Gratis trin for trin instruktioner 
Spis ikke forarbejdet mad; stort set alt, hvad du ikke selv har lavet. Chancerne er, at hvis du ikke har lavet den selv, er der meget salt i den. I øjeblikket er 2300 mg salt den øvre grænse for den daglige anbefalede mængde salt. Det er en teskefuld salt. Institute of Medicine og American Heart Association anbefaler ikke mere end 1.500 mg natrium om dagen. For at opfylde dette krav skal du købe friske grøntsager og bruge urter og krydderier til at give din mad smag. 
Start med 6 sæt af 5 reps, og øg vægten du løfter med 25 %. Muskler har brug for kraftpåvirkning for at vokse. 
Eksempler på HIIT inkluderer sprint på cyklen og et hvil eller 10 100-meter sprint, skiftevis med 60 sekunders hvile mellem hver sprint. 
Mange bodybuildere dehydrerer sig selv før en konkurrence. At drikke mindre kan gøre dine årer mere fremtrædende. Denne metode anbefales dog ikke, da den er farlig. Hvis du bruger denne metode, skal du være meget forsigtig. 
Stop med at klemme eller løsne bandagen, når dit lem har brug for ilt. Dine årer vil langsomt vende tilbage til deres normale tilstand, når trykket er reduceret. 
Denne metode kan være farlig. At øge trykket i venerne på denne måde kan føles som at sprænge vener. Dette kan ske på mere uskyldige steder, såsom i øjet, men også hvor konsekvenserne vil være alvorlige, såsom i hjernen. Glem ikke at trække vejret igen efter 30 sekunder. 
Få venerne til at skille sig ud
Du kan tvinge dine årer til at bule på en meget enkel måde, blot ved at afbryde blodcirkulationen. Men hvis du ønsker, at årer skal være fremtrædende dag ud og dag ind, er dette lidt mere udfordrende. Uanset om du vil skræmme dine venner eller forberede dig til en fotoshoot som bodybuilder, vil det ikke være et problem længere efter at have læst denne artikel.
Trin
Metode 1 af 2: Begynd at ligne en bodybuilder
1. Sænk din fedtprocent. Årer, der ligner en bodybuilders, afhænger af din kropsfedtprocent. De vener, der kan ses, er venerne direkte under huden. Jo mindre fedt der er mellem huden og dine årer, jo mere fremtrædende vil de være. Brug en diæt rettet mod at slanke ved at tabe kropsfedt.
- For mænd giver en fedtprocent under 10% tydeligt synlige blodkar. Jo mindre fedt, jo mere synlige dine årer, især på steder, hvor de normalt ikke er tydeligt synlige, såsom på dine mavemuskler. Fedtprocenten hos kvinder bør være omkring 15 %.
- For en så lav fedtprocent bliver du nødt til at spise på en naturlig måde. Det betyder masser af friske grøntsager og magre proteiner, og ingen junkfood, sodavand og desserter.
2. Sørg for at få mindre natrium. Natrium får dig til at holde på vandet. Når din krop fortsætter med at holde på fugten, svulmer din hud op, så dine vener ikke længere er synlige.
3. Byg muskelvæv. For at opbygge den slags muskler, der fører til iøjnefaldende årer, skal du fokusere på træning, der giver dig mulighed for seriøst at opbygge muskler. Du får ikke disse muskler ved at lave 3 sæt af 10 reps, som mange mennesker vil anbefale før træningen. Du arbejder seriøst på muskelmassen ved at lave 3-5 reps med en tung vægt.
4. Skru din cardio et hak op. Cardio er en fremragende måde at forbrænde fedt og blive tør. Høj intensitet intervaltræning (HIIT) fungerer fantastisk til dette. HIIT er en træningsform, hvor du arbejder dig igennem supertung cardio, afbrudt med hvilepauser, i alt 20-30 minutter.
5. Drikker vand. Drik nok vand til at holde dine væskeniveauer i balance og give dine muskler væske. Dette forhindrer dig i at holde på fugten. At drikke mere vand end nødvendigt kan fjerne overskydende væske, hvilket gør dig mindre besværet af væskeophobning. Ved at opretholde et sundt niveau af kalium i din krop, får du dig til at tabe væske i stedet for at opbevare det (som med natrium).
6. Spis mindre kulhydrater. Kulhydrater øger vandindholdet i kroppen. Ved at spise mindre kulhydrater bevarer du mindre fugt under huden. En kost, der er lav på kulhydrater, sikrer også, at du taber fedt.
7. Overvej sikker brug af diuretika. Diuretika dræner væske og hjælper med at gøre disse vener mere synlige. Du kan bruge diuretika eller naturlige midler såsom espresso. Diuretika kan dog være meget farligt. Hvis du vil bruge dem, bedes du gøre det med politik.
8. Prøv kosttilskud. Agmatin er et tilskud og biprodukt af aminosyren arginin. Agmatin forhindrer nitrogenoxid i at nedbrydes i kroppen og pumper mere blod til musklerne. Dette kan øge vaskulariteten. Et nitrogenoxidtilskud kan også hjælpe med at fremme synlige årer. Kreatin er et andet supplement, der menes at bidrage til vaskularitet.
Metode 2 af 2: Udvid venerne midlertidigt
1. Bind noget om armen. En bandage øger trykket på venerne og fylder dem, hvilket gør dem lettere at se. Bind noget omkring den del af din arm eller ben, hvor du vil have venerne til at dukke op.
- En anden metode er at spænde dit venstre håndled med din højre hånd (eller omvendt) direkte over det og klemme fast.
- Dette princip anvendes også, når du giver blod, eller når der skal tages blod. Sygeplejersken vil binde et bånd om dine arme for at sikre, at dine årer buler ud, så hun kan se, hvor nålen skal gå.
2. Bold din næve. Efter at have fastgjort bandagen omkring din arm, knyttede du næven flere gange. Hvis du gør dette med din arm bundet af, vil blodet blive fanget i dine årer, hvilket får dem til at udvide sig.
3. Fortsæt dette, indtil du mærker, at trykket opbygges i din arm, cirka 10 til 15 sekunder. Ligesom når du holder vejret, mærker du automatisk, når din arm eller ben har brug for ilt igen. Hvis alt går vel, vil dine årer blive mere synlige.
4. hold vejret. At holde vejret hæmmer iltstrømmen gennem kroppen og øger blodtrykket. Hold vejret og tryk. Bodybuildere bruger nogle gange dette trick, når de poserer for at udvide deres årer.
5. gå i tog. Under træning skubbes hudårerne til overfladen af huden, så det ser ud som om de buler. Du ser dette fænomen især hos personer med en lav fedtprocent. Løftevægte kan producere mere fremtrædende årer på de trænede muskler. Vener er normalt mere synlige efter træning, fordi du er dehydreret.
6. Få hævet din kropstemperatur. Når din krop varmes op, skubbes blod til overfladen af huden, hvilket afslører flere vener. Et hurtigt trick, som bodybuildere nogle gange bruger, er at bruge en hårtørrer, hvor den varme luft får årerne til at udvide sig. En anden, mere sikker måde er at opvarme din krop med det, du spiser. Prøv rød peber eller cayennepeber. Nogle kosttilskud giver de samme fordele som disse fødevarer.
Artikler om emnet "Få venerne til at skille sig ud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
