Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du tænker: "Jeg burde løbe nu, men jeg har ikke lyst," prøv at minde dig selv om et mål, du har, såsom: "Jeg vil føle mig stærkere og mere selvsikker, og gå for en løbetur i dag vil hjælpe mig med det.` 
Vælg løbe-, vandre- eller bjergbestigningssko af god kvalitet, der passer til dine fødder. Dette er med til at forebygge skader og gør også oplevelsen meget mere behagelig. Billige gode, der ikke sidder godt, giver ofte problemer som fod- eller skinnebensproblemer og smerter i ryg eller knæ. Du kan selvfølgelig også bruge det sportstøj, du allerede har. At investere i sportsudstyr kan være en pind bag døren for rent faktisk at gøre det. Men for dem, der ikke har pengene, kan det selvfølgelig ikke lade sig gøre, og det er fint. Spørg eventuelt om du må låne sportsudstyr. Normalt i et fitnesscenter, en klub eller en organisation er de villige til at låne et nyt medlem udstyr, før han eller hun beslutter sig for at blive medlem. Hos den lokale hockeyklub har de for eksempel sikkert en reservepind til rådighed, så du kan prøve, om sporten er noget for dig. Træningsmaterialer kan være dyrt, så køb ikke det hele på én gang, hvis du ikke har et stort budget. Bare køb en eller to, når du kan, og vent på næste udsalg. Sæt dit træningsudstyr på en stol eller et bord, så de forbliver i syne. På den måde forbliver ideen om træning altid i baghovedet. 
Dine belønninger kan være alt, hvad du kan se frem til, lige fra at få en velsmagende smoothie eller se dit yndlingsprogram efter din træning, til at købe de nye sko, du så for nylig. 
At tale med en ven kan være en meget god måde at identificere visse forhindringer, der afholder dig fra at træne. Når du skal forklare, hvorfor du ikke gik i fitnesscenter, tvinger du dig selv til at tænke på den bagvedliggende årsag, det være sig på grund af utryghed, stress, dovenskab eller præstationsangst. En gruppe fitnesstime kan være en fantastisk måde at finde en gruppe mennesker, der vil motivere dig til at fortsætte med at træne. 
Sange med 140 bpm er for eksempel "Womanizer" af Britney Spears, "Beat It" af Michael Jackson, "Mr. Jones` af Counting Crows og `OMG` af Usher. For at komme i humør skal du begynde at lytte til din playliste, mens du tager dit træningstøj på. 
Nogle træningspas vil omfatte begge træningspas, såsom en korrekt struktureret Zumba-time eller kredsløbstræning. At kombinere styrketræning og cardio er en fantastisk måde at gøre begge dele på samme tid. For eksempel kan du supplere din cardio-rutine med såkaldte jump squats, burpees og bjergbestigere. Crossfit og kredsløbstræning er andre muligheder. Afhængigt af din tilstand kan du ikke starte med mere end én træningsform. Måske vil du bare gå en tur i starten, eller foretrækker du at styrketræning på 15 minutter, som du fandt på YouTube. Prøv at træne på en afbalanceret måde, men start hvor det virker for dig. 
Motion behøver ikke tage en stor del af din dag. Afsæt for eksempel tyve minutter om dagen til dette: 10 minutter til en intensiv træning og ti minutter til et hurtigt brusebad. 
Fitness klasser er også en fantastisk måde at finde en støttegruppe. Derudover får du også en træner, som kan rette og udfordre dig. Se efter fitnesstimer, der kombinerer cardio- og styrketræning. Eksempelvis er gruppekredsløbstræning og crossfit gode muligheder. Afhængigt af dine interesser kan du prøve yoga, spinning, kickboksning eller dansetimer. 
Næste dag, prøv at øge antallet af gange til femten pr. øvelse, og lav derefter ti knæbøjninger mere. 
Hvis du har brug for det, sænk tempoet under din træning, så du kan fortsætte og nå dine mål. 
Selv at have en kort dansefest i din stue eller soveværelse et par gange om dagen kan hjælpe dig med at forbedre din kondition! Andre eksempler på sjov træning omfatter Tai Chi, Zumba, kredsløbstræning, eller hvorfor ikke deltage i et amatørsportshold! 
For eksempel kan du en dag have lyst at løbe, løfte vægte næste dag og tage på weekend svømning. 
I din dagbog kan du f.eks. skrive ting som: "Jeg fik endelig forbedret min bedste tid til at løbe en kilometer! Jeg føler mig spændt og stærk, men jeg tror, jeg kan gå endnu hurtigere!` 
Motiver dig selv til at træne
Indhold
Selvom du ved, at træning får dig til at føle dig godt tilpas, kan det stadig være svært at motivere dig selv til at stå op og gøre det. Alligevel, hvis du starter med små mål og skaber en rutine, kan du komme tilbage på sporet, uanset hvor lang tid det er siden, du sidst har trænet!
Trin
Metode 1 af 4: Kom i det rigtige humør
1. Lav en liste overopnåelige mål og se det ofte. Tænk over grundene til, hvorfor du gerne vil træne, og en række fitnessmål, du ønsker at nå. Sørg for, at dine mål er meget specifikke med et klart resultat og tidslinje. Hæng listen et sted, hvor du ofte vil se den, for eksempel på køleskabet eller ved siden af badeværelsesspejlet. Arbejd mod store mål. Hvis du ikke har trænet i flere måneder, så prøv ikke straks at gøre det umulige (som bænkpres mere end 100 pund). Hvis du sætter dig selv uopnåelige mål, forbliver du ikke motiveret længe.
- Prøv at sætte både kort- og langsigtede mål på din liste. Du kan for eksempel skrive: `Kan lave 50 sit-ups`, men også: `Løb et maraton`.
- Træn ikke kun for at se godt ud. Dit udseende kan være lige så meget en grund til at træne som enhver anden, men som et mål i sig selv er det ikke nok. Hvis du taber dig noget, vil du sikkert have det bedre med dit udseende, men husk at dit udseende i sidste ende er en kombination af din vægt, teint, mode, ansigtstræk og andre ting, som du ikke kan ændre med træning.
- Hvis du kun træner, fordi du gerne vil ligne en supermodel, er chancerne for, at du snart bliver modløs. Det mål er kun opnåeligt for en meget lille gruppe.
- Undgå at sætte dine andre urealistiske mål. Når du er 45, vil du ikke pludselig se ud som om du er 17, selvom du tager på den vægt, du var i gymnasiet.
- `Ser godt ud` er et ret vagt mål, så det kan være svært at måle. Det kan være nedslående, hvis du ikke føler, at du ser bedre ud, selvom du måske er det. Eller hvis du føler dig usikker, fordi dit hår ikke sidder rigtigt, i stedet for omkring din talje.
2. Erstat ordet `skal` med ordet `ønsker`. Hvis du fortæller dig selv, at du `burde` gøre noget, eller at du `bør` gøre noget, vil du opleve, at det er meget sværere at komme i gang. I stedet skal du se på din liste over mål og minde dig selv om, hvorfor du vil træne i første omgang.
3. Køb noget lækkert nyt træningstøj. Hvis du kun har et par gymnastikshorts eller yogabukser, har du snart en undskyldning for at springe en træning over, fordi du ikke har gjort vasketøjet endnu. Så forkæl dig selv med nogle nye sportssæt, som du virkelig godt kan lide. Du vil bemærke, at du med det samme får mere lyst til at gå på træning, blot er det kun for at have dit nye tøj på!
4. Sæt belønninger til dig selv efter at have gennemført en træning, eller for hver gang du når et nyt mål. Tænk på noget, der vil motivere dig til de tidspunkter, hvor træningen bliver hård, eller til de tidspunkter, hvor du ikke vil op af sofaen.
5. Find en træningskammerat, hvis du nyder at have en partner, som du er ansvarlig over for. Nogle mennesker foretrækker at træne alene, men du kan finde det motiverende at have en ven, der holder dig på sporet. I kan mødes for at træne sammen, eller I kan simpelthen diskutere sidst på hver dag, om I har nået jeres mål.
6. Opret en afspilningsliste med musik, der giver dig lyst til at bevæge dig. Musik med en rytme mellem 125-140 slag i minuttet ser ud til at fungere bedst under træning. Vælg hurtig, opløftende musik med et solidt beat under din træning.
Metode 2 af 4: Start af din træningsplan
1. For at starte, prøv at træne tre gange om ugen. Hvis du sætter dig et opnåeligt mål, såsom at træne tre gange om ugen, vil du øge chancerne for, at du når dit mål, fordi du ikke behøver at føle dig modløs, hvis du går glip af en dag.
- Hvis du formår at træne uden at føle dig presset, kan du i sidste ende blive motiveret til at træne mere end dit oprindelige mål!
- I princippet er det meningen, at du skal træne 150 minutters konditionstræning hver uge, suppleret med mindst to styrketræningspas.
2. Inkluder både cardio- og styrketræning i din rutine. Hvis du gerne vil forbedre din kondition, er det vigtigt, at du skaber den rette balance mellem på den ene side aerob træning eller konditionstræning og på den anden side noget styrketræning som fx vægtløftning eller fx ben- eller maveøvelser.
3. Planlæg din træning i din dag. Livet kan være ret hektisk, og du har sikkert meget at lave i løbet af dagen. Du planlægger også arbejdsmøder, lægeaftaler og frokost med dine venner. Gør derfor sport til en prioritet ved at planlægge tid til det på forhånd.
4. Tilmeld dig for at motivere dig selv til fitnesstimer. En måde at motivere dig selv til at dyrke motion er at sætte dine penge på spil. Hvis du tilmelder dig et hold, som du skal betale for, selv hvis du ikke går, vil du opdage, at du er mere tilbøjelig til at dukke op.
5. Start med korte træningspas, som du højst sandsynligt vil afslutte. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at træne i en time første gang. Start i stedet med små, opnåelige mål, såsom ti springstik og ti armbøjninger.
6. Sæt dig selv minimål under din træning. Tyve minutter på løbebåndet kan virke ret skræmmende, hvis du er forpustet efter to minutter. Derfor, i stedet for at koncentrere dig om det hele, så fortæl dig selv at holde det op til tre minutter, så yderligere fem, så syv mere.
Metode 3 af 4: Forbliv motiveret
1. Lav aftaler med dig selv, hvis du har problemer med at komme i gang. Nogle gange er den sværeste del af træningen at tage det første skridt. Hvis du synes, det er svært at starte, så prøv at forhandle med dig selv. Sig for eksempel til dig selv, at det eneste du skal gøre er at tage træningstøjet på, men at du ikke skal gøre andet.
- Så prøv at fortælle dig selv, at du bare skal gå udenfor for at strække dig, lave din opvarmningsrutine eller køre til fitnesscenteret.
2. Find øvelser du synes er sjove. De fleste mennesker tænker på fitness som aktiviteter som at løbe eller løfte vægte, men så længe du er aktiv på en eller anden måde, arbejder du på dit helbred. Find en aktivitet, du virkelig nyder, såsom klatring, svømning eller dans, og gør det til din sport.
3. Skift dine øvelser, så det ikke bliver kedeligt. Hvis du gør præcis det samme hver dag, uanset om det er en gåtur rundt om blokken eller den samme træningsvideo, kommer du til at kede dig. Når først din krop har vænnet sig til øvelserne, ser du muligvis ikke de samme resultater igen, og det kan påvirke din motivation. Prøv derfor at ændre din træningsrutine for at blive ved med at udfordre dig selv.
4. Hold en sportsdagbog og skriv dine følelser ned efter hver træning. Du kan også bruge denne journal til at spore dine fremskridt. Hvis du ikke har lyst til at træne, så tag din dagbog og læs, hvor godt du havde det efter hver træning, og se, hvor langt du er nået.
Metode 4 af 4: Prøv nogle øvelsesspil
1. Vælg dit yndlings-tv-program, og lav en liste over ting, der sker mindst én gang hver episode. Forbind hvert punkt på din liste med en bestemt øvelse. Mens du ser, når der sker noget på din liste, skal du stoppe programmet og udføre den tilsvarende øvelse. På internettet kan du finde eksempler på øvelser, som du kan lave, mens du ser fjernsyn.
Artikler om emnet "Motiver dig selv til at træne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
