Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du er meget ked af det efter dit brud, kan du minde dig selv om, at mens det gjorde ondt at afslutte forholdet, lærte du meget om dig selv i processen. 
At være taknemmelig kan resultere i en stemning af taknemmelighed og optimisme. Undersøgelser har også vist, at taknemmelighed kan forbedre dit generelle helbred og interpersonelle forhold. Undersøgelser har også vist, at det at vise taknemmelighed vil gøre dig mere optimistisk med hensyn til fremtiden og forbedre dit syn på livet. 
At putte dit kæledyr vil ikke kun forbedre dit humør, det vil også styrke båndet til dit kæledyr. 
Forskere har stadig ikke været i stand til med sikkerhed at fastslå, hvad der gør æteriske olier og aromaterapi så effektive. Men de mener, at receptorerne i din næse stimulerer de dele af din hjerne, der styrer dine følelser og minder. 
Du kan endda opleve, at oprydning, omarrangering og indretning med det formål at øge funktionaliteten vil muntre dig op og få dig til at føle dig mere munter. 
Prøv at kombinere med forskellige muntre farver. For eksempel kan du lave skiftevis gule og orange striber for at gøre rummet mere energisk og indbydende. 
Vent ikke med at gå udenfor, indtil den perfekte dag eller det perfekte vejr kommer. Grib en paraply og gå en tur i regnen. At være udendørs kan muntre dig op. 
Går du for eksempel en tur med din hund, så lav en ekstra lang runde og nyd udelivet. Du kan også ringe til nogle venner og træne udenfor sammen. 
Hvis du ikke har tid til at se eller tale med nogen, så prøv at smile, når du kan.
Muntre dig op
Indhold
Hvis du er i dårligt humør, kan du føle, at du aldrig slipper af med den dårlige følelse. Heldigvis har dine tanker stor indflydelse på det humør du er i. Faktisk har de så meget magt over dit humør, at de endda kan påvirke din fysiske tilstand. Din hjerne behandler mellem 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Brug disse til at ændre din opfattelse og muntre dig selv op.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din opfattelse
1. Lad være med at tænke på din situation. Undgå at overveje eller bekymre dig om den situation, du er i, da dette kan forværre den følelse, du har, og kan få dig til at føle, at du er kommet ind i en negativ spiral. Kontemplation kan hæmme din evne til at tænke effektivt og løse problemer. Det har også en stærk forbindelse med depression. Hvis du finder dig selv fanget i et bestemt tankemønster, så prøv at distrahere dig selv med andre aktiviteter eller tænke på ting, der er i dit umiddelbare miljø. Tag for eksempel et godt kig omkring dig og beundre belysningen eller de bygninger, du passerer på vej til arbejde.
- Prøv at fokusere dine tanker på de ting, du kan ændre og påvirke. Dette kan hjælpe med at minde dig om, at du har kontrol over din egen situation og din egen lykke.
2. `Reframe` din situation eller humør. Reframing er et begreb terapeuter bruger for at få dig til at se på din situation i et nyt lys eller fra en anden vinkel. Bag skyerne skinner solen, og du forsøger måske at finde det positive i din situation ved at minde dig selv om, hvad du har lært eller finde humor i en mindre end optimal situation. Eller, hvis du er i dårligt humør og sur, kan du minde dig selv om, at ikke hver dag behøver at være en glad dag, men i morgen vil alt være bedre.
3. Vis taknemmelighed. Taknemmelighed er en holdning, et moralsk syn på livet eller endda en daglig begivenhed, hvor du viser din påskønnelse. Så det har alt at gøre med påskønnelse og venlighed. Prøv at udstråle taknemmelighed i løbet af dagen og minde dig selv om dette ved at sætte en påmindelse i din telefon. Når du bliver mindet om det, så prøv at være taknemmelig for mindst én ting den dag. Eller prøv at opfatte ting omkring dig, som du kan være taknemmelig for. Det kan endda være små ting, som at finde den ideelle parkeringsplads eller se en smuk solopgang. I slutningen af dagen skal du skrive tre ting ned, du var taknemmelig for den dag.
4. Kram dit kæledyr. Giv dig tid til at putte eller kæle din hund eller kat. Du kan også bruge tid med dit kæledyr ved at spille et spil, hvis du foretrækker at være aktiv. Forskning har vist, at kæledyr og samvær med kæledyr kan reducere den dårlige følelse, når vi har det dårligt. Faktisk har man fundet ud af, at samvær med et kæledyr kan påvirke vores humør i lige så høj grad som at tilbringe tid med en elsket eller en, vi er tæt på.
Metode 2 af 3: Skab et positivt miljø
1. Gør dit miljø mere behageligt. Omgiv dig selv med ting, der muntrer dig op. Tænk for eksempel på dine yndlingsbilleder, memorabilia, planter eller bøger. Glem ikke at forbedre belysningen i rummet. Nogle mennesker lider af sæsonbestemt affektiv lidelse og oplever symptomer på depression, hvis de ikke får nok sollys. Hvis du er i et ret mørkt rum, skal du åbne et vindue for at lukke naturligt lys ind. Eller, hvis du bruger kunstigt lys, så prøv at tænde en lampe eller et stearinlys for at muntre dig op.
- Hvis du er på arbejde og i dårligt humør, kan du poste ting, du har taget med hjemmefra, for at få dig til at føle dig godt tilpas. Dette kan være billeder eller en bestemt luftfrisker. Du kan endda tage din yndlingste med dig som en varm, beroligende påmindelse om hjemmet.
2. Sørg for, at omgivelserne du er i lugter godt. Selvom dit hus ikke lugter dårligt, kan et dejligt duftende stearinlys eller din yndlingsduft løfte dit humør. Prøv aromaterapi, indånding eller påføring af æteriske olier for at løfte dit humør og reducere din stress. Undersøgelser har vist, at især citronolie har en positiv indflydelse på vores humør og dermed forbedrer det. Dårlige lugte har på den anden side generelt en negativ indflydelse på vores humør. Dette kan resultere i følelser af spænding, depression eller endda vrede.
3. Ryd op i dit miljø. Brug tid på at gøre rent eller omarrangere og omarrangere dit hjem eller kontor. Forskning har vist, at det at have unødvendigt mange ting i din lejlighed eller kontor kan øge dit stressniveau markant, hvilket vil forværre dit humør. Prøv at slippe af med så mange ting, du ikke længere har brug for (skrammel). Dette kan reducere det stressniveau, du oplever, og forbedre dit humør. De ting, du ikke længere har brug for eller ønsker i dit hjem, kan doneres, dumpes eller genbruges.
4. Pynt med farve. Farve kan have stor indflydelse på dit humør. Overvej at give nogle rum en ny farve eller tilføje nogle dekorative elementer med muntre farver for at booste dit humør. Gul er et godt valg til at lyse rummet op, mens nuancer af pink kan gøre dig mere legende. Du behøver ikke nødvendigvis at bruge de klareste, fedeste farver. Selv lysegul kunne bidrage til et bedre humør.
Metode 3 af 3: Ændre din livsstil
1. Gå og gør andre ting. Hvis du er utilfreds, fordi du føler, at du sidder fast i hverdagen, så prøv at gøre noget andet. Nogle gange er ændring af din nuværende aktivitet alt, hvad du behøver for at forbedre dit humør. Hvis du for eksempel har haft flere møder på en dag uden nogen afbrydelse, så gå til en hyggelig film efter arbejde. At gøre noget anderledes for at få dig ud af brunsten kan have mirakuløse virkninger på dit humør.
- Hvis du for eksempel har siddet på en kontorstol eller sofa hele dagen, er du måske ikke i godt humør, da din krop har brug for motion. Rejs dig op og kom i bevægelse, gå en tur og nyd temposkiftet.
2. Gå udenfor. Hvis du tror, at dit dårlige humør er relateret til stress, så gå udenfor for at reducere stressen og booste dit humør. Gå for eksempel en tur i parken eller besøg en have eller et arboret (træhave), hvis du bor i byen. At være udenfor kan have en enorm positiv indflydelse på dit humør. Undersøgelser har vist, at muligheden for at gå udenfor eller besøge en smuk have kan sænke niveauet af cortisol, et hormon, der frigives ved enhver form for stress.
3. kom i gang. Få motion, så få noget motion eller lav sjove aktiviteter. Du kan også simpelthen blive mere aktiv i din daglige rutine. Undersøgelser har vist, at træning kan forbedre vores humør ved at gøre kroppen "have det godt" frigiver neurotransmittere i din hjerne. Selv at lave lidt aerob træning i kun fem minutter har vist sig at reducere følelser af stress og bekymring. At få noget motion kan muntre dig op ved at sætte neurotransmitterne i gang.
4. Gør noget, der får dig til at grine. Forskning har vist, at latter kan forbedre dit humør, selv når du er i dårligt humør. Selvom du ikke har lyst til at grine, så husk at grin alene kan muntre dig op. Se efter aktiviteter, der får dig til at smile. Se for eksempel en film eller et godt program på tv. Du kan også tale med en ven, som altid får dig til at grine eller sætter et smil på læben.
Tips
- Alle er nogle gange i dårligt humør. Mind dig selv om, at tingene snart bliver bedre. Efter regn kommer solskin.
- Prøv at være åben og ærlig over for de mennesker, der giver dig en hjælpende hånd. Prøv ikke at afvise kram og andre trøstende bevægelser, medmindre de får dig til at føle dig endnu mere deprimeret.
- At lære at være optimistisk er en god måde at sikre langsigtet munterhed.
- Del problemet med en du er tæt på.
- Tag dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv.
- Tænk tilbage på smukke minder.
Advarsler
- Sørg for, at alt, hvad du gør for at muntre dig selv op, ikke resulterer i flugt eller afhængighed.
- Hvis dit dårlige humør eller negative tanker ser ud til at vare ved i en længere periode, skal du kontakte din læge. Dette kan indikere klinisk depression. En klinisk depression kan behandles medicinsk, men kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis de ikke behandles.
Artikler om emnet "Muntre dig op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
