Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan presse helt op, så hvil dine knæ på måtten og skub din krop op fra den position. Stræk dine arme tilbage så langt du kan, og skub dem så op så langt du kan. Vend dine håndflader, så de vender opad. Håndvægtene bør ikke begrænse din bevægelsesfrihed. Hvis vægtene er for tunge, start med mindre håndvægte. Når du har vænnet dig til øvelsen, kan du prøve at gøre den med mere vægt. Start med vægte på 500 gram. Når du har lavet øvelsen et par gange, kan du langsomt tilføje mere vægt. Du kan forbrænde op til 300 kalorier i løbet af en halv times roning. Bed om nødvendigt en personlig træner om at lære dig den rigtige kropsholdning. HIIT-træning er mere intens end andre sportsgrene, men du laver det normalt ikke ret længe. Mange HIIT-sessioner varer mellem ti og tyve minutter. 
For en nærende start på dagen lav fx jævnligt en morgenmadssmoothie med proteinpulver. 
Byt sukkerholdige drikkevarer ud med sukkerfrie alternativer (såsom sukkerfri te med citron i stedet for sukkerholdige læskedrikke eller sød frugtjuice). Prøv dessertopskrifter med lavt sukkerindhold Stop med at spise slik, sukkerholdige kornprodukter, småkager og kage Drikker kaffe og te uden sukker 
fastfood Mindless snacking Spis på uregelmæssige tidspunkter
Tab fedt på dine overarme
Indhold
Er du også træt af de flabede overarme? Heldigvis er der mange måder, hvorpå du kan styrke dine muskler og slippe af med det overskydende fedt på dine arme! For at udvikle dine armmuskler er det bedst at lave triceps- og biceps-øvelser, mens konditionstræning kan sænke den samlede procentdel i din krop. Prøv også at spise mere protein, for protein kan hjælpe dig med at opbygge muskler og få mere energi. For de bedste resultater, prøv at indtage så lidt sukker og tomme kalorier som muligt!
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af armmuskler
1. Lav såkaldte triceps dips. Sæt dig på en stol eller sofa med armene bag dig (skulderbreddes afstand) og flyt dine hofter til kanten af sædet. Stræk dine ben foran dig og bøj albuerne i en 90 graders vinkel, mens du sænker dig ned på gulvet. Træk vejret et par gange og skub dine arme op igen, indtil de er helt lige, og træk din krop op igen. Lav øvelsen ti gange.
- Du kan også lave denne øvelse på en yogamåtte ved først at sætte dig i bordstilling og derfra følge instruktionerne ovenfor.
2. Gør triceps pushups. Kom på en yogamåtte siddende i plankestilling. Bøj albuerne bag dig (med armene stramt mod kroppen) og sænk brystet til ca. 5 cm fra gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og ret derefter dine arme for at skubbe din krop op igen. Lav øvelsen ti gange.
3. Prøv det med triceps-tilbageslag. Hold en håndvægt på cirka 250 gram i hver hånd og stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ let og vend tilbage til en let squat, bøj derefter dine albuer til en 90 graders vinkel. Pres vægtene fra siderne af dit bryst tilbage forbi dine hofter, mens du krammer siderne af din krop. Bring derefter vægtene op igen. Lav øvelsen femten gange.
4. Lav den såkaldte pec-flue med vægte. Læg dig på ryggen på en bænk og hold en håndvægt i hver hånd. Dine håndflader skal vende mod hinanden. Løft dine arme lige over brystet. Bøj albuen let og træk armene fra hinanden til siden, indtil du mærker et stræk i brystet. Før langsomt dine arme tilbage til udgangspositionen. Lav øvelsen femten gange.
5. Punch med vægte. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd. Bøj dine albuer mod din krop. Slå frem på skift med venstre og højre arm i hurtige, men kontrollerede bevægelser. Hold øvelsen i tres sekunder eller et minut.
Del 2 af 3: At lave kardiovaskulære øvelser
1. Start med en cardio rutine. For at forbrænde fedt over hele din krop, tag udfordringen op med at lave moderat til høj intensitet cardioøvelser i mindst 30 minutter fire til seks gange om ugen. Målet er at forbrænde flere kalorier, end du forbrænder, så prøv at dyrke så meget kardiovaskulær motion hver dag, som du kan. Eksempler på gode former for konditionstræning er:
- Løb, jogging eller hurtig gang
- Cykling eller indendørs cykling (spinning)
- Svømning
- Zumba klasser
- Kredsløbstræning
2. Brug en romaskine. Hvis du regelmæssigt bruger en romaskine eller romaskine derhjemme eller i fitnesscentret, er der større sandsynlighed for, at du forbrænder fedt og styrker dine armmuskler. Mens du bruger maskinen, skal du holde ryggen ret og dine bevægelser flydende, og holde et højt tempo. For de bedste resultater, prøv at ro i mindst tyve minutter ad gangen.
3. Lav intervaltræning med høj intensitet (HIIT) så ofte som muligt. HIIT-træning refererer til enhver træning, der veksler mellem moderat træning med udbrud af intens aktivitet. Fedt på dine overarme kan være resultatet af et træningsskema, der ikke er dynamisk nok, og HIIT kan være løsningen. For eksempel, hvis du gerne vil prøve en HIIT-træning, kan du veksle mellem at gå i to minutter med moderat intensitet og derefter sprint i et minut.
Del 3 af 3: Spis sundere
1. Tæl dine kalorier. Hvis du reducerer dit kalorieindtag, bliver dine arme fastere og mere skulpturelle, selvom du samtidig opbygger muskelmasse. For at tabe 500 gram skal du forbrænde 3500 kalorier. Skriv alt hvad du spiser i en dagbog for at få en bedre ide om dit kalorieindtag.
2. Spis mere protein. Proteiner kan sikre, at du får mere energi og opbygger muskelmasse, så fedt bliver lagret mindre hurtigt i dine overarme. Prøv at få mere protein ved at spise magert kød, yoghurt, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. For at holde din krop i topform, spis en proteinrig morgenmad mindst tre gange om ugen.
3. Brug mindre sukker. For at hjælpe din krop lettere af med overskydende fedt, skal du sørge for at indtage mindre sukker hver dag. Sukker forhindrer enzymerne i din krop, der forbrænder fedtet, i at udføre deres arbejde. Måder at indtage mindre sukker i dagligdagen er f.eks
4. Prøv at indtage færre kalorier over hele linjen. Overskydende fedt lagres ofte i overarmene, så at tabe sig over hele linjen vil også hjælpe dig med at tabe fedt i dine overarme. Skær usunde fødevarer med højt kalorieindhold ud og spis mere kaloriefattige fødevarer såsom frugt og grøntsager. Tilpas dine portioner, tilbered dine egne sunde måltider og undgå:
Artikler om emnet "Tab fedt på dine overarme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
