Sådan får du en fast numse hurtigt: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Opbygning af muskler
- Del 2 af 2: Visuelle tricks
Advarsler

Du er måske ikke velsignet med en naturlig rund, vellystig bagdel, men der er stadig masser af muligheder for at gøre noget ved det. Tænk på sport, kost og klæd dig smart på.

Trin

Del 1 af 2: Opbygning af muskler

Dine balder består af 3 muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Ved at målrette hver af disse muskler med de rigtige øvelser, vil din bagdel se rundere og fyldigere ud.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 1

1. lav squats. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Stå oprejst og bøj dine knæ forsigtigt, som om du skulle sidde i en stol. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer under squat. Hold denne stilling et stykke tid og kom derefter langsomt op igen. Gentag 15 gange i 1 rep.

Du kan gøre denne træning sværere med håndvægte.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 2

2. lave udfald. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd. Tag et stort skridt fremad med din højre fod, og sænk derefter dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for, at dit højre knæ ikke går forbi dine tæer. Stå op igen og lav øvelsen igen, men med det andet ben. Tag 8 skridt eller udfald pr. rep.

Hold skuldrene tilbage og ryggen ret.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 3

3. Lav bækkenløft. Læg dig på ryggen med benene i en 90 graders vinkel og fødderne fladt på gulvet, hænderne ved siden af. Løft dine hofter, så din torso er på linje med dine lår. Hold dine hofter, hvor de er, og stræk dit højre ben, hold et øjeblik og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Sænk hofterne igen og gentag derefter bevægelsen med venstre ben. Gentag 8 gange, for hvert ben pr. rep.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 4

4. Lav aerobe øvelser. Der er tonsvis af øvelser, du kan gøre for at forbrænde kalorier og tone dine ben og glutes på samme tid. Disse omfatter løb, gå op ad bakke, cykling, trappeopgang og træning med ellipsetraineren.

Brug dit udstyr i træningscenteret, og øg derefter modstanden for at opbygge flere muskler, selvom det betyder, at du bevæger dig langsommere.

Del 2 af 2: Visuelle tricks

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 5

1. bære stramt tøj. Du ville ikke engang se Beyoncés underdel i posede jeans. Prøv at bære bukser, der er stramme uden at klemme dine ben.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 6

2. Køb højtaljede bukser, shorts og nederdele. Tøj, der fremhæver dine hofter, vil få din numse og hofter til at virke større, selvom det kun er i forhold til.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 7

3. Bær en g-streng eller shorts. Almindeligt undertøj kan gøre din numse flad og give de grimme linjer gennem dit tøj. du behøver dem ikke altid brug dem, men brug dem til særlige lejligheder, når du vil vise numsen frem, såsom med en lang kjole eller stramme bukser.

Billede med titlen Få større balder hurtigt Trin 8

4. Tag behageligt tøj på, som leggings. Du behøver ikke kun bruge dit stretchtøj, når du træner. Denne type bukser gør dine kurver mere synlige, så din numse og ben ser mere velformede ud.

Advarsler

Vær forsigtig med træningsudstyr og vægte, så du ikke kommer til skade.
Rådfør dig med din læge, før du starter en ny diæt og begynder at træne, især hvis du har helbredsproblemer.