Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at lave en af de forskellige typer cardio om morgenen. Selv en kort gåtur på 20-30 minutter kan hjælpe din krop med at forbrænde overskydende fedt, der er lagret som energilagre. At stå tidligt op om morgenen kan være svært. Gør det til en prioritet. og efter et par uger vil din krop og dit sind vænne sig til at stå tidligere op. Sørg også for at gå tidligere i seng. Det er vigtigt at få masser af hvile, så du skal muligvis ændre din sengetid, hvis du planlægger at træne om morgenen. 
Medtag en række forskellige typer øvelser til at styrke og forme din core. Hvis du har været i stand til at reducere mængden af mavefedt, vil det at gøre mavemusklerne hårdere give dig et strammere udseende. Prøv toning øvelser, såsom: crunches, planken, cykel crunches eller v-sits. Toningsøvelser hjælper med at styrke dine muskler. Det er dog ikke muligt at "lokal" at brænde. Det er en myte, at du kan træne specifikt for at tabe fedt et bestemt sted i kroppen, så maveøvelser vil ikke kun forbrænde fedt omkring taljen, men i hele din krop. 
Spin træning foregår normalt indendørs på en stationær cykel. Du kan styre din hastighed og modstand med cyklen. Jo hårdere du arbejder og jo hurtigere du træder i pedalerne, jo mere fedt forbrænder du. Hvis du ikke har deltaget i en spin træning før, er det klogt at tage det roligt de første par sessioner. Intensiteten er meget høj, og det kan tage et par uger, før din tilstand forbedres. Spin træning foregår normalt i et lukket område. Du kan blive meget varm og svede meget. Det er meget vigtigt, at du drikker meget under træningen. 
Det er især effektivt på grund af dets fokus på ben og glutes. Disse store muskelgrupper får dig til at svede, så du forbrænder kalorier og fedt. Du kan forbrænde op til 400 kalorier på 30 minutter, hvis du træner så intensivt som muligt. Igen, hvis du ikke har dyrket step-aerobic før, så start langsomt. Reducer skridtafstanden og juster bevægelser, der er for svære for dig. Med tiden kan du indstille en større skridtafstand, eller lave bevægelser uden justeringer. 
Under HIIT skifter du korte udbrud af højintensiv cardio med kort, moderat intensitet cardio. Du bruger ikke den samme mængde tid på at lave HIIT sammenlignet med steady state cardio. Normalt omkring 20 minutter (med yderligere 5 minutter i begyndelsen og slutningen til opvarmning og nedkøling). Dette er til kortere, tungere træningspas. Undersøgelser har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem intensiteten af konditionstræningen og forbrændingen af mavefedt. At inkludere HIIT i din tidsplan kan være særlig effektiv til at reducere mavefedt. 
Hvad en kaloriefattig diæt betyder, afhænger af varierende kaloriebehov. Det samlede antal anbefalede kalorier afhænger af en persons alder, køn, vægt og aktivitet. Generelt er det sikkert at spise omkring 500 kalorier mindre om dagen. Dette resulterer normalt i omkring et halvt kilo vægttab om ugen. Brug en kalorie-tracker eller et online-program til at beregne, hvor mange kalorier du i øjeblikket indtager. Træk 500 fra det tal for at finde ud af dit første daglige kaloriemål. Hvis du reducerer kalorierne, er det vigtigt ikke at udelade for mange kalorier. Hvis du spiser mindre end omkring 1200 kalorier om dagen, risikerer du at få en ernæringsmangel, tab af muskelmasse og at blive overtræt. 
Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af mættet fedt var forbundet med en stigning i mavefedt og tarmfedt.Mættet fedt kan findes i følgende fødevarer: fuldfede mejeriprodukter, kødprodukter, fede dele af kød, smør og stegte fødevarer. I stedet for at spise fødevarer med mere mættet fedt, skal du vælge magre kilder til visse fødevarer. Vælg for eksempel de magre udskæringer af oksekød eller skummetmælksprodukter. Brug desuden fedtstoffer som olivenolie eller rapsolie til madlavningen i stedet for smør. I stedet for fødevarer med højt indhold af mættet fedt, skal du vælge fødevarer rige på sunde, umættede fedtstoffer og omega-3. Dette er mad som f.eks.: fed fisk (laks, makrel, tun eller sardiner), oliven eller olivenolie, nødder og nøddesmør, frø og avocado. 
Disse er begge ekstremt rige på næringsstoffer - høje i fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, men meget få kalorier. Det anbefales generelt at spise 5-9 portioner frugt og grønt om dagen. Men hvis du også er fokuseret på at reducere dine kulhydrater, så spis ikke mere end 1-2 portioner frugt eller stivelsesholdige grøntsager om dagen. Tilføj masser af stivelsesfattige grøntsager, såsom: bladgrønt, broccoli, blomkål, peberfrugt, tomater, rosenkål, zucchini, grønne bønner, asparges, svampe eller aubergine.
Slip af med mavefedt med cardio
Indhold
At tabe sig og gøre dine mavemuskler mere synlige er noget, som mange mennesker sætter et mål. Det er et område af kroppen, der er frustrerende at arbejde på, og også et område, der kan give ledetråde til visse sundhedsmæssige forhold. En høj procentdel af fedt omkring maven kan indikere øget tarmfedt, den farlige type fedt i og omkring dine tarme. For at slippe af med kropsfedt omkring maven bliver du nødt til at ændre din livsstil. Adskillige undersøgelser har vist, at regelmæssig konditionstræning med moderat intensitet er en af de bedste måder at reducere mavefedt på. Masser af motion og en sund kost hjælper med at reducere mavefedt.
Trin
Del 1 af 3: Træning for at reducere mavefedt
1. Inkorporer steady state cardio i din rutine. Steady state cardio er enhver aerob træning, der holder din puls på et relativt stabilt niveau i mindst 10 minutter. Denne form for træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og understøtter dit stofskifte.
- Det anbefales generelt at lave mindst 150 minutters aerob aktivitet om ugen (eller 30 minutter, fem dage om ugen). Gå efter en blanding af moderat og høj intensitet aktivitet. Denne kombination forbrænder kalorier fra fedt, ud over at give kardiovaskulære fordele.
- Der er flere aktiviteter, der kan betragtes som moderat intensitet cardio, herunder: jogging/gå, løb, cykling, træk, træning på trappemesteren eller elliptisk, svømning eller dans.
- Nogle undersøgelser anbefaler at udføre cardio med moderat intensitet i op til 60 minutter dagligt for den mest effektive fedtreduktion omkring maven.
2. tog om morgenen. Prøv at lave din cardio før morgenmaden om morgenen. At træne i denne fastetid betyder, at din krop vil bruge energi i lagret form - fedt.
3. Tilføj øvelser til mavemuskler og kernemuskler. Mens cardio er ansvarlig for at forbrænde og reducere kropsfedt, kan noget let styrketræning hjælpe med at tone dine mavemuskler.
Del 2 af 3: Tilføj cardio for at reducere mavefedt
1. Tag en løbetur eller løbetur. Løb og jogging er gode steady-state cardioøvelser til at forbrænde fedt. Hvis du kan jogge eller løbe hurtigt, vil du forbrænde flere kalorier, og det vil hjælpe med at reducere kropsfedt.
- Generelt kan du forbrænde omkring 100 kalorier per kilometer ved at løbe. Derudover er det en fantastisk øvelse for dit hjertes og blodkars sundhed.
- Hvis du ikke er en løber, så start langsomt. Du kan starte med at løbe 1,5 km først og gradvist øge denne distance eller din hastighed over et par uger.
2. Deltag i en spin-træning eller tag på cykeltur. Spintræning og cykling er andre gode øvelser, der kan forbrænde mange kalorier og fedt.
3. step aerobic.Step-aerobic er en anden fantastisk cardio-træning, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt.
4. Lav intervaltræning med høj intensitet (HIIT).En anden type cardio er HIIT. Denne type cardio forbrænder flere kalorier fra fedt og øger også dit stofskifte i omkring 24 timer efter din træning.
Del 3 af 3: Spis for at tabe kropsfedt
1. Spis mindre kulhydrater. Undersøgelser har vist, at en diæt med lavt kulhydrat og lavt kalorieindhold ikke kun gjorde vægttab hurtigere, men var også den mest effektive til at reducere mavefedt.
- Kulhydrater kan findes i mange forskellige typer mad, herunder: mejeriprodukter, frugter, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
- Fokuser på at begrænse kulhydrater fra fødevarer, såsom: slik eller søde drikkevarer, brød, ris, pasta, chips, kiks eller kager. Selvom disse også indeholder andre næringsstoffer, kan du også finde de samme næringsstoffer i andre fødevaregrupper. Derfor er det okay at begrænse denne specifikke type mad.
- Spis kulhydrater, der også giver din krop mange andre næringsstoffer, såsom fibre, protein, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Fødevarer såsom frugt, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter indeholder alle andre essentielle næringsstoffer og bør indgå i din kost.
- En low-carb diæt bør fokusere på at minimere kulhydrater, ikke at eliminere dem. Nogle kulhydrater er nødvendige for, at din krop fungerer optimalt.
2. Hold styr på kalorier.Udover at følge en low-carb diæt, har det også vist sig at være gavnligt at følge en lav-kalorie diæt.Undersøgelser har vist, at en kombination af en kost med lavt indhold af kulhydrater og kalorier resulterede i den største reduktion af mavefedt.
3. Spis den rigtige slags fedt. Der er et par forskellige typer fedt, du kan spise. Nogle har vist sig at være sundere, mens andre får mere fedt til at samle sig omkring maven og tarmene.
4. Spis mere frugt og grøntsager. Hvis du følger en diæt med lavt kulhydratindhold, er det vigtigt at sørge for, at du spiser nok frugt og grønt hver dag.
Tips
- Spørg altid din læge, før du starter en diæt eller træningsregime for at sikre, at det er sikkert og passende for dig.
- Reduktion af mavefedt tager tid og tålmodighed. Konsekvent at holde fast i din træning og diæt vil give gode resultater.
- Træn ikke lige efter et måltid. Vent under alle omstændigheder 2-3 timer, ellers kan du få kramper og din mad bliver ikke fordøjet ordentligt.
- Træn med din partner eller en gruppe venner for at forblive motiveret.
Artikler om emnet "Slip af med mavefedt med cardio"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
