Gratis trin for trin instruktioner 
Brug Horse Stance til at sænke og stabilisere dit tyngdepunkt, mens du øver udfald og slag med dine arme. Hold din kropsholdning lige, så din krop og muskler er korrekt justeret. Denne holdning burde være svær at opretholde. Øv dette i intervaller på 30 sekunder ad gangen, med 1-2 minutters hvile imellem, og prøv derefter at gøre dette længere og længere. At øve hestestanden dagligt vil hurtigt styrke dine kernemuskler og benmuskler og gøre dig til en mere kraftfuld og stabil kampkunstner. 
Med hver hånd skal du danne en knytnæve med tommelfingeren lukket over ydersiden af din pegefinger. Med dine arme tæt på dine sider, træk dine næver tilbage forbi dine hofter, tommelfingeren op. Træk albuerne tilbage og åbn brystet. Slå med en knytnæve. Hold din albue lige bag din knytnæve, mens din arm strækker sig fremad. Stræk albuen ud, drej knytnæven, så den ender med tommelfingeren pegende nedad. Mens du slår, før med den skulder og træk din anden skulder bag dig, vrid fra taljen. Dine skuldre og slagarm danner en lige linje, når du rammer målet. Vend handlingen om. Træk din arm tilbage ind, drej din knytnæve, så tommelfingeren rejser sig igen, med albuen lige bag den. Når din forreste arm trækkes tilbage, vil dine skuldre justeres over dine hofter og strække sig på samme måde med din anden arm. Ånd ud, mens du slår. Vejrtrækningen er en vigtig del af at lære kung fu, og den rigtige vejrtrækningsteknik hjælper dig med at komme hurtigere frem under din træning. Brug din torso foran til at sætte kraft bag dine slag. I Kung Fu kommer din kraft fra din kerne, og disse slag er beregnet til at sætte disse muskler i arbejde og blive stærkere hurtigere. Brug det momentum, der skabes ved at trække det ene slag tilbage, til at brænde det næste. 
Denne stilling er beslægtet med en western boksestilling og bør også øves baglæns (højre ben fremad). Denne positur forekommer i mange (men ikke alle) kung fu stilarter. 
Hvis du gerne vil lære kung fu hurtigt, så tag det roligt og væn din krop til bevægelserne først. Det er nemt at tilføje kraft og hastighed, når du ved, hvordan du udfører bevægelserne korrekt. Hvis ikke, vil dine fremskridt blive alvorligt hæmmet, da du bliver nødt til at genlære hvert træk korrekt. Øv det fulde træk hver gang. Sørg for, at din arm er helt strakt ud og derefter trækkes tilbage. Hvert slag starter og slutter med en bøjet albue og din hånd, der beskytter dit hoved. Din kraft kommer altid fra midten af din krop. 
Indre blokeringer starter på ydersiden af din krop og bevæger sig indad. Yderblokke gør det modsatte. Øv blokering med begge arme. At lære kung fu hurtigt handler om at blive stærkere på både din dominerende og din ikke-dominante side. 
Begynd hvert spark ved at trække dit knæ op mod dit bryst. Bring dit knæ til din skulder så højt som muligt. Øv dette træk for at blive mere smidig og øv dig i at holde knæet over dine hofter for bedre balance. Lige nu er dit ben "klar til at slå til", ligner din bøjede albue og din knytnæve for at beskytte dit hoved. Ved et frontspark er den næste handling at forlænge dit ben, skubbe fra din hofte og få bunden af din fod til at ramme det tilsigtede mål og skubbe væk fra dig. På et sidespark er dit ben strakt frem fra din hofte, med din fod stadig på gulvet roterende 90 grader med bevægelsen. På dette spark ender din fod vandret (i stedet for lodret som det forreste spark). I et rundhusspark kan du forestille dig at slå din modstanders hofte (eller højere) med toppen af din fod (meget som et spark i fodbold). Kraften fortsætter med at komme fra din hofte, men i stedet for at bevæge sig fremad, bliver kraften rettet mod venstre eller højre (afhængigt af den fod, du sparker med). Den anden fod forbliver i kontakt med jorden og roterer 90 grader på fodbolden for at lette denne sparkebevægelse. Ved hvert spark skal du sørge for at bringe dit knæ tilbage til brystet efter sparket, før du sænker det. At sænke benet lige efter en trappe er en meget dårlig kropsholdning og vil ikke hjælpe dig med at blive bedre hurtigere. Øv langsomt og med god udførelse. Prøv at holde hver enkelt position, du tager, mens du udfører sparket (knæ op, spark, knæ tilbage til brystet) i flere sekunder for at indprente de korrekte bevægelser i din hjerne. Når du øver dig på denne måde, bliver det hurtigt en anden natur for dig, og dine spark vil føles (og se ud) som én jævn bevægelse. 
For hurtigt at skifte til hestestilling, træk dit venstre knæ op til en vinkel på 90o, drej dit knæ til venstre, med din venstre fod gemt ind, ved siden af dit højre knæ. Plant hurtigt din venstre fod tre til fire fods længder fra din højre fod og fald ned i hestestilling, begge fødder pegende fremad. 
At slå eller sparke en tung taske på egen hånd kan være en effektiv træning for at blive hårdere, især når det kommer til rundhusspark og slag med toppen af din fod. Tag det roligt i starten og fokuser på den rigtige teknik, så snart din fod kan tåle mere, prøv at slå posen med mere kraft. Hvis du træner med en partner, så prøv at gøre dine underarme hårdere ved at bruge en generel blokeringsøvelse. Stå over for hinanden, i hestestilling, hvis du kan gøre dette godt, og stræk din højre arm ned med din hånd for en indadgående blokering. Din partner gør det samme, og dine underarme støder sammen (en smule i starten) som en måde at øve blokering på. Drej derefter din højre arm 180 grader med uret. Din partner vil gøre det samme, og dine underarme vil forbinde igen. Drej nu din højre arm 180 grader mod uret for en tredje blokering. Prøv nu præcis det samme med din venstre arm og fortsæt med at gentage dette. Sørg for, at du får momentum af at vride din torso. Pushups på dine næver (eller knoer - endnu hårdere) kan være en fantastisk måde at styrke dine næver. 
Planken Traditionelle og omvendte sit-ups Træk dine knæ op til brystet, mens du hænger fra en chin-up-stang eller fra push-up-positionen (også kaldet " Bjergbestigere"). 
EN "let" måde at styrke dine underarme på: knytte dine næver, mens du strækker dine arme lige foran dig. 
Nogle andre gode benøvelser inkluderer: Tåspring, frøhop, kosakspring, etbensspring, andevandring og sprint. 
Se hver video flere gange. Vær opmærksom på kun ét område af instruktørens krop ad gangen. Tjek fodarbejdet først. Fokuser derefter på hofterne. Så taljen. Og så videre. På denne måde ved du, hvornår du selv skal øve dig (f. slag med armene), præcis hvordan dine fødder og ben skal støtte din krop, så dine slag giver mest udbytte. For yderligere at udvide din forståelse af kung fu, kan du også se videoer fra andre kampsport for at se, hvordan de adskiller sig fra hinanden. Bemærk, hvordan kung fu er mere flydende i bevægelse, og gør mere brug af cirkulære teknikker end i andre kampsporter, såsom karate, hvor bevægelserne er mere direkte og lineære. 
For eksempel, i stedet for at øve 100 spark med det samme, start med 10 reps fordelt over dagen. Lær, hvordan du gør det korrekt og effektivt uden at udmatte dig selv. Når du har mestret trappen, skal du arbejde på din udholdenhed ved gradvist at øge antallet af spark pr. rep: fra 10 til 15; fra 15 til 20; fra 20 til 30; og så videre.
Lær kung fu hurtigt
Indhold
Kung fu beskrives ofte som en livslang rejse. Selvom det tager år, hvis ikke årtier, at mestre denne kampsport fuldt ud, er det muligt at lære det grundlæggende på relativt kort tid. Med dedikation, tålmodighed og fremsynethed kan du relativt hurtigt mestre de grundlæggende træk.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af de grundlæggende bevægelser og positurer
1. Skab et sikkert træningsrum, hvor du kan kontrollere din kropsholdning. Vælg et sted med nok ledig plads, uden møbler og andre forhindringer. Placer et stående spejl (eller et spejl i fuld længde mod en væg), hvor du kan se dig selv, mens du øver dig. Hvis det er nødvendigt, kan du også placere din computer eller tv et sted, der er let at se, så du kan se video-tutorials.
2. Lav en opvarmning. Gå en fem-minutters løbetur i dit nabolag, lav nogle jumping jacks eller enhver anden let øvelse for at få blodet til at gå. Så lav nogle strækøvelser for at gøre din krop smidig, så den er dejlig smidig. Afslut med nogle push-ups og sit-ups for at gøre din krop klar til nogle seriøse handlinger.
3. Indtag hestestanden. Stil dig foran spejlet. Sæt dine fødder omkring en meter fra hinanden. Bøj dine knæ, indtil dine hofter er lige en smule højere end dine knæ. Stræk din rygsøjle ved at læne overkroppen lidt tilbage. Sørg for, at du kan se dine hofter op til dit hoved i spejlet. Det er som at sidde i en stol uden stolen.
4. Øv dig i at trække fra hestestanden. Du lærer kung fu ved at holde dig til de enkleste træk først. Når du prøver et nyt skud for første gang, skal du gøre det i slowmotion. Koncentrer dig om udførelsen. Efterhånden som bevægelsen bliver mere naturlig, kræver den mindre tænkning fra din side, og du kan gradvist fremskynde handlingen, gentagelse efter gentagelse, indtil du kan kaste dig ud med fuld kraft. Efterhånden som din udholdenhed forbedres, skal du øge antallet af slag pr. rep. Start med Straight Punch, et af de mest fundamentale træk, hvis ikke det mest fundamentale træk:
5. Stå i en grundlæggende kampstilling. Stil dig foran spejlet. Placer din krop i en 45-graders vinkel med venstre fod og venstre skulder fremad. Din højre fod er lidt tilbage og på højre side af din venstre fod. Hvis du er højrehåndet, burde dette føles naturligt. Sørg for, at du har det godt, og at dine fødder ikke er længere end skulderbredde fra hinanden. Hold dine hænder højt for at beskytte dit hoved, men forbliv let på fødderne.
6. Lær de grundlæggende slag. Med lukkede næver, slå lige frem med venstre hånd. Drej din krop til højre under denne bevægelse, og gør dine skuldre så lige som muligt. Denne punch kaldes også et `jab`. Fokuser først på din udførelse og derefter på at udvikle hastighed og kraft. Prøv derefter et slag med højre. Dette bliver ofte til en "kryds" kaldet, fordi du skal `krydse` højre knytnæve foran din krop. Spin på bolden på din højre fod, mens du fuldfører dette slag.
7. Lær at blokere. Fra Combat Stance kan du forestille dig en modstander på omtrent samme størrelse som dig, der kaster sig ud mod dig. Med en forlænget underarm kan du bruge kraften i din kerne til at flytte den til venstre eller højre og parere modstanderens imaginære arm, så du naturligvis flytter slaget ud af kurs. Det er de såkaldte indre og ydre blokeringer.
8. Øv de grundlæggende trin. Som med alting skal din krop først vænne sig til den korrekte udførelse af teknikker. Trapper kan virke skræmmende i starten, men du kan opdele dem i sektioner og øve dig individuelt. At lære noget hurtigt vil afhænge af, hvor flittig du er til at mestre den rigtige kropsholdning og øve dig konsekvent. Begynd at øve disse teknikker fra kampstilling.
9. Øv dig i at ændre dine arbejdsstillinger. Når du har mestret de individuelle bevægelser, øv dig i at bevæge dig fra stilling til stilling under et angreb. At flytte fra kampstilling til hestestilling kan give dine angreb ekstra kraft.
10. Øv skyggeboksning eller brug en boksesæk. Når du har mestret de grundlæggende stillinger og former, skal du øve dig meget for at blive bedre hurtigere. Forbliv kvikk og i bevægelse, mens du slår, sparker og blokerer luften eller boksesækken. For at opbygge udholdenhed kan du øve dig i runder, som om du deltog i en turnering (for eksempel 3 minutters runder med kraftig træning, efterfulgt af en 3 minutters pause og derefter gentage).
Metode 2 af 3: Forbedring af dine kung fu-færdigheder
1. Find en træningspartner. En hurtig måde at blive bedre og udfordre dig selv på er at træne med en partner. Mentalt vil du blive mere drevet til at træne hårdere og længere.
- En partner kan også hjælpe dig med at få det bedre ved at holde puden, og omvendt. At sparke og slå slag vil øge din styrke og udholdenhed meget hurtigere end bare skyggeboksning eller brug af en boksesæk.
- At holde puderne for en partner er også en god måde at forbedre hænder og fodarbejde på og bør ikke undervurderes som en god måde at træne på. Det er vigtigt at lære de forskellige kombinationer af slag og spark på begge sider af puderne, og at holde på puderne vil også hjælpe dig med at forblive afslappet indtil stødøjeblikket.
2. Forbedre din modstandskraft. Der er mange måder at styrke dine næver, underarme og fødder på. Er du klar over, at bortset fra teknik, hurtighed og styrke, skal din krop vænne sig til at slå og tage slag.
3. Styrk dine kerne- eller kernemuskler. Forbedre din evne til at trække kraft fra jorden og læg den i dine slag. Øg den kraft, du kan bruge med dine trapper. Fokuser ikke kun på dine mavemuskler (det er bare en del af din kerne), men også på din side og ryg. Øvelser til at styrke dine kernemuskler inkluderer:
4. Udvikl dine arme. Bær håndledsvægte under kung fu-træning. Træn dine arme dagligt med traditionelle metoder. Lav push-ups, pull-ups, krøller osv. Vær ekstra opmærksom på dine underarme, hvilket vil forbedre din evne til at kæmpe med modstandere.
5. træne dine ben. Et solidt fundament og stærke ben er meget vigtigt i enhver kampsport, så sørg for at træne dine ben. Bær benvægte, når du træner kung fu-bevægelserne. Gør det til en daglig rutine at lave squats, squat jumps og step ups.
Metode 3 af 3: At studere Kung Fu
1. Undersøg de forskellige kung fu stilarter. Sammenlign og forstå forskellen mellem læren og filosofien i hver retning. For langsigtede mål skal du overveje, hvilken stil der lægger vægt på de områder, du ønsker at udvikle, både mentalt og fysisk. For at lære kung fu hurtigt, er det klogt at vælge en stil, der passer til dine styrker.
- De to mest fremtrædende skoler er Wu Dong og Shaolin. I Wu Dong er der lagt vægt på "Indre kraft" med det formål at udvikle din chi (livskraft). Shaolin fokuserer på "ydre kraft" med øvelser, der styrker din krop.
- Kung fu stilarter er yderligere kendetegnet ved deres geografi. Nordlige stilarter er mere fokuserede på masser af benarbejde og akrobatik. Sydlige stilarter understreger et solidt fundament og mere håndværk.
- En anden skelnen mellem stilarter er hård versus blød. Hårde stile lærer dig at møde en modstander med samme eller større styrke, mens bløde stilarter forsøger at bruge modstanderens impuls til deres ulempe.
2. Se tutorials online. Se præcis, hvordan din krop skal bevæge sig og orientere sig, for at udføre bevægelser og stillinger korrekt. Start med simple bevægelser som spark og slag. Se derefter, hvordan disse individuelle trin er inkorporeret i længere kataer (faste sekvenser, der kombinerer en række bevægelser).
3. Adopter den tankegang, der hører til kung fu. Selvom du gerne vil lære kung fu hurtigt, så prøv at modstå fristelsen til at træne hårdt for tidligt. Selvom kung fu kræver disciplin fra dem, der praktiserer det, forventes det ikke umiddelbart af dig, så slap af. Glem ordsproget "ingen smerte, ingen gevinst". Arbejd på en fornuftig træningsplan, i overensstemmelse med dine evner og kondition, for at undgå skader eller udbrændthed.
Artikler om emnet "Lær kung fu hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
