Sådan får du dit kraveben til at skille sig ud

Indhold

Trin
Tips

Fremragende kraveben (kraveben) er en del af skønhedsidealet og er derfor en vigtig del af en smuk krop (for både mænd og kvinder). Nogle mennesker har kraveben, der er naturligt synlige, mens andre mennesker skal anstrenge sig for at få dem til at skille sig ud og se smukkere og attraktive ud.

Trin

Metode 1 af 3: Gennem øvelser

1. Start med a let træning for hele din krop. Hvis du vil have kraveben, der er tydeligt synlige, er det nødvendigt, at du træner hele din krop regelmæssigt, så du taber overskydende fedt og toner din krop. En overvægtig person kan ikke have synlige kraveben, før han eller hun begynder at arbejde på hele kroppen. Udover træning er det vigtigt, at du følger en afbalanceret kost og drikker nok. De bedst egnede fysiske øvelser, du kan lave, er:

At gå
At løbe
rask gang
Svømning
Sjippetov
Cykler
Konditionsøvelser (for hele kroppen)
Yoga

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 2

2. Lav øvelser, der gør dig nakke- og brystmuskler bliver stærkere. Træner du ikke regelmæssigt, så lav lette og lette øvelser, så du ikke får nakke- eller kravebensskader. Begyndere kan lave følgende øvelser:

Hold dit bryst højt. Sid på gulvet med krydsede ben. Løft dine skuldre op, indtil dine kraveben stikker ud. Hold denne stilling i 5 sekunder og slap derefter af. Gentag dette 8-10 gange.

skulderrulle. Rul dine skuldre tilbage ved at lave små cirkler med dine skuldre uden at bevæge dine arme. Gentag dette 10-15 gange. Rul nu skuldrene frem på samme måde og gør det samme 10-15 gange.

Rul med albuerne. Læg dine hænder på dine skuldre. Rul dine albuer i store cirkler, mens du holder ryggen ret. Gentag dette 10-15 gange.

Skub musklerne ved dit brystben frem, så dine kraveben er synlige. Hold dette i 5 sekunder; og slappe af. Gentag dette 8-10 gange.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 3

3. Når du har mestret begynderøvelserne, kan du gå videre til tungere øvelser, der får dine kraveben til at skille sig mere ud. Nogle af disse øvelser kræver vægte. Start med 1 kg vægte. Hvis du har gentaget øvelserne i en uge, kan du gå videre til tungere vægte.

Start med øvelserne beskrevet ovenfor og gentag dem 15-20 gange, så dine skulder- og brystmuskler bliver varmet op.

armbøjninger. En lettere version af den klassiske push-up involverer at ligge på maven og hæve underbenene og holde knæene på gulvet. Kryds dine underben og læg dine hænder ved dine sider. Løft brystet, indtil det er helt udstrakt, og sænk derefter langsomt. Gentag 15-20 gange.

knaser. Læg dig på ryggen og læg dine hænder bag hovedet. Bøj dine knæ og bring dit hoved til dine knæ. Hold dette og sænk langsomt hovedet ned igen. Gentag dette 10-12 gange. Du kan også lave crunches liggende på siden.

Brystpresser. Læg dig på ryggen og hold håndvægtene, så de er vandret på brystet. Placer dine hænder langs brystet, så dine albuer stikker ud. Løft dine arme og sørg for, at dine albuer er let bøjede. Hold denne position i 2 sekunder og sænk dine arme og sæt dem i startpositionen. Gentag 12-15 gange.

håndvægt flyver. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold dine håndvægte i lodret position og bøj dig fremad. Hold dine arme lige, flyt håndvægtene væk fra din krop (næsten til skulderhøjde), og før dem derefter langsomt op igen. Gentag 12-15 gange.

Sommerfugle. Stå som i positionen beskrevet ovenfor, og hold håndvægtene lodret i dine hænder. Hold hænderne foran brystet, og hold albuerne let bøjet under hele øvelsen. Bevæg dine albuer mod ryggen, spænd dine rygmuskler, indtil du mærker, at du strækker brystet og skulderbladene. Bring albuerne tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 10-12 gange.

Du kan også lave andre øvelser som f.eks pullovere, brystløft, tricepsforlængelse, håndvægtsløft etc., så fedtet omkring din hals og bryst reduceres, og dine kraveben er mere synlige.

Metode 2 af 3: Gennem yoga og massage

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 4

1. Lav nogle simple yogaøvelser gør dine kraveben mere synlige. Det er bedst at gøre disse efter du har lavet træningsøvelserne, så du kan hvile dine skuldermuskler.

brystløft. Træk vejret dybt ind, indtil dit bryst rejser sig, og dine kraveben stikker ud. Hold denne position i 5 sekunder og ånd langsomt ud, sænk dine skuldre. Gentag 5 gange.
fremad bøjning. Hold dine arme lige op og kryds dine fingre, så dine håndflader vender opad. Stræk armene ud og bøj dig let. Hold denne position i 10 sekunder og slip.
Stræk brystet. Kryds også fingre under denne øvelse, og stræk armene, mens du holder brystet oppe. Hold dette et stykke tid og kom langsomt tilbage til udgangspositionen.
Triceps stretch. Hold din højre arm op og bøj den, indtil din albue peger opad. Placer din højre hånd på din nakke (eller under) og skub din venstre albue på din højre albue. Hold og slip langsomt. Gentag denne øvelse for den anden side.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 5

2.Masser dine kraveben jævnligt med en god massageolie. Det er vigtigt at slappe af dine kraveben, og massage af dem afslapper dem ikke kun, men får dem til at skille sig ud mere.

Kom noget massageolie på dine kraveben. Sæt dine pegefingre over dine kraveben og dine langfinger under kravebenene. Gnid forsigtigt kravebenene med fingrene indefra og ud, så du kan mærke, at de bliver synlige. Gentag efter behov.

Metode 3 af 3: Køb makeup

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 6

1. Makeup er en anden nem måde at få dine kraveben til at skille sig ud. De ting du skal bruge er:

En bronzer (lidt mørkere end din hudtone)
En highlighter (uden glitter eller glans)
En pudderbørste

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 7

2. Træk på skuldrene, indtil dine kraveben viser sig og danner fordybninger i din hud. Hold skuldrene oppe.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 8

3. Tag en pudderbørste og læg en del bronzer på den. Smør dette på fordybningerne på begge sider, og på midten af dine kraveben. Påfør i cirkulære bevægelser, indtil du kan se, at det er jævnt på begge sider.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 9

4. Slip derefter skuldrene. Smør nu lidt highlighter på dine kraveben med en lille pudderbørste, pas på ikke at blande det med bronzeren.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 10

5. Løft skuldrene igen og se om der er brug for mere bronzer eller highlighter. Sørg for ikke at tage for meget på, for så vil det se for unaturligt ud.

Billede med titlen Have Prominent Collarbones Trin 11

6. Når du først er tilfreds med makeup-resultatet, er du klar til at få dine kraveben til at skille sig ud! Afslut den ekstra bronzer og highlighter godt, så dit slutresultat bliver pænt og smukt.

Tips

Det kan tage et stykke tid, før dine kraveben bliver fremtrædende; så vær tålmodig og fortsæt med at arbejde hårdt på det.
Prøv at få dem til at skille sig ud naturligt, i stedet for at bruge makeup ofte.
Vær forsigtig, når du udfører øvelserne, så du ikke kommer til skade.