Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at udføre denne øvelse 15 gange på hvert ben. Hold altid foden, som du træder frem med, i en vinkel på 45 grader. Hvis du for eksempel træder frem med din højre fod, skal du pege din fod mod højre i en 45 graders vinkel. 
Prøv at gentage denne øvelse 15 gange. Hold dine hæle rørende under denne øvelse. 
Prøv at lave denne øvelse 15 gange på hvert ben og stram dine mavemuskler, mens du skifter position. 
Gentag denne øvelse 15 gange. 
Et eksempel på svømmetræning: lav rygsvømning, frontcrawl eller brystsvømning i tre minutter i træk. Fang vejret i et minut og svøm derefter yderligere fire omgange, hvil et halvt minut efter hver omgang. Svøm derefter seks omgange og tag en pause efter to omgange. Afslut derefter din træning med at svømme i tre minutter uden at stoppe. 
Prøv at lave denne øvelse i et minut først. Efter et minut skal du vende dig om, så du vender mod det andet håndtag. 
Indstil f.eks. enheden til en højere modstand i et minut og derefter til en lavere modstand i tre minutter. Se, om enheden har forudindstillede modstandstræninger. 
Tal med et medlem af dit fitnesspersonale og se, om de tilbyder Zumba-undervisning. Du kan også finde zumbakurser og videoer på internettet. 
Lav ikke en HIIT-træning hver dag, men hold dig til én til hver anden dag. 
For eksempel er en portion frugt omtrent på størrelse med en tennisbold, mens en portion grøntsager er omtrent på størrelse med en baseball. En enkelt portion kulhydrater er omtrent på størrelse med en hockeypuck, og en portion protein er som et sæt kort. 
Prøv at spise fem portioner grøntsager og fire portioner frugt om dagen. For eksempel er en enkelt portion grøntsager 75 gram salat eller omkring 40 gram friske grøntsager fra en dåse eller krukke. En enkelt portion frugt er omtrent på størrelse med din knytnæve. 
Når du føler dig mæt, er du mindre fristet til at snacke ekstra mad, du egentlig ikke har brug for. På denne måde kan du muligvis tabe dig på hele din krop, også på dine ben. For eksempel er en portion umættet fedt omkring 12-14 halve valnødder eller omkring 150 gram avocado. 
Sukkerrige drikke kan få dig til at tage på igen uden at ville det, også dine ben.
Få tyndere ben hurtigt
Indhold
At få slanke, stærke ben er et fremragende fitnessmål. Du kan ikke rigtig fokusere på en enkelt kropsdel, når du træner, men at spise den rigtige mad og lave de rigtige øvelser kan have stor indflydelse på dine ben og kan hjælpe dig med at nå dit mål. Den bedste tilgang er en kombination af benstyrkende øvelser, regelmæssige cardioøvelser og sund kost.
Trin
Metode 1 af 3: Lav øvelser, der styrker dine ben
1. Gå op ad trappen for at styrke dine ben på den nemme måde. Det kan være svært at passe benstyrkeøvelser ind i din daglige rutine. Når du har et øjeblik fri, går du op og ned ad trapperne derhjemme for at bygge muskler og gøre dine ben stærkere.
- At gå på trapper forbedrer også blodcirkulationen i dine ben.
2. Lav diagonale udfald for at styrke dine ben og lår. Stå oprejst med dine ben samlet og dine arme strakt over dit hoved. Træd diagonalt til højre med dit højre ben og skub din krop fremad for at lave et udfald. Læn din krop fremad og stræk dine arme ud for at banke på gulvet. Træd derefter tilbage med højre fod og vend tilbage til startpositionen, hvor du står.
3. Spænd dine baglår for en dynamisk øvelse for at slanke dine lår. Lig med maven på gulvet, hold albuerne bøjede og hænderne gemt under panden. Stræk dine ben bag dig og bring dine hæle sammen. Skub dine skuldre ned og løft dine ben fra gulvet, hold dine hæle presset sammen. Bøj dine ben, mens du løfter dem op, og lad dine knæ pege til siden, så der er omkring en meter mellem dine ben. Sænk derefter langsomt dine ben til gulvet, og hold dem samlet.
4. Stå op fra en plankeposition for at mærke det brænde i dine lårmuskler. Indtag en høj planke eller traditionel push-up position. Spænd musklerne i din overkrop og træd frem med dit højre ben, og placer din højre fod mellem dine hænder. Flyt din vægt til dette ben og skub dig selv op, indtil du står, støttet op på din højre fod og venstre tå. Bøj derefter dit højre ben igen og vend tilbage til den oprindelige push-up position.
5. Styrk dine lår med nogle simple squats. Stå oprejst med begge fødder samlet og lad dine arme hænge løst. Tag et skridt til højre, så dine ben er i hoftebreddes afstand, og bøj dine knæ til et squat, mens du slår hænderne sammen. Skub dig selv op fra fødderne og lav et hop, og land i samme squat-position.
Metode 2 af 3: Lav cardioøvelser
1. Gå en tur for at styrke dine ben. Bevæg dig i et par minutter, og tag en rask gåtur gennem dit nabolag. Med en rask halvtimes gåtur kan du forbrænde op til 200 kalorier og styrke dine ben på samme tid.
- Mens du tager et skridt, så prøv at lande på din hæl og rul derefter din fod fremad mod dine tæer. Dette hjælper dig med at holde balancen, mens du går.
- Level walks er en anden god form for motion. Kroppen kan lide variation og niveauforskellene og ændringer i omgivelserne sikrer, at dine ben er veltrænede.
2. Svøm for at træne hele din krop godt. Svøm et par omgange i en pool nær dig, og eksperimenter med forskellige svømmeslag imens. Tag et øjeblik til at hvile dig, mens du svømmer, så du ikke løber for hurtigt. Svømning kan være en glimrende måde at træne hele din krop på.
3. Løb eller gå på et løbebånd for at styrke dine lår. Det kan virke kedeligt, men et løbebånd kan være en god måde at styrke dine ben på. Indstil enheden til lav hastighed, og drej derefter 90 grader til venstre eller højre, så du vender mod håndtaget. Bøj dine knæ og shuffle sidelæns på løbebåndet, pas på ikke at krydse dine fødder.
4. Træn på crosstraineren. Brug crosstraineren i dit fitnesscenter til at få benene i gang. Skift modstandsniveauet under din træning, så dine muskler skal anstrenge sig lidt mere. Hvis du ikke er særlig erfaren, skal du ændre modstandsniveauet hvert et til tredje minut under din træning.
5. Tag Zumba-kurser for at træne hele din krop. Zumba er en sjov dansebaseret træning, som du kan lave i mange fitnesscentre og fitnesscentre. Zumba holder dig i konstant bevægelse. Det er en glimrende måde at styrke ikke kun dine ben, men også de andre muskler i din krop.
6. Prøv en HIIT-træning for at forbrænde mere fedt. HIIT, som står for højintensiv intervaltræning, er en glimrende måde at forbrænde mere fedt på kortere tid. Bare rolig, du behøver ikke dyrt udstyr til dette. Vigtigst af alt, tving dig selv til at arbejde lidt hårdere og gå lidt længere, end du normalt gør, når du træner. Start din træning med en opvarmning og fem minutters jogging. Sprint derefter i 45 sekunder og jog i endnu et minut. Gentag denne sprint- og joggingrutine syv gange mere, lad din krop køle af, og jog derefter i fem minutter.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din kost
1. Spis 500-1000 kalorier mindre end dit normale vægttabsmål. Multiplicer din nuværende vægt i pounds med 30 for at få en idé om, hvor mange kalorier du skal indtage for at bevare din nuværende vægt. Træk 500 til 1000 kalorier fra dette tal for at tabe et halvt pund til et helt pund om ugen.
- For eksempel, hvis du vejer 100 kilo, skal du indtage 3000 kalorier om dagen for at bevare den nøjagtige vægt. Hvis du i stedet vil tabe dig noget, så få 2.000 til 2.500 kalorier om dagen.
2. Del dine måltider og snacks i portioner, så du ikke spiser for meget. Spis ikke for meget på én gang, estimer i stedet mængden af portioner inden servering. Desværre er der ingen måde at tabe sig visse steder. Fokuser i stedet på at portionere din mad, så du kan nyde din yndlingsmad uden at overspise.
3. Spis frisk frugt og grønt som snack i stedet for usunde ting. Tilføj frugt og grøntsager til dine snacks og måltider. De indeholder ikke mange kalorier og får dig til at føle dig mæt og tilfreds. Derudover indeholder de mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper dig med at holde dig i god form. Hvis du har lyst til en usund snack, så tag sunde frugter eller grøntsager i stedet for.
4. Spis umættet fedt for en sund måde at føle dig mæt på. Planlæg måltider og snacks med højt indhold af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom avocadoer, oliven, valnødder, blandede frø og hørfrø. I modsætning til hvad mange tror, er disse fedtstoffer faktisk meget gode for dig og kan hjælpe dig til at føle dig mæt efter et måltid.
5. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikke for at forblive hydreret og reducere appetitten. Mange læger anbefaler, at mænd drikker 2,5 til 3 liter vand om dagen og 2 til 2,5 liter for kvinder. Hvis du ikke kan lide vand, så drik frugtjuice eller skummetmælk.
Tips
- Prøv at finde på kreative måder at komme fra A til B på. Tag for eksempel trappen i stedet for at vælge elevatoren eller rulletrappen.
- Giv ikke op. At tabe sig er en lang proces, og du vil ikke se resultater efter en dag.
- Forvent ikke bare at få slankere ben. Du taber dig sikkert andre steder på grund af træning.
Advarsler
- Sult aldrig dig selv for at få slankere ben.
- Stop med at træne i et stykke tid, hvis du har en skade.
Artikler om emnet "Få tyndere ben hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
