Gratis trin for trin instruktioner 
Når de er fulde, skal du tape flaskerne hele vejen rundt til din underarm. Tapen må ikke røre din hud; den rører kun flaskerne, så de bliver sammen. Du kan også bruge gaffatape til dette, men pas på, at det ikke klæber til din hud. Hold flaskerne så tæt sammen, at de ikke kan glide af din arm. 
Brug en vægt til at bestemme vægten. Fyld sokkerne så fulde, som du ønsker, og klip eventuelt overskydende af. Hvis du vil have tungere vægte, men sokken er fuld, så skaf en større sok. Når du vælger en sok, skal du få en lang nok til at vikle om dit håndled. Hvis sokken er for lang, fyld den, indtil du kan vikle den om dit håndled, og trim derefter resten, før du syr sokken til. 
Dette er en fantastisk måde at lave vægte af forskellig vægt. Start med 1 eller 2 kilo. Du kan endda prøve 3 eller 4 kilo. Brug en vægt til at se, hvor tung den er, inden den lukkes. 
Du kan også bruge en malingsdåse som kettlebell. 
Hvis disse 2 pakninger er for tunge, må du ikke bruge halvfulde flasker. Hvis flaskerne ikke er helt fyldte, vil vandet bevæge sig, og stangen bliver ustabil. Så hold hellere færre flasker sammen på stangen. Hvis 2 pakker ikke er nok, så brug 4 pakker á 6 flasker og sæt dem fast på stangen. Eller stik løse flasker til sidst. Læg dem først vandret langs stangen og stable dem derefter oven på hinanden. Sørg for, at der er plads nok til at sætte dine hænder, når du vil løfte stangen. Tapingen skal være funktionel. Sæt tapen vandret, lodret og diagonalt rundt om flaskerne. 
En anden måde at lave en sandsæk på er at bruge en gammel gymnastiktaske eller en kraftig vaskepose. Brug en skraldepose med tætningsliste og fyld den med grus. Du kan lave den på 5, 10 eller 12 kilo. Fyld 5 eller 6 poser med grus og forsegl dem alle med gaffatape. Put så mange i din taske, som du vil. Tilføj eller fjern tasker for at træne med forskellige vægte. Brug en vægt, så du ved, hvor tung den er, og læg derefter vægten til eller fra. Hvis du ikke ønsker at kunne justere vægten, kan du også putte gruset eller sandet direkte i posen. Men så kan du ikke justere din træningsvægt så nemt. Efterlad lidt plads i posen, så sandet eller gruset kan bevæge sig rundt. Hvis du vil gøre den meget tung, skal du bruge en meget robust taske eller duffelbag. 
Vær forsigtig, når du svinger en vægtstang. Den svinger lidt mere end en almindelig kettlebell. Pas på ikke at slå dig selv med vægtstangen. 
Med denne metode kan du lave flere kettlebells af forskellig vægt. Brug en vægt, så du ved, hvor mange kilo der er i poserne, inden du forsegler dem. 
Tag røret ud af ovnen, og bøj røret, så det bliver et håndtag, og bringer enderne sammen. Sæt enderne sammen med tape. Nedsænk røret i koldt vand, så det stivner igen. Lav to snit i basketball og indsæt de to ender af håndtaget. Indsæt håndtaget i bolden for at se, om hullerne er brede eller smalle nok til røret, og om de er i den rigtige højde. Bland hurtig cement i en separat beholder og øs den ind i bolden. Sæt til sidst håndtaget i hullerne. Lad cementen stivne i en eller to dage, før du bruger kettlebellen.
Lav dine egne vægte til at træne med
Indhold
Du kan meget godt lave vægte af husholdningsgenstande for at forbedre din muskelstyrke og kondition. Mælkekartoner, dåser eller andre hverdagsgenstande kan hjælpe dig med at holde dig i form. På denne måde sparer du penge og holder dig i form på samme tid!
Trin
Metode 1 af 3: Lave lette vægte
1. Brug en stor flaske. Fyld en ren plastikflaske, der har holdt 2,4 liter mælk eller juice med vand, sand, sten eller cement. Sørg for, at der er et håndtag på flasken; det har du brug for, når du laver øvelserne. Brug håndtagene til at løfte og sænke flasken, ligesom du ville gøre med håndvægte.
- Med denne mælkeflaske kan du lave bicep curls, triceps øvelser og skulderløft.
2. løfte dåser. Dåsemad, der passer i dine hænder, kan også bruges som vægte. Dette er især godt, hvis du lige er startet og gerne vil opbygge dine muskler langsomt. Brug større dåser, hvis du vil have tungere vægte, eller i stedet for en fitnessbold.
3. Lav håndvægte af plastikvandflasker. I stedet for at smide plastikvand- eller sodavandsflaskerne ud, kan du fylde dem med vand, sten eller sand. Fyld dem, så de begge vejer nøjagtigt. Brug flaskerne som du bruger almindelige håndvægte.
4. Sæt vandflasker på dine arme. I stedet for at holde flaskerne i hænderne, kan du også fastgøre flere flasker til dine arme. Før du sætter dem på dine arme, skal du fylde dem med sand. Hvis du vil have endnu tungere vægte, tilsæt vand efter at have fyldt dem helt med sand.
5. Lav en fitnessbold ud af en basketball. Tag en gammel basketball og bor et hul i den på en af de sorte striber. Hullet skal være stort nok, så du kan hælde noget i det med en tragt til at tynge bolden ned. Placer en tragt i hullet og fyld kuglen med sand eller småsten, indtil den er så tung, som du ønsker. Forsegl hullet med dæklim til din cykel. Du kan også sætte gaffatape over, hvis du ikke har et dækreparationssæt.Nu kan du bruge den modificerede bold som fitnessbold.
6. Lav håndledsvægte af sokker. Fyld rene sokker med tørrede bønner. Du kan også bruge sten, hvis du ønsker tungere vægte. Sy eller lim sokkerne til. Sy derefter de to ender sammen, eller fastgør dem med velcro for nem af- og påtagning.
7. Brug pakker eller poser med ris eller bønner. Disse dragter er gode til minivægte, hvis du er nybegynder. Du kan tage dem lige ud af skabet for at lave bicep curls eller andre øvelser.
8. Lav håndvægte af et inderrør. Tag et indre rør fra en cykel og skær det i lige lange. Forsegl den ene ende af stroppen med gaffatape, og fyld den med sand. Forsegl også den anden side med gaffatape. Du kan bruge den flad, eller også sætte de to ender sammen med gaffatape, så de bliver cirkler.
9. Lav en vægtet vest. Tag en fiskevest eller en anden vest med mange små lommer. Fyld plastikposer med sand eller cement og læg dem i alle poser. Løb, træk op, lav push-ups, eller gå en tur med den vægtede vest på.
10. Brug malingsdåser. Du kan løfte malingsdåser i håndtagene. De fleste malingsdåser er lidt tungere end plastikflasker eller dåser med mad, så du kan bruge dem, hvis du allerede får lidt flere muskler. Håndtagene giver dig mulighed for at bruge dem som håndvægte.
Metode 2 af 3: Lav tungere vægte
1. Brug 20 liters spande. Fyld en spand med sand, sten, cement eller vand. Brug dem som håndvægte eller fastgør dem til en stang, så du kan bænkpres.
2. Lav en vægtstang med vandflasker. Tag 2 pakker med hver 6 flasker og sæt dem symmetrisk på en jernstang, som du nemt kan få fat i. Med denne vægtstang kan du lave alle slags øvelser, såsom bænkpres.
3. Find gamle bildæk. Du kan gøre almindelige bildæk lidt tungere, når du begynder at træne, eller du kan gå på skroten og se efter traktordæk. Du kan for eksempel prøve at vende dem rundt, eller binde et reb til dem og trække dem bag dig.
4. lav en "slosh rør". Et sloshrør er et langt plastikrør fyldt med 20 liter vand. Du træner dine muskler ved at forsøge at balancere vandet, der strømmer fra den ene side af røret til den anden. Du kan lave dit eget slosh-rør med PVC-rør. Røret skal være omkring 10 cm i diameter og 2 til 2,5 meter langt. Sæt en hætte på den ene side, fyld røret halvt med vand. Luk derefter den anden side.
5. Lav en sandsæk af en duffelbag. En sandsæk fungerer på samme måde som en slosh tube, fordi du skal balancere bevægelig vægt, hvilket betyder, at du bruger meget flere muskler end normalt. For at lave en sandsæk meget nemt skal du fylde en 20 eller 25 liters affaldspose med sand. Det skal veje omkring 25 til 30 pund. Sæt to poser over hinanden, så det ikke rives i stykker, og tape toppen til. Læg tasken i en duffelbag, så kan du træne med den!
Metode 3 af 3: Lav selv kettlebells
1. Brug en flaske juice eller mælk. Fyld en ren 2 liters plastikflaske med vand eller sand. Sørg for, at flasken har et håndtag; det skal du bruge, hvis du vil lave kettlebell-øvelser med det.
2. Brug håndvægte og reb. En anden måde at lave kettlebells på selv er at vikle et reb omkring begge ender af en håndvægt. Jo tykkere rebet, jo mere greb har du. Tag fat i rebet i midten, så vægtstangen hænger direkte under dine hænder. Nu kan du lave øvelser, som du ville lave med en kettlebell. Hvis du vil ændre vægten, skal du bare have fat i en anden håndvægt.
3. Lav en kettlebell ud af en jutepose. Køb en jutepose og fyld den med sand, indtil den er så tung, som du vil have den. Bind toppen lukket og lav en løkke til at holde den på. Brug sejlgarn eller gaffatape for at forhindre, at løkken falder af. Du kan også forstærke siderne og bunden af posen med gaffatape.
4. Brug et PVC-rør og en gammel basketball til at lave en kettlebell. Køb et PVC-rør 2,5 cm i diameter og 60 cm langt. Forsegl den ene side med gaffatape og fyld røret med sand. Luk den anden side ok. Sæt PVC-røret i ovnen i 10 minutter ved 230ºC. Plasten skal kunne bøjes, men ikke smelte. Du bukker nu plastikken i form af håndtaget på en kettlebell. Vær meget opmærksom på røret.
Advarsler
- Test omhyggeligt hjemmelavede vægte, før du træner intensivt med dem. Sørg for, at tapen sidder fast, og at intet kan løsne sig og skade dig.
- Hvis du bruger en hjemmelavet håndvægt, så bed nogen om at hjælpe dig, så det er sikkert. Dette er især vigtigt, når du laver bænkpres, for hvis vægtstangen løsner sig, kan det resultere i et knust strubehoved eller det, der er værre.
- Vær forsigtig med en hjemmelavet kettlebell; hvis dine håndled gør ondt efter (eller under) træning, så stop og køb en rigtig kettlebell.
- Kontakt altid din læge eller en sportstræner, før du starter et træningsprogram.
Artikler om emnet "Lav dine egne vægte til at træne med"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
