Gratis trin for trin instruktioner 
Komplekse kulhydrater kan findes i:
Bælgplanter såsom ærter og linser Fuldkornsbrød Fuldvåd pasta brune ris Stivelsesholdige grøntsager som sød kartoffel og pastinak simple kulhydrater omfatte:
hvidt brød hvide ris "normal" pasta Kage, slik, sodavand og andre produkter med raffineret sukker 
Fisk, såsom laks og andre fede fisk Nødder, frø og olie fra frø, såsom linolie 
Sørg for at få dagslys, ikke kun kunstigt lys om aftenen. Naturligt dagslys giver dig mere serotonin end kunstigt LED-, fluorescerende eller UV-lys.For meget kunstigt lys, især om natten, kan blokere frigivelsen af melatonin, som din krop har brug for for at sove godt. 
Hvis du oplever stress, så prøv:
Yoga Meditation Åndedrætsøvelser Selvudfoldelse (kunst) 
Forøgelse af dit serotoninniveau
Indhold
Serotonin er et vigtigt stof i hjernen, der sikrer et godt humør og hjælper mod depressive følelser. Selvom der er kemiske måder at øge dine serotoninniveauer på, er der også flere naturlige metoder. Nedenfor er en oversigt over nogle naturlige måder at øge dine serotoninniveauer på, så du igen føler dig glad, tilfreds og fuld af energi.
Trin
Metode 1 af 2: Boost dine serotoninniveauer med diæt
1. Kend serotonin/fødevaremyterne. Desværre er der mange myter om ernæring og øget serotoninniveau. Her er et par eksempler:
- Fødevarer rige på tryptofan øger automatisk dine serotoninniveauer. Dette er ikke rigtigt. De fleste fødevarer, der indeholder tryptofan, en aminosyre, skal konkurrere med andre aminosyrer for at blive absorberet af kroppens transportsystem.Spiser du meget kalkun, som er rig på tryptofan, får du ikke automatisk mere serotonin.
- At spise mange bananer øger dit serotoninniveau. Bananer indeholder serotonin, det er rigtigt.Men denne form for serotonin kan ikke krydse blod-hjerne-barrieren og kan ikke absorberes af mennesker.
2. Skær simple kulhydrater ud og spis komplekse. Komplekse kulhydrater optages anderledes af kroppen end simple kulhydrater. Simple kulhydrater som hvide ris og hvidt brød hæver blodsukkeret hurtigere, hvilket forårsager en insulinstigning, som efter et stykke tid bliver til en dukkert. Komplekse kulhydrater absorberes langsommere af kroppen og undgår disse toppe og lavpunkter i blodsukkerniveauet.
3. Undgå koffein, især energidrikke. Koffein undertrykker serotonin, hvilket forklarer, hvorfor det også virker til at undertrykke sult. Energidrikke indeholder meget sukker, som hurtigt bearbejdes af kroppen, men som giver dig et energidip efter insulinet holder op med at stige. Hvis du vil have en drink med koffein, anbefaler lægerne, at du kun gør dette efter at have spist.
4. Spis sundt fedt, såsom omega3 fedtsyrer. Omega3 fedtsyrer ser ud til at påvirke, hvordan serotonin virker i hjernen. Mennesker med lave serotoninniveauer har ofte også lave niveauer af docosahexaensyre (DHA), som er en vigtig byggesten i hjernen. Dette bør suppleres med fx at spise fiskeolie, som er rig på omega3. Du kan finde omega3 fedtsyrer i:
5. Spis mørk chokolade. At spise mørk chokolade øger serotoninniveauet delvist, fordi det indeholder resveratrol.Resveratrol øger både endorfiner og serotonin niveauer. Tag mørk chokolade og ikke mælkechokolade, for den indeholder ikke nok kakao (og det sikrer produktionen af serotonin).
Metode 2 af 2: Hæv dine serotoninniveauer på andre måder
1. Træn regelmæssigt. Motion er en glimrende måde at øge dit serotoninniveau på.Resultaterne er klare: motion øger tryptofan, forløberen for serotonin. Tryptofan holder længe efter træning, hvilket betyder, at du har et forbedret humør i timevis efter træning.
- Træn på det niveau, du er tryg ved. Vedvarende frigivelse af serotonin er forbundet med træning, der får en person til at føle sig godt, ikke træning, der presser dig til det yderste, ifølge en engelsk undersøgelse.
- Hvis du ikke har tid til at træne regelmæssigt, så prøv at gå mindst 30 minutter om dagen. Dette vil forbrænde nogle kalorier og øge dine tryptofanniveauer, hvilket øger dine serotoninniveauer.
2. Sørg for at få nok lys. Lys hjælper med syntesen af serotonin. Forskning har vist, at der er en positiv sammenhæng mellem serotoninsyntese og det samlede antal timers sollys pr.Obduktioner har vist, at serotoninniveauet er højere om sommeren end om vinteren.Så dit humør kan allerede nu blive bedre ved at åbne gardinerne i et ellers mørkt rum.
3. Invester i en massage. Flere undersøgelser viser, at massage hjælper med at undertrykke stresshormonet kortisol, samtidig med at dit serotonin- og dopaminniveau øges. Denne dobbelte fordel gør massage særligt værdifuld.
4. Vid, at stress kan komme i vejen for serotonin. Lange perioder med stress kan udtømme dine serotonindepoter. Svær og systematisk stress påvirker kroppens evne til at producere og syntetisere serotonin. Det betyder at undgå stressende situationer så meget som muligt og finde sunde måder at håndtere enhver stress, der kommer din vej.
5. Genoplev glade minder. Selvom det kan lyde lidt trægt, kan det være nok til at bringe glade minder frem for at øge dine serotoninniveauer.Dette kan direkte øge dit serotoninniveau og forhindre dig i at tænke for meget på mindre lykkelige øjeblikke, hvis du er tilbøjelig til depression. Hvis du har svært ved at tænke på lykkelige øjeblikke, så prøv at tale med venner eller familie, eller se på gamle billeder eller dagbøger.
Tips
- Sund mad, motion og et optimistisk syn på livet gør underværker for dine serotoninniveauer. Du behøver ikke nødvendigvis at bruge stoffer for at øge dine serotoninniveauer.
Advarsler
- Tal med din læge, hvis du er svært deprimeret eller uforklarligt trist. Du kan have en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk intervention eller medicin.
Artikler om emnet "Forøgelse af dit serotoninniveau"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
