Bryststrækninger bør være en del af din daglige rutine, hvis du styrketræner, sidder ved et skrivebord hver dag eller har dårlig kropsholdning. Pectoralis major løber fra armen gennem dit kraveben til dine ribben og brystben. Du har brug for denne muskel, når du drejer skuldrene, når du kaster og når du trækker vejret. Fordi det er en meget tyk muskel, bliver den hurtigt stiv, hvis dine skuldre hænger meget frem, eller hvis du har belastet musklen for meget under træning. Hvis du har svært ved at sidde oprejst, kan dine brystmuskler være stive uden at gøre ondt. Heldigvis er der stræk for brystmusklerne, som ikke tager mere end 5 minutter, og som man ikke behøver noget særligt udstyr til. I denne artikel kan du læse, hvordan du strækker dine brystmuskler.
Trin
1. Varm dine muskler op, før du strækker dem. Du mindsker risikoen for en skade, hvis du først forbedrer blodgennemstrømningen til dine muskler. Du kan gå og svinge med armene, kredse om skuldrene, kramme dig selv eller bare lave de øvelser, du altid laver for din overkrop.
2. Find en døråbning. Det skal være en døråbning, der ikke er for bred, da du skal kunne forlænge begge albuer uden for døråbningen.
3. Hold dine albuer lavere end dine skuldre. Hold dine underarme i en 90-graders vinkel i forhold til dine overarme og placer dine hænder fast mod dørkarmen.
4. Træd frem med højre ben, men hold godt fast i dørkarmen. Du kan nu mærke dine bryster strække sig mellem dine skuldre og bryst.
5. Hold dette i 30 til 90 sekunder, afhængigt af hvor stive dine bukser er.
6. Træd tilbage, så du er tilbage i udgangspositionen. Hold dine albuer i skulderhøjde nu.
7. Træd frem igen for at strække de midterste muskelfibre i brystorganerne.
8. Hold dette i 30 til 90 sekunder.
9. Træd tilbage og læg dine hænder lidt højere end dine skuldre.
10. Træd frem for tredje gang. Hold dette i 30 til 90 sekunder.
Metode 1 af 2: Stræk den ene side ad gangen
1.
Hold armene ved siden af og stå to skridt forbi døråbningen.- Du kan også lave denne strækøvelse med en stang.
2. Ræk armen tilbage, så du kan tage fat i dørkarmen med fingrene. Hold din arm lige og lige i eller lidt under skulderhøjde.
3. Drej din krop til venstre, indtil du mærker et stræk på din brystmuskel. Hold dette i 15 til 30 sekunder.
4. Gentag til venstre, hold venstre side af dørkarmen og drej den til højre.
Metode 2 af 2: Stræk dine bukser ved dit skrivebord
1. Læg dine hænder bag hovedet, mens du sidder ved dit skrivebord. Lås ikke fingrene sammen.
2. Træk skulderbladene sammen og før albuerne så langt tilbage som muligt.
3. Bliv i denne position i 30 sekunder.
4. Slap af i armene og lad dem hænge ved siden af dig igen.
5. Vent 10 sekunder og gentag derefter denne strækning.
Advarsler
- Vær forsigtig, når du strækker dine brystmuskler for at undgå at gøre ondt. Udstrækning kan føles lidt ubehageligt, men det bør aldrig forårsage akut smerte.
Fornødenheder
- Døråbning
- stang (valgfrit)
Artikler om emnet "Stræk dine brystmuskler"
Gratis trin for trin instruktioner
