Gratis trin for trin instruktioner 
Det er interessant at bemærke, at yoga hovedsageligt forhindrer krympning i venstre hjernehalvdel, hvilket er forbundet med positive følelser som glæde og lykke. Sammen med meditation vil yoga også gøre dig mere nærværende – eller “mindful” – i dit daglige liv. 
Undersøgelser anbefaler, at du laver en blid aerob aktivitet som rask gang eller en rask aktivitet som jogging i mindst 150 minutter om ugen. Vælg noget, du nyder – hvis du hader at løbe, skal du ikke tvinge dig selv til at løbe tre gange om ugen; tage en svømmetur eller deltage i en træningstime eller en sportsklub i stedet for. Vær realistisk omkring, hvor ofte du kan træne. Hvis du ved, at du ikke kan gå i 30 minutter hver dag, så bryd det op i mindre 10-minutters bidder her og der. 
Hvis du mediterer dagligt, laver yoga og træner regelmæssigt, skulle du have mindre svært ved at sove om natten. Giv dig selv mindst 30 minutter i slutningen af dagen til at trappe ned, før du går i seng. Læg dig i sengen og brug 20 minutter på progressiv muskelafspænding eller læs en bog. Undgå at se på skærme (computer, tv, telefon, tablet), før du går i seng. Når du sover, tilføjer din hjerne information til din langtidshukommelsesbank. Når du ikke får nok søvn, påvirker det din hjernes evne til at gøre dette, og din hukommelse lider. 
Du behøver ikke gøre alt på én gang. Start med små ting som at opbevare dine nøgler i en container eller på en krog ved døren, eller afgive et løfte om altid at lægge din frakke, sko og taske væk, når du kommer hjem. Hvis du har meget at lave, vil lave en huskeliste hjælpe dig med at berolige dit sind og holde fokus. 
Hvis du ikke har venner/familie eller bor langt fra dine venner/familie, kan du overveje at melde dig ind i en klub eller onlinefællesskab eller ringe til dine venner/familie ved hjælp af et online videochatprogram. 
Se komedier eller YouTube-videoer, del vittigheder med venner, se en komiker optræde – gør regelmæssigt ting, der får dig til at grine. 
Hvis du ikke har råd til at betale for en massage, så bed en ven eller partner om at bytte massage med dig. 
Sørg for at bruge løse bladte eller teposer af god kvalitet: pakke- eller pulverteer er ikke effektive. Hvis du lider af stress, skal du muligvis reducere dit koffeinforbrug, da det kan øge angst/stress. 
Vejer du 75 kilo, skal du drikke 75 gange 30 ml, altså 2,25 liter pr. Du skal muligvis drikke mere vand på dage, hvor du sveder mere, for eksempel på grund af træning eller varmt vejr. 
Du kan også prøve at lære forskellige måder at bruge dine sanser på – for eksempel at børste tænder med din ikke-dominerende hånd (hvis du er højrehåndet, brug din venstre hånd) eller holde en bog på hovedet og læse på den måde i 10 minutter . 
Hvis du vil huske nogens navn, skal du visualisere dem med deres navn skrevet på hovedet. Mens du gør dette, skal du sige deres navn højt. Hvis du forsøger at lære et sprog udenad, skal du vælge 10 til 20 ord hver dag at huske, og skrive hvert af dem 10 gange, mens du siger dem højt. Du kan endda gøre dette et par gange, indtil du kan skrive og udtale hvert ord perfekt uden at skulle tænke over det. Flash-kort er et godt eksempel på, hvordan du kan få visualisering, skrivning og tale til at arbejde sammen for at skabe minder; de er et fantastisk redskab til at studere. 
Når du møder en ny person, så sig vedkommendes navn, mens du giver hånden ("Hej Sam"), og sig det derefter igen, når du afslutter samtalen ("Det var rart at møde dig, Sam") eller, hvis det føles underligt, kan du sig det sagte til dig selv, mens du går væk. 
Det er vigtigt at give sig selv tid og plads til at huske tingene godt. Vi har ofte brug for tid, udelukkende til at behandle informationer, før vi kan bruge dem. I stedet for at huske tallet 5-6-2-2-8-9-7, gør det til 562-28-97. 
Forøgelse af din hukommelses kraft
Indhold
Det er for nemt at negligere vores minder i denne digitale tidsalder, hvor mange af os meget nemt kan "google" det, vi har glemt. Selvom det kan virke unødvendigt, er det vigtigt at huske ting af mange flere grunde end at have en god aften i trivial Pursuit. Til at begynde med træner det din hjerne, så du kan fokusere bedre og være mere produktiv; Det, du har i din hukommelse, fortæller dig også, hvordan du tænker om tingene, og hjælper dig med at forstå begreber hurtigere. Ved at reducere stress, forbedre din kost og ændre den måde, du tænker på, kan du forbedre din hukommelses kraft.
Trin
Del 1 af 3: Reduktion af stress
1. meditere hver dag. Ved at meditere i mindst 15 til 30 minutter hver dag, ændrer du fysisk din hjerne, hvilket gør dig mindre ængstelig og mere rationel og empatisk. Derudover har forskning vist, at meditation øger koncentrationen og forbedrer søvnen.
- De fire bedste tidspunkter på dagen at meditere på er det første om morgenen, når du er stresset, på din frokostpause eller i slutningen af din arbejdsdag.
- Det anbefales ikke at meditere lige før du går i seng, da det vil gøre dig mere tilbøjelig til at slappe af i søvnen. Med meditation vil du gerne sikre dig, at du er lysvågen.
2.lav yoga. Udover at forbedre din fysiske styrke og fleksibilitet, ændrer yoga også din hjerne. Forskning tyder på, at yoga ikke kun reducerer stress, angst og depression, men også beskytter hjernen mod at skrumpe med alderen.
3. Træn regelmæssigt. Forskning viser, at træning kan hjælpe med at vende den kognitive tilbagegang forårsaget af aldring og en stigning i stillesiddende livsstil. Det er også en effektiv måde at reducere stress på, hjælper med at forbedre dit humør og booste din selvtillid.
4.Sov bedre. I gennemsnit har voksne brug for mellem 7,5 og 9 timers søvn pr. nat; børn og teenagere har brug for endnu mere (mellem 8,5 og 18 timer, afhængigt af deres alder). Når vi konsekvent sover dårligt, er vi mere tilbøjelige til at lide af stress, angst, dårlig hukommelse og mange andre uønskede tilstande.
5. Organiser dit liv. Det er nemt at blive stresset, når du ikke kan finde dine nøgler eller vigtige papirer, eller når du går ind i dit hus og føler, at du drukner i rod. Ved at vælge faste steder til alting og derefter rydde op i det konsekvent, hjælper du med at reducere stressen i dit liv og holde din hjerne fri til at fokusere på andre ting (såsom at forbedre din hukommelse!).
6. socialisere. Brug tid med mennesker, hvis selskab du nyder, og som får dig til at føle dig som den bedste udgave af dig selv. Socialt samvær kan reducere angst, øge selvtilliden og distrahere os fra ting, der stresser os.
7. Smil. Undersøgelse viser, at latter kan forbedre korttidshukommelsen hos ældre voksne. Det øger også endorfiner og booster immunforsvaret, reducerer stress og forbedrer hukommelsen i alle aldersgrupper.
8. Tag en kurdag. Gå til et spa eller, hvis du mangler penge, giv dig selv en spa-dag i dit hjem. Tag et bad eller et dejligt brusebad, brug en lækker ansigtsmaske, klip dine negle og tånegle, skrub dine fødder, smør dig ind med en lækker fugtighedscreme efter dit bad/bruser. Tag dig tid til at fokusere på at få dig selv til at føle dig godt tilpas; vær stolt af dig selv for at passe på dig selv.
9. Koble fra. At reducere din brug af teknologi (dvs. at sidde foran din skærm, telefon eller tablet) på blot 30 minutter kan forbedre hjernens sundhed og hjælpe dig med at tænke dybere. At bruge tid væk fra din computer gør det mindre sandsynligt, at du arbejder uden for kontortiden. Det hjælper dig også med at leve i nuet og giver dig plads til at gøre stressreducerende ting som at træne eller meditere.
10. Gå til en læge. Hvis du konstant er angst, stresset og/eller ude af stand til at sove, så overvej at se en læge. Rådgivning (af en professionel rådgiver eller psykolog) kan være alt hvad du behøver, eller du kan vælge at tage medicin eller måske kombinere de to. Rådfør dig med din læge, hvad der er det bedste valg for dig.
Del 2 af 3: Forbedring af din kost
1. Spis antioxidanter. Undersøgelser har vist, at især blåbær hjælper med at beskytte hjernen og kan reducere virkningerne af aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers sygdom og demens. Prøv at spise en kop blåbær om dagen; disse kan være friske, frosne eller frysetørrede blåbær. Granatæble (eller granatæblejuice uden tilsat sukker) er også en god kilde til antioxidanter.
2. Spis sundt fedt. Mange fiskearter, herunder laks, er rige på omega-3 essentielle fedtsyrer, som er nødvendige for hjerneaktivitet. Disse syrer har også en anti-inflammatorisk effekt. Prøv at spise en portion på 120 gram 2 til 3 gange om ugen. Avocadoer er en anden kilde til sunde fedtstoffer - umættede fedtsyrer, der hjælper med at sænke blodtrykket og bidrager til en sund blodgennemstrømning.
3. Spis nødder og frø. Nødder og frø er gode kilder til E-vitamin, som kan hjælpe med at minimere det kognitive fald, der kommer med alderen. Prøv at spise 30 gram nødder om dagen eller ikke-hydrogeneret fedt fra nødder. Rå eller ristet betyder ikke noget, men pas på saltindholdet.
4. Spis fuldkornsprodukter. At spise fuldkornsprodukter fremmer blodcirkulationen i hele kroppen, inklusive hjernen. Prøv at spise en halv kop fuldkornsmüsli, 1 til 3 sandwich eller 2 spiseskefulde hvedekim om dagen.
5. spise bønner. Bønner hjælper med at stabilisere dit blodsukker (glukose), som din hjerne er afhængig af til brændstof. Prøv at spise en halv kop bønner hver dag.
6. Drik friskbrygget te. Prøv at drikke 2 til 3 kopper te om dagen, det kan være varmt eller koldt. Den lille mængde koffein i te kan hjælpe med at forbedre hukommelse, fokus og humør. Te indeholder også antioxidanter.
7. Spis mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder antioxidanter og flere naturlige stimulanser, herunder koffein, for at forbedre fokus og koncentration og booste dit humør. Sigt efter 15 til 30 gram om dagen (men ikke mere end det).
8. Drik nok vand. Hjernen er omkring 80 % vand; når din hjerne er kronisk dehydreret, kan den ikke fungere ordentligt. For at beregne, hvor meget vand du skal drikke hver dag, skal du tage din vægt i kilogram og gange den med 30 ml. Så meget vand skal du drikke om dagen.
9. Overvej at tage kosttilskud. Der er ikke nok videnskabelig forskning til at bevise, at nogen af de populære "hjerneforstærkende" kosttilskud faktisk virker. De, der har styrke omfatter ginko biloba (forbedrer blodgennemstrømningen), omega-3 fedtsyrer, Huperzine A, Acetyl-L-carnitin, vitamin E og asiatisk ginseng.
Del 3 af 3: Ændre din måde at tænke på
1. Øv mindfulness. Når du er opmærksom, lever du i nuet. Dine tanker er ikke fokuseret på fortiden eller fremtiden, men på her og nu. At være opmærksom betyder også at genkende dine tanker, følelser og nuværende situation uden at dømme.
- Lad være: Tidligere i dag var der nogen, der opfordrede dig foran køen i butikken. Du tænkte på at sige noget, men besluttede at lade være. Nu kan du ikke lade være med at tænke på, hvor vred du følte dig i det øjeblik; du øver dig igen og igen i dit sind på de ting, du ville sige til den person.
- Gør: Når det vrede minde om den person dukker op i dit hoved, så erkend det, men lad det så gå. Tænk "ja, jeg følte mig vred dengang, men jeg behøver ikke spilde tid på at føle mig vred nu", og bring derefter din bevidsthed tilbage til nuet. Man kan sige, at det at være opmærksom betyder at komme ud af dit hoved (og ind i øjeblikket)!
2. Vær opmærksom på dine omgivelser. Dette hænger sammen med at være opmærksom. Øv dig i at tage mentale billeder af dine omgivelser. Vær rigtig opmærksom på tingene omkring dig - farverne, lugtene, menneskerne, vejret. Lev i nuet.
3. Undgå multitasking. Undersøgelser har vist, at din hjerne ikke kan skifte effektivt mellem opgaver, hvilket betyder, at når du gør flere ting på én gang, mister du i det væsentlige tid. Forskning har også vist, at vi er mindre tilbøjelige til at huske, hvad vi lærer, hvis vi gør flere ting på én gang. Kort sagt, hvis du vil huske noget, skal du ikke gøre det, mens du multitasking!
4. lære nye ting. Lær et sprog, spil et instrument, udvid dit ordforråd – at lære nye ting vil holde din hjerne skarp, så at sige. Når vi gør de samme ting hver dag, modtager vores hjerne ikke den stimulation, den skal bruge for at vokse, så sørg for at introducere nye ting regelmæssigt.
5. Inddrag alle dine sanser i at skabe et minde. Undersøgelser viser, at brug af flere sanser hjælper os med bedre at forstå og huske nye begreber. Hvis du vil huske noget, så visualiser det, skriv det ned og sig det højt.
6. gentage ting. Hvis du ønsker at få et minde fast i din hjerne, så sig det højt, mens du laver den aktivitet, der er forbundet med det.
7. Skab foreninger. På vej ud om morgenen husker du, at når du kommer hjem, skal du vaske tøj. I stedet for at skrive en seddel til dig selv eller starte vasketøjet, før du tager afsted, kan du gøre noget som at lade en sko stå i din entre (hvis din gang alligevel normalt er tom/ryddelig). Blot at se, at skoen er i vejen, bør bringe hukommelsen tilbage ved at vaske tøjet.
8. Overbelast ikke din hjerne. Din hjerne kan kun håndtere en vis mængde information ad gangen; bryde det du gerne vil lære ned i mundrette bidder, så at sige. For at sikre, at du bruger din hukommelse så effektivt som muligt, skal du prioritere, hvad du vil lære, og begynde med de vigtigste oplysninger.
9. Test dig selv dagligt. Giv dig selv små tests i løbet af dagen – for eksempel, når du forlader en restaurant, så bed dig selv om at beskrive, hvordan din tjener så ud: hans/hendes hår, øjne, skjortefarve, navn (hvis der var et stort navneskilt).
10. Giv ikke op. Din hjerne kan blive langsommere, når du bliver ældre, men det er stadig muligt at lære nye ting og forbedre, hvordan din hjerne fungerer.
Advarsler
- Selvom der bestemt ikke er nogen skade i at spille hjerneforstærkende spil, er der i øjeblikket ingen afgørende videnskabelige beviser, der viser, at sådanne spil forbedrer andet end de specifikke opgaver, det involverer – hvis du laver sudoku, bliver du bedre i sudoku, men ikke i noget. andet.
Artikler om emnet "Forøgelse af din hukommelses kraft"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
