

3. Spor dine følelser og aktiviteter. Hvis du føler dig mere deprimeret, kan du trække dig tilbage fra aktiviteter, du normalt ville gøre. For eksempel at gå i skole eller arbejde, besøge venner, dyrke motion eller endda gå i bad. Du kan også begynde at få det værre eller vise mere alvorlige symptomer på depression. Før en log over dine aktiviteter og følelser, så du kan kortlægge, hvornår du føler dig mere og mindre deprimeret.

Hold styr på, hvor ofte du græder, da uberettiget gråd kan udløse flere depressive episoder.

Hvis du oplever, at du ikke er i stand til at holde styr på dine aktiviteter, kan det tyde på, at depressionen rammer dig endnu hårdere end før. Mens din egen erfaring er afgørende for at afgøre, om symptomerne afspejler alvorlig depressiv lidelse eller naturlige humørsvingninger, kan andres meninger også være nyttige.

Billede med titlen Lev med depression Trin 4

4. Pas på dig selv, når du er nede. Nogle gange kan det ligne en depression at være nede på lossepladserne. Hvis en større begivenhed har fundet sted i dit liv, såsom et familiemedlems død, kan du udvise nogle af symptomerne på depression.

Symptomerne, der opstår under sorgprocessen, kan afvige fra symptomerne på en svær depressiv episode. Følelser af mindreværd og selvmordstanker opstår generelt ikke under sorg. Men selvmordstanker (og i nogle tilfælde andre alvorlige symptomer på depression) bør behandles med det samme, uanset hvad der forårsagede dem.

Under sorgprocessen vil du stadig have positive minder om den afdøde, og du vil muligvis stadig være i stand til at nyde visse aktiviteter (aktiviteter udført til minde om den afdøde, for eksempel). Ved depression er negativt humør, negative tanker, manglende evne til at nyde yndlingsaktiviteter og andre symptomer næsten konstante.

Hvis dine humørsvingninger er foruroligende eller hæmmer din evne til at fungere, kan der ske mere end bare sorg.

Metode 2 af 10: Aktiver professionel hjælp

Billede med titlen Lev med depression Trin 5

1. Besøg en mental sundhedsprofessionel regelmæssigt. Behandling af depression kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre den generelle funktion. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at udvikle en omfattende behandlingsplan, der vil hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed.

(Psyko)terapeuter hjælper mennesker med at overkomme svære perioder i deres liv. Denne terapi kan være kortvarig eller langsigtet, og er ofte problemspecifik og målorienteret.En (psyko)terapeut stiller normalt forsigtige spørgsmål og lytter derefter til, hvad patienten har at sige. (psyko)terapeuten er en objektiv observatør, som hjælper dig med at kortlægge vigtige ideer og begreber og diskuterer dem i detaljer med dig. Disse diskussioner vil hjælpe dig med at løse de følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression.
Kliniske psykologer er uddannet til at administrere tests for at stille en diagnose. For dem er fokus som regel hovedsageligt på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at anvende en række forskellige terapeutiske teknikker.
Psykiatere kan bruge psykoterapi, vægte og tests, men bliver generelt hovedsageligt besøgt af patienter, der ønsker at prøve medicinbehandling. I modsætning til psykoterapeuter og kliniske psykologer har psykiatere lov til at ordinere medicin.
Du kan vælge at besøge mere end én type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte patienter til hinanden, hvis de ikke selv kan yde den passende behandling, som patienten har brug for.

Billede med titlen Lev med depression Trin 6

2. Bed om anbefalinger. Hvis du ikke allerede er i terapi, kan du overveje at spørge venner, åndelige familieledere, din lokale mentale sundhedstjeneste eller din primære læge om anbefalinger.

Du kan søge efter terapeuter i dit område på websteder for faglige organisationer, såsom PSYNED (Netherlands Psychologists) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists).

Bekræft, at din terapeut er autoriseret og certificeret. Bogstaverne bag deres navne betyder ikke så meget. Det vigtigste er, at din terapeut er kvalificeret til at udøve sit fag. Tjek webstedet for det nederlandske psykologinstitut for at se, om din ønskede læge er registreret og autoriseret. Denne organisation giver den information, du har brug for for at finde en passende terapeut. Du kan også søge på deres hjemmeside efter kvalificerede og registrerede plejere i dit område.

Billede med titlen Lev med depression Trin 7

3. Tjek dækningen hos dit sygeforsikringsselskab. Løbende psykisk sygepleje (GGZ) er omfattet af grundforsikringen, og bør derfor dækkes i samme omfang som såkaldte fysiske plager. Ikke desto mindre er det klogt at tjekke policen igen for at finde ud af den nøjagtige dækning af GGZ hos dit sygeforsikringsselskab. Så gå til en behandler, som er tilknyttet dit sygeforsikringsselskab.

Billede med titlen Lev med depression Trin 8

4. Prøv forskellige typer terapi. Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsmæssig psykoterapi er de tre typer terapi, der har vist sig at være mest konsekvent effektive hos patienter. Prøv terapier, der virker bedst for dig.Hvis du føler, at der ikke er nogen forbedring, kan du spørge din behandler, om du kan prøve en anden behandlingsmetode.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at adressere og ændre overbevisninger, holdninger og forudsætninger, der menes at ligge til grund for depressive symptomer. Sådan kan maladaptive adaptives ændres.

Interpersonel psykoterapi (IPT): Denne terapi fokuserer på livsændringer, social isolation, mangler i sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til symptomerne på depression. IPIT kan være særligt effektiv, hvis en nylig alvorlig depressiv episode blev udløst af en specifik hændelse (såsom et dødsfald).

Adfærdsterapi: Denne terapi fokuserer på at planlægge fornøjelige aktiviteter og begrænse ubehagelige oplevelser gennem teknikker som selvkontrolterapi, træning i sociale færdigheder, problemløsning og aktivitetsplanlægning.

Metode 3 af 10: Indtagelse af medicin

Billede med titlen Lev med depression Trin 9

1. Tag din medicin regelmæssigt. Forskning viser, at den bedste behandling for depression omfatter både medicin og psykoterapi.Antidepressiva forsøger at løse problemer i den måde, neurotransmittere fremstilles og/eller bruges af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt at tage det regelmæssigt. Prøv at tage medicinen på omtrent samme tidspunkt hver dag. Det hjælper også at tage medicinen før eller under et måltid.

Hvis du glemmer at tage din medicin, så tjek indlægssedlen for den pågældende medicin for at lære, hvordan du kommer tilbage til tidsplanen. Tag ikke to doser på én gang.

Billede med titlen Lev med depression Trin 10

2. Hold øje med bivirkninger. Nogle lægemidler kan have bivirkninger, herunder vægtøgning, søvnløshed og andre problemer. Hvis bivirkningerne er stærke og forstyrrer din funktion, skal du føre et register over, hvilke bivirkninger du lider af. Diskuter klagerne med din læge.

Stop ikke med at tage din medicin. Vær ærlig med din læge eller terapeut om bivirkningerne. Nogle mennesker holder op med at tage stoffer på grund af de uønskede bivirkninger. Der er dog en risiko for, at de uønskede virkninger af depressionen gentager sig.

Billede med titlen Lev med depression Trin 11

3. Vær tålmodig. At finde en passende behandlingsmulighed kan være en proces med trial-and-error (`gæt og gå glip`). Hvis du arbejder med en mental sundhedsprofessionel, skal du ikke blive afskrækket, hvis de første par behandlinger ikke virker; det betyder bare, at du skal prøve en anden metode.

Hvis du føler, at medicin ikke lindrer dine symptomer, så spørg din psykiater eller læge om en alternativ behandlingsplan. Psykiateren kan også ordinere antipsykotika ud over et antidepressivum, hvis antidepressiva alene ikke hjælper.

Billede med titlen Lev med depression Trin 12

4. Fortsæt behandlingen. Hvis behandlingerne virker, indikerer det normalt, at de er effektive mod dine specifikke symptomer. Fortsæt med at følge disse behandlinger for at forhindre depressionen i at blive værre.

I nogle tilfælde er det nødvendigt at tilpasse behandlingen over tid. Ændringer i behandlingsplanen bør dog altid foretages i samråd med en psykiatrisk udbyder - helst den person, der har udarbejdet den oprindelige behandlingsplan. Den gode nyhed er, at med de rigtige behandlinger kan du muligvis minimere symptomerne på depression og begrænse den indflydelse, depression har på din livskvalitet.

Metode 4 af 10: Udvikling af et støttesystem

Billede med titlen Lev med depression Trin 13

1. Lav en liste over personer til dit supportsystem. Tænk på din terapeut og/eller psykiater, din læge og nogle få nære slægtninge og venner.

Vær realistisk med hensyn til, hvordan disse mennesker kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have mere end én person på listen, fordi det er urealistisk at tro, at én person vil være i stand til at hjælpe dig løbende. Det tager meget energi og kan muligvis skade jeres forhold.
Tænk på folk, der vil støtte dig og ikke dømme dig. Mennesker, der får dig til at føle dig endnu mere ængstelig eller ked af det, er sandsynligvis ikke de bedste valg til dit støttesystem.

Billede med titlen Lev med depression Trin 14

2. Del din diagnose med familie og venner, der støtter dig. Du kan vælge at informere nære pårørende og venner om diagnosen depression. Dette vil hjælpe dem til at forstå præcis, hvad du går igennem. Det vil også få dem til at indse, at du ikke bare kan `dreje en kontakt`, men at der er en medicinsk diagnose for din tilstand.

Luk ikke folk ude, fordi du ikke ønsker, at de skal blive bekymrede. Hvis du er tæt på, vil de gerne vide, hvordan du har det, og de vil være villige til at hjælpe dig.

Billede med titlen Lev med depression Trin 15

3. Del kun detaljer, du vil dele. Der kan være detaljer, som du helst vil holde for dig selv og kun diskutere med din behandler.Hvis du ikke føler behov for at dele det med andre mennesker, som dine kolleger, så kan du bare sige, at du går igennem en hård tid, men du arbejder på at gøre tingene bedre.

Billede med titlen Lev med depression Trin 16

4. Hold forbindelsen med dine yndlingsaktiviteter. Når man beskæftiger sig med depression, kan det nogle gange være svært at komme ud og deltage i aktiviteter. Det er dog vigtigt at blive ved med at gøre de ting, du nyder at gøre, så du kan opbygge støttende relationer. Tænk på et par aktiviteter, du kan lide eller gerne vil prøve. Du kan for eksempel tage et kursus, være frivillig på et dyreinternat eller endda gå i biografen med en god ven. Sæt dig selv et mål om at lave mindst én aktivitet om ugen.

Billede med titlen Lev med depression Trin 17

5. Få et kæledyr. Kæledyr kan også være en vigtig del af dit støttesystem. US National Institute for Mental Health erkender, at kæledyr kan være gavnlige for mennesker med depression. Kæledyr kan tilbyde dig kontinuerligt selskab. Derudover bør du, selvom du ikke har lyst, stadig passe godt på dem — ved f.eks.

Hvis du ikke kan få et kæledyr, kan du stadig få AAT (Animal-Assisted Therapy) ved at være frivillig i en dyreorganisation, såsom et krisecenter eller krisecenter.

Metode 5 af 10: Pas på dig selv

Billede med titlen Lev med depression Trin 18

1. Forkæl dig selv lidt hver dag. Tag dig tid hver dag til at forfriske og slappe af. Det kan være noget lille, som at gå en tur eller se en fodboldkamp, eller det kan være noget større, som at tage på ferie. Sørg for at have noget at se frem til hver dag.

Billede med titlen Lev med depression Trin 19

2. Arbejd på dit selvværd. Opbygning af selvtillid og selvværd er en nødvendig del af at leve med depression.

Liste over alle dine styrker og resultater. Hvis du har problemer med at sammensætte denne liste, så få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Sæt denne liste på dit køleskab eller badeværelsesspejl for at minde dig selv om, at du er værdifuld.

Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Du vil føle dig bedre inde og ude, hvis du passer godt på din krop.

Billede med titlen Lev med depression Trin 20

3. Prøv at have en positiv holdning. Det kan være svært at forblive positiv, når du er deprimeret, men et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at bremse depression mere effektivt. Anerkend dine negative tanker og lad dem gå.Start negative tanker ved at erstatte mere positive.

For eksempel, hvis du er ked af det, fordi dine regninger virker overvældende, så prøv at erstatte den tanke med: "Jeg føler mig mere i kontrol, fordi jeg har skåret ned på mine månedlige udgifter.".” Sig disse ord højt, da det kan have en positiv effekt på dit syn.

Billede med titlen Lev med depression Trin 21

4. Sæt mål for dig selv. Motiver dig selv ved at sætte dig selv mål. Det er vigtigt, at disse mål rent faktisk er opnåelige, så det er klogt at starte med mindre mål først og gradvist arbejde hen imod større mål.

Beløn dig selv, når du når dine mål.

Sæt for eksempel et mål om at bruge 15 minutter mindst tre gange om ugen med en person i dit støttesystem, såsom din bror, søster eller bedste ven. Du kan også gøre det til et mål at planlægge mindst to afslappende aktiviteter om ugen, såsom at gå i biografen eller få massage.

Billede med titlen Lev med depression Trin 22

5. Vær opmærksom på dit kreative jeg. Der er forskning, der tyder på en sammenhæng mellem depression og undertrykt kreativitet. Hvis en kreativ person har problemer med at finde en passende afgang for sin kreativitet, kan han/hun være tilbøjelig til depression. Giv dig selv det kreative udløb ved at male, skrive eller tage kunstkurser.

Billede med titlen Lev med depression Trin 23

6. Kig op i solen. Sollys giver dig D-vitamin. Der er lavet forskning, der slår fast, at øgede mængder af D-vitamin og sollys kan have en positiv effekt på dit humør. Åbn derfor gardinerne og gå udenfor for at mærke sollyset på dit ansigt - sådan kan du forbedre dit humør.

Billede med titlen Lev med depression Trin 24

7. Tag dig af eventuelle andre sundhedsproblemer. Nogle helbredsproblemer kan gøre depression værre eller sværere at håndtere. Ved at behandle andre helbredsproblemer, såsom tandproblemer, diabetes og forhøjet blodtryk, kan du holde din krop i god fysisk sundhed.

Metode 6 af 10: Inddrag fysisk aktivitet i behandlingen

Billede med titlen Lev med depression Trin 25

1. Inddrag motion som en del af din behandling. Motion kan være en underudnyttet metode til humørforbedring.Forskning har vist, at træning kan være næsten lige så effektivt som medicin. Dette tyder på, at træning kan hæve humøret og forhindre tilbagefald af depression.

Mange forskere mener, at kroppen frigiver neurotransmittere og hormoner som reaktion på fysisk anstrengelse. Derudover hjælper motion med at regulere søvnen, hvilket kan bidrage til forbedret mental sundhed.
Overvej at tage en løbetur eller en anden aktivitet, der ikke vil koste dig så mange penge til at starte med.

Billede med titlen Lev med depression Trin 26

2. Arbejd med en læge eller personlig træner for at lave en træningsplan. Før du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt at finde ud af, hvilken type træning der er bedst for dig baseret på dine interesser, størrelse/styrke og eventuel skadeshistorie.

Få din tilstand vurderet af en læge.

En personlig træner kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke øvelser der er sikre og sjove for dig. Han/hun kan også hjælpe dig med at finde motivationen til at starte.

Billede med titlen Lev med depression Trin 27

3. Sæt træningsmål for dig selv. For at finde og bevare motivationen, prøv at lave en plan for, hvor meget og hvor ofte du vil træne. Sæt mål, der opfylder S.m.-en.R.Opfyld T-princippet, og vær derfor specifik, målbar, acceptabel, realistisk og tidsbestemt.

Billede med titlen Lev med depression Trin 28

4. Beslut dig selv til at træne hver dag.Du behøver ikke nødvendigvis at træne længere og længere hver dag. At gå i fitnesscenter hver dag eller gå en tur hver dag er et værdigt og opnåeligt mål.

Billede med titlen Lev med depression Trin 29

5. Betragt hver session som en succes. Uanset hvor meget eller lidt du træner, skal du overveje hver træningssession som en behandling for dit humør og en positiv afspejling af din vilje til at forbedre.

Selv at gå i moderat tempo i fem minutter er bedre end ikke at bevæge sig overhovedet.

Billede med titlen Lev med depression Trin 30

6. Gå udenfor. Prøv at lave udendørsaktiviteter for at føle dig forbundet med naturen. Havearbejde og gåture er to eksempler på aktiviteter, der kan have gavnlige effekter.

Metode 7 af 10: Justering af dine spisevaner

Billede med titlen Lev med depression Trin 31

1. Spis mere næringsrige fødevarer. Giv din krop næring med fødevarer rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er visse fødevarer forbundet med reducerede symptomer på depression. Disse omfatter grøntsager, frugt og fisk.

Billede med titlen Lev med depression Trin 32

2. Spis færre forarbejdede fødevarer. Fødevarer forbundet med øgede symptomer på depression omfatter forarbejdede fødevarer såsom forarbejdet kød, chokolade, søde desserter, stegte fødevarer, forarbejdede korn og hele mejeriprodukter. Prøv at fjerne disse fra din kost.

Billede med titlen Lev med depression Trin 33

3. Før en maddagbog. Du tænker måske ikke så meget over din kost, da du ikke umiddelbart kan se dens effekt, så det kan være svært at holde øje med dig selv. Men for at forhindre et tilbagefald af depression er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at føle.

Hold en generel fortegnelse over, hvad du spiser hver dag. Du behøver ikke at lave detaljerede noter om hvert eneste næringsstof, du indtager. Mens næringsstoffer er vigtige for den generelle sundhed, er der endnu ingen afgørende beviser, der understøtter sammenhængen mellem specifikke næringsstoffer og depression.

Vær opmærksom på, hvornår du har bestemte stemninger (godt eller dårligt). Tænk på den mad, du for nylig har spist. Spor disse mønstre for at finde ud af, hvordan visse fødevarer påvirker dit humør.

Billede med titlen Lev med depression Trin 34

4. Prøv middelhavsdiæten. Middelhavskosten er opkaldt efter det geografiske område, hvor denne kost er mest udbredt. Spis måltider, der indeholder mange nødder, bælgfrugter og olivenolie. Alkohol undgås på middelhavskosten.

Billede med titlen Lev med depression Trin 35

5. Efterlad alkohol. Alkohol er en depressiv og kan få dig til at få det endnu værre. Så prøv at undgå alkohol så meget som muligt.

Billede med titlen Lev med depression Trin 36

6. Øg indtaget af omega 3 fedtsyrer og folinsyre. Omega-3 fedtsyrer og folinsyre kan have gavnlige virkninger på behandling af depression. Det er (endnu) ikke bevist, at indtagelse af omega-3 fedtsyrer og folinsyre alene er nok til at behandle depression, men de kan hjælpe, hvis du kombinerer dem med en anden type terapi.

Metode 8 af 10: At håndtere stress

Billede med titlen Lev med depression Trin 37

1. Ved, hvad der gør dig stresset. Lav en liste over ting, der får dig til at stresse. Det kan være ting som at skændes med familien, konfrontationer på arbejdet, rejser eller helbredsproblemer.

Glem ikke at tilføje de små ting også, for de er lige så vigtige for at reducere stress. Det er for eksempel ting som lektier eller at få bussen til tiden.

Billede med titlen Lev med depression Trin 38

2. Prøv at undgå unødig stress. Find måder at undgå visse situationer, der giver dig unødig stress. Dette vil ikke være muligt under alle omstændigheder, men du kan finde måder at lindre stresset på ved at planlægge forud. Du kan for eksempel forsøge at kommunikere mere effektivt med dine kollegaer eller familiemedlemmer.

Billede med titlen Lev med depression Trin 39

3. Prøv yoga. Yoga er en glimrende metode til både træning og afspænding, og kan hjælpe dig med din depression. Gå til yogatime eller se en yogavideo derhjemme. Prøv at give dig tid hver dag (eller hver anden dag) til at komme overens med dig selv, stræk og stiklinger og lindre stress.

Billede med titlen Lev med depression Trin 40

4. Prøv meditation. Afspændingsteknikker kan hjælpe dig med at bremse stress og finde ro og fred i dit liv. Til meditation behøver du ikke mere end et par minutter om dagen og et roligt sted. Meditation giver dig mulighed for at slappe af og restituere. For at meditere, find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i ti, femten minutter. I løbet af denne tid vil du leve her og nu og afvise alle tanker og domme, der kommer til dit sind.

Sid oprejst i en behagelig stol eller på gulvet.

Træk vejret ind og ud rytmisk. Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Koncentrer dig om din vejrtrækning, så snart dit sind begynder at vandre.

Meditation kræver noget øvelse, men så længe du fokuserer på dit åndedræt og tager dybe vejrtrækninger, mediterer du. Så bare rolig, hvis dit sind vandrer lidt. Buddhister har alle former for meditativ praksis, der fokuserer specifikt på vejrtrækning.

Metode 9 af 10: At føre en journal

Billede med titlen Lev med depression Trin 41

1. Skriv i en dagbog. Hvis du har en depression, er det vigtigt at kende din egen krop og holde øje med mønstre. Det kan du gøre ved at skrive i en dagbog. Du kan drage fordel af at journalisere, fordi det giver dig mulighed for at kortlægge, hvordan dit miljø påvirker dit humør, energi, sundhed, søvn mv. Journalføring kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.

Journalisering kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser. Det kan give dig indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle, som du gør.
Journalføring er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter om dagen. Hvis du har brug for mere struktur, kan du søge på nettet efter tips. Du kan også kigge efter en bog, der kan hjælpe dig med dagbogsskrivning.

Billede med titlen Lev med depression Trin 42

2. Prøv at skrive hver dag. Gør journalføring til en daglig vane. Selv at skrive i blot et par minutter kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og give indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle, som du gør.

Billede med titlen Lev med depression Trin 43

3. Hav altid pen og papir ved hånden. Gør det nemt for dig selv at tage noter. Hold altid en pen og papir ved hånden, eller overvej at installere en simpel note-app på din telefon eller tablet.

Billede med titlen Lev med depression Trin 44

4. Skriv hvad du vil. Dagbogsskrivning handler om at sætte dine tanker og følelser på papir. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil. Nu er det tid til at skrive, hvad du vil skrive; Det handler ikke om at komponere et perfekt budskab. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker.

Billede med titlen Lev med depression Trin 45

5. Del kun hvis og hvad du vil dele. Brug din dagbog, som du vil. Du kan holde alt privat, dele visse ting med dine venner, familie eller terapeut eller starte en offentlig blog. Valget er dit, og hvor behageligt det gør dig.

Metode 10 af 10: Prøv alternative løsninger

Billede med titlen Lev med depression Trin 46

1. Prøv akupunktur. Akupunktur, en del af traditionel kinesisk medicin, bruger nåle, der indsættes i bestemte dele af kroppen for at korrigere energiblokeringer og ubalancer.Besøg en akupunktør for at diskutere specifikke behandlinger med dig.

Evidensen for effektiviteten af akupunktur er blandet.En undersøgelse har vist en sammenhæng mellem akupunktur og normaliseringen af det neurobeskyttende protein GDNF (Glial celle-derived neurotrophic factor) og en sammenlignelig effektivitet med fluoxetin (Prozac). En anden undersøgelse har vist, at effektiviteten af akupunktur er sammenlignelig med den af psykoterapi.Disse undersøgelser tillægger akupunktur en vis troværdighed som en behandling for depression, men mere forskning er nødvendig for at fastslå akupunkturens effektivitet.
Spørg dit sygeforsikringsselskab, om denne alternative medicin er dækket af din forsikring.

Billede med titlen Lev med depression Trin 47

2. Prøv perikon. Perikon er en alternativ medicin, der fås i helsekostbutikker. Mange mennesker hævder, at perikon har overlegen effektivitet i forhold til placebo, især ved mildere former for depression.

Effektiviteten af perikon ses hovedsageligt i små undersøgelser; store undersøgelser viser, at perikon ikke er mere effektiv end placebo.

American Psychiatric Association anbefaler ikke perikon til almindelig brug.

Perikon kan påvirke andre lægemidler, hvilket gør disse lægemidler mindre effektive. Disse lægemidler omfatter orale præventionsmidler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulantia, hormonsubstitutionsterapier og immunsuppressiva. Hvis du begynder at tage perikon, mens du tager anden medicin, kan det forårsage serotonergt syndrom – hvor kroppen har en for stor mængde serotonin.For meget serotonin kan forårsage symptomer som diarré, feber, kramper og muligvis endda død.Hvis du tager anden medicin, er det ekstremt vigtigt at konsultere din læge, før du tager perikon.

Følg doseringsvejledningen nøje, hvis du skal bruge perikon.

Billede med titlen Lev med depression Trin 48

3. Prøv SAMe Supplements. Et andet alternativt lægemiddel er S-adenosylmethionin (SAMe).SAMe er et naturligt molekyle, og lave SAMe-niveauer er forbundet med depression. Forøg SAMe-niveauer ved at tage dette tilskud oralt, intravenøst eller intramuskulært. SAMe indgives generelt oralt.

SAMe er ikke reguleret, så styrke og ingredienser kan variere fra producent til producent.

Følg doseringsinstruktionerne nøje, når du begynder at tage SAMe-tilskud.

Billede med titlen Lev med depression Trin 49

4. Vær forsigtig med homøopatiske lægemidler. Mens mange hævder, at homøopati er ekstremt effektiv, er der lidt eller ingen klinisk bevis for at understøtte effektiviteten af sådanne behandlinger.

Det farmaceutiske kompas fra National Health Care Institute indeholder alle lægemidler, der er tilgængelige i Holland. Homøopatiske lægemidler er dog ikke omfattet af dette, så det er ekstremt vigtigt at kommunikere godt med din læge, hvilken medicin du planlægger at bruge og til enhver tid at følge hans/hendes råd.

Homøopatiske lægemidler er ikke altid reguleret, så ingredienserne og styrken af lægemidlerne kan variere fra producent til. Vær opmærksom på det.

US Food and Drug Administration (FDA) regulerer nogle homøopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for sikkerhed eller effektivitet. Mens nogle behandlinger kan vise en vis grad af effektivitet, er de undersøgelser, der beviser dette, normalt ikke så grundigt testet som godkendte medicinske lægemidler.

Tips

Nogle sygdomme, især dem der involverer skjoldbruskkirtlen eller andre dele af det endokrine system, kan forårsage depressive symptomer. Derudover er der også (hovedsageligt kroniske og/eller terminale) tilstande, der kan være forbundet med risiko for depressive symptomer. I disse tilfælde har du brug for en objektiv læge til at hjælpe dig med at finde årsagen til symptomerne og lære dig, hvordan du kan lindre dem.