Hæv dit ferritinniveau: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin

Ferritin er en type protein, der hjælper kroppen med at lagre jern i vævene. Dit ferritinniveau kan falde på grund af jernmangel eller på grund af dårlig ernæring. Derudover er der en masse medicinske tilstande og kroniske sygdomme, der kan sænke ferritinniveauet. Lave ferritinniveauer kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, men normalt er det ikke så svært at øge mængden af ferritin i din krop. Det er muligt at øge ferritinniveauet i dit blod ved at identificere alle sundhedsproblemer, tage kosttilskud og justere din kost.

Trin

Del 1 af 3: Bestemmelse af årsagen til en ferritin-mangel

1. Kontakt en speciallæge. Inden du gør noget for at øge dine ferritinniveauer, skal du tale med en læge. Denne læge vil også spørge, om du oplever symptomer, der kan være forbundet med lave ferritinniveauer. Nogle af disse symptomer er:

Træthed
Hovedpine
Irritabilitet
hårtab
Skøre negle
stakåndet

Billede med titlen Forøg ferritinniveauer Trin 2

2. Tjek dit jernniveau i blodet. Dette er det første, din læge vil tjekke, da ferritin er jern, der er blevet absorberet i dit væv. Dette vil vise, om du ikke får for meget jern fra din kost, eller hvis der er en tilstand, der forstyrrer optagelsen af jern i dit blod.

Billede med titlen Forøg ferritinniveauer Trin 3

3. Tjek dine ferritinniveauer. Din læge vil også kontrollere disse værdier. Hvis der ikke er nok jern i dit blod, kan din krop tage det fra væv, hvilket får dine ferritinniveauer til at falde. Derfor kontrolleres jern- og ferritinniveauer ofte sammen.

Ferritinniveauet i dit blod bør være mellem 30 og 40 ng/ml. Et ferritinniveau under 20 ng/ml betragtes som en mindre mangel. Et ferritinniveau under 10 ng/ml er problematisk.

Nogle laboratorier bruger unikke procedurer, der påvirker den måde, ferritinniveauer er angivet på, så kontakt altid en læge for at få dine resultater fortolket.

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 4

4. Bliv testet for din evne til at binde jern. Denne test vil måle den maksimale mængde jern dit blod kan opbevare. Dette vil fortælle din læge, om din lever og andre organer fungerer korrekt. Hvis ikke, kan dine lave jern- eller ferritinniveauer være relateret til et større problem.

Billede med titlen Forøg ferritinniveauer Trin 5

5. Afgør, om du lider af alvorlige medicinske tilstande. Efter en samtale og blodprøver vil din læge afgøre, om der er nogen medicinske tilstande, der har sænket dine ferritinniveauer eller påvirker din evne til at hæve dem. Tilstande, der påvirker dine ferritinniveauer eller din behandling omfatter:

Anæmi

Kræft

nyre sygdom

Hepatitis

mavesår

Enzym abnormiteter

Del 2 af 3: At tage kosttilskud

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 6

1. Tag orale jerntilskud. Hvis du har en mindre eller moderat mangel, vil din læge bede dig om at købe jerntilskud i dit lokale stormagasin eller apotek. Følg anvisningerne på produktet eller din læges retningslinjer. Orale kosttilskud tager normalt flere uger, før jern- og ferritinniveauet er forhøjet.

Jerntilskud kan forårsage mange bivirkninger såsom rygsmerter, kulderystelser, svimmelhed, hovedpine og kvalme.
Det er bedre at tage dit jerntilskud sammen med et glas appelsinjuice, da C-vitamin forbedrer optagelsen af jern i dit blod.
Undgå at tage et jerntilskud med mælk, koffein, antacida eller calciumtilskud, da disse kan reducere jernoptagelsen.

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 7

2. Få vitamininjektioner og intravenøse behandlinger. Hvis du har en alvorlig mangel, for nylig har mistet meget blod eller har en tilstand, der forstyrrer din krops evne til at optage jern, kan din læge ordinere injektioner eller infusioner. Du kan få en jernindsprøjtning direkte i blodbanen eller en indsprøjtning med B12, fordi dette vitamin kan stimulere jernoptagelsen. I alvorlige tilfælde kan din læge anbefale en blodtransfusion for hurtigt at genoprette jernniveauet.

Injektioner eller infusioner vil kun blive brugt, hvis andre forsøg på at genoprette jern- og ferritinniveauer er mislykkedes.

Jerninjektioner kan have bivirkninger svarende til orale kosttilskud.

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 8

3. Stol på ordinerede kosttilskud og lægemidler. Der er mange forskellige lægemidler, der er blevet udviklet til at øge jern- og ferritinniveauet i den menneskelige krop. Hvis du lider af en tilstand, der forstyrrer din evne til at opbevare og optage jern, kan din læge ordinere en sådan medicin. Nogle lægemidler omfatter:

Jernsulfat

Jern gluconat

jernfumarat

carbonyljern

Jern dextran kompleks

Del 3 af 3: Tilpasning af din kost

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 9

1. Spis mere kød. Kød – og især rødt kød – er nok den bedste spiselige kilde til jern. Det er ikke kun fordi kød er rigt på jern, men også fordi din krop nemmere kan optage jern fra kød. Som følge heraf vil øget kødforbrug øge jern- og ferritinniveauet i dit blod. De bedste kødprodukter til dette er:

bøf
Lam
Lever
skaldyr
Æg

Billede med titlen Øg ferritinniveauer Trin 10

2. Spis planter, der indeholder jern. Ud over kød er der mange vegetabilske produkter, der er rige på jern. Ved at indtage disse planteprodukter vil ferritinniveauet i dit blod stige. Glem dog ikke, at for den samme mængde jern er der i gennemsnit brug for dobbelt så mange planteprodukter end animalske produkter. Jernrige planter omfatter:

Spinat

Hvede

Havre

nødder

Ris (når beriget)

bønner

Billede med titlen Undgå at føle dig døsig efter frokost Trin 12

3. Overvej at begrænse næringsstoffer og mineraler, der gør det svært for din krop at optage jern. Visse næringsstoffer og mineraler gør det sværere at fordøje og optage jern. Selvom det ikke er nødvendigt at fjerne disse fra din kost, kan du vælge at spise mindre af disse næringsstoffer:

rødvin

Kaffe

Sort og grøn te

Ikke-fermenteret sojabønner

Mælk

Calcium

Magnesium

Zink

Køber