Gratis trin for trin instruktioner 
Enhver ekspert vil fortælle dig, at hvis du vil blive god til noget, er det vigtigste at mestre det grundlæggende. At bruge tid på at tilegne sig grundlæggende færdigheder vil gavne dig i det lange løb. Nogle gode teknikker til at tilføje til dit repertoire, når du først starter, er rygøvelser, bridge, hovedstående, flip for og bag, cartwheel og split. 
Film dig selv for at teste din teknik og sammenlign den med det foto- og videomateriale, du bruger som manual. 
Prøv at træne mindst tre timer om ugen. Husk: Øvelse gør ikke mester. Perfekt øvelse gør mester. Du skal altid lægge vægt på ordentlig form, når du træner og altid yde dit allerbedste. 
På grund af mængden af kontrol, du har i de tidlige stadier af dette træk, kan det bagerste kast udføres langsommere end det fremadrettede kast, hvilket gør det lettere at mestre. 
Broen kræver en del styrke fra din overkrop for stabilisering, så du skal muligvis øve dig på den et stykke tid, før den bliver rigtig god. Sænk dig langsomt, så du ikke slår hovedet for hårdt. 
Øv dig i at stå på hænderne mod en væg først, indtil du mestrer at smide benene op og balancere. Du skal vide, hvordan du kommer dig sikkert, når du tilfældigvis mister balancen, mens du står på hænderne. Hvis du falder baglæns, skal du blot bringe en eller begge fødder tilbage til jorden, hvis du falder fremad, drej lidt til siden og kom ud. 
Denne færdighed har fået sit navn fra bevægelsen af egerne på et hjul. Hvis du forestiller dig, at du spinder som et hjul (eller et hjul), kan du lettere lære de hånd- og fodpositioner, der er nødvendige for denne teknik. Kørehjul er vanskelige, fordi for at udføre dem med succes, skal alle fire lemmer arbejde sammen uafhængigt. Begynd at øve vognhjulet uden at løfte benene helt op, indtil du får den rigtige timing. Spark derefter benene gradvist længere op, indtil du virkelig er helt på hovedet under vognhjulet. Vognhjulet er en vigtig forberedelse til enhåndsvognshjulet og giver mulighed for at øve pæn runding og luftfærdigheder. 
En lav væg kan bruges til at hoppe over. Du kan bruge en træstub som ged. Du kan købe ringe for små penge og hænge dem. Med lidt fantasi er der uendelige muligheder. Trampoliner og svømmebassiner kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for nye færdigheder. Du kan derefter øve dig i træk, som du endnu ikke har mestret, såsom flips eller skruen. Brug disse værktøjer sparsomt, da de kan opmuntre til dårlige vaner, hvis du bliver for vant til dem. 
Bed en ven om at hjælpe dig med øvelser, som du endnu ikke tør lave på egen hånd. 
Når du er klar til mere avancerede færdigheder, prøv broen fra en stående frem og tilbage position, svirp-flacks og vognhjul frem og tilbage, og vend med benene trukket op og strakt. Hvis du føler dig utålmodig, så husk, at et vognhjul fører til en afrunding, en afrunding til en tilbagevending, en tilbagevending fører til en rygfoldning, en rygfoldning fører til en fuld ryg osv. En bevægelse opstår af en anden. 
Hospitalsomkostninger kan være høje. Hvis du er udsat for skader, kan du overveje en anden hobby. En af de værste skader, du kan få, er et beskadiget ego, men modgang er en del af livet. Det kan til tider være smertefuldt og pinligt, men lad det ikke afskrække dig fra at nå dine mål. 
Læs alt skriftligt materiale omhyggeligt for at få indsigt i, hvordan visse teknikker fungerer. Da du ikke har fordelen af en coach, skal du være villig til at give dig selv lektier. Hvis du er heldig, kan du måske endda spore kopier af gamle gymnastikmanualer, der er blevet brugt til at uddanne konkurrerende atleter gennem årtier. 
Før du tilmelder dig, bedes du bekræfte, at et onlinekursus præsenteres af en velrenommeret træner eller atlet. 
Se om der er en gymnastik- eller gymnastikforening i nærheden af dig. Klubber som denne er ofte billige og åbne for folk, der bor i nærheden. Prøv at stille spørgsmål online på gymnastikblogs. Disse kan være en glimrende kilde til at få information fra mange forskellige kyndige mennesker. Hvis du er under 18, så spørg først dine forældre, om de vil have dig til at søge hjælp på en internetblog for gymnaster.
Lær selv at gymnastik
Indhold
Gymnastik er en af verdens ældste og mest anerkendte fysiske discipliner, der kræver ekstraordinær styrke, balance, smidighed og koordination. Gymnastikkurser er ofte kun tilgængelige sporadisk og normalt ret dyre, hvilket gør det svært for nogle at følge sådan træning. Heldigvis kan du også selv få en god fornemmelse af det basale, så længe du går smart til værks og er forsigtig, når du træner. For at lære dig selv grundlæggende gymnastikfærdigheder, er alt hvad du behøver et sted at øve og en praktisk viden om korrekte teknikker og sikkerhedsforanstaltninger, såsom en gymnastikmåtte eller en assistent til at hjælpe dig med de mere vanskelige øvelser.
Trin
Del 1 af 4: Gør dig klar og i gang
1. Sørg for at være fysisk godt forberedt. Før du begynder at lave flips, piruetter og stå på hovedet, skal du sikre dig, at du har nået et grundlæggende niveau af fysisk form. Byg din muskelstyrke med calisthenic (arbejde med din egen kropsvægt) øvelser såsom push-ups, pull-ups, squats og crunches. Jogg eller svøm et par gange om ugen for at forbedre kardiovaskulær kondition. Start hver dag med nogle gode strækøvelser; fleksibilitet spiller en afgørende rolle i gymnastikken.
- Fortsæt med dine styrke- og konditionsøvelser, og øg deres intensitet, efterhånden som du udvikler dig.
- Hvis du har eller har lidt af alvorlige skader eller har en tilstand, der gør anstrengende træning vanskelig eller risikabelt, er gymnastik måske ikke det rigtige for dig. I så fald er det bedre at lede efter et mindre intensivt alternativ.
2. Tilnær dig hver ny færdighed som nybegynder. Begynd at lære dig selv alle færdighederne fra bunden. Du har måske lavet nogle gymnastikøvelser som barn, eller du tror, du har en ret god idé om, hvordan du gør det, men hvis du vil gøre det på den rigtige måde, skal du lægge din stolthed til side og starte kl. starten. Ved at nærme dig hver færdighed, som om det var din første gang, kan du undgå eventuelle misforståelser og blot orientere dig om den rigtige teknik.
3. Fokus på teknik. Gør hver øvelse korrekt eller gør den slet ikke. Korrekt form og præcision er de to vigtigste faktorer i gymnastikken. At lære noget på den forkerte måde gør dig ikke kun mere tilbøjelig til at blive skadet, men du udvikler også dårlige vaner, der påvirker alle andre færdigheder, der kommer fra denne praksis.
4. Øv regelmæssigt. Tag dig tid til at øve dig på de teknikker, du har lært, så ofte du får muligheden. Arbejd kun med de øvelser, som du trygt kan udføre selv, eller bliv vejledt af en voksen eller en anden, der kan hjælpe dig. På egen hånd vil disse normalt være simple gulvøvelser, men flip og andre svære øvelser er for farlige at lave alene. Officielle instruktioner kan give dig nyttige tip til, hvordan du får styr på tingene hurtigere, men de fremskridt, du gør, afhænger næsten udelukkende af, hvor hårdt du er villig til at træne.
Del 2 af 4: At lære at mestre grundlæggende færdigheder
1. Start medhovedrulle. En af de nemmeste færdigheder at øve sig på som nybegynder er rollover. For at udføre en rollover skal du sætte dig på hug og placere begge hænder på gulvet direkte under dine skuldre. Bøj dit hoved fremad og læn dig fremad, indtil dit hoved rører gulvet. Rul derefter forsigtigt langs hele rygsøjlens længde. Afslut med at føre fødderne tilbage under dig og vende tilbage til stående stilling.
- Du bliver nødt til at skubbe lidt af med dine ben for at få nok fart, så du til sidst lander ordentligt på fødderne efter væltet.
- For at gøre det til en flot flydende bevægelse, rul din krop op så lille som muligt.
2. Foretag derefter den baglæns rulle. Squat igen med vægten på hælene. Sænk dine balder, indtil de rører gulvet, brug dine hænder til at guide dig, hvis det er nødvendigt. Ryg tilbage og træk dine knæ op mod dit hoved. Vend nakken til den ene side og rul baglæns over din skulder. Skub dig selv af med dine hænder for at hjælpe dig med det. Stop ved at placere dine knæ på gulvet et ad gangen og rejs indtil du er oprejst.
3. Test din smidighed med en bro. Lig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet. Løft dine arme og placer derefter dine håndflader ved siden af dit hoved. Skub af og skub dine hofter op, indtil du er i bøjet rygposition på alle fire. Dette ligner en bro, som navnet antyder. Oprethold en stabil kropsholdning ved at holde dine hænder og fødder fast på gulvet. Sænk derefter langsomt og kontrolleret kroppen tilbage til gulvet, indtil du ligger på ryggen igen.
4. Prøv enhåndstand. Fra en normal stående stilling skal du sætte den ene fod foran den anden. Bøj dig frem fra din talje, hold din krop stiv og lige med dine arme strakt over hovedet. Placer begge hænder på gulvet og sving dit bagerste ben op på samme tid for at komme i en op og nedad stilling. Skub dig selv op fra dine skuldre og hold albuerne lige. Foretag små justeringer med dine fingre og håndflader for at finde den rigtige balance. Når du er klar til at komme ned, sænk dine ben tilbage til gulvet et ad gangen.
5. Lærtevognhjul. Gør dig klar med armene nede ved siden. Tag et stort skridt med dit dominerende ben, og løft dine arme over dit hoved. Flyt din vægt frem og sænk din torso, mens du kraftigt sparker dit bagerste ben op bag dig. Dette træk svarer til at sparke dine ben op i et håndstående, bortset fra at du denne gang placerer dine hænder på gulvet én ad gangen (startende på samme side som benet tager det første skridt) med dit sparkende ben lige bagved. Lad sparket kaste din krop på hovedet, spin og land derefter på det samme ben, efterfulgt af dit andet ben.
Del 3 af 4: Træn sikkert
1. Bær behageligt tøj. Vælg tøj, som du kan bevæge dig frit i. Konkurrence-atleter bærer normalt en holddragt, med strømpebukser eller strømpebukser, men derhjemme kan du også bare have shorts eller joggingbukser på med en T-shirt eller noget andet, hvor du kan bøje, vride og hoppe glat. Du kan også have sko på, hvis du vil. Disse vil beskytte dine fødder, selvom de kan føles en smule akavet, hvis du laver øvelser, der kræver et højt niveau af koordination. Det vigtigste er, at den sidder behageligt og forstyrrer ikke dine bevægelser.
- Hvis du har langt hår, så bind det sammen i en stram hestehale eller knold for at forhindre, at det falder ned foran dit ansigt.
- Det kan være en god idé at medbringe et par sko, når du træner udendørs eller et sted med ru, ujævn overflade.
2. Find egnede steder, hvor du kan øve dig. Hvis du ikke har adgang til et rigtigt fitnesscenter, bliver du nødt til at være lidt kreativ i at finde på steder at træne. Til gulvteknikker såsom vognhjul, bro, håndstand og rollover kan en simpel græsplæne være tilstrækkelig. Derudover vil du på nogle offentlige legepladser finde enheder, som du kan bruge til at træne visse færdigheder, såsom at svinge, svinge med ben og hoppe. Hav altid nogen i nærheden til at hjælpe dig med vanskelige eller risikable manøvrer.
3. Beskyt dig selv mod skader. Vær meget opmærksom på den måde, du træner på, for at undgå at komme til skade. Varm altid op først og lav nogle gode strækøvelser, inden du starter med øvelser, der belaster din krop meget. Når du træner udendørs, skal du først tjekke jorden for sten, pigge og andre farlige, usynlige forhindringer. Hvis du afprøver nye færdigheder for første gang, så læg nogle træningsmåtter ned for at mildne virkningen.
4. Start i det små og arbejd dig langsomt op til sværere teknikker. Vær tålmodig og øv de grundlæggende teknikker igen og igen, indtil du er god nok til at gå videre til de sværere øvelser. Dine fremskridt vil være meget langsom og gradvis, og det er okay. Hav ikke for travlt med at blive rask snart; du er mere tilbøjelig til at lave fejl og skader, hvis du tvinger dig selv til at prøve teknikker, du ikke er klar til endnu.
5. Vær forberedt på ulykker. Hvis du lærer og øver dig på egen hånd, kan meget gå galt. Hvis du træner meget, vil der sandsynligvis komme et tidspunkt, hvor du forstuver en ankel, har en revet muskel eller endda en brækket arm eller ben, ligesom enhver anden gymnast. Inviter en ven, når du træner, så nogen er med dig, hvis du glider eller falder. Hav altid en telefon med dig og tænk på forhånd, hvem du skal ringe til, hvis der sker dig noget slemt.
Del 4 af 4: Brug af informationskilder
1. Undersøg instruktionsvideoer online. Download how-to-videoer fra YouTube og lignende websteder. Ved at indtaste en simpel søgning kan du ofte finde nyttige videoer, der forklarer bestemte teknikker, detaljerede usædvanlige bevægelser med demonstrationer i slowmotion. Bemærk, om en bestemt video er produceret af en officiel gymnastikskole eller træner, ellers er oplysningerne muligvis ikke pålidelige.
- Studer videoer af færdigheder, du lærer, for at sætte dig ind i, hvordan det skal se ud.
- Lav noter om de videoer, du ser, så du kan henvise til dem, mens du øver dig.
2. Læs bøger og blade om gymnastik. Læs alle de bøger, blade og andre offentliggjorte gymnastikoplysninger, du kan få fingrene i. Artiklerne og billederne, de indeholder, vil være meget illustrative og kan give dig tekniske tips og ideer til nye træningsøvelser. Du kan starte med en instruktionsvejledning, der giver et omfattende overblik over sporten, såsom Gymnastics For Dummies.
3. Tag et online kursus. I nogle tilfælde kan du tilmelde dig gymnastik via internettet mod et mindre gebyr. Online undervisning kan tage form af e-bøger, videokurser og/eller virtuelle klasseværelser ledet af erfarne coaches. Disse onlinekurser er normalt designet til at hjælpe nye instruktører med at finde kunder, men du kan sikkert lære meget af denne mulighed, hvis den er tilgængelig for dig.
4. Søg kvalificeret rådgivning. Bed om tips fra dem, der er involveret i sporten. Hvis du kender nogen, der dyrker gymnastik, så bed dem om at give noget af det, de har lært, videre til dig. Spørg, om du kan deltage i en gymnastiktime, hvis der er en skole i nærheden, og modtag så mange af trænernes anvisninger som muligt. Du kan endda være i stand til at finde en ven eller bekendt, der er villig til at arbejde sammen med dig i sin fritid.
Tips
- Se tv-programmer om gymnastik for vejledning og inspiration.
- Tilpas din egen træningsplan, så du kan frigøre tid til at arbejde med specifikke færdigheder.
- Tag en dag eller to fri hver uge (især når din krop føles øm) for at give din krop tid til at komme sig efter den hårde træning.
- Brug sko, når du træner udendørs for at beskytte dine fødder mod ujævnt terræn, småsten, glasskår osv.
- Følg en afbalanceret kost med magert kød, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og sundt fedt for at give din krop næring.
- Vær aldrig bange for at prøve nye færdigheder. Chancerne er, at du kommer til skade, men når du først har mestret den nye færdighed, vil det være smerten værd.
- Når du træner indendørs, er det altid sikrere at gøre det barfodet for at undgå mulige skader forårsaget af at glide på dine sokker.
- Lav altid en opvarmning på forhånd for at mindske risikoen for skader. At trække eller rive en muskel i stykker, eller på anden måde blive skadet, kan bremse dine fremskridt.
Advarsler
- Gymnastik er en potentielt farlig sport, selvom du gør det under en professionel træners vågne øje. Træn altid sikkert og vær forberedt i tilfælde af en ulykke eller nødsituation. Der er en reel risiko for skader, som kun vil stige, hvis du forsøger at lære dig selv svære færdigheder.
Artikler om emnet "Lær selv at gymnastik"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
