Gratis trin for trin instruktioner 
Tab mavefedt (for piger)
Piger får ofte at vide, at deres kroppe er perfekte, lige som de er. Alligevel vil nogle af os ikke være i stand til at ryste følelsen af, at vi ville se bedre ud, hvis vi kunne stramme maven, især lige før sommer, hvor det er tid til at vise vores nye bikini frem! Denne artikel har til formål at hjælpe dig med at nå dette mål og få den tonede mave, du tørster efter. Husk dog, at det tager tid at tabe mavefedt. Det hele forsvinder virkelig ikke på én gang!
Trin
1. Lav plankeøvelsen. Prøv at holde plankepositionen så længe som muligt, og gør din ryg og balder så flad som muligt. Hvis du ikke ved, hvad en hylde er, så slå den op på Google. Vær ikke urolig! Hvis du ikke kan holde planken ret længe, så vær tilfreds med fem sekunder i starten og fortsæt med at træne!
2. Gør sit ups. Lav 50 sit-ups, når du vågner eller om natten. Dette vil ikke kun gøre din mave strammere, men også stærkere, og det vil hjælpe dig med at vågne op.
3. Lav push ups. Hermed træner du primært dine brystmuskler og armmuskler, men gør dem ikke for intensivt. Tag det roligt.
4. Spis sund mad. Prøv at spise frugt og grøntsager til måltiderne hver dag.
5. Gå ikke på sultekur. Dette vil ikke give dig noget. Sult-diæter er meget skadelige for din krop. Mirakeldiæter, du finder online med temaer om at spise meget få kalorier, er ikke gode for dig og vil forårsage skade på din krop.
6. Spis din morgenmad hver dag og spring den aldrig over. Det kan virke kontraproduktivt at spise, når du forsøger at tabe dig, men undersøgelser har vist, at at spise morgenmad inden for en time efter at have stået op kan balancere dit insulinniveau og sænke dit LDL-kolesterol (den dårlige slags).
7. Sigt efter 10.000 skridt om dagen. Brug en skridttæller og prøv at tage flere skridt hver dag. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå i stedet for at køre. Rejs dig op og gå 30 skridt hvert 30. minut. Derudover kan noget som en FitBit eller et andet system til at beregne dine skridt muligvis hjælpe dig med at nå dit mål!
8. dyrke cardio! Overdriv det ikke. Når du først begynder at dyrke cardio, så gør det ikke mere end tre dage om ugen med en pause imellem hver dag, og arbejd op til fire dage, når du er klar. At træne hårdt hver dag betyder, at din krop ikke har tid nok til at restituere og udvikle muskler, hvilket kan føre til skader.
9. Beregn talje/hofteforholdet. Prøv at forbedre forholdet ved at blive motiveret og ved at tabe dig i små skridt.
10. Drik 8, 10 eller 12 glas vand om dagen. Drik et glas vand i timen. Dette er den sikreste måde. Forsøg ikke at drikke dem alle på én gang.
Tips
- Drik mindst to glas vand efter at have stået op. Det vil sætte gang i dit stofskifte.
- Undgå fødevarer med højt indhold af kulhydrater og fedt.
- Du vil ikke tabe dig bare ved at lave crunches; træne hele din krop, så du forbrænder flere kalorier. Lav en række andre øvelser ud over crunches for de bedste resultater.
- Så svært som slankekure er, prøv at holde dig til det, og du vil se forbedring i løbet af en til to uger.
- Lav et par hoppestik før du går i bad eller vasker dig.
- Gå en daglig løbetur eller gåtur.
- Lav 50 sit-ups hver morgen og aften eller efter skole.
- Husk, at du i de første 20 minutter af træningen kun forbrænder det, der er tilgængeligt i dit system. Efter 20 minutter begynder du at forbrænde fedt. Så det er bedst at lave en 40-minutters træning.
- Drik ikke sodavand, kun vand. Grøn te er også en god mulighed, så længe du drikker nok vand.
- Skynd dig ikke gennem din træning, ellers vil du blive ramt af muskelømhed dagen efter.
Advarsler
- Sørg for at få nok hvile. Nogle gange har din krop brug for en pause.
- For mange crunches eller sit-ups kan forårsage rygsmerter, så pas på ikke at presse dig selv for meget.
- Lav strækøvelser før træning.
- Træn ikke bare dine mavemuskler. Dette vil gøre en lille forskel, fordi mavemusklerne er små sammenlignet med musklerne i dine ben og arme. Jo flere muskler du træner, jo mere fedt forbrænder du.
- Gå ikke på sultekur.
- Overbelast ikke dig selv. Varm altid op 10 minutter før træning for at undgå muskelskader.
- Skift dine øvelser. Din krop kan vænne sig til de samme øvelser igen og igen, så du ikke får det store udbytte af træningen.
- At sulte dig selv vil få dig til at tage på i vægt, fordi din krop vil nedbryde muskler og lagre fedt. Find et afbalanceret trænings/kostforhold for optimale resultater!
Artikler om emnet "Tab mavefedt (for piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
