Gratis trin for trin instruktioner 
at være kvinde At være teenager eller ung voksen At have spiseforstyrrelser i familien At have et vist idealbillede af, hvor tynd man skal være, produceret af medierne Har psykologiske eller følelsesmæssige problemer, såsom lavt selvværd, dårligt kropsbillede, frygt eller kronisk stress; eller har oplevet en traumatisk begivenhed Konstant at blive presset af andre til at præstere, eller til at være perfekt til en sport, som danser eller model 
Har lidt kontrol over maden Hemmeligt om din spiseadfærd Veksler mellem at spise for meget og slet ikke spise Læg mærke til, at maden forsvinder Spise enorme mængder uden at tage på i vægt Går på toilettet efter aftensmaden for at kaste op En masse sport Brug af afføringsmidler, slankepiller, lavementer eller diuretika Oplever regelmæssige vægtsvingninger Får buttede kinder af gentagne gange at kaste op At være overvægtig eller have en gennemsnitsvægt At have misfarvede tænder fra mavesyren fra opkastning 
Nogle mennesker med bulimi bruger særlige stoffer til at hjælpe dem med at kaste op. Disse stoffer kan være farlige, endda føre til hjertestop. Ud over de fysiske risici forbundet med bulimi har mennesker, der lider af denne spiseforstyrrelse, ofte en højere risiko for at udvikle psykiske problemer, såsom alkohol- og stofmisbrug, og for at begå selvmord. 
Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive behandlinger for bulimi.I denne form for terapi arbejder patienterne sammen med terapeuten om at ændre urealistiske tankemønstre om deres udseende og krop og udvikle et sundere forhold til mad.Hvis du vil have den bedste chance for bedring, skal du finde en kognitiv adfærdsterapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser. 
Dine forældre og andre pårørende kan også have gavn af at deltage i en familiestøttegruppe. På disse møder kan deltagerne tale om det og lære, hvordan de tager sig bedre af dig, og hvordan de kan bidrage til en vellykket bedring. 
Find en hobby eller passion for at øge dit selvværd Ring til en ven, så snart du bliver konfronteret med en årsag Få kontakt med en ven fra en online supportgruppe Lav en liste over positive bekræftelser til at læse højt Gå en tur eller leg med dit kæledyr Start en taknemmelighedsjournal Læs en bog Få en massage Træn, hvis det passer ind i din behandlingsplan 
Du bliver måske nødt til at slippe af med dine skæl, smide mode- eller skønhedsmagasiner ud, afmelde dig fra pro-mia-hjemmesider eller fora og bruge mindre tid med venner eller familie, der tænker dårligt om deres egen krop eller er besat af slankekure. 
Trækker forhastede konklusioner: "I dag var hård; Jeg vil aldrig overvinde denne spiseforstyrrelse". At forvente det værste kan være ødelæggende for alle de positive forandringer, du gennemgår. For eksempel kan du i stedet sige: "I dag var hård, men jeg kæmpede mig igennem det. Jeg skal se den hver dag". At tænke sort på hvidt: "Jeg spiste fastfood i dag. Jeg er en fuldstændig fiasko". At tænke i ekstremer og tro, at tingene enten er i orden eller helt forkert, kan få dig til at overspise, hvis du ikke er forsigtig. Sig i stedet til dig selv: "Jeg spiste fastfood, men det gør ikke noget. Jeg kan godt få nogle fritter nu og da, så er jeg stadig ikke usund. Og i aften spiser jeg et sundt måltid". Personalisering: "Mine venner vil ikke hænge ud med mig længere, fordi jeg er for meget opmærksom på mit helbred". Det er ikke fair over for dine venner, hvis du vil tolke deres adfærd og tage det personligt. Måske har dine venner bare travlt eller vil give dig plads til at komme dig. Hvis du savner dem, så gå op til dem og bare sig det. Overgeneralisering: "Jeg har altid brug for hjælp". At anvende et negativt mønster på hele dit liv er selvdestruktivt. Du kan sikkert komme i tanke om tusindvis af ting, du kan gøre uden hjælp. prøv det. Kunne, kunne, burde, burde osv.: "Jeg skal være i god form i dag". Denne form for rigid tænkning er irrationel og begrænsende. Selvom du ikke er i god form, betyder det ikke, at du ikke kan gøre dit bedste. 
Grav dybt og find andre ting, der ikke har noget med dit udseende eller krop at gøre, som du sætter pris på ved dig selv. Skriv dine bedste egenskaber ned.For eksempel kan du sige: "jeg er klog", "Jeg kan løbe meget hurtigt", eller "Jeg er en god ven". Hvis du har svært ved at tænke på ting, så spørg en nær ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Bed dem om at nævne et par ting, de kan lide ved dig, som ikke har noget med udseende at gøre. 
Giv dig selv et kram. Se din yndlingsfilm eller læs din yndlingsbog. Skift de negative tanker ud med positive udsagn om dig selv. Vær venlig mod din krop og få massage, ansigtsbehandling eller manicure. Bær tøj, som du føler dig godt tilpas i, og som sidder godt – gem dig ikke i dit tøj. Vær venlig og omsorgsfuld ved at behandle dig selv som din bedste ven.
Håndtering af bulimi
Indhold
Bulimi er en alvorlig og potentielt livstruende spiseforstyrrelse. Mennesker med denne lidelse spiser store mængder mad og forsøger så at kompensere ved at kaste det op senere. Hvis du lige nu har bulimi, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp hurtigst muligt. Jo længere du lider af bulimi, jo værre kan du skade din krop, og jo sværere er det at komme sig over det. Lær de trin, du skal tage for at klare bulimi og komme dig over denne dødelige spiseforstyrrelse.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå hvor alvorlig bulimi er
1. Lær mere om din sygdom. Den eneste måde, du virkelig kan forstå, hvor alvorlig bulimi er, er ved at lære mere om denne spiseforstyrrelse. Bulimia nervosa er karakteriseret ved at spise for store mængder mad (nogle gange på kort tid) og kompensere for de overskydende kalorier ved at kaste op eller bruge afføringsmidler. Der er to typer af bulimia nervosa:
- Udrensning af bulima, som involverer opkastning eller indtagelse af afføringsmidler for at kompensere for en binge.
- Ikke-udrensende bulimi, som bruger andre taktikker for at undgå at tage på i vægt, såsom slankekure, faste eller overdreven motion.
2. Kend risikofaktorerne. Hvis du lider af bulimia nervosa, har du sandsynligvis visse træk, tankemønstre eller en historie, der gør dig mere modtagelig for sygdommen. Almindelige risikofaktorer for bulimi omfatter:
3. Kunne genkende symptomerne. Mennesker, der lider af bulimi, hvad enten det er den rensende eller ikke-udrensende type, oplever ofte et unikt sæt symptomer. Du, dine familiemedlemmer eller nære venner har muligvis bemærket nogle af følgende tegn og symptomer forbundet med denne lidelse:
4. Vid, at denne sygdom kan være livstruende. Der er mange farlige konsekvenser forbundet med bulimia nervosa. Opkastning kan efterlade dig dehydreret og kan forstyrre elektrolytbalancen, hvilket kan forårsage hjertebanken, hjertesvigt og endda død. Hyppige opkastninger kan også rive spiserøret.
Metode 2 af 4: Få professionel hjælp
1. Indrøm, at du har brug for hjælp. Det første skridt til at slippe af med bulimi er at acceptere, at du har et alvorligt problem, som du ikke kan løse på egen hånd. Du tror måske, at du vil være glad, når du har styr på din vægt eller spiseadfærd. Men den eneste måde at virkelig få det bedre på er at indrømme, at du har et usundt forhold til mad og din krop. Du skal åbne dine øjne og hjerte, så du kan helbrede.
2. Gå til lægen. For at påbegynde bedring skal du se din læge. Din læge kan undersøge dig grundigt og se på dit blod for at se, hvor meget skade din krop allerede har lidt. Han/hun kan også hjælpe dig og dine pårørende med at vurdere, hvilken pleje du har brug for for at kunne komme dig.
3. Bliv henvist til en spiseforstyrrelsesspecialist. Din læge er ikke i stand til at behandle bulimien selv. Hvis du har haft en indledende evaluering, vil han/hun sandsynligvis henvise dig til en person, der har en særlig baggrund i spiseforstyrrelser. Denne ekspert kan være en terapeut, en psykolog eller psykiater.
4. Gå i terapi. En effektiv behandlingsplan for at overvinde bulimi fokuserer på at identificere og undgå de udløsende faktorer, håndtere stress, forbedre kropsopfattelsen og adressere psykologiske eller følelsesmæssige problemer, der bidrog til spiseforstyrrelsen.
5. Spørg om ernæringsråd. Et andet aspekt af bedring fra bulimi er at møde en diætist. Diætisten vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier og næringsstoffer du har brug for hver dag og kan hjælpe dig med at udvikle sundere spisevaner.
6. Deltag i en støttegruppe. En almindelig klage fra mennesker, der lider af psykiske lidelser såsom bulimi, er, at de ikke har nogen til at forstå, hvad de går igennem. Hvis du har det på samme måde, kan det være rart at deltage i en lokal eller online støttegruppe bestående af andre bulimipatienter.
Metode 3 af 4: Få dine symptomer under kontrol
1. Del din historie med andre. Spiseforstyrrelser holdes ofte hemmelige for dem omkring dig. Hvis du vil bryde igennem dette, skal du hver dag tale med nogen om, hvad du tænker, føler og gør. Find en god lytter, som ikke dømmer, og som vil støtte dig og holde dig ansvarlig.
2. Pas på din kost. At komme sig efter bulimi kræver regelmæssige aftaler med din diætist og sørge for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for derhjemme. Et vigtigt aspekt af ernæringsterapi for bulimi er, at du lærer at lytte til din krop, så du ved, hvad sult er, og hvornår du vil spise dig igennem følelser, såsom ensomhed og kedsomhed. Din diætist kan også vejlede dig i at vælge sult-tilfredsstillende fødevarer, så du kan undgå overspisning.
3. Lær alternative strategier til at håndtere bulimi. Tænk på dine mestringsevner som en værktøjskasse eller rustning - jo mere adfærd du lægger i, jo bedre rustet vil du være til at bekæmpe bulimi. Mød både din diætist og terapeut for at udvikle strategier til at håndtere din lidelse. Her er nogle forslag:
4. Undgå triggere. Mens du er i terapi og deltager i en støttegruppe, vil du få mere indsigt i årsagerne til din overspisning. Når du har identificeret disse ting, så prøv at undgå dem, hvis du kan.
Metode 4 af 4: Udvikling af et positivt kropsbillede
1. Træn for at forbedre dit humør. Regelmæssig fysisk aktivitet er godt for dit immunsystem, hjernefunktion, bedre koncentration, mindsker stress, forbedrer dit selvværd og humør. Der er forskning, der viser, at en sund dosis motion endda er gavnlig for mennesker, der kommer sig fra en spiseforstyrrelse, og at det kan forebygge spiseforstyrrelser.
- Sørg for at tale med din praktiserende læge, før du starter et træningsprogram. Personer med ikke-udrensende bulimi kan frarådes at træne, hvis målet er at forbrænde kalorier efter overspisning. Diskuter med dine læger, om sport er det rigtige valg for dig.
2. Skift mening om diæter og vægt. Dysfunktionelle tanker om din krop og et negativt forhold til mad er de to hovedårsager til bulimia nervosa. At overvinde disse to tankemønstre er nødvendigt for at komme sig.I stedet for at falde ind i disse negative tankemønstre, så prøv at ændre din reaktion og vær lige så sød ved dig selv, som du ville være mod en ven. Hvis du ændrer dine reaktioner, vil du nærme dig dig selv med mere medfølelse. Almindelige tankefejl, som mennesker med spiseforstyrrelser begår, er:
3. Skab et selvværd, der ikke har noget med din krop at gøre. Det er tid til at indse, at dit selvværd ikke burde have noget at gøre med din kropsform, størrelse eller vægt. Stop med at lægge dig selv ned og genopbygg dig selv ved at forbinde dit selvværd med andre kvaliteter.
4. Fokus på selvmedfølelse. Du har ikke været venlig mod dig selv i de sidste par uger, måneder eller endda år. I stedet for denne forsømmelse, giv dig selv en overflod af selvkærlighed og medfølelse.
Tips
- Det er bedre at bede om sunde ernæringsråd end at forkæle sig selv med for meget mad.
- Vær venlig mod dig selv og gør ting, der trøster din krop og dit sind.
Advarsler
- Bulimi har alvorlige langsigtede konsekvenser. Selv mennesker, der er kommet sig over bulimi, har større risiko for at udvikle kræft i mund og svælg.
Artikler om emnet "Håndtering af bulimi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
