Sådan får du dine pecs til at hoppe: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Stram dine bukser
- Del 2 af 2: Gør dine bukser større
Tips
Advarsler

Professionelle wrestlere og actionfilmstjerner ved, hvordan man ser skræmmende ud blot ved at spænde nogle få muskler. Hvis du vil lære at trække dine bryster sammen som Hulk Hogan og Arnold Schwarzenegger, kan du arbejde på din hoppe- og træningsplan for at understrege dine bryster.

Trin

Del 1 af 2: Stram dine bukser

1. Lav nogle øvelser for at få blodet til at pumpe. Hvis du vil begynde at spænde dine brystmuskler lige nu, så lav tyve push-ups først. Hver gang du ønsker, at dine bryster skal se større og mere tonet ud, er det godt at lave et par push-ups. Dette skubber blod til musklen, hvilket får den til at svulme op og gøre det meget lettere at stramme synligt.

Hvis du lige har afsluttet en træning, er det nu det perfekte tidspunkt at posere foran spejlet et stykke tid og se, om dine bryster allerede hopper. Det vil tage et stykke tid, men du vil altid få bedre resultater efter en træning i stedet for før.

2. Gå til spejlet. Dybest set er det bare at trække dine bryster sammen, men med bryster store nok til at vise krampe, når du gør det. Hvis du skal øve dig, så gør det rigtigt: Stil dig foran spejlet i træningslokalet og tag din skjorte af, så du bedre kan se dit bryst.

For at vedligeholde din muskelhukommelse er det en god idé altid at øve dig foran et spejl, så du kombinerer følelsen af at stramme op med den effekt, du ønsker. Det kan føles godt, som om du er Arnold, men det ser måske ikke imponerende ud endnu.

3. Træk dine brystmuskler sammen. Stil dig foran spejlet, med dine bryster godt trænede og dine arme lige ned, og prøv at trække dine bryster sammen. Det skulle være meget nemmere, hvis du bare trænede dem. Når de brænder på, kan man meget hurtigt mærke, om man gør det rigtigt eller ej.

Drej din overarm (humerus) mod dit bryst, og du bør mærke, at din brystmuskel strammes. Det er en af funktionerne i brystmusklens vigtigste muskler: at rotere din overarm.

Du skal ikke bekymre dig om at skulle stramme dem begge separat med det samme, prøv bare at stramme dem begge på kommando. Det er svært nok at gøre det i starten.

Hvis du er som de fleste andre, strammer du sandsynligvis ikke dine bryster bevidst. Men når du først har en idé om, hvor de er, og hvordan du gør det, kan det være lige så nemt som at spænde dine biceps.

4. Prøv at isolere hver brystmuskel. Jo mere du træner og træner dine brystmuskler, jo lettere bliver det at spænde dem individuelt. Prøv at isolere alle dine brystmuskler og bøje dem uafhængigt. Hvis du ser noget, der ser godt ud, så fortsæt med at gøre det og fortsæt med at stramme, indtil det begynder at hoppe som en springbønne.

Fortsæt med det og øv dig. Nogle mennesker skal træne med vægte i lang tid, før de kan vise resultater som hoppende bukser. Kan du kun stramme dem individuelt, klarer du dig ret godt.

5. Vedligehold dine brystmuskler. Når du først har fået styr på det, er det vigtigt at holde dit bryst stærkt og dine bryster store. At være i stand til at kaste dine bukser er mindre af en færdighed, du lærer, og mere et produkt af store og tonede bukser. Hvis du lykkes, tillykke. Fortsæt nu med at træne det bryst.

Del 2 af 2: Gør dine bukser større

1. Begynd at træne dit bryst regelmæssigt. Hvis dine bryster ikke kan hoppe som Hulk Hogan, er det sandsynligvis fordi dine bryster ikke er store nok til at vise det endnu. Det er ingen skam. Det kræver ret store bukser at trække dem sammen nok til at hoppe, som bodybuilderne gør. Det er det, der gør det imponerende. Vil du gerne hoppe på dine bryster? fortsætte med at træne.

Integrer brysttræning i din almindelige styrketræningsrutine. Selv en enkelt træning om ugen, der er specifikt fokuseret på brystøvelser, kan svulme op i dine bryster i løbet af få uger. fortsætte med at træne.

2.Lav bænkpres. Træning af dine overarme og bryst er den bedste måde at få dine bryster store nok til at hoppe. Den bedste måde at gøre det på er at lave den traditionelle bænkpres. Lav en masse gentagelser med en overskuelig mængde vægt for at føle, at disse bryster brænder.

Alt efter hvor erfaren du er med træning, starter du med mere eller mindre vægt. Ideelt set vil du have noget, der er udfordrende for alle de reps, du skal gøre, men let nok til at klare dem alle. Tre sæt af 10 eller 15 reps med en kort pause mellem sættene er almindeligt.

Det er også en god ide at arbejde med skrå bænkpresser (både op og ned) for at arbejde med henholdsvis toppen og bunden af dine bukser. Brug den samme mængde vægt og antal gentagelser for at holde dine bukser i form.

3. lave aftryk. Har ikke udstyret til at træne på en bænk? Gør, hvad George Foreman gjorde, og træn dit bryst gennem push-ups. Plyometriske øvelser såsom push-ups, som bruger din egen vægt til at give modstand, er en fantastisk måde at bygge muskler på, samt udvikle den hurtige impuls, der er nødvendig for at hoppe disse muskler. Lav et par sæt med et overskueligt antal skub, og så langsomt som muligt, for virkelig at mærke forbrændingen.

Print med bredt greb og skrå er også gode til at tackle lidt anderledes brystmuskler. Hvis du går efter god form og masser af kraft, skal du ikke lave de samme pushups, som du er vant til hver gang.

4.Lav håndvægtsfluer. Langt den bedste måde at udvikle muskler i dine brystmuskler på er gennem håndvægtsfluer. Læg dig på en bænk med den samme vægt i hver hånd, løft direkte over dig, og sænk dem derefter lige til hver side, vinkelret på din krop, mens du holder armene let bøjede. Bring dine hænder op igen for at fuldføre repetitionen. Brug en vægt, der er udfordrende nok til hele sættet.

Hvis du har adgang til et fitnesscenter med udstyr, kan du bruge bænkpresmaskinen til at lave lignende øvelser fra siddende stilling.

5. Træn også hele kroppen. Brysttræning bør være en del af en generel helkropstræning, ellers vil det være til lidt nytte. Gør brysttræningen til en del af en helkropstræning.

Pas på ikke at overbelaste dine brystmuskler. Brysttræning bør være en del af en komplet træning med fuld kropsvægt, ikke en isoleret øvelse. Der er ingen to-timers genvej til hoppende bukser som Arnolds.

6.Spis meget protein. For at opbygge muskler i dine bryster er træning og en kost, der lægger vægt på et muskelopbyggende protein, afgørende. Kylling, bælgfrugter og vitaminrige grøntsager og fuldkorn bør være en vigtig del af din kost.

Du kan træne dit bryst så meget du vil, men hvis du stadig spiser cheeseburgere og pizza hver dag, vil den muskel fortsætte med at vokse under et lag fedt, hvilket får dit bryst til at se rundt og dine bryster usynlige.

Tips

Løft først dine arme og bøj dem foran brystet for at gøre det lettere at trække brystet sammen efter træning. Når dine bryster bliver større og stærkere, bevæg dine arme lavere og lavere. Når du kan trække dine bryster sammen med dine arme langs siderne, kan du `hoppe dine bryster`.
Når du laver pushups, skal du ikke bruge noget som `The Perfect Push Up`. Du kan muligvis lave flere push-ups med dem, men at lave gammeldags push-ups på regelmæssig basis skulpturerer virkelig dine bryster og styrker dine bryster.