Gratis trin for trin instruktioner 
Ud over almindelig cardio kan du også prøve intervaltræning - dette forbrænder endnu flere kalorier end konstant udholdenhedstræning. Træn dine lunger ud i 30 sekunder og hvil derefter i et par minutter. Gentag dette 8-10 gange. Dit stofskifte skyder i vejret inden for få minutter og bliver der. Og hvad er det smukkeste ved dette? Den hårdeste del af din træning klares på 15 minutter. Kredsløbstræning handler om at kombinere træning. Hvis du ikke har forskellige vægte eller udstyr, så jogg med noget ekstra vægt eller tilføje vægte til din cardio på anden måde. Dræb to fluer med et smæk. 
Avocadoer, oliven, nødder, olivenolie og laks er alle rige på umættede fedtstoffer, som du ikke behøver at føle skyld over. De giver også en mæthedsfornemmelse, som forhindrer dig i at spise mere end nødvendigt. Fuldkorn og fuldkornsbrød, korn og pasta, havregryn, couscous, quinoa og fuldkornsris er gode kulhydrater, der er spækket med fibre og energi og hjælper med at balancere dit blodsukkerniveau. 
Æg, kalkun, kylling, fisk og fedtfattig yoghurt, ost, mælk og hytteost er alle gode muligheder. Hvis du vil have okse- eller svinekød, skal du sørge for, at det er magert. 
Spis masser af frugt og grøntsager. De indeholder få kalorier, men det er fyldt, giver en masse næringsværdi og energi og får dig til at føle dig mæt i længere tid. Drik meget vand. To glas vand før spisning får dig til at føle dig mæt, opretholder din vandbalance og forhindrer dig i at tage på. Undgå læskedrikke og brug dem bestemt ikke som erstatning for vand. Sodavand er simpelthen ikke sundt og hjælper ikke til at få en bedre figur, tværtimod.
Takle tykke balder
Indhold
Lider du af for meget vægt på dine balder? En omfangsrig numse kan gøre det meget mindre sjovt at købe nyt, lækkert tøj og få dig til at føle dig usikker. Selvom det er meget svært at målrette fedtet i et bestemt område af din krop, vil du hurtigt bemærke, at med noget motion og den rigtige kost vil du se meget slankere ud.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelser
1. At forme dine glutes. Styrketræning er helt klart den bedste måde at forme din numse på. Muskler fylder mindre end fedt, så udvikling af glutes giver en pænere form og gør balderne mindre og fastere. Det øger også dit stofskifte, og hele din krop vil se bedre proportioneret ud.
- Dødløft er gode øvelser for glutes. Men sørg for at lægge vægt på den korrekte udførelse af denne øvelse og ikke bekymre dig for meget om vægten. At løfte mere vægt uden den rigtige teknik vil ikke give dig bedre resultater, kun problemer.
- Inkorporer squats i din rutine. Denne øvelse er primært rettet mod lår og numse, men også baglår og lænd. Sørg for (med alle øvelser), at du på forhånd laver en god opvarmning.
- Lunges er en anden god underkropsøvelse. Der er en række variationer af denne øvelse (sidelæns, baglæns osv.).), så udnyt det.
2. Arbejd på din kondition. Da fedt er hovedårsagen til en omfangsrig numse, giver cardio dig den hurtigste måde at smelte fedt væk på. Løb, svømning, boksning eller jogging forbrænder flest kalorier i minuttet. Og færre kalorier betyder en mindre omfangsrig bund.
3. Start cirkeltræning. Hvis den almindelige gammeldags styrketræning begynder at blive lidt kedelig, så skift det op med cirkeltræning. Selvom du kan træne cardio hver dag, er det vigtigt at styrketræne ikke mere end 3 dage om ugen, i cirka 30 minutter. Skift en ny glute-øvelse med intens udholdenhedstræning gennem hele din træningssession.
Metode 2 af 2: Brug teknikker til at slippe af med fedt
1. Begræns antallet af kalorier i din kost. Hvis du tager færre kalorier, vil du tabe flere kalorier. At tabe flere kalorier får dig til at tabe fedt forskellige steder i din krop - inklusive dine balder. At forsøge at tabe kalorier gennem træning er måske ikke nok; du skal også holde godt øje med din kost.
- 1 pund er omkring 3.500 kalorier. Hvis dit første mål er at tabe 10 pund, betyder det, at hvis du skærer 500 kalorier om dagen, vil du tabe 1 pund om ugen, altså 10 uger i alt. Men glem ikke: Ved at træne taber du også kalorier.
2. Spis sunde kulhydrater og fedtstoffer. Det siges ofte, at alt fedt og kulhydrat er de største syndere. Men i virkeligheden er der godt kulhydrater og godt fedtstoffer, der er meget vigtige for dit helbred; de giver dig energi, vedligeholder dit stofskifte og bidrager til optagelsen af vitaminer i dit fordøjelsessystem.
3. Spis en sund mængde mejeriprodukter og protein. Begge fødevaregrupper hjælper med at opbygge muskelmasse og er rige på næringsværdi.Dette gør det meget nemmere at arbejde til langt ud på aftenen og fortsætte de hårde træningspas.
4. Stop med at spise junkfood. For at sikre, at du indtager færre kalorier, skal du stoppe med at spise dårligt fedt og tomme kalorier. Så ingen junkfood og sodavand. Begge dele er ikke rigtig mad (så du forbliver sulten, på trods af kalorierne), og dette skrammel er lagret i dine fedtceller.
Tips
- Træn gerne cardio hver dag, men begræns styrketræningen til 3 eller 4 gange om ugen. Dine muskler har brug for tid til at restituere.
- Kontakt en læge, før du begynder på en drastisk diæt eller tung træning.
Advarsler
- Lær mere om, hvad god ernæring er for at hjælpe dig med at nå dine mål. Undgå dagens mode, når det kommer til diæter, og tag ikke kosttilskud, der ikke er undersøgt. Du kan måske se nogle resultater i begyndelsen, men det vil snart forsvinde, og til sidst risikerer du, at det er skadeligt for dit helbred.
Artikler om emnet "Takle tykke balder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
