Sådan beregner du dit kropsmasseindeks (BMI)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Body Mass Index (BMI) er et indeks for vægt i forhold til højde. BMI giver et skøn over sundhedsrisikoen ved kropsvægt. Det giver en indikation om du er over- eller undervægtig, eller en sund vægt i forhold til din højde. Følg nedenstående trin for at beregne dit BMI.

Trin

Metode 1 af 3: Vej & måle

1. Vej dig selv på din badevægt. Registrer din vægt i kilogram.

2. Mål din højde i meter ved hjælp af en tommestok eller målebånd. Stil dig mod væggen og markér med en blyant lige over dit hoved, og mål fra gulvet.

Metode 2 af 3: Beregn dit BMI

Brug en pen, papir og en lommeregner til at lave følgende BMI-beregning.

2. Tag din højde i meter (altså f.eks. 1,70) og kvadrat dette tal. Med andre ord, gange tallet i centimeter med det samme tal.

3. Divider din vægt i kilogram med det andet tal. Det andet tal er din højde i centimeter i kvadrat.

4. Svaret er dit Body Mass Index.

5. Regneeksempel på en på 1,70 m med en vægt på 60 kg.

BMI = vægt: (højde x højde)

BMI = 60 : (1,70 x 1,70)

1,70 x 1,70 = 2,89

BMI = 60: 2,89

BMI = 20,76

Metode 3 af 3: Resultaterne

1. Sammenlign dit personlige BMI resultat med følgende skala:

Et BMI på mindre end 18 betyder, at du er undervægtig.
Et BMI på mindre end 18,5 betyder, at du er tynd i forhold til din højde.
Et BMI på mellem 18,6 og 24,9 betyder, at du er en sund vægt.
Et BMI på mellem 25 og 29,9 betyder, at du er overvægtig i forhold til din højde.
Et BMI på 30 eller mere betyder, at du er overvægtig. Hvis du er overvægtig, så overvej at se din læge eller tabe dig.

Tips

En sund vægt er nok det vigtigste, du kan opnå, hvis du ønsker et langt og sundt liv. Dit BMI er en god grov indikation af din nuværende vægt og generelle tilstand.

Advarsler

BMI er egentlig kun en rettesnor og bør ikke bruges, hvis du har adgang til en hudfoldstest eller en BIA (bioelektrisk impedansanalyse).Denne test måler, hvor stor en procentdel af kropsvægten består af fedt. Denne metode er meget mere præcis, og det er muligt at få denne målt på de fleste fitnesscentre. Nogle vægte har også en funktion til at lave en BIA-test.
Nyere forskning har vist, at hofte-talje-forhold er en bedre indikator for kropsfedt end BMI. Hofte-til-talje-forholdet bør ikke overstige 0. for mænd.9 og for kvinder ikke større end 0.8. Højere forhold indikerer en større risiko for slagtilfælde, diabetes eller hjerteanfald.
BMI er en ret præcis indikator for den gennemsnitlige person mellem 25 og 65 år. Men det har sine begrænsninger. For eksempel kræver det ikke muskelmasse eller fysik ("Æble" t.O. "pære" form) i betragtning.