Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis det er for svært at lave udfald med vægte, så prøv at udføre øvelsen uden vægte. 
Prøv at lave squats med et modstandsbånd. 
Zumba og kickboxing er begge former for konditionstræning, der hjælper med at forbrænde fedt og træne dine lår. 
En step-enhed er også en glimrende mulighed. 
Træn dine lår
Indhold
Kunne du tænke dig at ændre din krop på en positiv måde? Følg disse trin for at få slanke og tonede lår. Selvom du allerede er meget fit, kan det nogle gange være svært at få en tonet krop. Overbenene er særligt svære at træne, fordi de er så store muskler, og de ser ofte ikke slanke og tonede ud. Men med lidt indsats og vedholdenhed kan du få slanke, tonede lår. Det tager bare lidt tid.
Trin
Metode 1 af 3: Lav modstandstræning
1. lav squats. Squats er en glimrende måde at opbygge muskelmasse og træne dine inderlår. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og bøj dine knæ til en 90 graders vinkel. Du kan vælge at gøre dette mod en væg og holde dine skulderblade og lænd presset mod væggen. Hold denne position i et minut, tag en 30 sekunders pause og gentag øvelsen. Gør denne øvelse omkring ti gange om dagen.
2. Prøv squat jumps. Sæt dig på hug på gulvet, hold ryggen så ret som muligt og kig lige frem. Rør jorden med fingrene. Jo lavere du synker, jo bedre, men lad ikke dine knæ komme foran dine fødder. Hop nu lige op, og hold din kerne lige under dig. Lav så mange øvelser du kan, tag et minuts pause og lav derefter tre fjerdedele af det antal øvelser du lige har lavet. Hvis det er muligt, så lav denne øvelse tre eller fire gange om ugen.
3. Prøv det korte udfald. Lungen, også kaldet en lunge, er god for dine lår og er direkte rettet mod musklerne. Træd tilbage, så dit ben er diagonalt bag din numse, og bøj dit forben i en 90 graders vinkel for at sænke dig tættere på gulvet. Hold din vægt på dit forben så meget som muligt. Kom op igen og sæt fødderne sammen. Gentag øvelsen. Gør denne øvelse med begge ben.
4. Lav udfald med vægte. Lunge er en glimrende måde at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt. Start med at placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden og gribe 2,5-5 kg vægte med begge hænder. Træd frem med den ene fod og sørg for, at dit lår er parallelt med gulvet. Hold denne position i 10 sekunder. Gentag øvelsen med dit andet ben. Lav omkring 20 udfald om dagen. Dette er en øvelse, du kan lave derhjemme, hvis du har vægte. Du kan også prøve øvelsen uden vægte, hvilket allerede er en god øvelse for din krop.
5. Brug modstandsbånd. Du kan også bruge modstandsbånd til at træne dine lår. Brug modstandsbåndene til at gøre visse øvelser svære, såsom at strække dine ben på en stol. Du kan sætte modstandsbåndet rundt om stolebenene og enderne af båndet omkring dine ankler og skiftevis forlænge dine ben.
6. Brug benpresmaskinen i fitnesscentret. Sådan en enhed har du sikkert ikke derhjemme, men du kan som regel finde en i fitnesscentret. Denne enhed er meget velegnet til at arbejde på dine lår og balder. Sæt dig på stolen og vælg en vægt, du kan klare. Det er bestemt ikke for ambitiøst at starte med halvdelen af din egen vægt, og du kan øge vægten, hvis du synes det er for nemt. Placer dine ben på stativet og start med dine knæ i en 90 graders vinkel og dine ankler i niveau med dine knæ. Nu presser du. Denne øvelse giver gode resultater.
Metode 2 af 3: Træn konditionstræning
1. tager ud og løber. Løb er godt for din krop og hjælper dig med at holde dig i form. At løbe udendørs på en sti eller i nærheden er en god cardio træning og kan hjælpe dig med at opbygge fastere, mere tonede lår. Det hjælper også med at forbrænde fedt, hvilket gør dine lår endnu mere muskuløse. Løb er godt for dit hjerte, dine lunger og endda din hjerne. Det er en god aktivitet at starte med.
- Husk, at løb kan belaste din krop meget, især dine knæ og fødder. Start langsomt og prøv at løbe på en blød overflade så meget som muligt. Hvis du ikke har løbet i årevis, så tag en 10-minutters løbetur i et behageligt tempo. Prøv ikke at løbe så hurtigt som du kan, indtil du føler, at du er ved at falde sammen, ellers vil du aldrig løbe igen. Lyt til din krop.
2. Tag en Zumba- eller kickboksning-time i et fitnesscenter i nærheden af dig. Fordelen ved at tage undervisning er, at der er en masse andre mennesker, der kan støtte og motivere dig til at blive ved. Træning er meget nemmere at vedligeholde, når du laver det sammen med mange andre mennesker. Kickboxing er en fantastisk måde at målrette dine lår på, og du kan endda fortælle din instruktør, hvad dit mål er.
3. tage ud at svømme. Hvis der er en pool i nærheden af dig, er svømning en glimrende mulighed. Svømning er generelt en god måde at få en slankere og mere muskuløs krop på. Nogle gange kan dette endda fungere bedre end at målrette mod en bestemt muskelgruppe. Det gode ved svømning er, at du træner dine lår og træner konditionstræning på samme tid. Dette er en glimrende mulighed, hvis du tror, du kan tabe et par kilo.
4. Brug crosstraineren. Går du i fitnesscenter, får du mere muskuløse lår, hvis du bruger omkring 60 til 90 minutter på crosstraineren. Den elliptiske crosstrainer retter sig hovedsageligt mod dine lår og gør det endnu mere end ved løb på grund af de bevægelser, enheden laver.
Metode 3 af 3: Spis sund mad
1. Hold styr på, hvor mange kalorier du indtager. Brug en app eller maddagbog til at holde styr på, hvad du spiser, og sørg for, at du ikke indtager for mange kalorier hver dag. Dette hjælper dig til at blive mere bevidst om, hvad du spiser, og hvor mange kalorier de fødevarer, du spiser, indeholder.
2. Spis fødevarer med lavt fedtindhold. For at få slanke, muskuløse lår er det vigtigt, at du har lidt kropsfedt. Det betyder, at du skal træne regelmæssigt og spise sundt. Spis mange grøntsager. Vælg morgenmadsprodukter lavet af fuldkorn i stedet for korn med meget sukker. Disse lette kostændringer kan have stor indflydelse på din krop.
3. Stop med at snacke. Slik hjælper dig ikke med at få brændstof til intens træning og er bare tomme kalorier i sidste ende. Prøv at spise frugt i stedet for slik, hvis du har en sød tand.
4. Drik meget vand. Drikkevand hjælper med at holde din krop hydreret og renset. Hvis du finder dig selv sulten hele tiden, kan det bare være, at du er dehydreret. At drikke meget vand holder din krop i gang og forhindrer dig i at spise for meget.
5. Spis mad, der indeholder meget protein. At spise mad med protein, såsom grillet kylling, ost og fuldkornsbrød, hjælper med at opbygge muskler. Prøv at spise sundt og magert kød som fisk og kylling i stedet for bøffer og burgere. Du tror måske, at en hamburger har meget protein, men den indeholder også mange kalorier.
6. Prøv at få flere sunde kulhydrater. Brune ris, quinoa og byg er meget bedre end pommes frites og salsa. Undgå forarbejdede fødevarer og hold dig til fuldkorn.
7. Tilbered dine egne måltider. Det er meget nemmere at spise sundt, når du tilbereder dine egne måltider. Køb sunde råvarer i butikken, og du vil kun kunne spise sunde måltider. Køb grøntsager, såvel som de andre fødevarer, der er nævnt i denne artikel.
Tips
- Resultatet er det værd, så bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser den store forskel efter en uge. Det tager tid.
- Hold dig til en rutine. Foretag ikke udfald kun for at gøre dem igen to uger senere. Du vil ikke se resultater, hvis du ikke træner mindst tre gange om ugen.
- Find en at træne med. Det hjælper at have nogen, der forsøger at nå de samme mål.
Artikler om emnet "Træn dine lår"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
