Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan hænge en boksesæk fra loftet (hvis det er muligt på dit værelse) eller købe en fritstående taske (tilgængelig online eller i de fleste sportsbutikker). 
Det er bedst at finde mere end én kilde. Der er en række forskellige kung fu-skoler, så prøv at vælge den, der passer dig bedst. Det er også vigtigt at kunne skelne, hvem eksperterne er, og hvem der ikke er. At finde mere end én ressource kan hjælpe med at sikre, at du lærer bevægelserne korrekt. 
Dette gør det også nemmere at sammensætte en lektionsplan for dig selv. For eksempel mandag, onsdag og fredag arbejder du. til dine stillinger og spark. Tirsdag og torsdag arbejder du med basale færdigheder som din balance og fleksibilitet. 
Hestestillingen. Bøj dine knæ til omkring 30 grader, placer dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, og hold næverne knyttet til din side, håndfladerne opad. Hold ryggen ret, som om du var på en hest. Den frontale holdning. Bøj dine knæ og stræk dit venstre ben tilbage, som i et udfald. Stræk derefter din højre knytnæve foran dig i en hurtig bevægelse og hold din venstre knytnæve tæt ind til kroppen. Vend nu bevægelsen om, så for højre ben og venstre knytnæve. Katten poserer. Placer højre ben lidt bag dig og læn dig op ad det. Lad kun tæerne røre gulvet i venstre ben. Hold begge næver spændte, som om du skal bokse, og beskyt dit ansigt med det. Nu når nogen nærmer sig dig, skal forbenet automatisk springe i gang for at forsvare. Den kæmpende holdning. Hvis du vil bruge kung fu mod en anden, har du brug for kampstillingen. Dette er i det væsentlige det samme som den almindelige boksning; den ene fod lidt foran den anden, næverne løftet for at beskytte dit ansigt, knæene afslappede. 
stikket. Fra kampstillingen med venstre fod foran højre fod, bøj i knæene, drej hofterne mod modstanderen og slå med venstre knytnæve, umiddelbart efterfulgt af højre knytnæve. Mens højre knytnæve skyder fremad, roterer du også dine hofter. krogen. I modsætning til hvad du kunne forvente, er det vigtigt at starte krogen i det små. Fra kampstilling, højre fod tilbage, bold højre knytnæve, drej hofter og kast ud med venstre, i en bøjning. Husk al kraft kommer fra dine hofter. uppercut. I kampstilling skal du sænke næven og hæve den i et sving, som om du sigter mod hagen på din imaginære modstander foran dig. Gør også noget med hofter, for det er der, al kraften skal komme fra. 
I slag, jabs og hooks svarer blokken til boksning. Afhængigt af den side, der er truet, tag den arm og hold den bøjet, hvorefter du kan afvise modstanderens angreb. Du kan derefter angribe med din anden arm. Bruges til spark og albuer begge arme. Hold dem bøjet og foran dit ansigt, men drej dine hofter efter den retning, hvorfra truslen kommer. Dette forhindrer dig i at ramme dig selv fra tilbageslaget ved at forsvare, og det er mere smertefuldt for den anden person. 
Skridtsparket. Stå foran en boksesæk. Træd frem med din venstre fod og spark posen med indersiden af din højre fod. Skift side. Stampsparket. Stå foran en boksesæk. Træd frem med din venstre fod og før din højre fod lige ud foran dig, let bøjet i knæet. Så tag fremad og "stub" med foden mod posen frontalt på posen, og skub den bagud. Sidesparket. Stå i kampstilling, din venstre fod lidt foran den højre. Bring din kropsvægt til din venstre fod og sving dit højre ben op, sidelæns, så du rammer tasken i skulderhøjde eller lavere med siden af din fod. Prøv at bringe dit højre ben tilbage hurtigt, men bliv på dit venstre ben for at øve din balance. 
Hvis du virkelig begynder at få selvtillid, så prøv sparring med en træningspartner. Husk, forudsat at du har det rigtige beskyttelsesudstyr eller puder, som den anden person kan lægge på hænderne, mens du øver dine spark og slag. 
Spred dine ben, højre ben foran venstre og hvil din kropsvægt på det bagerste ben. Hold dine knæ bøjet. Flad dine hænder, som om de var knive. Tag lige ud. Bloker din modstanders angreb ved at tage fat i hans arm og derefter kaste sig ud mod ham med et stumpt spark. 
Kom ind i en kampstilling, bred, læn dig tilbage på dit bagerste ben. Når du er klar til at angribe, kast din vægt fremad, krøl din finger og kast dig ud mod din modstander med håndfladen og kanten af dine fingre i stedet for en knytnæve. Men dette kræver noget øvelse, ellers kommer du til skade. 
Stå i kattepositur, men med fødderne tæt sammen. Med dette "skjule" du din fod. Løft dine arme til dine sider for at distrahere din modstander. Når han nærmer sig dig, løft den forreste fod ved kun at røre jorden med tæerne og slå med et passende spark. 
Kom ind i Combat Stance, men lidt bredere. I bund og grund er du i squat. Før dine hænder op til dine skuldre, og i form af en klo, håndfladerne vender udad. Lav en jab-jab-kombination og tag derefter et højt med et sidespark. 
Der er en historie om en mand i New Zealand, der engang gravede et 3 fod dybt hul og begyndte at øve sig i at hoppe ind og ud. Med tiden gravede han hullet dybere og dybere og blev gradvist en menneskelig kænguru. Ikke kun skal du tænke på dyr i en kampsituation, men også når du træner. 
Forestil dig, at du er meget koncentreret om noget. Mens dette sker, bliver alt omkring dig langsommere. Dette er en meditativ tilstand. Dette er en fredelig zen-tilstand og kan være nyttig i kamp, da alt ser ud til at blive langsommere, så du selv kan reagere hurtigere. 
Bliv ved med at øve dig i luften, mod en boksesæk, med en sparringspartner, og bliv ved med at lede efter udfordringer, efterhånden som du bliver bedre og bedre. Bliv ved med at rette dig selv. Læs dit kildemateriale omhyggeligt og bliv ved med at kontrollere, at du udfører bevægelserne korrekt. Ellers er du ikke rigtig til kung fu.
Lær kung fu selv
Indhold
Kung Fu, også kendt som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du gerne vil lære denne kunst, men der ikke er nogen kampsportskole i nærheden, du ikke har råd til det, eller din tidsplan bare er for fuld, så er der intet andet valg end at lære dig selv. Så længe du er engageret og ambitiøs, kan du gøre det. Det bliver ikke nemt, men det er det værd.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelsen
1. Sæt et sted i dit hus til træningen. Fordi du kommer til at hoppe, sparke, bokse og slå meget omkring dig, er det vigtigt at arrangere en del af dit hus på en sådan måde, at du har plads nok til at øve kung fu. Cirka 3 gange 3 meter burde være mere end nok.
- Hvis du ikke har et separat lokale til træning, så ryd en del af dit værelse op, så du ikke har mulighed for at skade dig selv eller gå i stykker.
2. Køb eller lav en boksesæk. Du kan udskyde dette i starten, men i sidste ende har du brug for en boksesæk. I starten er du primært skyggeboksning, men i sidste ende vil du gerne mærke noget modstand.
3. Find gode instruktioner. Fair er fair, intet kan være en god lærer eller "sifu" erstatte, når det kommer til at lære kung fu. Men du kan bestemt lære dig selv, hvis du er flittig og vedholdende. Køb nogle dvd`er, se videoer online, eller tjek kampskoles hjemmesider. Mange har korte videoer, der vil give dig en idé om deres program, samt lære dig nogle bevægelser.
4. Vælg et område at fokusere på først. Der er så meget at lære, når det kommer til kung fu; hvis du fortæller dig selv, at du vil lære alt, hvad der er at lære om denne sport, så sætter du barren meget højt. Hvis du lige er startet, så begrænse dig til et bestemt emne. Kan du en række stillinger udenad, kan du fortsætte med spark, hop eller slag.
Del 2 af 4: Starter med grundtræningen
1. Arbejd på din balance og fleksibilitet. For at følge med i poseringerne i kung fu skal du være i topform. En god måde at mestre dette på er yoga. Det kan virke som om dette er unødvendigt og tager dig væk fra den ægte vare, men det du gør med det er, at du gør det forberedende arbejde for at blive rigtig god til kung fu.
- Og hvad fleksibilitet angår, er det vigtigt at starte hver session med en opvarmning og strække musklerne. En opvarmning kan bestå af nogle jogging, nogle jumping jacks og push ups. Stræk derefter dine muskler. Dette holder dig ikke kun fri for skader, men det gør dig også mere smidig, så du kan sparke højere og bøje mere jævnt.
2. Lær nogle stillinger. Grundlaget for kung fu ligger i stillingerne. Du kan ikke udføre de rigtige træk, hvis du kommer ud af den forkerte position. De første tre er ikke beregnet til at være kampstillinger; de er tænkt som en grundlæggende kropsholdning i traditionel kung fu, nødvendig for din balance og som udgangspunkt for de andre stillinger. De er en integreret del af kung fu-tankegangen. Her er nogle stillinger at arbejde på:
3. Arbejd på dine slag. Med slag kommer det meste af kraften fra dine hofter. Ligesom i boksning har kung fu stik (jabs), uppercuts og kroge. Vi diskuterer dem alle.
4. Arbejd på dit forsvar. Hvert forsvar er forskelligt afhængigt af, hvad du blokerer. Men uanset hvad der kommer din vej, start med kampens holdning. Fra denne position er du fuldt ud forberedt til at beskytte dit ansigt og afvise angreb.
5. Gør dine trapper stærke. At sparke er den sjoveste del af kung fu og også den letteste at mærke forbedring. Her er tre grundlæggende trin, du kan starte med.
6. Øv kombinationer i luften og mod tasken. Nu hvor du stadig arbejder på at komme ind i det, så begynd at udføre bevægelserne i luften. Hvis du bemærker, at du har et håndtag på den, så fortsæt med boksesækken. Hvis du oplever, at du bliver træt, så tag en pause eller øv dig på noget andet.
Del 3 af 4: At lære de traditionelle bevægelser
1. Dragen. Dette træk handler hovedsageligt om at virke skræmmende; du bliver ved med at stirre på din modstander hele tiden. Sådan gør du:
- Sæt dig i hestepositur, men sæt fødderne lidt længere fra hinanden og bøj knæene lidt længere.
- Slå ud med din knytnæve som et almindeligt slag (jab), men placer dine fingre i form af en klo. Du bruger dette til at slå ud mod din modstander.
- Kom ud af hestestillingen og overgang til et sidespark til din modstander, målrettet mod maveområdet.
2. Slangen. I denne stilling skal du snige dig tilbage og løfte dit hoved, før du slår, ligesom en slange. Sådan gør du:
3. leoparden. Denne bevægelse er mindre direkte; det giver dig mulighed for at flygte, hvis det er nødvendigt.
4. Flyv som en trane. Dette træk er meget passivt og venter på at se, hvad din modstander vil gøre. Dette går sådan her:
5. Klo som en tiger. Dette træk er hurtigt, energisk og effektivt. Sådan arbejder du:
Del 4 af 4: Forståelse af filosofien bag kung fu
1. Lær de to forskellige kung fu-skoler. Læs så mange kung fu og kampsport klassikere som du kan, såsom Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. På denne måde lærer du alt om de forskellige bevægelser inden for kung fu:
- Shaolin. Dette er den ældste skole i kung fu. Den er kendt for sine ydre, store bevægelser og træning, der har til formål at styrke muskler, sener og ledbånd. Dette er, hvad de fleste mennesker tænker på, når de tænker på kung fu.
- Wu Dung. Denne skole er en smule nyere og er en anderledes fortolkning af det oprindelige koncept kung fu. Dette er kendt for sine indre bevægelser og træning, der har til formål at styrke og dirigere chi eller livskraft. Dette handler mere om fokus, zen og indre styrke.
2. Tænk på bevægelserne som dyrs. Mange af disse bevægelser ligner dyrs; dette er trods alt oprindelsen til denne kampsport. Det kan også sætte dig i den rigtige sindstilstand og give dig mulighed for at udnytte dit sande potentiale.
3. meditere. Japanske samurai brugte meditation for at øge deres færdigheder. De mente (med rette), at det renser sindet og giver indsigt i, hvilket angreb der er bedst. Det gav dem mulighed for at tænke mere klart, og alt omkring dem blev bremset. Det samme gælder stadig. At meditere kun 15 minutter om dagen kan allerede hjælpe dig med at finde din indre balance og styrke.
4. Øv, øv, øv. Den eneste måde at blive en ægte kung fu-mester på er at blive ved med at øve sig. I sig selv kan bevægelserne nogle gange se mærkelige ud, og man kan begynde at undre sig over, hvad man laver. Men hvis du træner hver dag, mediterer og læser en masse om sporten og hvad der er forbundet med den, kan det blive en livsstil, hvor du ikke kan forestille dig, at du nogensinde kunne have været den foruden.
Tips
- Når du træner med en partner, er det vigtigt at bruge både dine hænder og dine fødder så meget du kan. Udnyt din krops fulde potentiale.
- Øv gentagelser af hvert træk for at balancere dit sind med din krop, så du bliver hurtigere og mere selvsikker.
- Prøv at få bøger, der viser dig trin for trin instruktioner om de forskellige bevægelser.
- Prøv at arbejde med de bedste materialer.
Advarsler
- Lad være med at opføre dig hårdt og chikanere (angribe) andre mennesker med dine nye færdigheder. Kung fu bør kun bruges til selvforsvar, ellers har du ikke forstået, hvad denne kunst egentlig går ud på.
- Hvis dit eneste mål er at vise dine færdigheder, skal du ikke starte det.
- Træn altid klogt. Der er risici og farer, som du bør overveje nøje, før du starter.
Artikler om emnet "Lær kung fu selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
