Sådan øger du creb-protein i din krop: 7 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Oprethold en sund livsstil
- Metode 2 af 2: Indtagelse af kosttilskud
Advarsler

At øge mængden af CREB-protein (også kendt som cAMP-responselement-bindende protein) i din krop kan i høj grad forbedre din hukommelse og indlæringsevne. CREB-proteinmangel er forbundet med hukommelsestab, angst og forskellige former for demens. Sund kost, motion og god søvn er nøglerne til produktion og aktivering af CREB-proteinet. Kosttilskud som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øge dine CREB-proteinniveauer.

Trin

Metode 1 af 2: Oprethold en sund livsstil

1. Kontakt din læge. Det er vigtigt at forblive sund, især hvis du har mistanke om, at du har en CREB-proteinmangel. Kognitive eller psykologiske problemer (f.eks. angst) kan til dels skyldes en forsinkelse i CREB-proteinaktivering og kan behandles med medicin eller målrettet terapi. Se en læge, hvis du oplever problemer med din hukommelse, indlæring eller koncentration, eller hvis du gerne vil have mere information om at booste dine CREB-proteinniveauer.

CREB-proteinniveauer måles normalt ved en Western blot-test, som udføres i et laboratorium ved hjælp af en celle- eller vævsprøve. Denne test kan rekvireres af din læge eller rekvireres fra et privat laboratorium.
Kontakt private klinikker eller laboratorier i dit område for tilbud om Western blot-test.

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 2

2. Spis sund mad med jævne mellemrum. Kroppens produktion af CREB-protein afhænger af den sunde funktion af den metaboliske energicyklus. For at holde denne cyklus kørende på maksimal kapacitet, skal du have en afbalanceret kost, der er lavt fedtindhold og højt i næringsstoffer. Det er lige så vigtigt at spise med jævne mellemrum for at holde din metaboliske aktivitet under kontrol, hvilket kan gøres lettere ved at føre en maddagbog.

Hold dit stofskifte på sporet ved at spise dine måltider og snacks på de samme tidspunkter hver dag.

Vælg snacks, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner (f. fuldkorns kalkunsandwich, serveret med et æble og rå gulerødder).

Hold dig væk fra fede, forarbejdede fødevarer (f.eks. fastfood såsom burgere og pommes frites).

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 3

3. Få regelmæssig motion. Motion skaber en molekylær reaktion i kroppen, der kan øge CREB-proteinaktiveringen. Mål 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 minutters anstrengende fysisk aktivitet. Moderat træning kan omfatte gåture eller svømning, mens mere anstrengende træning kan omfatte løb, hoppereb eller en spinningtime.

For eksempel, gå i 30 minutter fem dage om ugen for at få moderat motion.

Et eksempel på en mere anstrengende træning er at hoppe i reb i 25 minutter tre gange om ugen.

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 4

4. Balancer din dag- og natrytme. Din dag- og natrytme er en intern proces, der regulerer, hvornår du føler dig søvnig og opmærksom i løbet af dagen, og på hvilke tidspunkter du sover. At opretholde en sund rytme er vigtig for at regulere dine spisevaner og give din krop nok energi til at træne. Styr din dag- og natrytme med:

Hold en konsekvent søvnplan (d.w.z. gå i seng og stå op på samme tid hver dag)

Hold dig væk fra elektroniske enheder lige før sengetid, da de simulerer dagslys og påvirker din krops søvninstinkter negativt.

Udsæt dig selv for stærkt lys om morgenen for at vågne (f. Åbn gardinerne, gå ud og gå en tur)

Undgå at være vågen hele natten

Metode 2 af 2: Indtagelse af kosttilskud

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 5

1. Tag butyrattilskud. Butyrat er en kortkædet fedtsyre, der har et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder øget produktion af CREB-protein i kroppen. Spørg din læge, om butyrattilskud (kan fås i håndkøb på apoteker og helsekostbutikker) er det rigtige for dig. Alternativt kan du prøve at tilføje butyrat til din kost naturligt ved at indtage fiberrige grøntsager og fedtstoffer fra mejeriprodukter (f.eks. smør, fuld fløde) for at øge.

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 6

2. spise kanel. At spise kanel kan øge produktionen af CREB-protein i kroppen, hvilket gør det til genstand for forskning i sygdomme som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til en ikke-toksisk form for natriumbenzoat, et stof godkendt af US FDA (som overvåger kvaliteten af fødevarer og lægemidler) til behandling af hjerneskade. Køb kaneltilskud fra et apotek eller en helsekostbutik, eller tilføj kanel til din daglige kost ved at:

Lav kanelolie til madlavning eller bagning

Drik kanel te

Lav kanelsukker

Bag kanelsnurrer eller læg kanel på din toast

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 7

3. Tag et blåbærekstrakt. Blåbærekstrakt har vist sig at forbedre kognitive funktioner og øge CREB-proteinaktivering i kroppen. Sammensætningen kan tages i form af mad eller mere bekvemt som et supplement (d.w.z. blåbærekstraktpulver eller isolerede anthocyaniner afledt af ekstraktet). For de bedste resultater skal du sigte efter at indtage 5,5 og 11 g blåbærekstrakt om dagen, 500 til 1000 mg isolerede anthocyaniner eller 60-120 g friske blåbær.

Advarsler

Brug ikke rent kanelpulver. Du kan blive kvalt af dette.
Alkohol kan midlertidigt øge CREB-proteinniveauet i kroppen, men virkningerne er kortsigtede og kan være skadelige i det lange løb.
Tag ikke nogen medicinske kosttilskud uden først at konsultere en læge.