Sådan behandler du tennisalbue

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Tennisalbue refererer til ømhed og smerter på ydersiden af albuen forårsaget af skader på de sener, der forbinder underarm og albue. Ofte er tennisalbue resultatet af gentagne hverdagsaktiviteter, herunder selvfølgelig tennis. Nogle gange kan helbredende tennisalbue kræve operation, men simple selvbehandlinger kan også være effektive til at helbrede denne almindelige skade.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling derhjemme

1. Fred. Som med alle sygdomme og skader er det at få nok hvile det vigtigste, du kan gøre for din krop. I dette tilfælde skal du sørge for at få nok søvn og hvile armen ved at undgå gentagne bevægelser, der kan belaste senerne endnu mere.

Billede med titlen Udfør Stroke Recovery Exercises Trin 5

2. Påfør is eller koldt. Pak en ispose ind i et tyndt håndklæde og påfør det på det berørte område tre eller fire gange om dagen i femten minutter.

Billede med titlen Cure cracked and dry albows Trin 7

3. bære en bøjle. Tennisalbuebøjler hjælper med at beskytte beskadigede sener under restitutionsprocessen. Bare sørg for, at du bærer bøjlen lidt under det smertefulde område af armen - ikke lige oven på den.

Billede med titlen Frigør karpaltunnelsyndrom med massageterapi Trin 6

4. Lav tennisalbueøvelser. Der er specielle strækøvelser, der fremmer restitutionen. Udfør dog ikke disse øvelser, hvis du stadig oplever mange smerter. Hvis du gør det, vil du kun gøre det værre.

Stræk håndledsekstensoren. For at gøre dette skal du forlænge din berørte arm, så den er vinkelret på din torso. Bold en knytnæve med din hånd. Tag fat i din knytnæve med den anden hånd og tryk den ned, så din arm stadig er strakt, men dit håndled peger nu nedad. Hold i tyve sekunder, og slip derefter - gentag fem gange.

Stræk håndledsbøjeren. Stræk tennisalbuen fremad med underarmen pegende opad. Vend din hånd om, så dine fingre peger mod gulvet. Brug din anden hånd til at tage fat i dine fingre og træk dem mod din krop, indtil du mærker en mild strækning i din underarm. Hold dette i omkring tyve sekunder og gentag denne strækning fire gange.

Billede med titlen Træn dine fingre Trin 19

5. Lav boldklemøvelsen. Til denne øvelse skal du bruge en stressbold eller en tennisbold. Denne øvelse er rettet mod flexorerne og de små muskler i underarmen og hånden. Det vil hjælpe dramatisk med at forbedre din grebsstyrke, så du trygt kan gribe og holde genstande igen. Sæt dig i en stol og tag bolden i hånden på din skadede arm. Klem bolden, hold den i tre sekunder, og slip derefter. Prøv at holde presset så længe som muligt trin for trin. Gentag disse øvelser ti gange, to gange om dagen, hver anden dag.

Metode 2 af 3: Besøg hos lægen

Billede med titlen Behandl multipel sklerose med kemoterapi Trin 11

1. Gå til fysioterapeuten. Fysioterapi er langt den mest gavnlige behandling for tennisalbue. Det skyldes, at fysioterapi hjælper med at reducere spændinger på senen. Manuel (fysio)terapi kan også fjerne de sammenvoksninger, der er forårsaget af arvæv. Et besøg hos fysioterapeuten giver dig også mulighed for at prøve specialiserede øvelser og stræk, som kræver en partner.

Billede med titlen Få en gratis massage Trin 10

2. Få en professionel massage. Manipulering af muskler og sener i din underarm på en bestemt måde kan hjælpe med at lindre stress, der er bygget op over tid. Dette kan hjælpe med at begrænse betændelse på lang sigt.

Billede med titlen Udfør Stroke Recovery Exercises Trin 15

3. Tag receptpligtig medicin. Din læge kan ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), der kan reducere hævelse og smerte ved tennisalbue.

Metode 3 af 3: Undgå, at det sker igen

Billede med titlen Udfør Stroke Recovery Exercises Trin 13

1. Undgå gentagne bevægelser. Det er alt for nemt at overbelaste senen igen. Så prøv, hvor det er muligt, ikke at overbelaste armen. Prøv at undgå anstrengende aktiviteter og løft af tunge genstande.

Billede med titlen Undgå tennisalbue Trin 3

2. Bliv ved med at lave dine øvelser. De øvelser, der bruges til at behandle tennisalbue, kan også hjælpe med at forhindre et nyt tilfælde af lidelsen. Så prøv at vedligeholde dine flexor- og extensor-strækninger.

Billede med titlen Udfør Stroke Recovery Exercises Trin 18

3. Prøv injektioner af autologt blod eller blodplader. Det er behandlinger, hvor en patients eget blod eller blodplader sprøjtes ind i det område, hvor den kroniske smerte er lokaliseret. Forsøg på at fremskynde genopretningsprocessen. Hvis din tennisalbue vender tilbage regelmæssigt, så spørg din læge om en af disse behandlinger.

Tips

Hvor lang tid genopretningen tager er forskelligt fra person til person. Det kan tage uger, måneder eller endda år. Diskuter eventuelle bekymringer, du har, med din læge.
Tennisalbue er ikke ens for alle. Så bare rolig, hvis din reagerer anderledes på behandlingen end andre patienter.

Advarsler

Lyt til din læge. Selvom selvhelbredelse kan være billigere og ekstremt effektivt, så sørg for at du ikke bringer dig selv i fare. Forstå hvor alvorlig skaden er, og hvad der er muligt i forhold til behandlingsmuligheder.