Håndtering af depression

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At føle sig lidt nedtrykt eller deprimeret er en naturlig del af livet. Når folk skuffer os, når det går galt, eller når vi mister kære eller elskede drømme, opstår disse følelser. Depressionen bliver et problem, hvis den ikke aftager, og hvis vi ikke kan vende tilbage til en normal sindstilstand. Hvis depressionen varer længere end et par uger, hvis den er hyppig, og hvis den påvirker din evne til at nyde andre mennesker og dit liv, så er der en god chance for, at du har en form for depression. Forudsat at du har adgang til information, en god læge og et netværk, der kan støtte dig, er selv svær depression en tilstand, der kan behandles.Her er nogle strategier til at lære at håndtere depression.

Trin

Metode 1 af 8: Søg hjælp

1. Afgør, om du lider af depression eller ej, og søg hjælp, hvis det er nødvendigt. Hvis du endnu ikke har søgt hjælp, er det vigtigt, at du får brug for det nu. Forsøg ikke at overvinde din depression alene. Der er en række almindelige symptomer forbundet med depression. Tegn på depression omfatter:

Manglende evne til at fungere normalt i hverdagen.
Manglende evne til at nyde aktiviteter, du plejede at elske, såsom at læse, spille videospil, tegne osv.
Sløvhed, træthed og lyst til at gøre ting dræner din energi.
Vedvarende tristhed ledsaget af ukontrollerede grådeanfald. Eller hvis du oplever den mindste følelse af frygt og tomhed.
Hvis du føler dig nede i en periode på mindst to uger.
Hvis du føler dig værdiløs, så bebrejde dig selv for alt, og oplev mangel på selvværd.
Hvis du sover meget mere eller meget mindre end før, eller hvis du oplever søvnløshed.
Hvis du vinder eller taber et hidtil uset beløb, eller hvis du har en alvorligt nedsat appetit.
Hvis du har svært ved at koncentrere dig eller tænke. hvis du "diset" har tanker, er ude af stand til at træffe beslutninger eller er meget glemsom.
Pessimisme, eller følelsen af, at livet er meningsløst, håbløst og ubrugeligt. Dette kan endda føre til en slags følelsesløshed.
Fysiske klager, kramper, fordøjelsesproblemer, hovedpine og andre smerter, som ikke kan lindres med medicin eller behandling.
Hvis du er meget brandfarlig eller rastløs det meste af tiden.
Selvmordstanker, tanker om døden eller selvmordsforsøg.

2. Bed din læge om at undersøge eventuelle medicinske årsager til din depression. Nogle gange er depression en konsekvens eller bivirkning af visse medicinske tilstande, eller en konsekvens eller bivirkning af behandlingen af en anden medicinsk tilstand. I nogle tilfælde kan visse tilstande efterligne depression. Det er vigtigt for din læge at kortlægge eventuelle fysiske årsager til din depression. Det kan være, at disse kræver visse specifikke behandlinger. Der kan også være andre årsager til din tilstand. Almindelige medicinske tilstande, der kan føre til depression omfatter:

En mangel på vitaminer eller mineraler. Dette gælder især for personer på restriktive (restriktive) diæter. Vitamin B er forbundet med depression, selvom det er usikkert, om lavere niveauer af vitamin B (især B12) er forårsaget af depression, eller er årsagen til den depression.Derudover har en masse ny forskning vist, at D-vitamin er en kraftfuld regulator af mental sundhed. Uanset hvad, hvis du ved, at dine vitamin- og mineralniveauer ikke er op til bunden, er det vigtigt, at du tager skridt til at genopbygge dem.Uanset hvad, hvis du ved, at dit vitamin- og mineralindtag ikke er optimalt, er det et vigtigt første skridt at rette på det.

Skjoldbruskkirtelproblemer, hormonelle ubalancer (inklusive præ-menstruelle) eller sygdom.

Medicin. Nogle lægemidler kan have depression som en bivirkning. Læs etiketterne på emballagen og tal med din læge om eventuelle bekymringer, du måtte have.

Afhængighed af alkohol eller andre stoffer.

Genetisk disposition for depression.

Eksisterende andre sygdomme. Depression er ofte ledsaget af angstlidelser (såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD), obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), social angst, osv.).), alkohol- og stofmisbrug, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, HIV/AIDS, diabetes og Parkinsons.Disse sygdomme kan gå forud for depressionen, forårsage depressionen eller være forårsaget som et resultat af depressionen.

Medicinske tilstande, som kun kvinder kan lide af, omfatter: postpartum depression, præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).

Metode 2 af 8: Start af gendannelsesprocessen

1. Fjern fokus fra din depression. Hvis du tænker på andre mennesker og ting, vil du tænke mindre på din depression. På denne måde fjerner du noget af den kraft, som depression udøver på dit liv.

2. På vej mod bedring. Depression kan føles uendelig, når sløvheden tager overhånd, og alt begynder at virke for tungt. Det er derfor vigtigt at se det at blive rask som en gradvis proces, man tager i skridt. Det er ikke noget, du øjeblikkeligt kan helbrede fra. Der vil komme tidspunkter, hvor din beslutsomhed vil blive testet af selvtvivl og fortvivlelse. Det er netop i de øjeblikke, at det er vigtigt, at du gør dit bedste for at lade være "deprimeret for din depression" at føle! Her er nogle gode måder at komme i gang på:

Navngiv dyret. Winston Churchill kaldte sin depression for sin "sort hund". Ved at forvandle det til et kæledyr forvandlede han en vanskelig situation til en, han kunne kontrollere. Hvis du giver det et navn, gør du det til en betingelse; og ikke en definition af, hvem du er. Du kan i stedet for "Jeg er altid en irritabel pessimist" sige sådan noget "Min sorte hund gør mig ekstra irritabel i dag".

Find en rollemodel. Tror du, du er den eneste, der er deprimeret? Gå på biblioteket og hent fem biografier. Der er en god chance for, at mindst én af de fem personer, som havde de nødvendige resultater, også led af depression. Læs om de mange kendisser, der har døjet med depression. Læs deres historier. Tag mod til dig af, at der er andre, der har overvundet deres depression. Du har den ekstra fordel, at du kan lære af deres erfaringer!

Vær ikke for hård ved dig selv. Livet er en konkurrence, ikke en konkurrence. Virkeligheden er, at du betyder noget. Du er ekstremt værdifuld som person, og du gør det ikke nemmere for dig selv, hvis du er så streng over for dig selv. Prøv ikke at gøre din depression til en besættelse. Sæt ikke en væg op bag, som du kan gemme dig, hvis du har det svært. Cirklen af håbløshed og fortvivlelse, som du skabte, fordi du var sur på dig selv for at være deprimeret, vil kun forstærke din fortvivlelse. Gå tilbage og giv dyret et navn. Lad være med at se det som en del af den du er. læg den ved siden af dig. Vejen til mental sundhed tages med små skridt, accepter det.

Lav en liste over ting, der irriterer dig, og det ikke relateret til din depression. Det kan være ubetalte regninger, mangel på ferie eller et hårdt arbejde. Skriv i en anden spalte nogle praktiske ting, der kan tjene som en løsning på dine irritationer. Se for eksempel efter en måde at betale disse regninger på, planlæg en ferie eller prøv at finde ud af, hvordan du finder et nyt job.

3. ordineret medicin. Mange læger vil ordinere medicin til dig. Spørg om den medicin du tager, hvor længe du skal tage dem, og om der kan forventes bivirkninger. Meld til lægen, hvis du føler, at der er noget galt, eller hvis du oplever bivirkninger. Måske har du brug for en ændret dosis, eller et andet lægemiddel er mere egnet til dig.

4. Alternativer til antidepressiva. Medicin er ikke en permanent løsning for de fleste mennesker. Perikon er en populær lægeurt, der indeholder den aktive ingrediens Hypericum perforeret indeholder. Perikon bør ikke tages i kombination med andre antidepressiva, da det forstyrrer visse fysiske mekanismer, der renser kroppen for medicin.

Følg instruktionerne, der gælder for lægemidlet, herunder medicin- og fødevarerestriktioner, doseringer og abstinenssymptomer.

Hvis du ikke ønsker at tage antidepressiva, bør du informere din læge. Lav din research på forhånd for at diskutere alternativer. Du bliver nødt til at overbevise din læge om, at du uden medicin er i stand til aktivt at arbejde på dine depressive tankemønstre og din manglende modstandskraft. Selvom dette kræver en del overtalelse (sørg for at have et spørgeskema til lægen), har du ret til at diskutere din behandlingspræference.

Det er dog vigtigt at indse, at det er noget af en udfordring at bekæmpe sin depression uden medicin. Det vil også tage længere tid. Du kan fx overveje at besøge en kognitiv adfærdsterapeut oftere.

5. Lav research om depression. Lær så meget som muligt om depression. Du behøver ikke, og du bør ikke, bare stole på, hvad lægerne fortæller dig om sygdommen. Viden er en vigtig faktor for at forsikre dig selv om, at du faktisk er deprimeret, at det er en tilstand, du seriøst kan behandle, og at der er flere måder at overvinde din depression på. En bredere forståelse af depression vil hjælpe dig med at lindre nogle af dine frygt og bekymringer. Det kan også give dig nogle værktøjer til at prøve noget selv.

Gå på biblioteket og lån nogle bøger om depression, angst og lykke. Se på afdelingerne for psykologi, terapi, selvhjælp og sundhed. Du kan også spørge til de unge om bøger, der er specielt skrevet til børn og teenagere (børn kan også opleve depression). ). Du kan også gennemsøge online-auktioner og bogsider for overkommelige bøger om depression.

Tjek pålidelige onlineressourcer, der er oprettet til din befolkning. For eksempel har du i Holland www.depression.nl, www.depression forening.nl og www.mental sundhedspleje i Holland.NL

At overvinde depression gennem læsning omtales som biblioterapi. Hvis du har nok motivation til at vælge denne vej, kan denne metode være meget gavnlig. Denne metode ser ud til at fungere særligt godt med mennesker, der altid er afhængige af forskning, når de søger svar på livserfaringer.

Brug din dybere viden til at lære folk omkring dig, hvad du går igennem. Det kan undgå akavede eller uvenlige kommentarer, når du først har vist det større billede. Hav altid nogle fakta om depression klar.

6. Før en dagbog over din rejse med depression. Skriv dine følelser ned et sted, hvor ingen andre kan komme til. Her kan du udtrykke dine mørkeste følelser uden at holde dig tilbage. Når alt kommer til alt, vil ingen være i stand til at dømme dig for det, for de kan ikke komme i nærheden af det. En dagbog kan bekæmpe depression sammen med dig. Det vil give dig beviser på, hvad der forbedrer dit humør, samt hvad der gør dit humør værre.

Metode 3 af 8: Fysisk pleje

1. Pas på din krop. Din krop skal være velnæret, veludhvilet og plejet. Hvis du forsømmer eller udmatter din krop for længe, vil du i sidste ende betale prisen. Dette vil igen føre til nedsat modstandsdygtighed og øget modtagelighed for depressive tanker. Følgende ting er meget vigtige, hvis du vil lære at håndtere depression:

2. Sov godt. Søvn er afgørende for en sund, afbalanceret krop. Søvnmangel kan gøre negative tanker værre. Det kan også nemt blive en ond cirkel. Dine negative tanker vil holde dig vågen om natten og skade din evne til at få nok søvn. Ikke at stå frisk op om morgenen og føle sig udmattet er ofte ledsaget af depression. For meget søvn kan også få deprimerede mennesker til at føle sig trætte.Bryd denne cyklus ved at følge en streng søvnplan. Gå i seng på samme tid hver dag, og vågn op på samme tid hver dag. Undgå koffein og alkohol, fjern distraktioner fra dit soveværelse, hold dit værelse ved en behagelig temperatur, og motioner ikke lige før sengetid.

Det er ikke let at bryde en forstyrret søvnrytme, og der er mange ting, der kan genoprette søvnløshed. Så det er vigtigt at være opmærksom, og få dig selv ind i en rutine. Du skal også kunne tilgive dig selv, hvis du ikke kan sove om natten.

3. Bevæge sig. Nyere forskning har vist, at træning er lige så effektiv til behandling af depression som sertralin (en selektiv serotoningenoptagelseshæmmer). Motion udskiller et naturligt antidepressivt middel i din hjerne, hvilket giver dig lyst til at gøre noget aktivt. Start gradvist med bare at gå en tur først. Byg dette gradvist ind i en rutine, der passer til dine behov og fornøjelse.

Find venner, der vil være med, eller deltag i gruppelektioner. At have en partner vil holde dig motiveret. Du kan også kigge efter aktiviteter, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser og frustrationer. Tænk for eksempel på kickboksning.

Motion er en fantastisk måde at få regelmæssig motion, holde dig selv beskæftiget og fokusere på selvforbedring. Du vil også møde nye mennesker herigennem. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der træner, viser færre symptomer på depression. Vælg en sport, der udmatter dig, for at dæmpe snakken i dit hoved og slide dig ned. Bare overdriv det ikke. Tilmeld dig et sportshold, eller tilmeld dig et hold nær dig. Prøv at dukke op så ofte som muligt, selvom du nogle dage ikke har lyst.

4. Spis sundt. Reducer dit indtag af sukker, fruktose, fastfood og forarbejdede fødevarer. Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Drik masser af vand, og undersøg fødevarer, der forbedrer dit humør og dit velvære. At forbedre din kost kan være et positivt projekt for at holde dig selv beskæftiget under din depression.

5. Gendan enhver forsømt pleje. Det kan være nemt at give slip, når du er deprimeret. Det er nemt at stoppe med at være opmærksom på dit udseende og dit tøj. Genindførelse af daglig pleje kan i høj grad forbedre dit humør. Det vil give dig en fornyet følelse af velvære. Gå til frisøren, eller køb noget nyt tøj. Opmuntre dig selv. Fokuser på de ting, du kan lide ved dig selv, ikke de ting, du ikke kan lide.

Metode 4 af 8: Støtte og sunde relationer

1. Oprethold et godt supportnetværk. Støtte fra mennesker, der elsker og holder af dig, er en vigtig del af genopretningsprocessen. Fortæl de mennesker, du stoler på, at du er deprimeret, og at du ville sætte pris på deres forståelse og sympati. Det er meget sværere at hjælpe folk, der er ret hemmelighedsfulde og gør ting, der er uforklarligt mærkelige. Hvis du lader folk vide om din situation, vil de tolerere mere, og de vil forsøge at støtte dig så godt de kan.

Find en god læge eller terapeut at arbejde sammen med. Hvis du ikke har adgang til det, eller ikke har råd til det, så find en, du stoler på. Del dine følelser med ham/hende.
Indse, at nogle mennesker finder dette ret konfronterende eller chokerende, hvis de selv føler sig lidt nede. Andre kan afvise din forklaring som bullshit. Du bliver nødt til at beslutte dig selv. Er det værd at fortælle dem om dine problemer? Eller hellere lade dem være i fred et stykke tid, indtil du har samlet noget mere modstandsdygtighed?
Vær villig til at være ærlig om din flamboyante og tilbagetrukne adfærd. De skal vide, at det ikke er personligt, men at du har brug for lidt tid for dig selv i ny og næ.

2. Omgiv dig med positive mennesker. Tal med venner, familie og kolleger, som får dig til at føle dig godt tilpas. Mennesker, du godt kan lide at have omkring dig. Brug tid med mennesker, der ser verden på en positiv måde, og bed dem om at dele deres visioner, ideer og tilgang med dig. De fleste positive mennesker vil blive glade, hvis de kan hjælpe dig med at være glad og munter. lære af dem.

Husk elendighed elsker selskab. Det kan være utroligt svært at forsvare sig mod mennesker, der føler sig lige så nede og triste som dig. Gør dit bedste for at undgå dem i et stykke tid. I vil ikke gøre dig selv og de andre en tjeneste ved at bekræfte hinandens frygt og frustrationer.

Metode 5 af 8: Ændring af din adfærd

1. Hold dig optaget. At holde dig selv beskæftiget er en måde at forhindre negative tanker i at spille gentagne gange i dit hoved. For deprimerede mennesker er det første skridt ofte det sværeste. Så hvis du sørger for at have noget at lave hver dag, kan det gøre en kæmpe forskel.

Tag en hobby, som du kan lide, eller som virker sjov. Fordyb dig helt. Det behøver ikke at være dyrt eller svært. Så længe det er interessant, når du målet.
Pas på kæledyr. Den rutine, som kæledyr bringer (fodring, pleje, leg) kan give deprimerede mennesker en masse tilfredshed. Dette gælder især, fordi kæledyr ikke dømmer dig for noget, de returnerer bare kærlighed og accept.
Bring struktur i din hverdag. Lav en tidsplan for hver dag. Det er lige meget, hvor hverdagsagtige dine gøremål er. Prøv at udvide din tidsplan hver dag. Det er lige meget, om du arbejder eller ej. En tidsplan kan give nogle retninger til dage, der ellers ville virke tomme eller formålsløse.

2. Gør pæne ting, og forkæl dig selv. At føle sig nede nærer sig selv. Hvis du overbeviser dig selv om, at du intet fortjener, så går det i opfyldelse. Modgiften er at gøre de ting, du altid har kunne lide, eller ting, der er sjove for dem omkring dig. Hvis du bliver ved med at gøre pæne ting, vil depressionen blive væk fra dig.

Som med andre ting, tag det gradvist. Gør noget sjovt hver dag, som at se en yndlingskomedie eller læse en god bog.

Planlæg sjove ting i dit liv. Gå ud og spis middag, gå en tur eller gå i biografen med dine venner.

Tag det roligt. Hvis du plejede at elske havearbejde, så plant en plante. Hvis du kunne lide lange gåture, så tag en kort en nu. Byg dette gradvist til mere sjove oplevelser.

3. hjælp andre. Dette kan være en god måde at guide dig igennem din depression, når du først har lidt bedre kontrol over den. Det er ofte en ideel teknik, hvis din egen restitutionsproces er stoppet i et stykke tid. Hvis du hjælper andre med deres vanskeligheder, vil du være i stand til at vende noget af din tristhed og manglende evne til positiv energi, der vil hjælpe andre mennesker med at håndtere deres problemer. Hermed flytter du fokus fra dig til andre. Dette kan være godt, hvis for meget selvrefleksion ikke er fremmed for dig.

Overdriv det ikke med dit frivillige arbejde. Hvis du bliver for involveret i et velgørenheds- eller frivilligt job og føler dig træt eller udmattet, kan det tyde på, at du har arbejdet for hårdt på det. Eller måske er du ikke klar til at hjælpe andre endnu. Det betyder ikke, at du ikke kan gøre det, men at du først skal passe på dig selv.

Metode 6 af 8: Skift dine negative tankemønstre

1. Forstå vigtigheden af at overvinde negative tanker. Dette er et afgørende aspekt af at håndtere depression. Aaron Beck, grundlæggeren af kognitiv adfærdsterapi, siger, at deprimerede mennesker ofte har kognitive skævheder. For eksempel vælger deprimerede mennesker ofte kun de forvrængede og negative perspektiver på alting, så depressionen kun sætter sig dybere.

2. Skift hvordan du tænker. At bearbejde, anerkende og overvinde negative tankemønstre er et vigtigt skridt at fokusere på. Kognitiv adfærdsterapi, psykoterapi og andre former for psykologisk terapi kan være nyttige, når du forsøger at bryde igennem dit negative tankemønster. Disse terapeutiske behandlinger kan også hjælpe dig med at øge din selvtillid og genvinde dit selvværd. Selvom det er bedst at lave dit hjemmearbejde om dette og tale om det med en, der er uddannet til det, er der nogle punkter, du skal huske på.

Erkend, at følelserne vil passere. Dette kan være et svært skridt, men det er meget vigtigt. Det hjælper dig med at slippe af med dine tanker om håbløshed.

Nævn alle dine gode egenskaber. Når du er deprimeret, er det nemt at bagatellisere alle dine positive ting. Vend dette ved at skrive alle dine gode egenskaber ned. Tilføj tidligere præstationer og håb for fremtiden til listen, uanset hvor tilfældige de virker. Hvis du ikke selv kan lave denne liste, så bed en ven eller et familiemedlem om at lave en til dig. Dette er en liste, du kan bygge videre på under din depression. Selvaccept er en væsentlig del af recovery, da du erkender, at du har gode egenskaber, men også at du ikke kan se perfekt. På grund af dette vil du ikke længere dømme dig selv hårdere end andre gør.

Træf beslutninger og hold fast ved dem. Det er lige meget, hvor små de er. Igen, dette kan være meget svært i tider med depression, men det er meget vigtigt for at bekæmpe den hjælpeløshed, der ser ud til at trodse mange deprimerede mennesker.Små beslutninger som at stå ud af sengen, ringe til venner eller gøre rent i køkkenet tæller alt sammen. Når du har udført dine beslutninger, er de blevet til præstationer. Du har opnået alle mulige ting!

Lær at undgå tænkefejl ved at fokusere på dem. Stil dig selv spørgsmål som: Antager jeg det værste? Bebrejder jeg mig selv for noget slemt, der skete? Jeg fokuserer mere på mine negative end på mine positive? Det er nyttigt at skrive dine negative tanker i én kolonne og din rationalisering i en anden. På den måde kan du konfrontere og fortryde dine negative tanker.

Lær selvsikkerhedsteknikker, når du har tacklet de sværere aspekter af din negative tankegang. Selvsikkerhedsteknikker giver dig mulighed for at stå op for dig selv uden at give efter for følelser af vrede, frygt eller magtesløshed. At vide, hvordan du hævder dig selv, er en vigtig del af at undgå at falde tilbage i dine depressive mønstre i fremtiden.

3. Fokuser på det gode. Sæt dig ned og prøv at finde de smukke ting i dit liv. Uanset hvad det er, er det noget, der er værd at finde. Vend tilbage til listen regelmæssigt, og fortsæt med at opdatere listen. Din første liste kan bestå af ting som "mit hus", "min kone" osv. Efter et stykke tid bør listen udvides, så du kan lære at nyde livets glade sider mere.

Erstat dine ulykkelige tanker med minder om bedre tider. Du bestemmer selv, hvad du synes om. Vælg at genoplive de positive, glade minder, ikke de negative, ulykkelige.

4. Ændre måden du taler på. Skift dit sprog for at hjælpe dig selv til at se verden mere positivt. Hvis du siger "mindst..." kan du ændre negative sætninger til positive. I stedet for at fortryde visse ting, så spørg dig selv, hvad du har lært af den oplevelse.

Metode 7 af 8: Andre muligheder

1. Prøv alternative behandlinger eller midler. Udforsk alternative terapier såsom kunstterapi og akupunktur. I kombination med den anden behandling, du modtager, kan disse alternative lægemidler sikre, at du genopretter din følelsesmæssige balance. Det er vigtigt at besøge en respekteret behandler af alternativ medicin. Bliv ikke bekymret, hvis du i første omgang får en vis modstand fra læger, der ikke har så stor respekt for alternativ medicin.

Musik er en form for selvhjælpsterapi, som er kendt for at ændre dit humør. Vælg musik, der løfter dit humør. Hvis du skal lytte til trist musik, så prøv at vælge noget mere muntert efter et par sange.
Kreativ terapi er en anden almindeligt anvendt alternativ anvendelse mod depression. Tegning, maling og udvikling af designs kan give dig mulighed for at udtrykke dine følelser på lærred eller papir. Der er masser af kunstneriske herolder, der kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.
Kæledyrsterapi kan også hjælpe. Kæledyr forhindrer følelsen af isolation. Kæledyr dømmer dig ikke. Derudover har forskning vist, at kæledyr kan fremkalde en følelse af velvære hos deprimerede mennesker. Selvom du ikke ejer et kæledyr, kan du få adgang til andres kæledyr. Besøg regelmæssigt, og tilbring tid med kæledyrene.

Metode 8 af 8: Vejen op

1. Holde dagbog. Skriv i det mindst én ting hver dag, der har bragt dig tættere på dit mål. Alle har forskellige mål, men grundprincippet er det samme: at finde måder at udsulte depressionen på og nære den enkelte sjæl i dig.

2. Gør mindst én ting om dagen for at nå dit mål. Dette er faktisk en måde at bringe dig selv tættere på en sundere livsstil. Find et job, bliv frivillig, eller find et andet projekt, der har dine hænder fulde. Find noget, der kræver, at du interagerer med andre, og ting, der ikke har noget med din depression at gøre. Det er terapeutisk, hvis du rent faktisk `gør` det.

3. Skab et overblik over dine styrker, dine kompetencer, dine færdigheder og dine talenter. Dette er en måde at se dig selv anderledes på. På den måde kan du leve sammen med din depression, men du udvider også dit syn på verden. Du er ikke længere kun en tilskuer, du er en deltager.

4. Søg et job eller en anden form for aktivitet, der kræver, at du opretholder direkte kontakt med andre. Du vil straks få det lidt bedre med dig selv. Men husk, at det kan tage livet af nogle mennesker at holde din depression i skak. At gøre fremskridt i retning af et sundere liv afhænger af at holde fremdriften i gang. Hvil ikke på laurbærrene, tag dig tid til at lykønske dig selv med det utroligt hårde arbejde du har gjort for at finde et sted at putte dine æg i. Hvor du kan udtrykke dig gennem dit arbejde. Brug dette som et værktøj til at begrænse negativiteten, der er forbundet med klinisk depression.

5. Find din egen vej til følelsesmæssig helhed. Der er tonsvis af måder at håndtere depression på, og du har tonsvis af information til din rådighed. Det vigtigste er dog, at du er i stand til at se dybt ind i dit sind og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Derfor er det nyttigt at føre en dagbog, hvor du kortlægger din restitutionsproces. På denne måde kan du finde ud af, hvilken tilgang der er bedst for dig, og bygge videre på det.

6. Accepter det faktum, at depressionen kan vende tilbage. Når du først er blevet ramt af depression, kan din sårbarhed over for depression betyde, at hvis du ikke kontrollerer årsagerne ordentligt, vil depressionen vende tilbage. Genkend advarselsskiltene, og tag konstruktiv handling for at bekæmpe det, før det er godt og sandt i gang. Forebyggelse er bedre end helbredelse. Prøv at minimere virkningen og længden af dine symptomer.

7. Tal med andre mennesker, der er deprimerede. Når du har overvundet din depression, kan du hjælpe andre med at gøre det samme. Forsikre dem om, at det de oplever er ægte, at det er værd at søge behandling, og at der er lys for enden af tunnelen.

8. Indse, at der er et værdigt alternativ til klinisk behandling. At arbejde eller holde dig beskæftiget med noget produktivt er en måde at dæmme på virkningen af depression på dit liv. Men hvis depressionen er påtrængende, langvarig og har svækket dit liv i mere end et par måneder, så er terapeutisk intervention bydende nødvendig. Det kan give en ekstra følelse af kontrol og normalitet til dit liv. Der er mange vidunderlige, omsorgsfulde terapeuter og psykiatere, som kan hjælpe dig med at håndtere din depression. De kan lære dig at håndtere depressionen og at udføre det arbejde, der vil berige dit liv. De kan også begrænse depressionens indflydelse, så den ikke længere er en stor tilstedeværelse i dit liv.

Tips

Nøglen til et depressionsfrit liv er at bruge alle tilgængelige ressourcer (selvhjælp, bøger, ændrede holdninger) og lade andre hjælpe dig, når det er muligt.
ændre dit liv. Ofte kan depression føre til et dybtliggende ønske om at være et andet sted, end hvor du er nu.
Giv et smukt miljø. Fjern de ting i dit liv, der forstyrrer dig eller får dig til at føle dig nede. Dette kan være så simpelt som at rydde ud i rod, eller så komplekst som at dekorere huset. Lys et mørkt rum op, eller lad frisk luft ind. Lad lidt af omverdenen komme ind i dig.
Hvis du føler, at din terapeut ikke kan hjælpe dig, så tøv ikke med at prøve en anden. Det kan tage lidt tid at finde nogen, der passer til dine personlige behov. Kig efter en, der er specialiseret i dine problemer.
Skriv et enkelt, men meningsfuldt mål ned, du ønsker at opnå i dag. Fokuser på at få det til at ske, uanset chancen for succes. Beløn og tilgiv dig selv.
Hvis terapi virker lidt mærkelig for dig, så prøv at se ham/hende som en tante eller onkel, der altid kunne fortælle dig alt. En der altid afholdt sig fra negative kommentarer. Det gør dig godt at dele dine følelser med andre. Hvis du ikke kan finde nogen i dine sociale kredse at gøre det sammen med, er en terapeut en fremragende og pålidelig erstatning.
Hold dig selv beskæftiget, og bliv involveret i positive ting. At sidde alene og overveje de dårlige begivenheder i dit liv uden at afsløre dem for nogen vil kun gøre din depression værre.
Et stort problem, som mennesker med depression står over for, er mangel på motivation. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at gennemføre en aktivitet, der virker alt for stor til dig. Prøv hellere at dele den store opgave op i små opgaver, der skal udføres. Sæt dig selv små, enkle, realistiske mål. små skridt. Prøv at fokusere på opgaver, du KAN udføre, uanset hvor små de er. Hold dit sind på nuet; bekymre dig ikke altid om fremtiden. Jo flere opgaver du udfører, jo mere vil din selvtillid øges. Som et resultat vil du i sidste ende være i stand til at finde den nødvendige motivation. Så enkelt som at ringe til en ven, lytte til musik eller se en film.
Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Sammenlign dig selv med dig selv på dit laveste punkt, og find ud af, hvad der forbedres nu. Hvis du tror, du er på dit laveste punkt lige nu, så prøv at tænke på én ting (den mindste ting, du kan komme i tanke om), som du ved, du kan forbedre på.
Gør dit soveværelse så mørkt og roligt som muligt. En lille smule støj eller lys kan endda få dig til at vågne eller ikke være i stand til at falde i søvn.
Lad din familie og venner komme tæt på dig. Du føler dig måske lidt flov i starten, men det er ikke godt at skjule din depression. Dine venner og familie kan tilbyde dig meget støtte, men du bør informere dem godt. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker forstår, hvad du går igennem.
Reducer din stress. Stress nærer ikke kun depression, men rummer den også. Det forstærker tendensen til at reagere, som en deprimeret person ville. Lær at håndtere stress konstruktivt i fremtiden, så du forebygger risikoen for depression. Forbliv modstandsdygtig over for pres.
Hvis du har lyst til at skade dig selv, så prøv at tage et gummibånd på. Hvis du slår elastikken mod din arm, vil det gøre ondt i et stykke tid.
Nogle gange er det godt, hvis du ikke mærker et klik hos din behandler. Faktisk kan din terapeut endda fortælle dig ting, du ikke vil høre, eller han/hun kan smide ting efter dig om dig selv, som du slet ikke kan lide.
Find en ny hobby!
Bed og gå til et sted, hvor du vil finde fred. Uanset om det er en kirke, et tempel, en moské eller hvad som helst.
Hvis du ikke vil fortælle folk, hvordan du har det, fordi du er bekymret for at se tung ud, viser det, at du har god samvittighed. Prøv også at forestille dig, om rollerne var byttet om. Hvad hvis din ven havde depression? Kunne du tænke dig at vide, hvad han/hun gik igennem?? Vil du hjælpe ham/hende, hvor det er muligt? Hvis du husker dette, kan du finde styrken til at dele dine følelser med folk omkring dig.

Advarsler

Ikke at blande sig i din depression i håb om, at den vil gå over af sig selv, er det værste, du kan gøre. Jo længere du venter med at søge hjælp, jo værre bliver depressionen, og jo sværere bliver det at hjælpe dig selv. De fleste, måske endda alle, depressioner bliver værre over tid. Hvis du indser, at du måske eller måske ikke lider af depression, skal du straks søge hjælp.
Lav din research og prøv at forstå forskellene mellem visse former for terapi. Hvis en variant ikke passer dig, kan du prøve en anden. Bliv ved med at prøve at finde et klik. Se det ikke som en blindgyde eller en anden håbløs situation, du er havnet i!
Depression kan ofte føre til selvskade og selvmord. Selvom disse to kan virke som de eneste muligheder, når du er på dit laveste punkt, skal du minde dig selv om alle de positive udtryk og valg, der er tilgængelige for dig. Du kan tale med folk, du kan få støtte, og du kan søge professionel hjælp. Prøv også i det mindste at tænke på alle de andre, du vil såre, hvis du efterlader dem.