Sådan slipper du af med overskydende brystfedt (hos mænd)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Der er en række forskellige årsager til en svulmende eller fed torso hos mænd, og heldigvis er der lige så mange måder at håndtere det problem på. Læs videre nedenfor for nogle nyttige råd og måder at tone din torso på igen.

Trin

Metode 1 af 4: Hurtige rettelser

1. Bær mørke eller posede skjorter med et mønster. Mørke skjorter eller dem med store motiver er med til at gøre en omfangsrig torso mindre mærkbar. Du kan også bære brede skjorter til denne effekt.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 2

2. bære kompressionsskjorter. Kompressionsskjorter er en fremragende kortsigtet løsning til at få en voluminøs torso til at virke mindre. Hvis din mor, søster eller ven nogensinde har båret Spanx, har du set princippet om en kompressionsskjorte i aktion. Disse skjorter er lavet af et stramt, spandex-lignende materiale, der komprimerer brystet, hvilket får dig til at se tyndere ud og din torso mindre mærkbar.

Metode 2 af 4: Tjek hvor sund du er

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 3

1. Ved hvilken rolle alder kan spille. Alder kan spille en stor rolle for dit brysts udseende. Både unge drenge og ældre mænd kan udvikle midlertidig brystforstørrelse som følge af hormonelle udsving. Kontakt din læge, men indse, at problemet vil løse sig selv.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 4

2. Kontakt din læge. Det bedste første skridt i at stramme din torso er at tale med din læge. Brystfedt kan være et tegn på et sundhedsproblem hos mænd, både alvorligt og mindre alvorligt. Kun din praktiserende læge kan give et endegyldigt svar på dette, og vil få lavet flere undersøgelser for dette.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 5

3. Find ud af, hvad det skyldes. Nøglen til at stramme din barm er at finde ud af, hvorfor den blev større. Dette giver dig mulighed for at løse problemet ved at fjerne årsagen. Der er nogle almindelige årsager til et forstørret bryst hos mænd:

Vægt er en vigtig faktor. Hvis du er overvægtig, vil du sandsynligvis have fedtophobning på brystet, hvilket får det til at se ud som om du har bryster. Du kan forhindre dette ved at tabe dig og lave øvelser.

Medicin kan spille en stor rolle. Forskellige stoffer får mænd til at fastholde fedt omkring brystet. Nogle af dem er steroider, ulovlige stoffer og endda nogle antidepressiva.

Gynækomasti er en tilstand, du bør være opmærksom på. Dette er en usædvanlig forstørrelse af brystet og er normalt markant uforholdsmæssig i størrelse sammenlignet med vægten. Dette kan være forårsaget af marihuanabrug, hormonelle ændringer, lever- eller nyreproblemer, kræft eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for, at dette kan være tilfældet for dig, skal du sørge for at se en læge, da flere af disse tilstande kan være meget alvorlige.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 6

4. Overvej operation. Hvis du efter at have læst informationen i denne artikel stadig ikke har held med at stramme din torso, eller du har brug for en effektiv kortsigtet løsning, kan du overveje plastikkirurgi. Du skal dog stadig behandle den bagvedliggende årsag, og operation vil ikke være billig.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 7

5. pas på din kost. Visse fødevarer, såsom øl, kan få dig til at bevare fedtet i brystet og overkroppen. En usund kost kan også få dig til at holde på vandet og opbygge fedt. Se, hvad du spiser, og overvej tipsene nedenfor for at hjælpe dig med overgangen til en sund kost.

Metode 3 af 4: Træn for at tabe dig

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 8

1. Fokuser på at tabe dig. Ideen om at kunne forbrænde fedt lokalt er en myte. Du kan ikke tabe fedt kun ét sted i din krop. Hvis du beslutter dig for, at dit problem skyldes, at du har taget på i vægt eller opbygget overskydende fedt, bliver du nødt til at tabe dig for at stramme brystet.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 9

2.Pas på dine kalorier. Det virkelige trick til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det betyder ikke, at du skal tælle alle kalorier, men at du bare skal spise sunde portioner sund mad og få masser af motion. Du kan tabe dig med en fuld mave! Brug nogle af øvelserne nedenfor til at holde dig selv i bevægelse og udfordre din krop. Jo større antal kalorier du mangler, jo mere vægt taber du.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 10

3. gå op ad trapper. Du kan faktisk tage trappen eller bruge en enhed til det i fitnesscentret. Du kan bruge et forudindstillet program i fitnesscentret eller gå op ad trapper derhjemme, men sørg for at gå op og ned ad trappen i 10 minutter uafbrudt. Du burde være forpustet.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 11

4. Sjippetov. Sjippetov er en billig, effektiv måde at få din puls op og forbrænde kalorier. Der er mange rutiner, du kan lave, nemt at finde online eller lære af en træner, men det grundlæggende er nok til at komme i gang med din vægttabsrejse.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 12

5. Lav jumping jacks. Denne klassiske (militære) øvelse er fantastisk til at få din puls op og forbrænde kalorier. De behøver ikke at være komplicerede, og du behøver heller ikke noget udstyr, og du kan gøre dem derhjemme. Dette gør dem ideelle til folk på et budget.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 13

6. Gå en tur eller jog. Mens jogging kan være for belastende for knæene for nogle mennesker, er gang en tilgængelig øvelse, som undersøgelser har vist kan hjælpe med at holde vægten eller tabe sig over tid.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 14

7. tage ud at svømme. Svømning er en fremragende og sjov øvelse. Svømning er kendt som en træningsform for de mennesker med ledproblemer, eller dem der simpelthen er overvægtige, da det belaster knoglerne mindre, men samtidig giver tilstrækkelig modstand til at hæve pulsen og give dig en god træning. Svøm i en pool eller andre steder, hvor der er badevand, men vær opmærksom på din sikkerhed uanset placering.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 15

8. Cykel. Cykling er en tilgængelig og effektiv måde at få motion på. Der er ingen grund til at gå op ad bakke eller køre hårdt; blot at anvende de grundlæggende teknikker kan hjælpe dig med at tabe dig. Du kan cykle udenfor eller købe en motionscykel og træne derhjemme.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 16

9. Brug intervaltræning. Intervaltræning består af en kombination af korte udbrud af fysisk træning, afbrudt med korte perioder med normal træning eller hvile. Du kan anvende dette til enhver øvelse, du kan udføre intensivt, såsom løb, svømning, cykling eller visse former for styrketræning.

Metode 4 af 4: Følg en sund kost

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 17

1. Spis en afbalanceret kost. En vigtig del af at føle sig mæt og samtidig minimere antallet af kalorier, du indtager, har at gøre med at spise en sund, afbalanceret kost. Spis så lidt usundt fedt og sukker som muligt, men så meget frugt, grønt og sundt fuldkorn som muligt.

Undgå chips (selv de `sunde` varianter), sodavand, slik, hvidt brød, svinekød, svær, stegt mad, hydrogeneret olie, falske sukkerarter (og ægte sukkerarter)!). Tænk på noget som småkager og grillet ost...og spis ikke sådanne ting.
Spis rugbrød, quinoa, grønkål, citrusfrugter, broccoli, laks, nødder, hvidløg og spinat. Sund mad behøver ikke at bestå af smagløse tofublokke: alle de førnævnte fødevarer smager som om du tilbereder dem, så tag krydderierne!

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 18

2. Pas på dine portioner. Det er vigtigt, at du spiser sunde portioner. Din mave kan vænne sig til at spise alt for meget mad på én gang, så det kan tage et stykke tid at tilpasse sig sunde mængder mad. Husk ikke at fylde din tallerken med mad, som om du ikke har spist i flere dage, men at begrænse dig til beskedne portioner.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 19

3. Drik meget vand. Meget vand. Voksne anbefales at drikke 8 glas vand om dagen. Selvfølgelig kan du opdele det i mange forskellige typer væsker (juice, suppe osv.), men sørg for, at det du drikker er sundt for dig, og at du drikker almindeligt vand, når det er muligt.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 20

4. Spis ofte. Det er meget sundere at spise små måltider oftere end et stort måltid en eller to gange om dagen. Små måltider vil holde dig mæt, så du har mindre appetit, og sikre, at dit stofskifte bliver meget mindre belastet.

Et eksempel kunne være at spise en lille skål havregryn til morgenmad kl. 7.00, en håndfuld nødder kl. 9.00, en appelsin kl. 11.00, en fuldkornssandwich med tun, salat og løg kl. 13.00 et par gulerødder og broccoli kl. 15.00. og et stykke rugbrød med skiver ost og salami kl. 5. Top det af med en æblemossdessert, hvis du har lyst.

Det er bedre ikke at spise lige før du går i seng. Dit stofskifte bliver langsommere, når du sover, så mere af den mad, du lige har indtaget, bliver lagret som fedt i stedet for at blive forbrændt.

Billede med titlen Slip af med en fed kiste (for fyre) Trin 21

5. Spis ikke for meget salt. Salt er en nødvendig del af en menneskelig kost, men bør indtages med måde. Salt hæver blodtrykket og har andre negative virkninger på dit helbred, men får dig også til at holde på mere vand (giver dig et oppustet og fedt udseende). Eksempler på fødevarer, der skal undgås:

Pommes frites, chips, svær og saltede popcorn.

Syltede fødevarer og ost. Begge er gennemblødt i saltlage under tilberedning, hvilket resulterer i det høje saltindhold.

Røget kød, spegepølse og bacon. Ja, desværre også bacon. Undskyld.

Pakkede eller dåse supper eller lager.

Tips

Tør sige nej til frokostdates med venner, især hvis du har for vane at spise usundt.
Køb ikke dyre piller for at tabe dig. Det er spild af dine penge. Du kan undvære det.
Undgå læskedrikke. Drik ikke grøn te sødet med stevia og undgå diætdrikke, såsom Nutra-Sweet, Splenda eller saccharine.
Pas på salater. Bare fordi det er en salat, betyder det ikke, at det er sundt for dig. Folk topper ofte deres salater med dressinger, nødder, æg, ost osv. så salaten vil være højere i kalorier end en fastfood burger. Når du spiser en salat, skal du bruge friske grøntsager sammen med en fedtfattig vinaigrette, en yoghurtdressing eller en anden lav-kalorie mulighed. Se, hvor meget du øser på din tallerken.
Drik ikke for meget øl.
Erstat kartofler og hvide ris med brune ris.
Lyt til musik, mens du går, hvis du synes, det er kedeligt at gå. Invester i en lille MP3-afspiller og læg en samling af inspirerende musik i den.
Gå op ad trappen én gang eller gå en tur gennem kvarteret ikke som en træning. Gå ud og gå en kilometer eller to.

Advarsler

Bind aldrig din torso med en strækbandage - denne metode kan forårsage hudirritation, brækkede ribben og/eller kvælning. Tag ikke en risiko.
Kontakt din læge, før du starter en diæt eller træningsplan.
Stop ikke med at tage receptpligtig medicin, når det forårsager gynækomasti. Tal med din læge og diskuter alternative muligheder eller søg efter en metode uden de uønskede bivirkninger sammen med din læge.