Sådan behandler du trætte øjne (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Hvis du er træt, har ømme øjne eller ofte lider af hovedpine, kan dine øjne være anspændte. Du begynder måske først at opleve trætte øjne efter en lang dag på arbejde eller sidst på dagen. Dette kan betyde, at du anstrenger dine øjne for at fokusere på skærmen eller små genstande. Uanset årsagen er det vigtigt at lære at berolige, styrke og slappe af tørre øjne. Hvis symptomerne ikke aftager, eller dine øjne bliver værre, skal du kontakte din øjenlæge for en fuldstændig undersøgelse.

Trin

Del 1 af 4: Hvil og afspænd dine øjne

1. Lav en beroligende øjenmaske. Dette kan genopfriske anspændte øjne. Kør koldt sterilt vand over et lille håndklæde, der passer over begge øjne. Sørg for at vride vandet helt ud af håndklædet, og fold eller rul det derefter på langs for at dække dine øjne. Læg håndklædet over dine øjne og lad det stå der i to til syv minutter. Du kan gentage dette så mange gange du vil.

Du kan også lægge kolde kompresser (som is) eller teposer på dine øjne. Te indeholder tannin, der trækker blodkarrene sammen, hvilket reducerer hævelsen af trætte øjne.
Undgå at lægge agurkeskiver over dine øjne, da de kan forårsage en bakteriel infektion.
Hvis du vil slappe endnu mere af, så tilsæt et par dråber rosenvand eller lavendelolie til øjenmasken, eller massér den ind i dine øjenlåg, inden du påfører masken.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 2

2. Skift belysningen. Sluk kraftigt lys, ekstralys eller fluorescerende lys. Disse kan få dine øjne til at arbejde hårdere for at tilpasse sig, og langvarig eksponering for stærkt lys vil overstimulere dine øjne og krop. Dette kan føre til irritabilitet og generel træthed. Skab en behagelig belysning af dit miljø ved at udskifte dine lamper med blødt/varmt lys. Brug lysdæmpere til at justere lysniveauet, som derefter kan justeres efter deres smag af alle i din husstand.

Naturlig belysning kan forårsage genskin på computerskærmen, hvilket øger øjentrætheden. Sørg for at bruge en anti-refleksskærm for at reducere genskin.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 3

3. Juster glans, lysstyrke og kontrast på din skærm. Hvis du arbejder eller studerer foran en computerskærm eller skærm i lang tid, skal du sørge for, at skærmen ikke er for tæt på dine øjne. Juster indstillingerne for lysstyrke og kontrast, indtil skærmen er behagelig at se på. Nogle websteder tilbyder værktøjer til at hjælpe dig med at foretage disse justeringer. Det skarpeste lys skal være på siden af skærmen. Kraftig lys skal danne en 90° vinkel med din skærm, så mindre af det skarpe lys rammer dine øjne.

Reducer genskin på din skærm ved at lukke persienner eller gardiner.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 4

4. Juster farven på din skærm (farvetemperatur). Farven skal passe til belysningen af dit miljø. Undgå blåligt lys, som kan forårsage anstrengte øjne, da dit øje konstant tilpasser sig lyset. Sørg i stedet for, at lyset fra din skærm ligner lyset i dit værelse. Vælg blød belysning med dæmpet naturligt lys.

Du skal også justere flimren af en skærms baggrundsbelysning. Dit øje skal konstant tilpasse sig flimren, hvilket fører til øjentræthed. Hvis du ikke kan rette op på flimmeret, skal du udskifte skærmen for at reducere øjenbelastningen.

Del 2 af 4: Styrkelse og fokusering af dine øjne

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 5

1. Styrk dine øjenlåg. Du kan faktisk styrke musklerne omkring dine øjne, ligesom andre muskler i din krop. Styrk dine øjenlåg efter arbejde ved computeren eller som en pause mellem arbejdet. Luk dine øjne halvt, og læg mærke til de konstante trækninger i dine øvre øjenlåg. Dette er en normal reaktion af dine øjne, når du ikke blinker. Koncentrer dig om at stoppe denne rystning i cirka fem sekunder.

Halvt at lukke dine øjenlåg og fokusere på at stoppe trækningerne vil få dig til at skele, hvilket kan lindre belastningen af øjnene. At skele sammen indsnævrer midlertidigt din pupil og bøjer lyset mere, så du kan se bedre.
Undgå at skele hele tiden, ellers kan det føre til hovedpine og øget belastning af øjnene.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 6

2. Slap af og træk vejret. Når dine låg er halvt lukkede, skal du langsomt lukke dem hele vejen og slappe af i lågene. Tag et par vejrtrækninger, mens du gør dette for at få mere ilt i dit blod og for at forbedre din generelle cirkulation. Når du inhalerer, forestil dig frisk iltet luft, der kommer gennem din næse og ind i dine øjne. Ånd ud gennem munden. Gentag i et til to minutter.

Formålet med denne øvelse er at slappe af dine øjne og styrke øjenlågene.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 7

3. Lav fokusøvelser (tilpasning og konvergens). Fokuser på genstande på forskellige afstande for at give dine trætte øjne lidt hvile. Hold små pauser for at fokusere dine øjne og minde dig selv om at blinke, hvilket vil fugte øjnene. Øv dig i at fokusere ved at holde en kuglepen i armslængde. Fokuser på spidsen af pennen, mens du langsomt, i et jævnt tempo, bringer pennen tættere på din næse. Gør omkring 5 til 10 reps og skift dem ved at fokusere på ting, der er både fjernt og nært. Dette vil slappe af dine øjne fra tidligere belastning.

Fokusering forbedrer dit syn, reducerer belastning af øjnene og kan hjælpe med et spjæt forårsaget af anstrengte øjne. Når øjnene har bedre syn eller er i stand til at se med lethed, er der mindre belastning for øjnene, så øjnene har mindre problemer med at tilpasse sig typiske fokuseringsproblemer.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 8

4. Giv dine øjne en pause. Gør dette, hvis dine øjne føler sig anstrengte af at se på en computerskærm, læse eller udføre andet arbejde, der kræver øjenkoncentration. Se først på næsetippen, derefter på en genstand i armslængde og derefter omkring seks meter væk, og se så på næsetippen igen. Gentag dette 10 gange. Prøv at ændre dit fokus hvert 15. til 30. minut ved at se i en anden retning.

Vælg genstande på forskellige afstande, når du giver dine øjne en pause. Du kan også hvile øjnene ved at rejse dig fra computeren og gå rundt i et minut.

Del 3 af 4: Lindring af tørre øjne

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 9

1. Forstå, hvordan tårer fugter dine øjne. Tørre øjne er en væsentlig årsag til træthed i øjnene. Tårer består af tre lag: olie/lipid (fedt), vand og slimlag. Et problem med et af disse lag kan forårsage tørre øjne. Når du forstår, hvad hvert lag gør, kan du begrænse potentielle problemer, der forårsager dine tørre øjne. For eksempel kan en tåre med utilstrækkelig protein til at bekæmpe bakterier være tør på grund af irritation fra kroniske infektioner. Delene af riven har følgende funktioner:

Slimlag: Dette nederste lag er bunden af tåren, der giver stabilitet og hjælper tåren med at klæbe til øjet. Dette lag holder tårerne i dine øjne, så de ikke nemt kan løbe ud af dine øjne.
Vandlag: Dette mellemlag giver de nødvendige elektrolytter til tårer for at holde dem stærke. Den indeholder bakteriebekæmpende enzymer og proteiner. Den vandige natur af dette lag gør det muligt for tårerne hurtigt at dække øjet.
Olie/lipidlag (fedt): Dette ydre lag forsegler tårelagene og dækker hele øjet med tilstrækkelig tårefilm til at beskytte øjet.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 10

2. Brug et håndkøbsprodukt til kunstige tårer. Hvis dine øjne føles tørre efter at have læst, strikket eller stirret på computeren i særlig lang tid, skal du bruge et kunstigt tåreprodukt. Da der er flere mærker tilgængelige, prøv et par stykker for at se, hvilke mærker dine øjne reagerer bedst på. Det kan være nødvendigt at kombinere mere end ét mærke til belysning. Indse, at kunstige tårer ikke er en erstatning for naturlige tårer; de lindrer simpelthen tørhed ved at erstatte det ydre tårelag. Hvis du har kroniske tørre øjne, kan du spørge din læge, om det giver mening at fortsætte med at bruge kunstige tårer, selvom dine øjne er symptomfrie. Nogle ting at se på inkluderer:

Smøremidler kaldet Hydroxypropyl Methyl Cellulose (HPMC), Glycerin eller Polysorbat. Disse efterligner tårer, fordi de har en lignende overfladespænding, som hjælper dråberne med at klæbe til overfladen af øjet.

Konserveringsfri øjendråber kan reducere risikoen for allergi eller følsomhed fra allerede tørre øjne.

Øjensalver er nyttige smøremidler i lange perioder, hvor du ikke kan bruge kunstige tårer. Håndkøbs øjendråber, såsom Systane, kan bruges fire til seks gange om dagen eller efter behov.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 11

3. Prøv medicinske dråber. Din øjenlæge kan ordinere medicinske dråber efter at have undersøgt årsagen til dine tørre øjne. Disse stoffer er en erstatning for tårer. Disse lægemidler, såsom hydroxypropylmethylcellulose og carboxymethylcellulose, består af kunstige tårer og andre stoffer til at smøre øjnene. Disse dråber lindrer symptomerne. Men du bør genanvende dem regelmæssigt, fire til seks gange om dagen eller så ofte som nødvendigt. Hvis du får ordineret en gel, bør du påføre den en eller to gange om dagen.

Følg altid din læges anbefalinger om dosering.

Hvis du bruger kontaktlinser, skal du fjerne dem, før du påfører dråberne. Udskift dine kontaktlinser 30 minutter efter brug af dråberne.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 12

4. Brug salve. Salve bruges normalt til at smøre øjnene, men der findes forskellige typer salver. Antibiotisk salve kan bruges til at behandle chlamydia conjunctivitis, tørre øjne forårsaget af sygdomme i kirtlerne, der danner lipidlaget af tårefilmen, eller hævelse af betændte øjenlåg. Salver bruges ofte til at smøre øjnene i lange perioder, når kunstige tårer ikke kan påføres (såsom mens du sover).

Der er også almindeligt brugte håndkøbssalver til rådighed. Du skal muligvis prøve forskellige salver, før du finder en salve, der effektivt lindrer dine symptomer.

Del 4 af 4: Forebyggelse af øjenfejl

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 13

1. dække dine øjne. Undgå direkte eksponering af dine øjne for luften, såsom en bilvarmer, hårtørrer og klimaanlæg. Du bør også sørge for, at du bruger briller, når du er ude i solen, og at du tager beskyttelsesbriller på, når du skal svømme. Beskyttelse af dine øjne kan holde dem fugtige. Du kan også bruge specielle briller, der danner et fugtkammer omkring øjnene. Dette kan skabe ekstra fugt.

Hold luftfugtigheden i dit hjem på 30-50 %. Tilføj fugt til den tørre indeluft om vinteren ved at bruge en luftfugter.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 14

2. Tag mere Omega fedtsyrer og vand. Da tårer består af vand, slim og fedt, kan mere fedt og vand give dine øjne fugt. Omega 3-fedtsyrer hjælper med rivemodstand og holder dem mere stabile. Omega 6 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammatoriske faktorer, hvilket gør øjnene mindre tilbøjelige til at tørre ud.

Kvinder anbefales at drikke ni glas vand om dagen, og mænd 13 glas om dagen.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 15

3. Blink ofte. Blink opfrisker dine øjne ved at fordele tårefilmen jævnt over dine øjne. Dette kan hjælpe trætte, tørre øjne. Det er især vigtigt at huske at blinke, hvis du stirrer på en computerskærm det meste af dagen. Blink hver gang du husker det, eller tag en pause hvert 15. minut for at reducere belastningen af øjnene.

Blinker, mens du stirrer på en computerskærm, falder med 66 %.

Billede med titlen Relief Eye Strain Trin 16

4. Ved, hvornår du skal se din øjenlæge eller læge. Du bør se din læge, hvis behandlingerne ikke virker, du har kronisk træthed i øjnene eller alarmerende symptomer sammen med anstrengte øjne. At holde din læge informeret om dine bekymringer vil gøre det lettere for lægen at besvare dine spørgsmål eller tage fat på problemer, som du måske ikke kender til. For eksempel kan du lide af en kompliceret sygdom, der forårsager anstrengte øjne. Husk følgende:

Kronisk træthedssyndrom: Dette er en tilstand, der forårsager konstant træthed og synsproblemer, der kan forveksles med anstrengte øjne. Korrigerende linser genopretter ikke synsændringer (såsom sløret syn), og øjenundersøgelser er ofte normale. Denne tilstand kræver lægehjælp.

Skjoldbruskkirtellidelser: Disse kan forårsage øjenproblemer, der kan føles som anstrengte øjne. Visse problemer med skjoldbruskkirtlen, såsom Graves` sygdom (hvor kroppen påvirker både sit eget skjoldbruskkirtelvæv og øjenvæv) kan forårsage hævelse af øjnene.

Astigmatisme: Dette sker, når hornhinden er unormalt buet, hvilket gør synet sløret.

Kronisk tørre øjne syndrom: Dette forårsager tørre øjne på grund af systemiske problemer, såsom diabetes eller Sjogrens sygdom.

Tips

Sørg for, at dine briller og kontaktlinser er receptpligtige. Få dine øjne undersøgt regelmæssigt.
Du kan også bruge software kaldet `f.lux`, som til en vis grad toner skærmen orange, hvilket reducerer øjenbelastningen.
Hvis du bærer kontakter, skal du vælge dråber, der er specielt designet til brug med kontaktlinser.
Undgå at ryge, da det kan trætte dine øjne og forårsage andre sundhedsproblemer.
Gnid ikke dine øjne, da det kan overføre bakterier til dine øjne.
Brug øjendråber før du udfører visuelt krævende aktiviteter for at forhindre tørre øjne.