Sådan forbedrer du dine reflekser: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Reflekser er muskelreaktioner på ydre stimuli induceret af nervesignaler. For eksempel, hvis du fornemmer en baseball komme mod dit hoved, sender din hjerne et signal til din hånd om at blokere bolden, før den kan ramme dig. Gode reflekser hjælper med at forbedre din præstation under sport, motion og daglige fysiske aktiviteter såsom at krydse gaden eller køre bil. Nogle mennesker er født med hurtige reflekser, mens andre har brug for øvelse for at reagere hurtigere på stimuli. Nedenfor finder du en række forskellige teknikker, som kan bruges til at forbedre dine reflekser.

Trin

Del 1 af 3: Forbedring af dine reflekser ved at lave fysiske øvelser

1. Gå en tur i skoven. Da det ikke kræver specielt udstyr eller træningspartnere, kunne løb i skoven være den nemmeste måde at begynde at forbedre dine reflekser på. Find bare den nærmeste natursti - gerne en smal med varieret terræn frem for en bred - og start med at løbe. Det ujævne underlag og uforudsigelige rødder og sten, som du bliver nødt til at undgå, skaber en række stimuli, som din krop bliver nødt til at reagere hurtigt på. Jo oftere du følger stien, jo hurtigere bliver dine reflekser.

Begynd at løbe i et langsomt tempo. Hvis du bemærker, at dine reflekser bliver bedre over tid, så begynd at gå hurtigere. Jo hurtigere du går, jo hurtigere skal dine reflekser komme for at undgå at snuble.
Kombiner nogle ting ved at vælge en anden rute, når det er muligt. Hvis du vænner dig for meget til en bestemt bane, vil din hjerne begynde at huske forhindringer, og dine reflekser forbedres ikke yderligere.
Løb samme rute den anden vej rundt, hvis der ikke er mange skovstier i nærheden af dig.
Hvis du føler, at denne øvelse er blevet for forudsigelig, så prøv at gå med hånd- eller ankelvægte. Den ekstra vægt vil forstyrre din følelse af timing og teste dine reflekser på en ny måde.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 2

2. Øv dig i at fange en hoppende bold eller en "reaktionskugle." Reaktionsbolde er sekssidede gummibolde, der hopper i uforudsigelige vinkler. Du kan købe disse i de fleste sportsbutikker. Tag en af disse, eller en simpel hoppebold, og kast den mod en væg udenfor. Fokuser på at fange bolden, når den hopper tilbage mod dig. Når din reaktionstid forbedres, skal du kaste bolden hårdere og udfordre dig selv til at hoppe og dykke for at fange bolden.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 3

3. Spil dodgeball med en træningspartner. Til denne øvelse skal du bruge en stor gummi- eller skumbold og en ven at træne med. Stå foran en væg, enten i et fitnesscenter eller udenfor foran en bygning. Få den anden person til at kaste bolden efter dig fra en afstand på cirka 3 meter, mens du prøver at undvige den. Hvis du bliver bedre til at undvige bolden, så bed den anden person om at kaste bolden hurtigere og fra en kortere afstand.

For at gøre denne øvelse endnu sværere, kan du rekruttere en anden kande til at kaste endnu en bold kort efter at have undviget den første.

Bed kasterne om at øge uforudsigeligheden ved at lade som om de kaster, kaste fra forskellige vinkler osv.

At spille dodgeball som en holdsport er også en fantastisk måde at forbedre dine reflekser på. Øv dig i at samle op og sparke de bolde, der er kastet mod dig.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 4

4. Spil knucklehead-spillet. På de dage, hvor du ikke er i humør, kan du spille knobenspillet. Dette klassiske spil til børn består af en bold og tolv metal knoeheads. Start med at hoppe let med bolden og samle så mange knækhoveder op, som du kan. Efterhånden som du bliver bedre til spillet, skal du udfordre dig selv ved at hoppe bolden hurtigere. Du kan også sprede knobenene længere fra hinanden på gulvet for at gøre det sværere.

Del 2 af 3: Forbedring af dine reflekser ved at lave mentale øvelser

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 5

1. Forbedre dit perifere syn. At have en god reaktionstid afhænger af at kunne se, hvad der kommer. Du kan forbedre din evne til at opfatte forhindringer og flyvende genstande ved at være mere opmærksom på dit perifere syn under dine daglige aktiviteter.

Kig ud af et vindue med et godt udsyn og fokuser på et fjernt objekt. Bliv ved med at se på dette objekt, mens du langsomt, men sikkert gør dig selv mere opmærksom på de genstande, der omgiver det på begge sider. Gør denne øvelse hver dag, hvor du gradvist udvider dit synsfelt. Efterhånden vil det blive mere almindeligt for dig at bemærke flere genstande i dit perifere syn.
Mens du går eller kører, skal du gøre det til et punkt at lægge mærke til ting, der pludselig dukker op i dit perifere syn. Øv det så hurtigt som du kan navngive folks hårfarve og mærke og model af forbipasserende biler.
Se videoen nedenfor om kampsportsteknikker til at forbedre dit perifere syn.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 6

2. Spille videospil. At kunne spille videospil godt kræver god øje-hånd-koordination. Du skal være i stand til at gå fra tanke til handling uden pause, ellers vil du snart tabe spillet. Undersøgelser har vist, at et par minutters spil hver dag kan hjælpe med at forbedre dine reflekser. Førstepersons skydespil og rollespil kræver ofte mest koordinering, men ethvert videospil kan være nyttigt.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 7

3. Prøv hypnose. Nogle mennesker har fundet ud af, at en hypnoseteknik kaldet neurolingvistisk programmering (NLP) kan hjælpe med bevidstheden om et bestemt objekt, fordi det skaber en fornemmelse, som om tiden er blevet langsommere og giver dem god tid til at reagere. Forestil dig en film om en sport, hvor en quarterback ser i slowmotion, mens bolden kommer i en bue mod ham. Bolden bevæger sig faktisk ikke så langsomt, selvfølgelig, men ifølge dens udøvere kan neurolingvistisk programmering få det til at virke sådan.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 8

1. Spis rig mad. At holde din krop og hjerne i optimal form er altafgørende, hvis du ønsker hurtige reflekser. Fødevarer med højt indhold af raffineret sukker og transfedtstoffer kan få dig til at føle dig træg. Sørg for at få nok proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Fuldstændig mad som nødder, fisk, bær, grøntsager og hvidløg kan forbedre kognitive funktioner.
Sørg også for at drikke rigeligt med vand, da dehydrering også kan give sløvhed og forsinke din reaktionstid.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 9

2. Overvej kosttilskud. Visse kosttilskud kan føre til forbedrede reflekser. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C og Omega 3s er alle blevet nævnt som kosttilskud, der er værd at tage for forbedret kognitiv funktion og hurtigere reaktionshastigheder.

Billede med titlen Forbedre dine reflekser Trin 10

3. Sørg for at få nok søvn. Ifølge National Institutes of Health (NIH) hjælper søvn med at give dig hurtigere reflekser og præstere på et højere niveau, end du ellers kunne.Både din krop og din hjerne bremser, når du er søvnig, hvilket resulterer i mindre effektive reflekser. Dine reflekser vil være hurtigst, hvis du er veludhvilet efter 7-8 timers søvn.

En god nats søvn består af 4 eller 5 søvncyklusser, som hver består af en periode med dyb søvn og hurtige øjenbevægelser (REM). Sammenlagt er dette 7 eller 8 timers søvn pr. nat.

Hvis du ikke sov godt natten før en vigtig kamp, så tag en lur et par timer før begivenheden, da dette vil hjælpe dig med at være mere opmærksom, når det er tid til at optræde.

Tips

Husk, jo mere du øver et bestemt træk, jo hurtigere kan du reagere på det træk. Hvis du vil blive bedre til at fange en baseball, er den bedste måde at gøre det på at træne og træne igen, indtil du kan fange bolden uden at tænke over det.
Sørg for at have de rigtige sko, før du går en tur. Du kan købe specielle sko til at løbe på skovstier, men under normale vejrforhold duer ethvert par gode løbesko.
Hvis din hud let får blå mærker, så bed din dodgeball-partner om at kaste bolden lige ved siden af dig i stedet for mod dig. Du kan stadig prøve at undvige bolden og øve dig for at gøre din reaktionshastighed hurtigere.

Advarsler

Kontakt din læge, før du tager nye kosttilskud, da nogle af dem ikke bør tages af personer med visse medicinske tilstande.
Det kan være en god ide at bruge øjenværn, såsom sportsbriller, når du laver boldkastøvelser.