Sådan viser du venerne i dine arme: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

Det er karakteristisk for en trænet krop. Bodybuildere, professionelle wrestlere og andre pumpede atleter ser altid ud til at have svulmende årer. Det nemmeste sted at vise årer er i dine underarme, noget du kan opnå med en slank bygning og ved at forbrænde kropsfedt.

Trin

Del 1 af 3: Få dine årer til at svulme ud

1. Lav 20 push ups. Hvis du bemærker, at venerne i dine underarme af og til er synlige, men ikke altid, så lav 20 push-ups. Dette er den hurtigste og nemmeste måde at hurtigt visualisere dine årer. Træningen og tyngdekraften presser blodet til dine underarmsmuskler.

Hvis du ikke kan se venerne i dine underarme, og armbøjninger ikke virker, skal du muligvis træne for at sænke din kropsfedtprocent, før dine vener dukker op. Fortsæt i så fald til næste del.

2. Spænd musklerne i dine underarme. Hvis du ikke har lyst til at lave push-ups, eller du ikke kan gøre dem, så pump dine underarme op ved at lave en knytnæve med hver hånd og så slappe af dem igen. Placer dine hænder med håndfladen opad på en flad overflade. Så bold begge næver og slip. Blive ved "pumper".

Denne handling skubber blod til dine underarme, en proces kaldet vasodilatation, fordi den får dine muskler til at have brug for mere ilt, hvilket resulterer i, at mere blod strømmer til det sted, hvilket får venerne til at se mere fremtrædende ud.

Stressbolde eller håndpressere er også gode redskaber at bruge og giver dine hænder lidt modstand, mens du baller sammen.

3. Lad dine arme hænge ned. Hvis du har tørre arme og store årer, skal du nogle gange bare lade dine arme hænge ned for at fylde dine årer så meget som muligt, hvilket gør venerne meget mere synlige. Meget simpelt og det virker.

Hvis det er muligt, så lad dine arme hænge over sofaryggen eller over disken, eller en hvilken som helst anden overflade, du kan læne dine armhuler mod, for at lade dine arme dingle.

Det kan du have i dine arme "fristende" følelse, fordi der strømmer for meget blod til det, hvilket får dem til at falde i søvn. Stop hvad du laver, så snart du gør.

4. Bær en skjorte med stramme ærmer. Muskelskjorter bæres ofte stramt for at få muskler til at bule og udvide venerne. Selvom det ikke anbefales at bære tøj, der begrænser blodgennemstrømningen (noget, der er usundt for dine årer, muskler og hjerte), kan du smøge ærmerne op på din skjorte for at få en almindelig skjorte til at sidde strammere, eller du kan bære en tætsiddende skjorte for at opnå samme effekt.

Det anbefales aldrig at forringe blodforsyningen overalt i kroppen. Brug aldrig tourniquets eller andre trykbånd til at tvinge dine vener mod overfladen af din amen. Hvis du lader det sidde for længe, kan det forårsage irreversibel vævsskade eller endda få dig til at miste et lem.

Del 2 af 3: Gør venerne mere synlige

1. Træn din krop til at forbrænde fedt. Kort sagt, jo lavere din kropsfedtprocent, jo flere årer vil være synlige. De fleste menneskers mavemuskler vil vise sig ved 10%-12% kropsfedt, og vener på underarmene og resten af kroppen omkring samme punkt.

Det fantastiske ved dine arme er, at du ikke bærer for meget fedt med dig i dette område, hvilket gør det noget nemmere for dine vener at dukke op på dine underarme og biceps, i forhold til dine mavemuskler, hvor det meste af dit kropsfedt ophobes.

2. Træn din overkrop. Sammen med cardio og en slank kost er den bedste måde at tabe sig og vise disse årer at træne dine arme. Vælg de rigtige øvelser til at opbygge dine armmuskler og tilføje slanke muskler til dine biceps, triceps og underarme. Følgende øvelser er gode til at tone mange af dine vener:

Biceps krøller

Triceps extensions

kranieknusere

Tæt greb bænkpres

armhævninger

underarms krøller

Underarmsforlængelser

3. Lav mange gentagelser. For at gøre venerne mere synlige, bør din træning fokusere på muskeldefinition, ikke masse. Det betyder, at du laver flere gentagelser med mindre vægt. Så i stedet for at lave 8 reps af 25 kilo, når du curler, laver du nu 40 reps med 15 kilo. Dette vil give dig bedre muskeldefinition og styrke det område, du målretter mod.

4. Lav øvelser til dit håndtag. Tunge landmænds gåture, underarmscurl, reversed grip bicep curls og andre øvelser, der er afhængige af et fast greb, er gode måder at opbygge stramme muskler i dine underarme og øge den vasodilatation, der opstår. Du vil bemærke, at dine årer buler, mens du laver disse øvelser.

Generelt anbefales det, at underarmstræningen består af et passende antal reps, der ender med muskelsvigt. Flere reps, mindre vægt.

Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, så hæng et på målstolpen eller dørstolpen. Dette skaber massiv blodgennemstrømning i underarmene, styrke i underarmene og fingrene. Du skal blot vikle fingrene rundt om toppen af en dørkarm eller målstolpe og hænge fra den, så længe du kan. Gør et par af disse hver dag og tilføj nogle pull-ups, hvis du vil.

5. Inkluder også noget cardio i din træning. Dine veners sundhed er afgørende for at udvikle muskuløse og årede arme. Der er to forskellige typer cardio, som du kan vælge imellem at inkludere i din fitnessplan. Langsom og stabil cardio er den normale type cardio, der involverer moderat intensitetstræning, såsom træning på ellipsetraineren, gå på et løbebånd eller cykle.

Den anden form for cardio hedder HIIT (høj intensitet intervaltræning), hvor du på kort tid (20-30 minutter) veksler meget intensiv cardio med korte intervaller med mindre intensiv træning og hvile. Et eksempel på en HIIT cardio træning kunne være en 100m sprint med 60 sekunders hvile som et interval.

Et eksempel på en langsom og stabil konditionstræning er træning på ellipsetraineren i 45 minutter.

Del 3 af 3: Forbedring af din vaskulære sundhed

Billede med titlen Få Veiny Arms Trin 10

1. Bestem, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig. En lavere fedtprocent i din krop sikrer mere synlige årer. Så enkelt er det. Beregn, hvor mange kalorier du har brug for dagligt baseret på din kropsvægt, alder, køn og højde, og brug disse data til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for på daglig basis for at forblive slank.

Hvis du vil have en forholdsvis nem måde uden at skulle spore det selv, kan du overveje at tilmelde dig en Fit Tracker-konto eller en anden app, der kan hjælpe dig med at oprette og spore din vægttabsplan.

Billede med titlen Få Veiny Arms Trin 11

2. Prøv tilapia. Selvom det ikke er bevist, er tilapia usædvanligt rig på selen, som menes at hjælpe vægttab, øge muskelmassen og hos nogle mennesker endda "tyndere" hud, hvilket gør venerne lettere at se. Dets effektivitet i denne henseende er til debat, men faktum er, at tilapia er særligt godt for dig, da det har et højt indhold af magert protein og et lavt indhold af fedt og kalorier, hvilket gør det til et usædvanligt godt supplement til en sund kost.

Billede med titlen Få Veiny Arms Trin 12

3. Spis mere magert protein. For at se forgreningen af dine arterier i dine underarme, skal du virkelig fokusere på en ren kost, rig på magre proteiner. Sigt efter omkring 2 gram pr. pund kropsvægt først, hvis du ønsker at udvikle stramme muskler og tydeligt synlige årer.

Din kost er det vigtigste aspekt af din fitnessplan, som du bør fokusere på, hvis du virkelig ønsker at få en lavere kropsfedtprocent. Den type kalorier du fodrer din krop med og den gennemsnitlige mængde kalorier er helt afgørende for at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt.

Mager kylling, æg, bælgfrugter, fisk og proteinrig soja er alle fremragende tilføjelser til en træning, der har til formål at styrke dine arme.

Billede med titlen Få Veiny Arms Trin 13

4. Sørg for at få mindre natrium. Prøv at begrænse mængden af natrium, du indtager, så du kan tabe vandvægten, du holder på, hvilket strammer din hud omkring dine muskler og viser dine vener. Jo mindre salt du indtager, jo mere synlige bliver dine årer.

Et trick fra bodybuildingverdenen, der ikke anbefales, er at begrænse dit vandindtag lige før en konkurrence. Selvom dette vil hjælpe dig med at holde på mindre vand og stramme din hud, anbefales det ikke for dine arteriers generelle sundhed. Bedre at udelade saltet for samme effekt. Sørg for at få nok væske.

Billede med titlen Få Veiny Arms Trin 14

5. Spis kulhydrater, der fordøjes langsomt. Ud over at begrænse dit saltindtag kan øge mængden af langsomme kulhydrater, du spiser, hjælpe med at slippe af med den væske, du tilbageholder, hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og gøre dine vener mere synlige. Kulhydrater med lavt glykæmisk indeks som ris, sød kartoffel og fuldkornsbrød hjælper med at fjerne natrium fra dit system og gør dine arterier mere synlige, især efter en træning.